为什么说生命在于运动
运动同“流水不腐”的道理一样，动则不衰是中华民族养生、健身的传统观点。远在几千年前，体育运动就被我国人民作为健身、防病的重要手段之一。无数实践证明，运动在某些方面可以代替药物，但任何药物也取代不了运动的作用。
经常运动可以充实一个人的内三宝，即精、气、神，也可以完善一个人的外三宝，即耳、目、口。通过运动，可以内练精神、脏腑、气血，外练筋骨、肌肉、四肢，使人的机体内外和谐，整个机体处于阴阳平衡的状态，从而防治百病，老而不衰。
科学合理的运动可以使人体内各器官功能保持良好状态，经常坚持运动还可使中老年人心肺功能比他们的实际年龄相对年轻20～30年。这个结论已为生理医学的不少研究资料所证实。经常锻炼，还能使皮肤维持良好的弹性，减缓弹性的下降。同时，锻炼也可以使心肌营养状况及供氧得到改善，还可增强心肌功能，推迟心肌老化过程。
经常运动可以推迟衰老，这是因为运动能促进体内新陈代谢过程，提高人体免疫功能，预防中年人多种常见病，使健康水平大为提高。运动可以促进肌肉骨骼血液循环，使肌肉骨骼退行性变化减慢，能使两腿走路有劲，身手敏捷，看上去要比实际年龄年轻许多。
据医学观察研究，25岁以后，人体内代谢活力以每10年约7％～8％的几率递减。因此，当人过中年以后，人体抵抗力下降，各种慢性病就会随之袭来，40岁以后的中年人，各种慢性病发病率就会显著增加。运动还可以使体内新陈代谢旺盛，体内细胞免疫和体液免疫功能提高，这样多种慢性病及常见病就不易发生，衰老过程也会大大延长。
运动的好处还不止这些，运动还可延缓脑力的衰退。很多中年人往往觉得记忆力不如以前，思维好像也不如过去敏锐。这是因为脑细胞功能的降低，加上承受的压力重，家务琐事多，导致衰老过快。而运动可有效改善脑部血液循环，提高脑细胞的运动速度，使人开朗愉快，有助心理上推迟衰老，使人保持年轻状态。
从事心理学研究的专家指出，一个人心理上的忧虑颓丧，悲观恐惧，同样会加速生理老化过程，经常运动却能使人心情愉快、豁达乐观，使自己的身心充满年轻的活力，因此运动也是从心理上抗衰老的最好办法。
中年人锻炼好处多
中年人锻炼不仅能增强免疫力，还有以下作用：
1 减轻或避免肥胖
据业内人士调查发现，平时少动的人多比经常进行体力活动的人胖，只有参加体育锻炼，增加能量消耗，才能有助于预防与减轻肥胖的发生。
2 增加血液中“好胆固醇”
进行单纯运动可以使胆固醇中的脂蛋白成分改变，主要是使人体内高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，“好胆固醇”）增加，而低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，“坏胆固醇”）降低。如果运动与改变不良饮食习惯及调整食物结构同步进行，就能起到降低血清中胆固醇水平的作用。
3 纠正葡萄糖耐量异常
中年人多存在超重、肥胖、缺乏体力活动的现象，他们体内的周围细胞对胰岛素的敏感性降低，从而刺激胰岛，不断增加胰岛素分泌，造成高胰岛素血症。这些血液中过多的胰岛素，可以直接作用于动脉壁而加快动脉粥样硬化的形成。而运动则可以增加周围细胞膜上胰岛素受体的密度和周围细胞对胰岛素的敏感性，运动的最终结果使血液中胰岛素浓度降低至正常水平，达到康复目的。
4 增进心肺功能
经常运动能使肺功能得到改善，肺活量不断增加，降低交感神经的兴奋性，使静息状态下的心率明显下降；从而增加心肌冠状循环中毛细血管网的面积，达到健心健肺的理想效果。
5 提高氧摄取能力
经常运动的中年人，体内的周围细胞包括心肌细胞，对循环血液中氧的摄取能力增加，动静脉血氧分压差扩大化。因此，一旦发生组织缺血时，周围组织细胞就会有较强的抗缺血能力来应付。
6 降低血压
经常运动可以调节人体高级神经系统的功能，从而有助于血压的控制。经常从事体力活动者，患高血压的机会要大大小于久坐者，而且就算患上高血压也要晚于那些经常不运动的人。另外，通过运动及改变饮食习惯还可以使轻型高血压不用药物就能得到很好的控制，减慢它的发展速度。
7 抑制血栓形成
中年人常运动可使肌肉更为有力和富有弹性，还可减轻静脉曲张，降低下肢静脉曲张的发生率和严重程度，有效避免下肢静脉血栓形成。运动也可以降低凝血系统的活性，提高体内纤溶系统活性，从而达到抑制血栓形成的目的。
8 减轻对紧张的应激反应
流行病学研究证实，心理紧张会增加患冠心病的危险性，进行有规律的运动可以使人感觉舒适，减少神经肌肉紧张，减轻抑郁和反感，还可以改善睡眠，对于降低冠心病的危险性具有重要的作用。
9 降低患冠心病的危险性
从事脑力工作而又不进行锻炼，平时缺乏体力活动者，更易患冠心病。而增加体力活动可以在一定程度上降低患冠心病的危险性。
中年人锻炼常识
中年人锻炼要注意以下几点：
1 首选有氧运动
人们常说的有氧运动，简单来说，可以理解为中等强度的体育活动。更严格地说，有氧运动是指运动时的心率达到本人最高心率的70％至75％。最适合中年人锻炼的有氧运动项目有：快步走、慢跑、游泳、登山、舞蹈、爬楼梯以及某些球类项目。它的依据是因为这些项目在运动时间上可长可短，在强度上可灵活掌握，能使人的呼吸保持均匀状态。
2 掌握适宜强度
运动强度的度就是身体感到一定的疲劳，没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但也不能疲劳过度，否则将对身体带来不利的影响。各人可根据当时的身体的健康状况灵活掌握，另外，锻炼时还可以与同伴交流经验。
如想印证锻炼后的效果，可以从表象来判断：活动后是否精神愉快，有无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲是否有所增加，睡眠是否有所改善；第二天早晨的血压、脉搏是否比较稳定；肥胖者经过一段时间锻炼后，体重是否因脂肪消耗有所下降等等。能取得以上效果应算是十分理想的。
3 适宜的运动量
对于运动量的掌握一般根据健康中年人心率测定的方法，采用运动后170减去年龄的公式。比如，一个40岁的人，锻炼后每分钟心率保持在130次（170减40）左右是不会存在安全问题的。
4 因人而异
选择何种运动方式，这要根据不同的对象做不同的选择。这是因为，每人都有与别人不同的身体条件，在锻炼习惯、生活方式上也不同。运动锻炼可以针对局部病变有目的地进行。但应看到人是一个整体，况且中年人常伴有全身器官功能的退化，所以也不能忽视全身锻炼的重要性。
5 结合兴趣
如何运动还要考虑到自己的兴趣，结合自己的兴趣参加运动，以自己感兴趣的运动方式来锻炼，可以调动自身神经系统的兴奋性，提高参与运动的主观能动性和积极性，从而有利于长期坚持运动锻炼。经长期锻炼后，人体各种功能改善会经过一个从量变到质变的过程，这个过程是必需的。因此，只有长期坚持运动才能达到锻炼的目的。
中年人适宜的运动项目
进入转折之期的中年人，特别是40岁以上的人，在生理上与年轻人已有许多不同。中年人的神经系统对事物的反应比较稳定，但显得比较缓慢，神经的调节功能逐渐降低，血管壁的弹性和肺功能也比年轻人差。再者，中年人四肢肌肉力量也明显减弱，关节灵活性也较差，新陈代谢过程相对较慢。因此，尽管中年人的体育健身有其积极意义，但也不能忽视自身的生理特点，选择合适的健身项目就显得十分重要。
由于每个人的体质各不相同，适宜运动的方式也不会相同，下面几种运动方式，可根据个人体质灵活选择：
1 散步和爬楼梯
俗话说得好：人老腿先衰。这话说得很有道理，因为人的双腿是全身重量的支柱。所以，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的一个重要标准。
中年人应尽量多散步，这样可以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和筋骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生，延缓衰老。另外，散步还能锻炼循环呼吸系统功能。散步的时间应安排在每天上午10点半和下午3点半。每次散步的距离应是4000 ～5000米，散步时间应持续30 ～40分钟。可分为慢速80步/分钟、中速100步/分钟、快速120步/分钟。这要根据个人的体力不同而选择适合自己的速度。要先从慢速开始锻炼，每3天上一个台阶，循序渐进。在散步时应自然呼吸或深呼吸，这样可提高吸入的氧气量从而起到使人健康的作用。
身体状况较好的中年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意以下几点：
首先要注意劳逸结合。每登1 ～2层后要在楼梯平台上稍作休息，待到心跳、呼吸平稳后再继续向上爬。
在登楼时要量力而行，切忌过快或过劳。
尤其要注意安全。脚到眼到，脚踏实地，千万不可分心，以免发生意外。
2 玩健身球
玩健身球也不失为一种很好的锻炼方式。健身球有象牙的、山核桃的，也有玉石的或不锈钢的。小小健身球，作用可不小。研究发现，人的手指功能和大脑密切相关。经常频繁活动手指的人，发生脑萎缩或老年性痴呆的概率很小。玩健身球不仅可以健脑，而且有助于开发两侧大脑的潜在功能。大多数人是右撇子，其左侧大脑明显比右侧发达。如果有意识地用左手玩健身球，有益于右脑功能的潜能开发，使中年人动作更加协调。除此之外，中年人漫步街头，或乘凉聊天时，用单手或双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称使人悦目的一个景致。这样还能锻炼掌指和手臂的肌肉，改善手指的末梢血循环，按摩手部穴位，使人体的内脏功能得到增强。
3 打太极拳
太极拳在我国已有很长的历史。太极拳是一种非常受中老年人青睐的运动。常打太极拳能够强筋健骨、利关节、养神、益气、行气血、通经脉，对很多慢性疾病有显著的辅助治疗作用，还有祛病强身的功效。它动作平缓，简便易掌握。其特点是动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。
4 游泳
游泳也是人们所喜欢了一种健身运动，中年人如果会游泳，在身体条件许可的情况下，可以坚持游泳，它的健身作用非常大。国内外已有很多人的实践可以证明。
5 臂跑
国外运动医学学会向世人推荐的一种新型运动方法——臂跑。顾名思义，就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。经医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步有异曲同工之妙。由于其不受运动场地的限制，也没有受伤的危险，所以，很适宜中年人进行锻炼。它由下面4个基本动作组成：
（1）飞翔站立，两臂向身体两侧平伸，然后慢慢挥动手臂，如鸟拍翅膀一样连续挥动手臂，时间持续1 ～2分钟为宜。
（2）单车手仰卧姿势，手臂向上方伸直，双手模拟脚踏车一样的动作，时间持续1 ～2分钟为宜。
（3）打想象中吊着的沙包，用拳头击想象中的沙包，或与一个假想对手拳击，时间持续1 ～2分钟。
（4）先拿一个球，再将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。如没有球时，也可做模拟运动。每次双臂各要做10次，稍事休息后再做10次即可。
棋牌能陶冶情操
棋牌养生有以下功效：
1 锻炼思维，启迪智慧
中年人常玩棋牌能培养独立思考能力，能锻炼思维，启迪智慧。对阵双方在完全平等的情况下调兵遣将，争战沙场。在这个过程当中，游戏的每一步都是经过判断、推理、计算和决策的过程。参与者能通过发挥主观能动性，使自己的逻辑性和辩证法也得到增强。就像围棋，以军事辩证法为基础，需要把计算能力、分析能力、默记能力、战略战术巧妙地糅合在一起，它能启迪人的智慧，十分有助于益智、健脑和陶情养志。
2 增进友谊，陶冶情操
中年人可以找三五好友下棋打牌，以棋牌会友，这样既可增进友谊，陶冶情操，又可使自己心境畅达，也可延迟衰老，这是棋牌所起的一大养生功效。以弈棋为例，现今棋坛上流行的谚语是弈棋养性，延年益寿。我国古人也有善弈者长寿之说。棋手中由下棋长寿者从来不乏其人，百岁棋王谢侠逊便是棋坛上的著名寿星，明末的高兰泉享年90多岁，近代象棋高手林弈仙也活到了93岁。弈棋既比智力、比技巧，也比体力、比耐力，可说是养生的好方法。
3 提高人品
常玩棋牌除可获得精神上的快感外，还能够起到修身养性的作用，平时所称的棋品和牌品可看出一个人的人品，就是这个道理，它决不是仅供人消遣消遣而已。
中年人棋牌休闲应该注意事项：
第一，忌争执不让。
平日有些人在玩棋牌时争强好胜，常为一兵一卒的得失争执不休，甚至唇枪舌剑，互不相让，这样下去常会使交感神经兴奋性增高，体内血压骤升，心动过速，心肌缺血。原来患有高血压或隐性冠心病的中年人，极易突然发生意外，导致不幸恶果。所以，下棋应以休息为前提，娱乐为目的。
第二，忌不择场地。
经常下棋打牌的人，往往不择场地，或者蹲在路旁，或者席地而坐，或伸颈折背观战，或任凭风沙扑面，尘土飞扬，依然两眼全神贯注地“奋战沙场”。另外，棋子或纸牌经过与很多人的接触后，容易被各种细菌污染而成为传播疾病之源，日久天长，病从口入，就会贻害健康，后患无穷。
