皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期：刚入水时，身体受冷的刺激，皮肤血管收缩，呈苍白色；在水中停留一定时间后，体表血管开始扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；如果停留过久，皮肤则会出现鸡皮疙瘩和寒战现象，这时应及时出水。游泳持续时间通常不应超过1.5～2小时。
7．酒后不宜游泳
酒后游泳会使体内储备的葡萄糖大量消耗，容易出现低血糖。此外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖的转化及储备，导致意外事故的发生。
提倡凉水浴
凉水浴是一种锻炼耐寒力的健身方法。凉水浴健身的机理在于，人体皮肤接触冷水后，体表神经受到寒冷刺激，促使皮肤的血管收缩以减少散热，此时大量血液流入内脏和深部组织。
如果身体继续接触冷水，机体为了增加体表热量以对抗寒冷，皮肤的血管又会扩张，内脏血管的血液大量流向皮肤。这种皮肤血管迅速收缩与舒张的训练，改善了机体对外界环境气温变化的适应能力。凉水浴可使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能都得到加强，也可改善其他器官的功能，从而增强体质，预防多种疾病的发生。
试一试免费的空气浴
空气浴是利用气温和皮肤温度之间的差异，使低于体温的环境气温对人体产生“寒冷刺激”，通过神经反射机理，加速机体的产热过程，使人体能够迅速适应和抵御外界气温的急剧变化，从而增强人体健康的一种健身方法。
当人们脱去衣服裸露部分躯体进行空气浴时，人体即以传导、对流、辐射等方式向周围散热。而机体为了维持体温平衡，通过神经反射与体温调节机制，机体就会加强产热活动，减少散热。
空气浴的方法颇多，如开窗睡眠、增加户外活动时间、从事体力活动时少穿衣服或者裸露部分肢体等。
海水浴并非人人都能享受
大海使人心旷神怡，海水浴使人身体健康。但要知道，这并不是每个人都能享受的。
有严重的脑血管病、高血压、心力衰竭、冠心病，近期内有心绞痛症状者、精神病、癫痫以及对海水过敏者不宜进行海水浴。
患有传染性肝炎、传染性皮肤病、红眼病、痢疾等病症的人在彻底治愈以前不宜海水浴，否则会传染给别人。
肾结石、肾炎、支气管哮喘、肝硬化、出血倾向、中耳炎、鼓膜穿孔等病患者不宜海水浴，否则可能使病情加重。
年老、身体过度虚弱、高热者以及妇女月经期、妊娠期都不宜进行海水浴。
冬季滑冰须防手腕跌伤
滑冰是冬季一项有益于身体健康的运动，但是必须防止手腕跌伤。
初学滑冰的人，往往不能控制身体的平衡，常因站立不稳而跌倒，并常会在跌倒时用手掌撑地。因此，容易造成手腕跌伤。轻者会使手腕扭伤疼痛，活动不便；重者则使腕部肿胀剧痛，出现青紫块，甚至发生骨折。
发生手腕扭伤后，应暂时停止活动，避免因盲目活动造成新的损伤而加重病情。
青春期健身锻炼六忌
1．忌盲目追求运动量。
处于青春初期的青少年，生理和心理皆尚未充分发育：在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。
2．忌缺乏针对性。
人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应针对不同的时期选择不同的项目。如12～15岁（女11～13岁）是身高的突增期，平均每年长高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是为了长高而练习负重，或为了长肌肉而练习奔跑，健身的效果将适得其反。
3．项目忌单一。
各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，所以应全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些；进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行锻炼健身的理想途径。
4．忌扰乱“生物钟”。
人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。早晨6时、上午9时和下午4时以后是青少年进行健身锻炼并提高学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态灵活把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，于健康发育不利，于学习生活无益。
5．环境卫生忌忽视。
清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害：如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。
6．忌急起急停。
自我控制能力较差，是青少年在进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动，有的人在剧烈运动后不做整理活动，甚至在运动后大汗淋漓时，跑进室内后便马上就餐或学习，前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛；后者则会因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。此外，饭前饭后半小时进行剧烈运动有碍消化。
劳心者应适当劳力
如果大脑整日操劳不停，而全身的肌肉细胞放松，就会容易陷入经常性的“劳心综合症”里，包括：头晕脑胀，腰酸背痛，松弛发胖，精神不振，记忆减退等。
这时改为进行另一种劳力活动，让另一处的大脑兴奋灶运作起来是一种极佳的调剂与休息，这种“主动休息”有时比睡觉、静坐等“被动休息”更为有效。
中年人如何锻炼
人到中年．心理方面及事业方面都处于人生的黄金时期，然而人到了中年以后，生理机能已开始衰退，体型易肥胖。因而要想保证健康的身体，当务之急是要控制、调整饮食，加强锻炼。
控制中年发胖的最好方法是将力量练习、有氧练习、步行、跑步等结合起来，贯彻到日常生活中，力量练习每周可安排2～3次，有氧练习3～5次，每次20～60分钟。这两种练习可以在同一天进行，也可每天练习一种。
力量练习应包括最少八个大肌肉群的锻炼。一般来说，妇女可用1～3公斤的哑铃，男子可用3～6公斤的哑铃。开始练习时可根据自身情况，能轻松地连续举起3～12次为宜。
在做动作时要缓慢而稳定，可吸气举铃，举起后呼气，停两拍，再吸气。用四拍的速度放下哑铃，千万不要屏气。训练前一定要做5分钟热身运动，如上台阶、原地跑：一组练习后做一下整理运动，使肌肉慢慢放松。
酒后运动锻炼有损健康
酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。
酒精还具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时如再进行运动，等于是火上加油，心脏负担便格外沉重，对心脏的损害更大。
另外，酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。
饭后不宜马上运动
饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。
运动前的用餐量很大，且多半是以含有多量蛋白质及脂肪为主的食物时，饭后应2小时后再运动。如果用餐量较少且以糖类为主，间隔时间可缩短为30分钟至1小时。
运动出汗能治感冒吗
有人说，患了感冒，加强锻炼，出身汗就会好的。这种说法其实并不科学。
感冒是由病毒和细菌引起的一种急性呼吸道传染病。人体为了抵御入侵的细菌或病毒，会动员体内防御体系应战，表现为体温有所升高，白细胞增多，细胞吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等增强，体内的代谢也加剧，以加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。这时要为机体创造有利于与细菌和病毒战斗的条件，适当休息就是重要条件之一。
如果这时进行锻炼，体内就会产热增加，代谢更旺盛，造成体温过高。体内的能量物质消耗过多，会削弱抵抗力。所以，感冒时应服药、休息，而不宜进行锻炼。
长跑后别马上停下来
长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。所以，长跑后需要做整理活动，以加速氧的补充。
此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。
家务劳动不能代替锻炼
有的人认为做家务劳动就可以代替锻炼健身，这种认识是不正确的。
家务劳动对健身无疑是有好处的，但是家务劳动大多是一种单一重复的活动，时间长了容易出现疲劳，如长期重复弯腰的动作可使腰背肌群疲劳而产生腰痛。
所以，为达到养生保健的目的，无论家务劳动如何多，都需要进行体育锻炼。在家务劳动中能做几节工间操，弯弯腰，伸伸腿或转转颈，这样对身体健康才有好处。
电脑桌前的运动
长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，很容易产生疲劳感。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳，恢复体力。
1．坐在椅上，背要直，双手放在膝盖上。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气。还原后呼气，换手再做。
2．坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出一步、还原；换腿再做。
3．向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量同前和向两侧抻长身体。
4．双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5．坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿。放回地面。换腿再做。
6．双臂屈肘．双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
7．坐在椅上，双手放在膝盖上。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
8．屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9．一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10．紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头．向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下颌去够球。眼睛睁大，跟着头转动。
水跑有助于减肥
在水中跑是一项非常有效的健身运动，在水中跑45分钟，即相当于在陆地上跑2小时。因此，通过水中慢跑不仅可以有效地去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长，这对于希望减肥的人来说是个很好的锻炼方法。
水跑时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔稍高出水面一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。但要注意循序渐进，在水中慢跑4～5分钟后，心跳速度不应超过每分钟120～130次，并以运动和休息两种状态交替进行为宜。
有益身心的手跑
手跑，顾名思义就是以“手”为中心进行的健身活动。这是健身专家设计的一种新型健身运动。“手跑”不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患，特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人。
健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行手跑，当然床上也行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能充分地活动开。
健脑强体的雨跑
一场细雨．不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，被誉为“空气维生素”，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。因而，细雨中慢跑拥有许多晴天慢跑所无法比拟的保健作用。
除了强身健体外，雨中慢跑还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，对心理和精神起到调节作用。
绑沙袋练腿力
我们经常会在武侠电影中看到这样的情景：一个人在自己的腿上绑几个沙袋练腿力，最后练就了一身的好武功。
实际上，我们现在也可以使用这种方法来练习腿力，而且绑的沙袋越重，练习的时间越久，腿力也越能得到锻炼，并且还可以协调身体其他部位的功能。经常坚持，对老年脑血栓、四肢麻木等疾病都有很好的预防和治疗作用。
不过，在开始做这样的锻炼时，一定要注意不能绑得太重，否则不利于腿部的血液循环，反而对身体有害。
后退走步可矫治驼背
后退走能使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力，从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼，因而是矫治驼背的一种好方法。
后退走能增加膝关节、股四头肌的承受力，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。
后退走时，运动方向要留意判断，以掌握平衡，防止摔倒，因而锻炼了主管平衡的小脑。
后退走时，为了维持身体平衡，上下肢及身体各部分都要协调配合，从而提高了身体的灵活性与协调功能。
散步要得法
散步前，宜全身放松，活动一下肢体，调匀呼吸。
散步应从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑，百事不思，如此可使大脑解除疲劳，益智养神。
步履宜轻松，有如闲庭信步，周身气血方可调达平和。这种步法形虽缓慢，然气血畅达，百脉疏通，内外协调，可取得较好锻炼效果。
散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。
一次完美的步行至少要历时20分钟以上，因为要使身体放松而且渐入步行的佳境，至少需要这么长的时间。
如果是下着毛毛细雨，不妨采取雨中散步的方式，这会给你带来想不到的好处。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清新。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。
到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
爬楼登梯助益健康
科学研究表明，如果一个人体重60千克，住在五层楼，每天上下楼5次，就要消耗较多的热量，比散步多4倍（同一单位时间里）。
