1.床铺
床铺又称床榻，是供人睡卧的用具。床在我国已有2500多年历史了。从北方的火炕到南方的藤床。从小儿的摇篮到老人的躺椅，床的种类不计其数。随着社会进步和科学的发展，床的功能也在增多。从摄生保健角度要求，床无论怎样变化，应具备以下几个要素。
①床宜高低适度《老老恒言》说：“床低则卧起俱便。”主张床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5米。这样的高度便于上下床，若床铺过高，易使人产生紧张感影响安眠。若床铺过低则易于受潮，使寒湿、湿热之地气直冲脏腑，或造成关节痹证。在过低的床铺上睡眠，往往呼吸不到新鲜空气，灰尘、二氧化碳较多，影响健康，由此可见床铺过高及地铺对养生是不利的。
②床宜稍宽大《服虔通俗文》中载有：“八尺日床，故床必宽大。”床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流畅、筋骨舒展。一般来说，床铺宜长于就寝者20一30厘米，宽于就寝者身宽40-50厘米。对于运动员应用特制的床，使长宽达到要求，婴儿床除要求一定宽长度外，宜在床周加栏杆，以防婴儿坠地。
③床宜软硬适中标准的软硬度以木板床上铺10厘米厚的棉垫为宜。其他的床，如南方的竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求。现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性过大、过软的缺点，对此可采用软床铺硬的办法纠正。软硬不合适的床可使脊椎周围韧带和椎关节负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背酸痛。
④床的应用宜忌一般人的床铺符合上述要求即可。对于老年人床铺不宜高、不宜硬。高度以下床伸脚即着鞋为度。不少老年人患前列腺肥大，夜尿增多，故应在床旁设置尿壶和痰盂。以防夜起远行，跌倒碰伤。弹簧软垫通风性能差，故在夏季不宜老人使用，可改换稻草垫、棕垫上铺褥子和席子。对于少儿床铺不宜过软，席梦思、沙发床不宜采用。据调查表明，中小学生中患有脊柱侧突的占12%左右，其中有相当一部分由于床不合适及卧姿不正造成。国外资料统计，处于发育期并长期睡沙发床的青少年有60%发生了脊柱畸形，而睡硬板床的同龄组人中，病变不到5%。因此说软床不利于青少年发育和形体健美。对于腰肌劳损、脊椎损伤及椎骨病变，椎问盘突出的病人不宜用软床、沙发床，否则会加重病情。冠心病、急性心肌梗塞、先天性心脏病及心脏瓣膜病病人一般都存在心跳骤停的可能性，因而也不宜睡沙发软床，一旦出现情况，难以自救和进行抢救。
2.枕头
枕头是睡眠不可缺少的用具，适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，促进和改善睡眠，还有防病治病之效果。
①枕头的基本要素主要是高度、长宽度、软硬度。
高度：《老老恒言·枕》指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”现代研究也认为枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕头过高和过低都有害。枕高是根据人体颈部七个颈椎排列的生理曲线而确定的。只有保持这个曲线正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态。《显道经》曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇。”即是说枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。现代研究认为高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。一般认为高血压病、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕，否则，不利于康复。
长宽度：古人主张枕以稍长为宜，尤其对于老年人。“老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处”。枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置，一般要长于头横断位的周长。枕头不宜过宽，以15～20厘米为好，过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张，不利于保健。
软硬度：枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度，稍有弹性的枕头为好。枕头太硬使头颈与枕接触部位压强增加，造成头部不适；枕头太软，则枕难以维持正常高度，头颈项部得不到一定支持而疲劳。此外，枕的弹性应适当。枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉的疲劳和损伤。枕头的使用有一定要求，一般仰卧时，枕应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持；侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置。
②保健药枕根据中医辨证原则，采用不同的药物加工制成枕芯作成的枕头称为药枕。
药枕的保健原理：枕的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药，花、叶、种子最常用。药枕制作上_般多做成传统的圆枕，药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和头发上毛窍孔吸收作用透人体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“闻香治病”的道理。
药枕的保健作用：药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用，可以疗疾除病协调阴阳，又可聪耳明目益寿延年。药枕的使用要贯彻辨证的原则。即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证施枕。如小儿宜选不凉不燥的小米枕，以利头部发育；老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕；夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。总之药枕可“疗百病”，可“益寿延年”（清·《理瀹骈文》），是一种有效的保健品。
药枕的保健范围及宜忌：药枕无病防病，有病疗病，对全身系统的器官均有影响，但一般对五官科及头面疾患效果最佳，对神经系统、呼吸系统、循环系统的疾患效果亦好。药枕一般适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾病急性期，不适于创伤、急症、传染病等。使用药枕时应注意几点。枕内容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好。不宜使用大辛大热、大寒及浓烈毒之物，如附子、乌头、狼毒、斑蝥等。选药时慎用动血、破血之品，如麝香等，尤其是阴虚阳亢病人及孕妇、小儿禁用。对于药效强，药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿、类风湿之药枕，不可滥用于常人保健。药枕宜定期更换枕芯，以一个月至三个月为宜，夏天宜常晒晾，以防发霉变质。
3.其他卧具
为了寝卧安适，被褥、睡服及床上其他用品的选用也很重要。
①被：首先被里宜柔软《老老恒言》中说：“被宜里面俱细，毋用锦与缎，以其柔软不及也。”细指绸子一类布。此外被里还可选细棉布、棉纱、细麻布等，不宜用晴纶、尼龙等带静电荷的化纤品。被宜保温，盖被的目的在于御寒护阳，温煦内脏。故被内容物宜选棉花、丝棉、羽绒为最好，腈纶棉次之。丝棉之物以新者为优，不宜使用超过两年的，陈旧棉絮既沉且冷，易积湿气不利养生。被宜轻不宜重，重则压迫胸腹四肢，使气血不畅，心中烦闷，易生梦惊。被宜宽大，《老老恒言》说：“被取暖气不漏，故必宽大，使两边可折。”被子宽大利于翻身转侧，使用舒适。现代流行的睡袋不如传统被子保健性好，睡袋上口束紧，三面封闭，影响了肢体活动和皮肤新陈代谢。
②褥：褥宜软而厚《老老恒言》说：“稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须厚褥，必须多备。渐冷渐加……”厚褥利于维持人体体表生理曲线。一般以10厘米厚为佳，随天气冷暖变化加减。
③睡衣：睡眠时换衣为好睡衣宜宽大无领无扣，不使颈、胸、腰受束。睡衣要有一定的长度，使睡眠时四肢覆盖，不冒风寒。睡衣选料以天然织品为好，秋冬选棉绒、毛巾布为料，春夏宜选丝绸、薄纱为料。睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。
④睡帽与肚兜老人冬日睡卧宜带睡帽，其式状如回民帽，棉布做成，以能遮盖住整个头顶为宜。老人不论冬夏，睡卧时宜带肚兜，对70岁以上老人，应嘱其日夜不离。因老人阳气已虚，易为风寒所伤，伤头则痹或瘫，伤腹则直中脾胃，而患腹痛、泄泻等病。
《老老恒言》日：“阳光益人，且能发松诸物。褥久则实，隔两三宿就向阳晒之。毋厌其频，被亦然……‘不特绵絮加松，终宵有余暖，受益确有明验。”故一切床上用品包括蚊帐、枕一类应勤洗勤晒，日晒起到消毒杀菌作用，还能间接使皮肤接受紫外线刺激；是很好的保健措施。
