轻松排除精神毒素
精神毒素要排除
如果以为吃吃药、做几个排毒疗程就能够净化身心的话，未免太乐观了。以前，美容专家总说，皮肤是身体的镜子，唯有保持健康的身体才能拥有美丽的皮肤。
现在美容专家们又在这句话后面加了下一句：皮肤是身体的镜子，而身体是心灵的镜子。是的，拥有精神健康后，才能拥有身体健康。如果精神都不健康了，身体健康还有什么用呢？
在注重身体排毒的同时，更要注重精神的排毒，要把一些负面的思维习惯统统放弃。就像在仲夏夜里围着沸腾的麻辣火锅一样，让所有的不痛快一股脑地随风而逝！
排除压力的方法
当意识到自己因压力过大而烦躁时，就必须面对自我，及时将心态予以调整，将压力消除掉。排除压力的办法有：
◎充分认识危害。
只有认识问题才能解决问题，如果发现自己面对生活不知所措或是人际关系恶化了，也许就该反省，自己的生活方式是否已对身心以及人际关系造成危害，你是否因为对压力上瘾以至于连放松都不会了。
◎增加生活滋味。
很多人渴求压力，是因为生活方式单调。事实上，工作日你该全力以赴。可到了周末，还是应该卸下压力，不妨培养一些与工作不搭界的业余爱好，丰富自己的人生。加入到兴趣群体中去，应该是个不错的主意。
◎设计优先级别。
有意识地减少工作量，并强迫自己减轻工作压力。可以列出一份工作日程表，然后按轻重缓急程度排序，可交给别人解决的就交出去。一定要记住，事必躬亲未必是能干的表现，却会把身体拖垮。
很多人忙于做正事而对休闲不屑一顾，认为看杂志、看电视、聊天都是浪费时间。殊不知，与家人、朋友的相聚是人生的重要部分，是心灵与能量的加油站。有了这些，你才能精力充沛地再攀高峰。
◎善待自己。
人非万能，认识到这一点很重要。在这个越来越讲究合作的世界上，许多人对自己要求太多太高，他人的要求也太多太高。所以，必须给自己设置一个符合现实的极限，要学会对自己说“不”，对别人说“不”。否则，你就会深陷其中，不能自拔，到头来会使自己的压力猛增，甚至造成自己身体的崩溃。
◎大声呐喊。
压力是导致身体滑坡的重要毒素。为了不让身体积蓄过多的压力，寻找宣泄的通道是很有必要的。如果感到非常愤怒，可尽量放大声音呐喊，来排解心中的不满情绪，获得一种轻松的感觉。
不管是躲进卧室、洗手间或是山顶、海边等僻静之处，都可以放大音量叫喊。透过呐喊，许多不愉快的记忆都可以化为乌有。
◎吃零食。
很多人以吃零食的方式来缓解压力，这个主意真的很棒。因为嘴巴在进行咀嚼的时候，血中的氧气浓度会提高，并对脑部压力起到舒缓作用，同时胃部也会分泌消化酵素，排除坏情绪造成的郁闷。
只是选择零食时最好用核桃、腰果等干果。一方面是因为干果仁有一定硬度，可以转移情绪，另一方面，干果仁所含的维生素E非常多，可使人体产生抗氧化作用。
排除抑郁的方法
排除抑郁的办法有：
◎通过心理调节维持心理平衡。
◎多与人交流。
◎下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊聊天。
◎在不同的阶段找不同的事做，制定合适的短期目标。
◎晒太阳提神。在上午接受日照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人十分有效。
◎每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气负氧离子浓度较高，能使神经系统得到调节。
◎对于抑郁症，一些心理疗法挺管用，必要的话可以看看心理医生。
◎如果是深度抑郁，去医院进行药物治疗。抑郁症是一种病，如同糖尿病、流行感冒一样，可以被治好。
排除焦虑的方法
排除焦虑的办法有以下一些：
◎禅坐。
禅坐可以去除烦躁的心情，让自己变得宁静、容易解脱。如果对这种排毒方式感兴趣，可以选择一个不受打扰的时间与地点，盘腿、叠掌、去除杂念，就可以使自己变得很轻松。只要思绪集中、心情专注于呼吸，身心就可以得到解放。
值得注意的是，如果在饭后一小时内禅坐，是不利于身体健康的。而且，禅坐时也要注意保暖。如果任凭冷风侵入人体，会给健康带来不良的后果。
◎多参加慢跑、打高尔夫球等体育运动。
◎正确对待别人，学会利用社会支持力量。
◎正确对待自己，明确自己可以达到的程度，既不自卑又不自傲。
◎尽力去适应环境，多换几个角度去看问题。
◎把所有的精力都集中在今天要干什么事上。一味杞人忧天，对自己毫无帮助。
◎保持沉默。高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。听别人说话同样是一种惬意的享受。
◎暂停思考，停止猜想，多去感受。
因为直觉思维是一种宝贵的心理素质，过分强调逻辑思维，人们将会成为一台没有感情的机器。
◎补钙和安神。
在工作中，为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等。这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙对破坏性行为有镇静作用。
排除心理疲劳的方法
排除心理疲劳有以下方法：
◎了解生理周期。
每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
◎劳逸结合，张弛有度。
不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
◎健康的开怀大笑。
笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。
◎放慢生活节奏。
在日程表中专门安排出休闲或无所事事的时间。
◎做错了事不要总是自责。
做错了就做错了，过去的事情就让它过去，继续正常地工作。
◎不要害怕承认自己的能力有限。
要学会在适当的时候对一些人说“不”。
◎夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
◎利用碱性食物的抗疲劳作用。
人们进行高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮就会积聚过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。
为了维持体液的酸碱平衡，可以多吃些西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等碱性水果。
精神排毒操
为缓解、消除精神压力，可以做做“精神排毒操”。此操通过调适呼吸，缓解精神压力，可消除身心疲劳，让人重新充满活力。一套操做完只要30分钟。每天练习一次到两次，以最慢的速度做，才会收获到最大的益处。
◎第一节。
身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。这时，右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手微按腹，并进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。
◎第二节。
双手用力紧握拳头，两腮鼓足气憋气5秒钟。咬紧牙关不放松，张大嘴默喊5秒钟。
◎第三节。
双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
◎第四节。
身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10～20次。
◎第五节。
用一种最舒适的姿势坐在高度适中的椅子上，然后闭上双眼，努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。
总之，怎么美怎么想。其间，做均匀的深呼吸。此时，注意力必须全部集中到放松的感觉上来。练习时间每次约10分钟。
日常精神排毒
◎给自己些许满足。
“自己”是你最应该关心的人，如果你照顾不好自己，也很难带给他人幸福。所以从现在开始，你需要每天留出时间为自己做点儿事。你可以喝杯茶、吃块点心、给自己做个面部按摩、从头到尾读一本杂志、到公园里散散步、给朋友写封信，或是把手提袋清理一下。记住做这些事完全是为了满足你自己。
“自我”时间是一段集中思想、专注于自我感觉的时间。以前，你过着一种紧张忙碌的生活，有太多的事情牵扯你的精力。现在，你有权和那些事情暂时告别。
◎写诗和画画。
把你的想法以文字或图画的形式记录下来，使之容易理解。今天你要画一幅图、写首诗，描述你脑子里在想些什么。
你要用色彩和图形来表达你的内心思想，你可以把画画在你的日记里或者笔记本上。你的诗要用简单的语言，写出你的内心感觉。
一旦把诗写在纸上，你将感到轻松了许多。而你一直压抑着的想法现在“从脑子里面释放了出来”，并落实到了纸面上，你也会更容易了解自己的真实想法。
◎放声大笑。
手里拿点儿能发笑的材料，如笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素——可的松和肾上腺素开始下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
◎放慢你的速度。
也许你今天的桌上摆满了要看的文件，你要用右手在接听电话，还要用左手翻资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，将速度放慢下来。
◎让压力成为零。
不要一直惦记着今天本来应该完成的事未完成，否则你可能今晚就会失眠，明天则更没精神，更无法完成自己规定的事情。久而久之，压力就会越来越大。
相反，如果今晚让一切压力成为零，不去惦记着今天本来应该完成什么事，那就一切都解决了。反正今天已经过去了，明天再重新开始嘛，于是今晚可以安然入睡，明天又可以精神抖擞地完成任务，你就不会有累积性的压力了。
◎以积极的态度过一天。
拥有一种积极的思维模式，会让人心想事成。处于消极的状态，只会让人任何事情都做不了——你根本提不起兴趣或者缺乏激情。
