所以，今天不管做什么事情或者发表什么言论，都提醒自己以一种积极的思维对其做出一个积极的评价。发表每一个评论或评价，都要加上一句肯定的话。如果产生了消极的想法，或是做出了消极的评价，那么就想点好的方面或者补充点正面的评价，让它变成积极的。
◎学会新东西。
学习新的东西，能刺激大脑，锻炼思维。它们必须是你没有接触过的，并且经常见到别人这样做却十分羡慕的。一天结束的时候，你将会给自己前所未有的成功感。
你可以选择学一学煲汤，并且慰劳一下自己。学一学玩滑板，能够锻炼你身体的协调性。请教别人，试着自己用几根木条钉一个小板凳。试着用电脑上的摄像头拍摄一部小电影。挑选一台你始终没弄明白的设备，弄清它的所有功能。
◎把压力写下来。
拿出日记本，把今天碰到的压力写在本子上。一旦写出来以后，你就会惊喜地发现，只要个个击破，这些压力就可以逐渐化解。
◎重温儿时的游戏。
重温一下儿时的游戏：跳棋、绕口令、跳皮筋等等，想到什么就玩什么。你会发现不用怎么费神、费力，你就能够品尝到乐趣。让自己完全投身于一种极为单纯的乐趣中。即便是短短几个小时，你也能摆脱成人的烦恼和痛苦，从一个新的角度观察生活。
◎与绝望、恐惧相遇。
英国专家认为，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以，与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影，或去参加极限运动。
◎在家里静静地躺上一天。
可以躺在床上发呆，这时候关键是内心的体味：一种宁静，一种放松。记住要把自己封闭起来，不受外部世界的干扰，所以请关掉手机并拔掉电话线。
穿着应该宽松、暖和、舒适。如果想睡觉，那就睡到醒来为止。不要受钟表的限制，在这一天里只要需要，任何时候都可以上床睡觉。
其余时间应该避免做平时做的事，不要去干家务事，静修就是为了摆脱所有这些压力。静修应该让你能够与自己“进行交流”——也许这是有生以来第一次。
◎听音乐。
音乐具有安定和抚慰情绪的功效。想发泄一下吗？那就听一听摇滚乐吧。如果想清理一下思绪，古典音乐是最好的选择。建议在办公室准备几张自己喜欢的CD，不过请记住带上耳机听。
◎多吃抗压食物。
抗压食物，如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等富含维生素B1的食物，洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物。或每天补充一粒维生素C，维生素B（又名抵抗压力维生素）和春黄菊，也对舒缓情绪比较有效。
◎把办公室布置得简洁、舒适而清新。
办公桌越乱你会越心烦，办公室越刻板你越感到累。不妨在墙上贴几幅温馨的小画，在桌子上摆几盆美丽的小花草。这样就不会老觉得办公室压抑了。
◎转移注意力。
当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情降临时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。比如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干—桩活，去会一个朋友或上街凑热闹等。
◎冥想。
冥想作为一种排毒方法，可以去除紊乱情绪，使人们恢复正常的状态。一个人如果情绪过于紊乱，身体会感到疲惫不堪。所以，冥想就显得非常重要了。进行冥想的技巧是，给自己一段无压力的时间，想像着自然环境中存在的东西……这样一来，原本高亢的情绪便会逐渐平复，转而倾听自我的纯正之音。
经常冥想，不但能避免心情浮动，还能使体内自由基制造的毒素大为降低，获得一颗平静、祥和的心。
早上6时到7时
早晨6时左右是起床的时间。起床的理想状态应该是每天随着太阳的升起自然醒来，而不是被闹钟叫醒。此时需要做的事情是：
◎喝一杯热水。
将积存在体内的残渣废物做一个总清理，“唤醒”你的消化系统。喝杯加了新鲜柠檬片的热水就更好了，热柠檬水是最好的排毒之水，也是最好的酸碱平衡水。
◎待在卫生间里几分钟。
这将帮助你养成一个好习惯。因为上午5点到7点是属于大肠的时间，这段时间适合于你的肠道蠕动。让你的身体排泄掉已经在体内堆积了整晚的毒素。
在这段时间，值得注意的是，从上午6时到10时，突发心脏病与中风的危险会增加2～3倍，这段时间也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期。这是人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所造成的。
上午7时的精神排毒
这段时间是吃早餐的最佳时间。如果每天在这段时间吃饭，则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4点启动，分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，使大脑与肌肉从早上起就开始活动，可以让整整一个上午的工作效率处于良好状态。
上午7时半到8时半
这是每天进行锻炼、提升身体能量的最佳时间。在这段时间，可以在充满阳光的新鲜空气里慢跑20分钟或是快走半小时。这能够唤醒身体，加速新陈代谢，并促进减肥。此时若需要上班，骑自行车或步行是最好的选择。
值得注意的是，如果天气不够好，如大风大雾或是空气浑浊，就应该避免到室外去。冬天可以适当把时间往后推一点，等太阳出来再出去活动。
上午8时到9时
这段时间是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主，最有利于美容。周末可以借着锻炼的机会晒晒太阳，既晒不黑又美容。平常不需要什么防晒措施，可以大胆地骑车上班或步行上班。
上午10时到12时
这段时间是进行学习和工作的最佳时间，也是用于阅读、放松和思考的最佳时间。此时，大脑思维敏捷，记忆力强，理解能力快，灵感多，情绪高涨，精力充沛，肺呼吸功能舒畅，全身肌肉舒适有力。
上午10时是一个记忆高峰期，此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮层能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6时～7时。若把比较复杂、用脑较多的事情安排在这个时间段做，可以事半功倍。需要记忆的工作和学习内容也可以安排在此时。
正午12时的精神排毒
此时，大脑已经消耗了摄入量1／4的葡萄糖。准点吃饭，确保午餐包含各种维生素和矿物质，例如新鲜水果、素菜、坚果、豆类及糙米。坚果和干果是增强大脑能量的最好的食品。在这段时间喝咖啡也比较合适。
从这时到下午2时，人的体温和精神水平将开始下降，因此午饭后散一会儿步比较合适。
下午1时到3时
这是人在一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助食物消化去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低。大脑记忆、思维能力较差；烦躁，情绪低落，昏昏欲睡。
此时，可以睡半小时的午睡。小睡一会儿，可以重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧度等达到最佳境界，并有防病作用。由于这段时间的注意力难以集中，办事效率和解决问题的能力差，所以不适合工作和思考。
下午3时到4时
下午3时到5时是属于膀胱的时间，下午5时到7时是属于肾的时间。因此在这段时间里要喝足够的水，清洗你的内脏系统。当然喝过多的水也不好。
这段时间可以喝一杯果汁或草药茶，再吃一点带壳果实、坚果和水果。这些食物不但补水，而且还可以稳定血糖。
午睡醒来后，不可马上开始工作或学习，不妨倒上一杯热水放着晾凉，喝完了再添上，你就不容易忘了喝水。
下午4时到6时
这段时间是体育锻炼的最佳时间。美国俄亥俄州州立大学健康中心专家的解释是，无论是人的体力发挥或是身体的适应能力，都以下午接近黄昏的时候为好。这个时候，人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压均较低且平稳，适合于锻炼。
周末的这段时间，可以进行室外锻炼，如果是平时上班就可以骑车回家，或是步行回家。注意步行时步子要快一点儿，既运动又可接受适当的日光。
晚上6时到8时
这段时间是最好的晚餐时间。男士们可以松一口气，稍微喝一点酒。酒在这个时候对人体的损害要小得多，因为消化系统存储了大量食物，血液在晚上对酒精的吸收速度比白天慢得多。
人们应在晚上6时吃饭，到了10时，消化就大致完成。晚饭吃得太晚，会使身体节奏减慢而新陈代谢加快，这会破坏你的睡眠。
晚上6时到9时
这3个小时是人体最佳的记忆时间段，最适于研究与学习，是脑力劳动者工作的黄金时间。这段时间也是性生活的最佳时间，因为男子的精液分泌大约在下午4时达到高峰，而女性在排卵期间，正常的排卵一般是下午3时到7时之间。
晚上9时到10时
这个时候可以进行洗澡和按摩。这不但是清洁身体的最好时间，也是放松身体的最佳时间。临睡前洗一次温水澡，能使全身肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。
此时应该把电视关掉，任何节目都会使神经系统比较兴奋。也不要整理工作或记日记。在上床之前应该有1个小时的时间让自己平静下来。
晚上10时到11时
当时钟的指针指向晚上10点时，种种困乏迹象都表现出来了。生物钟提醒你：该上床睡觉了。
晚上10时半最好上床睡觉，再晚也不要晚于11时，因为午夜前一小时的睡眠相当于午夜后两个小时。晚上11时是最佳的睡眠时间，如果你一时睡不着，没有关系，只要身体和精神放松也就行了，你会慢慢入睡，尤其当你形成习惯以后。上床时间越晚，睡眠就越浅，就越休息不好。
如果你想在此时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮你提神，但这显然违反了生理规律，不利于健康，哪怕一次也会造成身体的损失。生物学家塞尔维埃认为，从生理学角度讲，即使一次违反生物规律的做法，也足以使人体免疫力下降，为病毒入侵提供条件。
