爬楼梯时，由于腰背部和腿部不停地活动，这些部位的肌肉和韧带力量便可以得到增强，关节功能也可以得到改善。随着登楼梯时呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的供氧量，有利于增强心肺功能。
练气功的不宜
1．不宜喝酒。
因为酒易乱性，使性情紊乱，难以修持，更易使人丧失本性。
2．不宜纵色。
因为色易伤精，而练功关键在于养精保气，一旦精伤气泄，练功则变得毫无意义。所以一般情况下应在一百天内停止性生活或者严格控制，即使体质健壮也要节制。
3．不宜气闷。
气闷气壅则易致病。
4．不宜各种功同练。
因为各功法均有自己的特点，如果同时练习，可能练不好，反而容易出现偏差。
5．不宜过劳。
忌初练时过劳、次数过多，以免伤气耗精。
6．不宜过饱或过饥。
人们在练气功时往往要求调心、调身、调息、调神，这就要求身体处于相对的稳定状态及较好的功能调适状态，但食得过饱必严重影响气感的调整，并使身体处于一种紧张状态中，达不到松弛的心理条件，从而影响气功练习。
同样，练功者肚中过饥将使身体处于一种气血衰弱的不稳定状态，腹中嘈杂也易使练功者精神不集中，产生许多困难。
走石子路可疏通血脉
光脚在小石子路上走动，让足底与石块亲密接触，让光滑不平质硬的小石去摩擦有丰富穴位和经络的足底，不但可以锻炼脚劲、刺激肌肉、磨练关节，而且可促进血流、疏通血脉，远离“人老脚先老”的困境。
所以，在天气良好，路面干净的情况下，赤足走走幽静弯曲的鹅卵石路，确实有利于身体健康。
然而对老年人来说，一要慢慢走，悠着点，以免摔跤；二要穿着袜子或软底鞋走，以避免足底刺伤；三要适可而止，每一次走的时间不宜过长，但应持之以恒。
适当跳舞有什么效果
跳舞能促进全身血液循环，使各器官及各部位肌肉得到充足的养料和氧气，加快肌肉代谢产物的清除。
跳舞不仅可减少痔疮、高血压、消化不良、肥胖和动脉硬化等病症的发生，而且能促使大脑更好地休息，有助于夜间的睡眠。
此外，适量的跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而能达到安神定志的效果。
更年期打保龄球要得法
保龄球是一项集娱乐休闲、游戏、竞赛为一体的体育运动，深受许多人的喜爱。其运动量不大，但全身肌肉都参与了活动，可以提高神经工作强度、均衡性和灵活性，从而能使神经系统得到锻炼，使大脑的兴奋和抑制交替，避免神经过度紧张，保持头脑清醒和思维敏捷，并有消除疲劳等优点。
然而，如果保龄球运动量、运动姿势及方法未能掌握好，则极易引起运动损伤。尤其是更年期者，由于体内激素的减少、骨骼易疏松、肌肉易劳损，在参加保龄球运动后常造成手腕、足踝和肘关节的慢性损伤。
由此可见，更年期者常打保龄球不妥当，更不宜运动时间过长，每次控制在1小时以内为佳。
锻炼后不宜立即洗澡或游泳
人在剧烈运动后，往往汗流浃背、气喘吁吁，于是赶紧洗澡或游泳，认为这样既可洗净汗污，又可消除疲劳。其实，这样做不仅危害健康，而且还容易发生意外。
首先，人在剧烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还会持续一段时间。如果此时洗凉水浴或游泳就会影响汗孔开张，使热量不能散发，则引起肌肉风湿病。
其次，剧烈运动后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗凉水浴或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回流到心脏，减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。
再次，剧烈运动后体温升高，突然受冷刺激，冷热温差大，容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩，使局部抵抗力下降而引起感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
中医学认为，汗为心之液，大汗易伤阳；凉水为阴寒之品，也能伤阳。故出汗后立即洗凉水浴或游泳易引起人体阳气的损伤，导致阳气虚弱等全身性疾病。
锻炼后少饮水和吃冷饮
锻炼后要注意不能大量饮水，因为那样容易造成肠胃血管急剧收缩，吸收功能减退，使过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷，影响人体正常呼吸，还会使更多的水进入血液，增加身体疲劳感。
大量饮水还会造成人体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血液内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。
运动后人体血管舒张，血液循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。
同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。
运动后少吃糖
运动量越大，消耗能量越多，剧烈运动后一般会有又渴又饿的感觉。有些人认为运动后，多吃甜食能尽快恢复体力，其实这是不对的。吃糖不但不能解除劳累，还会引起倦怠、食欲不振。
人体剧烈运动后，如果食用过多的糖或甜食，会在体内转变为能量而补充消耗。摄入的糖类越多，在转化为能量时就需要消耗更大量的维生素B1，这可造成维生素Bl的大量消耗，从而会使人感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。
因此，运动后应该少吃糖或甜食。
白领一族该怎样锻炼
下面这套简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
1．头俯仰。
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2．头侧屈。
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3．头绕环。
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4．肩耸动。
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5．体侧转。
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
6．腿抬伸。
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
7．膝夹手。
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8．体放松。
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显着，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
旅游休闲
外出长时间受日光照射不好
长时间在旷野、海滨进行日光照射会损伤皮肤。这是因为：
1．烈日暴晒时间较长，皮肤就会出现红斑、烧灼感、起泡，以后还有可能遗留色素沉着。阳光中的紫外线进入表皮能激活表皮细胞，并释放组织胺，从而产生皮肤过敏性皮炎。阳光虽然光线不强，也会在暴露部位，如面部出现红斑、丘疹，可在面部及暴露部位搽些防晒霜。
2．长时间阳光照射能使表皮细胞失去水分，使皮肤粗糙，出现色素沉着和老化。所以在旅行途中备好草帽、遮阳伞等，以保护皮肤。
旅游期间需带哪些食物
1.巧克力。
出游前吃一块巧克力，立刻感觉提神又爽快。因为巧克力能够促进体内色氨酸（蛋白的组成部分）的增长，进而生成复合胺，而复合胺则能使人心情愉快。
此外，巧克力分解后形成的葡萄糖能够使肌肉和肝脏里的糖元处于最饱满的状态，让人感觉体力充沛。而到了晚上，巧克力中可可豆的镇静安神作用派上了用场。它能帮助我们调节机体的机能，让亢奋的神经迅速安静下来，并获得充分的休息，为第二天的游玩做好准备。
2.带点醋。
醋不仅可以用来做菜，而且在旅途中还能发挥很多作用。
外出旅游乘车、船者，在出发前喝一小杯加醋的温开水，能有效地减轻或避免途中晕车、船的症状。
旅途停车吃饭，如因吞咽过急发生噎食，喝几口加醋的温开水，可迅速抑制。
就餐时，往菜肴中加些醋，既可增强食欲，又能起到杀菌防病的作用。
旅途如遇牙疼，可往茶水中加些醋，饮用时在口中稍含片刻，有较好的止痛效果。
如遇蚊虫叮咬，将醋抹在被叮咬处，能很快止痒消毒。
住宿时，往沐浴或洗脸、脚的温水中加些醋，有解除疲劳的作用，洗浴后会感觉浑身舒适。尤其是脚癣患者，睡前用加醋的温水泡脚，有杀菌止痒之功效。
如遇旅途劳累或因住宿环境的改变而难以入眠时，喝一杯加了醋的温开水，再上床静心闭目，便可进入梦乡。
3．带上大蒜。
外出旅行时，带点大蒜有以下好处：
上车前，用大蒜切一小片贴于肚脐上。再用胶布或伤湿膏固定，能使晕车现象减轻或消失。
若天气炎热，不幸途中中暑，可用大蒜头捣汁用冷开水稀释滴鼻，有醒脑益神之效。
如果流鼻血，用大蒜头捣烂成泥敷脚心（涌泉穴），能即时止血。此方对咯血、吐血也有效。
因饮食不洁而致腹泻，可取独蒜头一个，捣烂加温开水服，大蒜泥用开水合蜂蜜水送服，能止呕吐。
取生大蒜3瓣～5瓣，连服数日，能预防肠炎、腹痛、腹泻等。
若尿潴留，可用大蒜头捣烂如泥，加菜油数滴，敷肚脐。
旅游住宿防交叉感染
旅途中如对住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。
有不少病例证实，就是住在某些星级宾馆，使用宾馆提供的标有“已消毒”字样的用具，如毛巾、马桶圈等也难免感染性病等其他疾病。
因此应该注意，在住宿旅店时，首先要认真检查一下被单、枕套是否干净。如能自带被套则更好；如厕应尽量蹲用，别碰马桶圈，如久用者，可先在马桶圈上垫上两层清洁的卫生纸；最好能自带毛巾，洗澡尽量用淋浴。
旅游饮食讲究营养素
人们常常比较注意旅游中如何玩得尽兴，而忽视饮食，有的甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等作为佐餐，很容易因营养素缺乏而造成体力不支。
面包和方便面虽然可以供应热量，但蛋白质含量很低；火腿肠中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，由于瘦肉含量很少，因而蛋白质的含量并不高，维生素和矿物质也比较缺乏。
值得注意的是，应多带几盒小包装的牛奶或带些奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B；途中多购买些新鲜水果食用。
另外要注意，千万不可将某些甜饮料替代新鲜水果和矿泉水，如无水果，可随身携带维生素泡腾片，泡入水中饮用。
旅游饮水要有节制
旅游时出现的口渴，一般是由于口腔黏膜发干而造成的假渴。这时，千万不要多喝水，这是因为旅游时水喝得太多，会使胃里的水过满，导致肺活量减少而造成呼吸困难，影响健康。
所以旅游时应该有节制地饮水。最好在早餐时就把水喝够，以后在第一次途中休息时不要喝水，用水漱漱口湿润一下口腔就可以了。到中午休息时，头20分钟内不要喝水，先漱漱口，再慢慢地喝几口，但是不要超过500毫升。最后到达旅程终点，晚餐时候就可以痛痛快快地多喝一些水解解渴。
如在天气炎热的夏天，只要在早餐上吃上一点带盐的食物，再喝上一点水就可以上路了。旅途时如果口渴了，可用舌尖顶着口腔上腭和门齿，自然就会有唾液泌出，能湿润口腔，消除假渴，若是这样做还是觉得口渴，就含颗话梅或含上几片茶叶，边玩边嚼，渴意就会消失。
旅游种怎样防体力下降
旅途中，由于活动量的增加，对于平时难得进行体力劳动的人们，极易产生疲劳的感觉；气候变化以及饮食上的不调，很容易使人体免疫机能下降，而染上感冒等一些疾病。
因此，可准备一些维生素C的泡腾剂，以便在途中冲饮。另外，为消除旅游途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸得以氧化，也可适当食些醋，口中含个话梅等。
春游防花粉过敏
每当春暖花开之季最容易引起花粉过敏，因此春季旅游者要引起注意。
为了预防花粉过敏，应尽量少吃高蛋白质、高热量的饮食，少食用精加工食物。有过敏史的人，尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出郊游时带上脱敏药物，如苯海拉明、息斯敏等，若遇皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，应迅速离开此地，如症状较轻，可自行口服息斯敏或扑尔敏。一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。
心理安全不容忽视
据调查，在旅游高峰期，除普通外伤有所增加外，不明原因的恶心、晕眩、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。这些症状发生都与游人数量过多有关，人数饱和、游客疲劳、紧张是引发该现象的主要原因。
为此，医学专家提出以下建议：尽量选择游客少的地方和时间去旅游；在山道上发生拥堵时，身体尽量贴靠山侧；一旦处于人数过于集中的环境中，尽量选择上风口站立；出现焦躁时，采用慢节奏深呼吸可调整缺氧状态。
最后，如果真出现某种病情和精神障碍时马上终止旅游，到安全的地方休息或求医求警协助解决。
乘车时防晕车
晕车、晕船和晕飞机在医学上统称晕动病，又叫运动病。轻者会出现头晕、头痛、恶心和呕吐等现象，重者会发生虚脱、休克，所以不可大意。
对于晕动病，预防很重要。首先要保持心情愉快，任何不愉快的情绪都可能诱发及加重晕动病。在出行前，不要饮酒，勿过饱或过饥。条件允许的话，尽量选择车船中重心较稳的地方——中部，保持与车船前进的方向一致，并避免视线与窗外运动的景物接触。
可以提前吃防治晕动病的药物，如常用的有晕海宁、乘晕宁、安定、复方颠茄片、敏安静等。此外，还可以在太阳穴上擦抹一些风油精或清凉油；在口中含话梅、陈皮；在肚脐上贴一块风湿止痛膏。取鲜姜2片，贴在内侧手腕的内关穴上，用胶布贴牢，或含在嘴里，可以预防及减轻症状。
旅游乘车前别吃得过饱
如果吃得过饱后乘车，由于途中疲劳或汽油味的刺激容易出现晕车。轻者出现恶心、不适；重者眩晕、呕吐、腹痛。因此，旅游乘车前不宜吃得过饱，但也不宜空腹。
