目前，为头发稀疏或秃头而烦恼之人的年龄层正逐渐降低，探究其主要的共同原因之一，就是睡眠不足，睡眠不足的原因除了应付考试、学习，或是工上竞争的压力以外，近年就连电脑游戏也加入了行列。不论什么理由，反正它们造成了相同的现象，那就是睡眠不足。
睡眠不足对人体的损害：
①大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱，使皮层警觉水平下降，使人感到昏昏沉沉。
②皮层功能影响：使记忆、思维、想像、创造力、注意力下降或迟钝。
③情绪障碍：焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐。
④免疫系统紊乱：机体的抵抗能力下降，患病的几率大大增加。
⑤内脏各功能紊乱：表现在心慌、气短、乏力、食欲下降、消化紊乱、出虚汗。
⑥血管血液流动不畅，头发生长所需的营养不足，使头发枯黄、开衩或容易脱落。
头发是显示女人美丽的关键部位之一，谁不想拥有一头靓丽飘逸的秀发？但事实上执行起来却有难度，头发保养总有许多难题，脱发掉发就是其中之一。科学研究告诉我们，许多因素影响着头发生长，尤其是生活细节，就连每天睡的不好也是掉发的重要原因之一。
头发生长原本就有一个生长与衰老的周期，自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。
此时除了就医以外，还应该注意一下平时的生活细节。
因此，保证充足的睡眠，最晚在晚上11点之前就寝对秀发的健康是非常有利的。尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
（7）避免不健康入睡
许多女性在睡眠的时候或者入睡前都有些习惯，不过要注意的是有几种入睡的情况会对你的身体造成一定的影响。
①戴胸罩入睡。
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招致疾病。
特别是诱发乳腺癌。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
②戴饰物入睡。
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。
③微醉入睡。
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
④平时通宵，周末狂睡。
有些人平时经常加班到凌晨，第二天还得六七点爬起来去上班，睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时， 把平时的都补回来。还有些人听说8小时睡眠足够、7小时睡眠长寿、10小时睡眠美容，那到底要睡几个小时？专家分析每天保证正常的睡眠时间是很重要的，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言，10～18岁的人群，每天需要睡8小时；18～50岁的人群，每天需要睡7小时；50～70岁的人群，每天需要5～6小时。另外，每天应该睡多少小时，也因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
⑤睡前保持安静少运动。
有些人认为吃完饭就应保持安静，以免兴奋得睡不着，所以连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐到睡觉前反而睡不着了。专家分析临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，晚饭后的轻微活动反而可以有助于睡眠。临睡前做一些如慢跑（以20～30分钟为宜）之类的轻微运动，再休息上半个多小时，人将很容易进入深度睡眠。
⑥公交地铁上补睡眠。
有些人无论是坐地铁还是公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没有影响工作，又不耽误睡觉。专家分析人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳。但是，在汽车上补觉，容易受到汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等因素干扰，不容易使人进入“深睡眠”状态。我们经常听到有人抱怨， 车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿痛、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病，比如最容易落枕和感冒。
⑦睡得不好用吃来补。
有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。我国民间流传有“吃人参不如睡五更”，我国传统养生学提倡“子午觉”。
（8）裸睡也健康
着衣而眠，是习惯，很多人没有改变，脱衣而睡，是享受，很多人正在进行裸睡。有的人则认为裸睡不文明。那么裸睡究竟是否可取呢？国内外的养生家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。专家指出：穿着紧身内衣睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。
裸睡可以保证皮肤的呼吸通畅，促进新陈代谢的速度，促使血液循环达到完全放松，使肢体更舒适。同时也能起到消除疲劳，放松肌肉的作用。裸睡还能避免内衣成为霉菌孳生的温床，更能有助于神经压力的调节。裸睡对于身体健康有以下诸多好处：
①裸睡能祛痛。
裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性 便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
②裸睡能美容。
女性都希望自己的皮肤亮亮，没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮肤的排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。
③裸睡更能保护女性私处。
女性阴部常年湿润，如果能充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。一是让隐私部位可以有养分的呼吸过程，二是让许多分泌物释放，三是让许多细菌在干涸的状态死去。
④裸睡享安宁。
没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，某些怕冷的朋友可以试试哦，感觉自己睡觉总也睡不暖和吗？裸睡就能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
⑤裸睡是女人的个性。
即使不从医学的角度上讲，裸睡同样有着数不清的好处。
裸睡是对身体的释放和自由。可以增加异性之间的吸引。在裸体的女人面前，没有不动容的男人。裸睡让女人自己欣赏自己的妩媚，让女人自己树立自信心。裸睡让女人对被窝有亲切感和归宿感。裸睡使女人有平安、幸福的感觉。裸睡是女人个性的表现。
⑥裸睡提高免疫力。
裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。
⑦裸睡调节神经。
人在裸睡时，身体外部自由畅通，对神经系统也自然起到调节作用。这不光是有利于增强人体的适应和免疫能力，同时也有利于消除疲劳，放松肢体。
⑧裸睡减少疾病。
裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可以得到缓解。女性在睡觉时束胸常会引起的乳腺炎等疾病也可以得到避免。以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡。
⑨裸睡轻松心情。
裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除，缓解紧张情绪，使心情轻松愉快。裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。
裸睡要注意以下问题：
首先，裸睡并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境，在居所太小、家人合住或集体生活时是不适合采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。再次，一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。
（9）贪睡影响女性健康
在时下快节奏生活中，工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必 需的。不少女性朋友都认为，多睡有益健康，也有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将损害身心健康。
在美国，发作性睡病患者的交通事故发生率要比一般人高出16倍，对于机械操作者来说也会增加危险率。另外，有些患者自卑感较重，性格孤僻，为避免别人看到自己发病的样子，尽量回避各种社交活动，加上贪睡的影响，致使学业不佳或工作表现不如人意。
正常人如果贪睡会有许多害处：
①会扰乱人体正常生物节律。人体激素的分泌是有规律性的，恋床者体内生物钟节律被扰乱，白天激素上不去，夜间激素水平降不下来，结果白天虽然睡得很久，但仍感到疲惫无力，精神不振，到了夜间又兴奋难以入睡。
②影响大脑功能。早上，室内空气较污浊，二氧化碳和其他有害浓度较高，人在这种条件下睡觉，会因缺氧而感到头昏脑涨，注意力不集中，记忆力减退。
③对呼吸道的抗病能力降低。因早晨卧室空气混浊，空气中含有大量细菌、病毒和尘粒，对呼吸道的抗病能力有影响，很容易患感冒、咳嗽、咽炎等。
④影响胃肠道功能。一般说来，一顿适中的晚餐，到次日早晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动，准备接纳和消化新的食物。恋床者由于未按时进餐，久之易患胃炎、溃疡病。
⑤肌张力低下。一夜睡眠后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后即刻起床活动，可使肌张力增高，肌肉组织处于 活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后常会感到腰膝酸软、背部不适，亦容易导致腰扭伤。
⑥导致身体虚弱。当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加。人休息时心脏也同样处于休息状态，如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便会自觉心跳、气短、肢体无力，久之形成恶性循环，引起身体虚弱。
⑦容易引起肥胖。时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的肉食和甜食），加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个可爱的胖胖。肥胖要是老不消退的话，构成的潜在危害是不浅的。欧美流行病学专家调查发现：成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与他的生活陋习相关，其中饮食“紊乱”及贪睡占了一定比重。
因此，务必要多戒睡意，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌。
（10）女人睡眠禁忌
充足的睡眠对女人的健康是十分重要的。据有关资料表明，女人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：
①忌睡前吃东西。
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们 的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
②忌睡前说话。
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
③忌睡前过度用脑。
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
④忌睡前情绪激动。
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
⑤忌睡前饮浓茶、喝咖啡。
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
⑥忌张口而睡。
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
⑦忌蒙头而睡。
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
⑧忌仰面而睡。
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
⑨忌眼对灯光而睡。
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
⑩忌当风而睡。
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
（11）学会在百忙之中睡觉
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、修整的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。良好的睡眠能够为我们提供充沛的精力，使我们的身体比较完全的恢复。睡眠不足已成为现代文明病，当代人夜间睡眠时间比上世纪平均要少一个半小时。睡眠不足使免疫力和抵抗力降低，诱发高血压、溃疡病等疾病，严重时加重原发疾病，最终引发更严重的健康问题。
①抓紧时间午间小睡。
