如果在每个工作日的早晨，你能够坚持这样做了，不仅可使你在一天当中保持着精力充沛、精神振作，还能为晚上有良好睡眠打下基础。
（3）过一个好周末
睡出你的旺盛精力来，其实说的就是休息，谈到休息，当然周末更重要，你的头脑里必须树立起“周末休息”的强烈意识。也就是说，在一周忙碌的工作结束后，你必须要暂停一切业务，好好利用双休日，过过清闲日子，养精蓄锐。
①当天晚上，要是感觉没什么特别的、要紧的事，就要把手机关掉、电话线拔出，“清空”脑子，神仙般地、舒舒服服睡上一大觉，当然，不排除享受一次不失激情、不过度劳累的性生活。你千万不要以为是周末，明天不用去上班就可以继续通宵达旦，当然不排除上网聊聊天，但必须要以正常时间上床，最好在十点之前，绝不可超过午夜零点。另外，睡前两个小时内尽量少吃东西或不吃东西，吃得太多太饱容易做噩梦。
②如果没有裸睡的习惯，你不妨大胆尝试一下这种睡法，要是睡觉时穿着内裤容易压迫腹部神经，会引起便秘、腹泻和头痛。要知道生殖器官的皮肤也是需要“透透气”的，24小时都用外物包裹肉体是不符合自然健康的原则的。裸睡的好处很多，如可增强皮脂腺和汗腺的分泌，避免内裤滋生霉菌和真菌，还可松弛下体肌肉，有利消除疲劳。当然这种方法不能强迫，你要根据自己的个性，要是觉得裸睡“没有安全感”的话，你可以穿宽松肥大的内裤入睡也比较好。
③睡眠姿势也是很重要的一项，要是姿势不对的话，会引发一些疾病。一般地，肢体略为弯曲的侧睡要比仰睡和俯睡好，这是由于心脏处于身体左侧的胸腔，因此侧睡时最好要将身体倒向右侧，既可减轻心脏的负担，促进血液循环，还会有利于食物的消化。但一些特殊的大病患者，就要采取不同的睡姿了，像脑血管病患者、高血压患者适宜枕平仰睡，而冠心病患者、胃溃疡患者、肝病患者和胆结石患者则适宜偏左侧睡。
④临睡前做一些简单的按摩的话，可使你远离失眠。你可以身体端坐、闭目静息，用双手的中指按摩百会穴（耳尖直上、头顶正中位置的凹陷处），先需顺时针按揉30次，再逆时针按揉30次，这样可提神清阳、益脑利窍；还可以用 “呵欠法”，即身体俯卧、闭目，缓慢地深呼吸10次，尽量张大口，舌尖往后缩，做打呵欠的动作10次，然后全身放松躺下，困意会很快到来，这种方法可起到交通心肾、镇静催眠的作用。除此之外，你可以做做眼保健操，也能达到提升睡意、尽快入眠的作用。
⑤当第二天早晨醒来后，你不要犹豫立即起床，更不要起来活动后再回去睡个“回笼觉”，这会使你的生理节律变混乱。睡醒之后，你要慢慢起身活动一下，可开窗透气，然后洗漱完毕，穿着休闲的运动衫出去散步或者到附近转转，顺便吃点小吃。然后，回到家中看看电视、上上网、翻翻书，也可坐下来清闲一下头脑，总之就是好好地放松、休息，享受一下无忧无虑的生活，哪怕一周只有那么一天。这种睡眠放松方式，你要坚持下来，至少保障一个月休养3天。
9．夜间不休息对你有危害
要知道人的身体是一个结构复杂的有机体，健康的身体源自体内环境和体外环境的相互协调、互相制约和共同的作用。而人的体温、脉搏、血压都有着昼夜的节律的，这就是为什么人要在夜间睡觉，白天活动的缘故。
现在的年轻人很喜欢夜间生活，有的甚至完全成了黑白颠倒，夜间活动，白天睡觉。其不知夜间很少休息或者连夜超负荷运转，人体内的正常运行就会遭到严重破坏，新陈代谢和内分泌就会因此紊乱，时间一长就会引发一系列身体不适，可产生疲劳、失眠、健忘、易怒、焦虑不安、精神恍惚、食欲不振等症状，那么你还容易得像感冒、胃肠感染、过敏、神经失调等小病。
当然中年人喜欢夜间生活，主要热衷于工作，觉得晚上安静，注意力容易集中起来，工作容易出成绩，尤其是脑力劳动者已把夜晚工作作为自己生活方式的一部分了。在养成习惯后，到了晚上你就有精神头儿，即使干到深更半夜也不觉得有多累，即使早一点上床，也会睡不着。但是现在热门的养生学给你敲起了警钟，熬夜对你的健康不仅有害，而且是拿生命当赌注的一种无谓冒险。
要是偶尔熬夜或是饭局应酬是免不掉的，但不能熬夜成瘾，连续作战，让大脑神经处于非正常的活跃状态，危害就大了。你会有这样的感受，要是在夜间工作的话，精神上会在很长一段时间里处于莫名的亢奋状态，就是躺下也很难入睡。夜间一旦休息不好，白天你在干工作自然就会精神恍惚、思维也会迟钝，严重的会心情烦躁，做事有点力不从心。这是因为人的手脚运动是靠大脑主动去指挥的，而心脏的跳动、肺的呼吸、肝肾的活动则不受人的主观因素控制，它们要服从自主神经系统的指挥。既然这样，想健康的画，自主神经系统就应当与正常的工作节律同步。不然，这个系统始终处于紧张状态，一旦失调会导致严重的疾病发生。
夜间不休息还会使你的免疫系统在身体与精神的双重煎熬下受到破坏，容易使心脑血管系统、神经系统、消化系统、呼吸系统等出现问题，会引起功能紊乱、效率降低，最终引发病变。
因此你要了解夜晚对于身体有着怎样的影响，以下是人体内各项器官的排毒时间表，一定会提高你的认识：
（1）在21：00～23：00，是免疫系统(淋巴)的排毒时间，这个时间段你要保持情绪稳定，尽量安静点，可以看书或听音乐。
（2）在23：00～1：00(次日)，是肝脏的排毒时间，这个时候你应该进入熟睡状态了，否则的话，你的肝就要吃苦了。要是这个时候你还不休息的话，不良症状次日就会表现在你的皮肤上，像皮肤粗糙、脸色发黄、“脓包小痘挂一脸”等。
（3）在1：00～3：00，是胆囊的排毒时间，要是这个时候你还没有睡的话，就等于增加了胆的工作强度和工作难度。
（4）在3：00～5：00，是肺部的排毒时间。一般熬夜到这个时候，要不是习惯的话，你已经是“强弩之末”了。你要懂得呼吸系统不好的人在这个时候咳得最厉害，因为排毒工作已经走到肺部，如果你吃止咳药的话，就是在抑制肺部废物的排出。
（5）在5：00～7：00，是大肠的排毒时间，如果消化系统正常的话，此时你该去厕所排便了。
（6）在7：00～9：00，是小肠吸收营养的时间，此时你应该感到饥饿，并且也该吃早餐了。如果此时熬过一夜的你还睡得如同死猪一般，就等于为即将开始的一天埋下败笔。这里需要注意的是：假使你是慢性病人，最好早餐提前吃；早餐不怕时间晚就怕你不吃，就算你拖到9点以后吃也要比不吃强得多。
（7）在0：00～4：00，是脊椎造血时间，如果这段时间没有熟睡或者坚持熬夜的话，那你就毫无疑问要落下病根了。
这个时间表会告诉你长时间的良好睡眠，就是在保证身体器官自助“杀毒”，是在有序地检查和清除体内的垃圾废物。只有保证充足而优质的睡眠，才能更新免疫系统的抵抗力，保证你次日有旺盛的精力工作。
有些时候为了应酬等其他原因你不得不夜间工作，这个时候你就要提前做好心理和物质准备，尽量把夜间工作对你身体的损害降到最低。心理准备自然是有应对熬夜的思想，物质准备包括：你可以在晚餐时保证营养，多吃些鱼类、豆类等食品，这类食品有补脑健脑的功能；饥饿时熬夜工作最容易使抵抗力下降，会造成咽喉肿痛、声音嘶哑等“虚火”症状，这就要求你晚餐一定要吃饱；你必须预备一些饮用水以便晚上口渴时喝，也可饮用枸杞大枣汤或是菊花茶，能够进补去火，或者适当地吃一些滋补性药品，像六味地黄丸等，会有不错的调养效果；夜间工作需要补充大量的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，可提高夜间眼睛对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，像胡萝卜、韭菜、鱼肉、猪肝等食物中就富含维生素A；你也可以使用像花生、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质及植物油，且胆固醇含量又很低，好处是夜间摄入能够恢复体能；你还应该注意夜间工作要多吃温热的东西，像热粥、热汤等，饿的时候不要吃泡面，这样就会增大火气，尽量预备些水果、面包、清粥、小菜等；午夜时分要注意多穿衣保暖，尤其到了秋冬季，千万不要冻着肚子；要是困乏难忍时，你要试着做做深呼吸，来一杯热乎乎的白开水提提神儿，或者喝杯西洋参茶等。
知道了夜间不休息会对你有这么多危害，你就要注意能不工作就不工作，哪怕白天加加班也要给晚上留出休息的时间。一旦熬夜工作的话，早晨你也要到户外去走动走动，吸吸新鲜空气，这样可摆脱熬夜后的萎靡状态，最好不要倒头睡去。但也有最好的保养措施，就是利用好上班后的中午，要在午间小睡30分钟，你会觉得能精力充沛地投入到下午的工作中去。另外，很重要的是食补，你要多吃核桃、猪腰子、西洋参、生鱼片、百合、鸭蛋等，这些都有助于补充夜晚缺失的体能和营养，使你的体力尽快恢复。
10．早晨起床前你需忌讳几点
早晨起床前你要知道忌讳以下几点，不然会对你的身体和健康十分不利：
（1）忌行房事
早晨醒来正好是要迎接新的一天的时候，忌讳行房事，不然会使自己的身体陷入一种疲乏状态中。
（2）忌恋床
醒来之后你还想着在躺着眯一会，有一种恋床情节，这样容易使自己产生懒惰情绪，要不得的。
（3）忌立即起床
醒来后你不要立即起床，要先是脑子清醒一下，当感觉自己完全清醒了之后再起床，不会造成意外伤害。
（4）忌剧烈运动
睡醒后你不要立即做剧烈运动，这样容易产生不良后果，你要适合自己身体状况做些轻微活动。
（5）忌立即解小便
醒来后你不要立即进行小便，即使憋得不行，也要强行控制一下，免得急急小便时晕倒。
（6）忌立即工作
你不要醒来后就马上投入到紧张的工作中去，这可不是一个好方法，当你投入精力的时候，一天会打不起精神来的。
11．早晨起床后你要先做运动
你已经知道了每天早晨利用短短时间进行一下锻炼的方法，但是这里要说的是在起床之后，你要做的一些运动，这些运动对养生十分有好处。
每天早晨起床后你可以这样做：
（1）搓脸运动
在你早晨睁开眼后，你可以先用手背揉揉眼皮，清醒一下头脑，紧接着再搓搓脸。搓脸时可先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合处止。要如此反复搓脸20次，可促进面部的血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力，还可醒脑预防感冒。坚持下去，你的面部皱纹就会减少，有永葆青春容颜之益。
（2）转睛运动
转睛就是运转眼珠，可不急不躁地进行。你要先左右、后上下，各转十多次眼珠。这样有提高视神经的灵活性、可增强视力和减少眼睛疾病。
（3）叩齿运动
你要轻闭嘴唇，然后上下牙齿相叩击36次，其间可旋舌，以舌头舐动上颚数次。这样能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，也因此可收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。
（4）挺腹运动
你可平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，你的腹部需有力向上挺起，呼气时松下。要反复挺腹十多次，这样可增强腹肌弹性和力量，可预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并可健壮胃肠消化吸收功能。
（5）提肛运动
你要聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，可改善肛周血液循环，能预防脱肛、痔疮病症。
（6）梳头运动
你可坐在床上，十指代梳。先从前额梳到枕部，再从两侧颞颥梳到头顶，要反复指梳数十余次。这样可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并可醒脑爽神，降低血压。
（7）弹脑运动
你需坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。然后用手指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨坚持弹三四下。这样有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的功效。
（8）猫身运动
你趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，然后放下高翘的臀部，反复做十几次，可使腰背、四肢的肌肉和关节得到锻炼，能促进全身气血流畅，并刻防治腰酸背痛。
这些运动你不要认为琐碎，其实对你的健康大有好处，多说不如多做。
12．犹太人告诉你的健康道理
你先来听一听犹太人说过的话：下班后就不再是你的工作时间了，钱是个永远也赚不完的东西，生命不同，它总是脆弱而短暂的，把健康投资好，才会在未来获得无穷尽的收益，否则，一切都只会是竹篮打水一场空！
你再来看一个发生在14世纪初的事件，就是在那个时候欧洲大陆曾爆发了一场罕见的瘟疫，这种瘟疫出自于地中海的西西里岛和科西嘉岛，很快在数月间便席卷了中西欧全境，当时的景象为所到之处，人畜多亡，哀鸿遍野。这就是“流行性淋巴腺鼠疫”，俗称“黑死病”，是史无前例的瘟疫，之后这种瘟疫横扫欧洲大陆近20年，直到1351年才渐渐消失，夺去了欧洲约四分之一的人口。就在瘟疫过后，人们有了一个惊异地发现：欧洲犹太人的发病率和死亡率，竟然要远远低于其他民族。再后来，医学专家分析得出：犹太人之所以能够躲过黑死病的劫难，主要的原因是他们平素形成的良好生活习惯和独特的养生常识。
你还需了解一下犹太人，这个充满古老智慧的民族如同中华民族一样具有悠久的历史，不过遗憾的却是主宰犹太人历史主旋律的词语竟然为“多灾多难”。两千多年来犹太人一直居无定所，过着颠沛流离的生活，他们在欧洲、美洲、西亚、北非及世界其他地方繁衍生息，令人慨叹的是无论世事如何变化，他们始终能够以积极乐观的态度生活下来，而且世代相传和保留着他们自己的宗教信仰、语言文字和特殊的生活习俗，同时在各个领域取得了举世瞩目的成就，创造了难以数计的财富。
