四季养生保健方法
四时阴阳是万物的根本，人体如果要保持健康就，必须使体内阴阳二气保持平衡。不然的话，不管是阴盛阳衰，还是阳盛阴衰都会产生疾病的。
春夏二季要早起晚睡，秋季要早起早睡，冬季要晚起早睡。
少阴、少阳、太阴、太阳之气依时而藏、生、收、长，体内阴阳二气需要保持平衡，身体就会健康。
《黄帝内经》说，春季的是生命萌发的时候。人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。
夏季是自然界万物繁茂秀美的时令。
人们应该在夜晚睡眠，早早就要起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。
秋季人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。
冬天的三个月，人应该早睡晚起，等到日光照耀时起床才好
一年之计在于春
《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。”意思是说，春季的三个月，是推陈出新生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。春季养生对于女性朋友非常重要，能提起女性朋友的精气神，可以这样说，中华养生的秘密尽在春季。
其一、春季肝气旺
肝气太过或者是阴郁，都很容易伤害肝脏，到了夏天的时候就会发生寒性病变。
春季人们的病多是在头部；人们很容易流鼻血。治疗的时候，就应该刺足厥阴肝和足少阳胆经。如果肝气上逆，就容易见到头晕目眩，这就是因为热邪循肝脉上冲于头所致。
肝脏如果发生热病的话，他的左颊部就会见到赤色的出现；心脏发生热病，额部先见赤色；脾脏发生热病，鼻部先见赤色；肺脏发生热病，右颊部先见赤色，肾脏发生热病，颐部先见赤色。病虽然还没有发作，但面部已有赤色出现，就应予以刺治，这叫做“治未病”。热病只在五脏色部所在出现赤色，并未见到其他症状的，为病尚轻浅，若予以及时治疗，则至其当旺之，病即可愈；若治疗不当，应泻反补，应补反泻，就会延长病程，虚通过三次当旺之日，始能病愈；若一再误治，势必使病情恶化而造成死亡。诸脏热病应当汗出的，都是至其当旺之日，大汗出而病愈。
治疗热病，就应该多喝点清凉的饮料，解了内热之后，在进行针刺，病人衣服也要穿的单薄点，居住在凉爽的地方，解除表热，这样就会使身体病愈。
其二、怎样在春天养生
“夜卧早起”
首先，是要按照健康作息来养生。春天到的时候，女性就可以晚点安寝，最好不要超过早早起来。“广步于庭”，在草长莺飞的院落里慢慢地走，让气慢慢地生发。
“披发缓行”
下班后就要舒适地放松自己的心情，披散发束而不苛求外表严整。
随意地在家里起居，别约束自己。
“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”
春天人体内气机在生长，不要压抑它，更不要挫伤成长的势头，减损人的生机。
其三、春季养生中药
人参：
生晒参每日1-2克嚼服，可大补元气，补肺益脾。
党参：
30-60克，与黄芪、大枣、当归炖肉。用于体虚、气血不足的人。
黄芪：
10-20克，煎汤、炖肉都可。用于气虚汗多的人。
枸杞子：
用10克泡菊花茶，或煮枸杞百合粥。能滋肝补肾。
白芍：
白芍15克，当归9克，熟地15克，水煎服。能补血养肝。
其四、春季养肝
第一、保持思想的清静。
不要过分计较钱财，不追求虚名，减少人际关系中不愉快的纷争。
避免七情过于激动而影响思想清静。
过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏，肝主惊，惊则气乱。
第二、避免风邪
《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”。
对于风邪要及时地躲避它，这一点在春季尤其重要。
风邪既可单独作为致病因子，也常与其他邪气兼夹为病。因此，风病之病种较多，而病变复杂，故《黄帝内经》里说：“风者，百病之长也”，说明了在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素。
第三、春天调肝的方法
1.情志养肝
修身养性：
“修身”，就是要提高品德修养；“养性”，就是要学会调节自我情感，控制自我情绪。其常用方法如下：
淡泊以明志；减少欲念，知足常乐。
读书，画画，练书法，提高文化。
种花，听曲，玩乐器，陶冶情操。
游山玩水，快乐如神仙。
闭目安神：
烦躁不安时，可闭目养神，气沉丹田。30分钟即可心平气和，精神内守，舒畅无比。
宣泄情绪：
每个人都有不快乐的时候，心理健康的人就是会发泄情绪的人。
2.起居养肝
除了夜卧早起，还要“春捂秋冻”。春天人体阳气没有完全生发，所以应慢慢减衣，防止受凉。这样才能养肝。
3.食疗养肝
胡萝卜猪肝粥：
材料：胡萝卜100克，猪肝100克，粳米200克。
作用：有补益肝肾、养血明目的作用，用于肝肾不足所致的视物昏花、两目干涩、夜盲症等。
生地猪肝羹：
材料：生地20克，猪肝100克。
方法：加入葱、姜、醋、盐调味，煮40分钟，吃肉也喝汤。
作用：可滋阴补血、养肝明目，用于肝血不足所致的面色萎黄、两目干涩、视物模糊、肢体麻木等。
枸杞甲鱼羹：
材料：枸杞子50克，甲鱼500克。
方法：加葱、姜、盐、醋调味煮40-60分钟。
作用：可补益肝肾、滋阴强壮，用于躯体虚弱、肝肾不足所致的体弱无力、阴虚盗汗、视物不清者。
罗布麻茶：
材料：罗布麻叶
方法：将罗布麻叶10克用开水浸泡20分钟后当作茶饮。
作用：能平肝潜阳、镇静降压，适用于肝阳上亢所致的头痛脑胀、头晕目眩、烦躁易怒。
菊花决明茶：
材料：菊花5克，决明子10克。
方法：用开水浸泡代茶饮用。
作用：能清肝明日、润肠通便，适用于肝火上炎所致头胀痛、头目眩晕、目赤肿痛及便秘。
天麻鱼头汤：
材料：天麻10克，鱼头1个。
方法：加入葱、姜、醋、盐调味，放入砂锅中熬煮30分钟。
作用：能平肝潜阳、息风止痉，适用于肝阳上亢、肝风内动所致的头晕目眩、头痛眼花、肢体麻木。
白芍补肝饮：
材料：白芍10克，熟地15克，枸杞子15克，甘草6克。
方法：水煎服。
作用：能补益肝肾、养血滋阴，适用于肝肾血虚所致的体弱无力、面包无华、两目干涩、目暗不明。
当归补血饮：
材料：当归15克，白芍10克，黄芪15克，甘草3克。
方法：水煎服。
作用：能补血养肝，益气健脾，适用于肝血不足所致的面色萎黄、爪甲不荣、形体消瘦。
菊花清火汤：
材料：菊花5克，桑叶10克，薄荷5克。
做法：先将菊花、桑叶煎15分钟，最后放薄荷煎出味道后饮用，一天三次。
作用：能清肝明目，适用于肝火上炎所致头晕目眩，目赤肿痛。
杞菊地黄丸：
作用：能滋补肝肾和明目，适用于肝肾不足所致的头晕耳鸣、两目干涩、视物不清。
逍遥散：
作用：能疏肝解郁和健脾，适用于肝郁血虚、脾虚所致的头晕目眩、两胁作痛、口燥咽干。
龙胆泻肝九：
作用：能泻肝胆实火，适用于头痛目赤、胁痛口苦。
枸杞莲子茶
材料：
枸杞10粒、莲子5粒、红枣5粒、干燥玫瑰（粉红色佳）5朵。
方法：
1.将所有药材先过水洗一遍。
2.加适量的水煮开，煮滚后再转小火煮2-3分钟。
洛神花茶
材料：
洛神花15公克、荷叶10公克、蜂蜜少部C
方法：
1.将所有材料先过水洗一遍。
2.加适量的水煮开，煮滚后再转小火煮5分钟。
党参枸杞鸡汤
材料：
红枣10粒、党参3钱、枸杞5钱、姜片5片、酒200cc、鸡腿肉适量。
方法：
1.将所有中药材先过水洗一遍。
2.鸡腿肉切块，再川烫去血水。
3.将药材和鸡肉一起放入炖锅中，炖到鸡肉熟烂就可以了。
山药排骨汤
材料：
新鲜山药400公克、玉米1根、莲藕200公克、排骨适量。
方法：
1.将所有的材料先洗净。
2.山药去皮后切块，玉米切块，莲藕去皮后切片。
3.排骨先川烫去血水。
4.将所有材料放进锅中，加水煮开，煮滚后转小火炖约30分钟即可。
5.加盐调味。
4.护肝保健操
有保肝和降血压作用。
推搓两胁法
双手按腋下，顺肋骨推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓20次。
揉大敦穴
用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左右各旋按压15次，右手按压左足大敦穴，手法同前。
揉三阴交穴
用左右手拇指按压对侧三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左右各旋按压15次。
按太冲穴
用左右手拇指按对侧足太冲穴（足背第一、二趾骨之间），从骨缝的间隙按压并沿前后滑动，各20次。
护肝养生功
（1）扭腰晃膀：
两脚站立，自然分开，与肩同宽，双膝微屈，悠闲自然地扭腰晃膀，要点是上半身要放松，下半身重心下移，呼吸自然均匀，腰胯随意晃动。
（2）顺风扫叶：
两脚分开1米左右，膝微屈，全身放松，两臂顺时针方向在身前转8次，再逆时针方向在身前转8次。要点是两臂伸直，运动幅度越大越好，动作要随意。
炎炎夏日，美丽进行时
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”
其一、夏季养阳
夏季属火，暑邪当令，天气炎热，暑气逼迫，人体内部阳热盛，汗出的过多。暑则是阳邪，性比较升散，体弱的人才是容易被易为暑邪所伤导致中暑。
人体的脾胃也趋向减弱，食欲的降低，如果饮食不节制的话，贪凉饮冷的话，就很容易损伤脾阳，出现腹痛、腹泻等症状。
古人认为夏属土，气湿，通于脾，湿邪当令。湿属于阴邪，易损伤人体阳气。
到了梅雨季节的时候，湿邪充斥，人体内的脾胃就最容易受到湿邪伤害。
养生就需要防损伤阳气。
不要在露天及阴冷的地方过夜。
睡觉及乘凉时要盖好腹部。
不要过多吃冰冻及凉食。
夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上。
不要在冷气的环境中呆得过久。
二防“湿邪侵袭”
居住环境不要过于潮湿。
饮食要清淡，少吃油重食物。
其二、夏季常用养阳中药
藿香、佩兰：能解暑化湿，理气和胃。
用法：藿香、佩兰各10克，水煎服。
可治暑湿感冒、腹泻呕吐。
荷叶：能清热祛暑、健脾升阳。
用法：鲜荷叶1张，大米150克，熬粥。
是夏季解暑佳品。
其三、夏日防暑
中暑
指在高温环境下人体的体温调节功能紊乱所引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。
高温、烈日暴晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而它们之间的关系是渐进的。
先兆中暑症状
高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。
体温正常或略有升高。
如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
轻症中暑症状
体温往往在38度以上。
出现头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
如果及时处理的话，常常可以在几个小时内得到恢复。
重症中暑症状是中暑中情况最严重的一种，如果不及时救治将会危及生命。
中暑可以分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
热痉挛症状特点：
多发生在大量出汗和口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低的时候。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。
热衰竭症状特点：
常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。
日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。
热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
出行需要躲避烈日
夏日出门最好不要在10点至16点时在烈日下行走，这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。
此时如果必须外出的话，就一定要做好皮肤防晒的防护工作，譬如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的更要涂抹防晒霜；准备好充足的水和饮料。
在炎热的夏季，则需要准备好防暑降温药品，譬如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
中暑需要注意饮水
口渴表示身体已经缺水了。
根据气温的高低，每天都需要喝1.5至2升水。
出汗较多就可以适当的多补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。
睡眠充足
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
其四、夏季美容
1.夏季喝水
夏季人体出汗较多，容易造成体内水盐代谢失调，使体内水分、氯化钠、水溶性维生素丧失过多。
人们口渴时会大量饮水，但不适当的过量饮水会稀释胃酸，直接或间接地影响消化功能，造成食欲下降，且易出现乏力倦怠、胃部不适等症状。
夏季饮白开水温度应以25℃至30℃为宜。
具体方法：将水烧开，迅速冷却到25℃左右，此时的水溶解的气体少了一半，内聚力增大，表面张力增强，与人体细胞内的水分接近，被称为活性水，极易渗透到皮肤细胞中去，既解渴又美容。泡茶则以70℃-80℃的开水为宜，以免破坏茶叶中的养分。与凉茶相比，热茶（30方法40℃）解暑降温的效果更佳。
2.孕妇美容法
因为，有孕期激素的分泌，就会使皮肤变得湿润亮泽，柔软光滑。但孕期激素的分泌也会对某些部位的皮肤造成不良的影响。如雌激素会抑制油脂分泌，使皮肤发干，加重色斑沉着。鉴于这些变化，建议你选用些润肤霜。
孕期不要用口红，口红吃进后对胎儿不利。
油性皮肤，可在日常化妆时用些收敛性洗面乳清洁脸部，再使用非油性粉底霜和半透明的面粉，或用些适于油性皮肤的化妆品。
