）第一节 衣着，身体的保护膜
健康是生活中点滴细节的积累，它就体现在日常的生活起居中。衣服构成了我们身体周围的小环境，与健康有着微妙的关系。居室是人体生存的大环境，其中有各种污染源和健康隐患。睡眠占据人生1/3以上的时间，保证睡眠质量是健康的前提条件。
此外，在家庭中，一个完备的小药箱是必不可少的，了解相关的用药禁忌和注意事项，有利于更好地进行身体管理。
◎这样穿衣更健康
1.丝绸衣服：对皮肤最友善
一般而言，高档服装大都选用丝绸，丝绸兼具舒适及美观，美中不足的是只能干洗，否则容易褪色变形。
2.棉质衣服：吸汗、透气又廉价
棉质衣服最大的优点就是便宜好洗，唯一缺点就是易皱，质感则与价钱有关。
3.人造丝：兼具上述二者优点
人造丝清爽、舒适、质感佳，清洗方便，皱折时用水喷一喷挂起来，早起时就恢复笔挺。
4.纱质衣服：飘逸又舒适
适合爱美的女性穿着，兼具飘逸与舒适的优点。
5.四种人穿衣必须讲究
一是皮肤过敏者；二是在高温潮湿环境下工作或常大量流汗者，如厨师、运动员、清洁工、执勤中之警员；三是小孩；四是老人。
6.不要过多地穿紧身衣
穿紧身衣可显示体形美，却不符合生理卫生的规律。太紧的衣服不容易通风，易导致闷热，从而容易受到霉菌感染而造成身体的不适，甚至引发疾病，例如阴道、尿道发炎等。
7.注意不同季节穿不同的衣服
深色衣料吸热性能强，适宜冬季穿着；浅色衣料吸热性能弱，适合夏季穿用。
毛织品放热量弱，可选做防寒的冬装；丝织品散热能力极强，用来做夏装较好。
孩子体温调节机制比较差，穿衣以稍偏暖为宜，例如春秋季节，孩子要比大人多穿一件衣服。
◎春鞋选择要“三性”
春回大地，气温回升，人的脚汗也开始逐渐增多。同时春暖花开，又是旅游的大好时节，因此，选购春鞋应注意它的透气性、保暖性和吸湿性三大特点。
春鞋的品种一般是布鞋、布面胶鞋、皮鞋及旅游鞋之类，选购时应注意其各自的特性。布鞋由纺织品制成，除了具有良好的保暖性和吸湿性外，还有透气性强、易于散热，以及比皮鞋柔软、轻便的优点。
皮鞋除了具有良好的挡风保暖性外，还有耐穿、造型美观及庄重的特点，尤其是在一些礼仪场合，皮鞋比布鞋更显效果好。
旅游鞋综合了布鞋和皮鞋的许多优点，不但造型美观、款式多样，柔软轻便，穿着合脚舒适，而且经久耐用，无论是长途旅行还是平时穿用都非常合适。
当然，春鞋的选择还应注意到其式样及尺寸大小。一般而言，应选择鞋帮较深一些的式样，尺寸大小应合适。过紧的鞋子会压抑皮下毛细血管，影响正常的代谢功能。过松了穿着不便，容易疲劳，而且保暖性差，容易引起伤风感冒，切不可粗心大意。
◎热天衣着最佳搭配
一般认为，热天衣着最好是外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点，可将人体的汗液吸收。并且，棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定空隙，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗腺可照常排泄，并散发热量。这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热的感觉。
另外，夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热也有一定关系。一般情况是服装覆盖面积愈小，体温散失愈快。
此外，服装的颜色亦很重要。一般认为，衣服颜色不同，吸收和反射热量的强度也不同，颜色越深，吸热越强，颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。
◎秋季如何科学穿衣
1.秋不忙添衣。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。晚秋，“月落乌啼霜满天”，穿衣可略少，有意识地让身体“冻一冻”，但要有限度，以自己能接受、不会“冻”出毛病为度，这样可避免因多穿衣服产生身热汗出。
2.秋装穿在身上要使人感到舒适。秋季的衣服要松紧适度，长短大小适宜。另外，秋季不宜露臂、露胸、露腿。
3.秋季的外衣裤应该用纯丝或纯棉织品、混纺品为面料。这些面料既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬，穿在身上爽身也气派。
4.秋季的内衣裤要求面料柔软、清润。譬如丝绸、不过浆水的软胎棉布都是理想的选择。男性内衣要紧中有松、狭中有宽，内裤要紧松适中；女性的内衣要上紧、中松、下紧，内裤宜紧。女性内衣袖子要紧，中松，手端宜紧，男性内衣袖子上下宜松些。
5.秋季衣服应定期换洗。由于秋季出汗较少，一些人对贴身衣服的换洗就不太勤了。其实，秋天皮肤易干燥、脱屑，更应定期换洗。
6.老年人穿鞋要宽松些，不能紧、窄，更不要穿高跟的硬底鞋。
7.要穿透气、护肤性能好的袜子。防秋燥的作用，忌穿化纤袜子。
◎冬季不穿过紧的鞋
人的双脚离心脏较远，血液供应较少且慢，再加上脚的表面脂肪层比较薄，所以保温能力较差，在一般情况下，脚的皮肤温度最低，趾尖温度有时只有25℃。脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，一旦脚掌受凉，可以反射性地导致呼吸道黏膜的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力明显削弱。于是，原来潜伏在鼻咽部的病菌大量繁殖，容易导致感冒或其他疾病。所以，保温要先保脚，双脚应穿上较厚的鞋袜。阳虚者还需补阳气，以御寒邪。
在寒冷的季节，如果双脚过冷，就会使脚部血管收缩造成全身的不舒服。当脚尖温度下降2℃左右时，还会产生剧烈的痛觉。许多人为了使脚暖和，常常在鞋子的材料、厚度上较注意，而对鞋子的大小却容易忽视。
冬季鞋子过大，会造成脚与鞋之间“漏风”，使脚上的热量大量散失，鞋子的保暖肯定就不好。但如果鞋子过小，脚把鞋子塞得紧紧的，这样不仅造成脚和鞋之间的空隙大大减少，而且还会把袜子和鞋子的絮棉、绒毛等弹性纤维挤结实，结果使鞋中静止空气的储量成倍下降。空气是一种极好的隔热保暖体，所以在冬季穿鞋切忌过紧，而应比其他季节穿的鞋稍大一些，使鞋子里层的保暖材料和袜子保持蓬松状态，能储存较多的静止空气，这样才会有良好的保暖效果。
冬季穿过紧的鞋，还会让脚上的皮肤血管受到重压，而使血液的正常循环受影响，导致形成淤血和增多脚汗，并严重降低脚部的抗冷能力，变得容易受寒和发生冻伤，还易诱发感冒等其他疾病。
◎不可不知的穿着禁忌
1.要减少衣服对身体的压迫，特别是局部压迫
衣服对身体的压迫越是局限于一个部位，其害处越大。如果为了健美需要，乳罩、腹带等勒束程度应适宜些。
2.不适当地多穿衣服有害健康
风寒露冷，注意加衣是无可非议的，但不适当地多穿衣服却带来如下三点害处：
（1）多穿衣服会使体温升高，妨碍了身体散热、散潮。
（2）不依气候变化增加衣服而一味多穿，会减弱身体的适应能力和抗病能力，以致容易患感冒。
（3）过多穿衣服，衣服的重量压迫身体，束缚了自由行动，影响身体发育。
3.穿衣服越轻越好
最好是给人以没有穿衣服的感觉，这样对人的行动毫无约束，不妨碍呼吸，不影响发育。这就要求衣服的重量要轻。当然，也不能忽视当地的气候条件，衣着习俗及性别，年龄和职业差异等。穿衣与时代潮流的影响亦息息相关。
4.穿化纤衣料需注意的几个问题
（1）新买的内衣或贴身衬衣要用温水冲洗一次再穿。
（2）不要穿粗、硬纤维衣料做的服装，尤其是避免这些衣服直接接触皮肤。
（3）不要购买有臭味、含化学物质衣料做的衣服。
（4）有过敏症的人更不要贴身穿化纤衣服。
（5）要注意清除洗衣服时所用的漂白剂。
5.怎样科学穿内衣
麻、丝、棉织品等具有良好的透气性、吸湿性、排湿性、散热性，是热天最理想的内衣面料。
夏天忌穿用涤纶等化纤物制作的内衣，因其透气性、排湿性相对较差，稍有出汗，内衣便发黏，热量不易散发，产生闷热、潮湿的内环境。随着湿度的增加，局部微生物迅速繁殖，使汗液中的尿素分解成氨，发出难闻的汗臭味。微生物的产物也使皮肤受到异常刺激，极易诱发痱子、皮炎。
夏季内衣更应勤洗、勤换，且应在阳光下晾晒。
）第二节 居处，身体的修炼窝
◎居室里隐藏的杀手
1.甲醛
居室中的甲醛主要是由建筑装饰人造板——胶合板、纤维板、刨花板、细木工板胶黏剂（107胶、酚醛胶、尿醛胶、三聚氰胺胶）、木地板以及家具中挥发出来的。当室内空气中甲醛浓度达0.1mg/m3时，就有异味和不适感，会刺激眼睛流泪；当甲醛浓度高于0.1mg/m3时，将引起咽喉不适、恶心、呕吐、咳嗽和肺气肿；当甲醛浓度高达30mg/m3时，便能致人死亡。
2.挥发性有机物
主要包括卤化物溶剂、芳香烃化合物等，在室温下能产生蒸气。它们存在于建筑涂料、墙面装饰材料、地面覆盖材料以及胶黏剂中，在居室装修过程中大量挥发，在使用过程中缓缓释放。甲苯、二甲苯芳香烃化合物已被现代医学确认为对人体有害，并能诱发癌症的物质。
3.氡气
它是土壤以及岩石中的铀、镭、钍等放射性元素的衰变产物。某些铀系元素高的砖、花岗岩以及混凝土会产生氡气，如果长期在氡浓度较高的环境中生活，会引发呼吸道疾病，甚至导致肺癌。
◎减少室内污染
如何判断室内污染
1.每天清晨起床时，感到憋闷、恶心甚至头晕目眩。
2.新装修的房间或购买的新家具有刺眼、刺鼻等刺激性异味，而且超过一年气味仍然不散。
3.虽然不吸烟，也很少接触吸烟环境，但是经常感觉嗓子不舒服，有异物感，呼吸不畅。
4.家人容易患感冒。
5.家里小孩常咳嗽、打喷嚏、免疫力下降，孩子不愿意待在新装修的房子里。
6.家人常有皮肤过敏等毛病，而且是群发性的。
7.新婚夫妇长时间不怀孕，查不出原因。
8.孕妇在正常怀孕情况下发现胎儿畸形。
9.家人患同一种疾病，而且离开这个环境后，症状就有明显好转。
10.搬到新家后，家养的宠物猫、狗甚至热带鱼莫名其妙地死掉，而且邻居家也是这样。
11.新搬家或者新装修后，室内植物不易成活，叶子容易发黄、枯萎，甚至一些生命力很强的植物也难以正常生长。
如何减少室内污染
1.室内保持一定的湿度和温度，温度过高，大多数污染物从装修材料中散发得快，同时湿度过高有利于微生物的繁殖。
2.在使用杀虫剂、除臭剂和熏香剂时要适量，这些物质对室内害虫和异味有一定的处理作用，但同时它们也会对人体产生一些危害。特别是在使用湿式喷雾剂时，产生的喷雾状颗粒可以吸附大量的有害物质进入体内，其危害比用干式的严重得多。另外现在市场上的香熏油质量参差不齐，好的香熏油，像一些纯的植物精油，有益健康，并有抗病毒、驱虫、抗氧化等作用。但有些熏香油会对人体眼睛、呼吸道产生刺激或引发过敏症。在室内密闭环境中，含有化学香精的污染空气进入人体，容易造成身体缺氧疲劳、过敏等症状。孕妇尤其要慎用。
3.尽量避免在室内吸烟，它不仅危害自身，而且对周围人群会产生更大的危害。
4.通风换气是最有效、最经济的方法，不管住宅里是否有人，应尽可能地多通风。每天开窗通风要选择合适的时间，一般上午10点以后，分早、中、晚通风各20分钟。根据居室的污染程度，可选择不同的通风方式。但要注意，家中有老人的时候，不适宜长时间通风，防止由此诱发的面瘫和中风，室外空气污染很严重时，也不要开窗通风。
◎装修注意事项
室内环境污染的来源很多，其中有相当一部分是由于装修过程中所使用的材料不当造成的，包括甲醛、苯、二甲苯等挥发性有机物气体。因此在装修过程中应尽量选择有机污染物含量比较少的材料。
1.使用低挥发性有机化合物的地毯和石膏间隔板。
2.油性油漆为改变其流动性以满足生产和应用的需要使用了大量的有机溶剂，涂料成膜后有机溶剂会不断挥发出来，而水性油漆是以水作为溶剂或分散介质，涂料成膜后挥发的大部分都是水。以水性油漆代替油性油漆进行室内装饰会大大降低室内挥发性有机物的产生量。
3.避免吸烟。
4.使用干式杀虫剂代替喷雾式杀虫剂。
◎家具使用要知道
1.在室内和家具内采取一些有效的净化措施及材料，可以减少家具释放出的有害气体。中国室内装饰协会室内环境检测中心已经根据广大消费者要求，研制出了专门吸附衣柜中甲醛的装置，并已投入市场。
2.新买的家具不要急于放进居室，有条件最好放在空房间里，过一段时间再用。新装修的居室，最好不要急于入住，让装修材料和家具里的有害气体尽快释放。
3.人造板制作的衣柜使用时一定要注意：尽量不要把内衣、睡衣和儿童的服装放在里面。因为甲醛是一种过敏源，当从纤维上游离到皮肤的甲醛量超过一定限度时，就会使人产生变态反应皮炎，多分布在人体的胸、背、肩、肘弯、大腿及脚部等。夏天放在衣柜里的被子也要注意，里面会吸附大量甲醛，一定要充分晾晒后再用。
4.布艺沙发不但要注意面料，内填充物更有讲究，填充材料用料要实在，弹性均匀，无论压、挤，释放压力后能迅速回弹，而且没有污染物质。
）第三节 睡眠，身体的加油站
◎究竟睡多长时间合适
每个人受基因的影响，睡眠时间都不太一样。平均来讲，一个人睡眠时间大约是7～8个小时，但这个数字往往随着社会演变，国家工业化程度越高，居民的睡眠时间往往越短。
究竟睡多长时间合适？不仅取决于个人的需要，还取决于社会环境的影响，最好的标准取决于你平日睡醒之后的感觉，你醒来之后精神好不好、身体的感觉是否轻松、日常生活会不会受影响。
一般来讲，小孩子需要比较多的睡眠，因为他们的身体与脑细胞都在成长。刚出生的婴儿一天当中大部分都在睡觉，而且有较多REM（快速眼动睡眠）的周期。随着年纪愈来愈大，睡眠的时间会愈来愈短，18岁以后一直到老年，每天所需要的睡眠总数应该是差不多的。很多人以为老年人不用睡那么久，其实这是不太对的。老年人需要的睡眠跟成年人一样，只是老年人的睡眠会变得很浅，很容易被打断，因此白天就常需要补充睡眠。
一生的睡眠规律
婴儿阶段：从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天要睡16个小时。
1～4岁：这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，他们在白天最多还需要小睡3个小时。
5～12岁：睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。
12～20岁的青少年：这个年龄段通常习惯于每天8个小时的睡眠。
20～30岁的年轻人：8个小时睡眠足够了，下午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。
30～60岁的成年人：男性需要6.5个小时的睡眠时间，女性需要的时间多一些（7.5个小时），原因是更年期使睡眠的节奏有所改变。
60岁以上的老年人：晚上睡觉的时间变得越来越短，5.5个小时就足够了，但老年人更需要经常睡午觉。
◎你知道你的睡眠周期吗
人的睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。一个晚上大约会有4～5个周期。
在整个睡眠周期中，慢波睡眠与快速眼动睡眠有规律地交替出现，这两种睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS（慢波睡眠）阶段，才能进入REM（快速眼动睡眠）。
睡眠前四期为非快速眼动睡眠或称“慢波睡眠”。SWS是从蒙胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。在此期间脑电呈慢波，眼球没有活动，故称“非快速眼动睡眠”。
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10%。
浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。
中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。
深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟。
最后一期为美国的一位科学家——内森·克莱特曼发现的快速眼动睡眠。眼球出现快速、大幅的左右移动，所以把它叫做“快速眼动睡眠”。这一期可以感觉到人有翻身动作，心跳呼吸变快，血压上升。人处在深睡状态，脑电波表现却是清醒。此阶段，80%的人是在做梦，80%～85%从REM睡眠唤醒的受试者报告正在做梦。一个晚上人大概做4～5次梦，而多数人的梦境未进入记忆，记得的梦通常是起床前最后一个梦，一个晚上的梦有连续及发展性，且多数梦境与实际生活有关。
◎合理安排作息时间
合理安排作息时间除了要符合人一生的睡眠规律外，还要注意顺应四季变化调整自己的休息时间。
一般来说，春夏适宜晚睡早起，每天需睡5～7个小时，秋季适宜早睡早起，每天需睡7～8个小时，冬季适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时，这样才能适应四季变化的规律，使自己的生物钟与外界同步。
◎嗜睡不一定是个好兆头
睡眠一定要充足，但是老想睡也不一定是个好兆头。老是觉得睡不饱，有可能就是嗜睡。嗜睡并不是一种疾病，而是睡眠障碍反映出来的一种症状。最常见的原因可能是“睡眠呼吸中止症”，因为打鼾缺氧造成呼吸中断，睡眠被打断而睡不饱。另外像“肢动症”——睡觉时脚会有抽动的情形，这些肢动会造成脑部有醒波跑出来，所以睡眠会被中断，容易睡不饱。另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、关节炎、精神疾病、慢性疾病、用药造成的嗜睡，等等，都会让人睡得很浅而睡不饱。
◎健康睡眠十法则
1.按时睡眠
保证完美睡眠的最佳方式是守时。为了保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，起床的时间应当确定。如果有事打破日常生活的规律，应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2.按时运动
运动可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。但是，不必刻意追求过度疲劳，特别是别等到太晚再运动。
3.减少兴奋性液体的摄入
茶、可乐、巧克力中含有咖啡因，在睡觉之前应远离，即使它们味道不错。
4.准备一套舒服的卧具
好的卧具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤身体。
5.避免吸烟
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。所以，人们常常靠吸烟赶走瞌睡虫。
6.拒绝酒精
酒精是一种助睡剂。但是，饮酒过量将导致难以入眠。酒精可以使人入睡，有时甚至很长时间，但这只是睡眠的数量，而不是睡眠的质量。
7.质量大于数量
优质睡眠比低质睡眠能使人体得到更好的休息。不要以为必须躺够8小时，如果6个小时可使你充足电，那又有何不可？
8.让一切计划走开
睡觉就是睡觉，所有的其他东西都是明天的事。睡觉之前，所有的工作都应当停下来。
9.不要吃得太饱或太饿
太饱使消化系统超时工作，饥饿像其他身体不适一样会整夜使人难以入睡。
10.建立自己的“睡眠仪式”
重复一些活动有助于睡眠，比如说，在床头摆一本烂书。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简。但是不管你选择哪种方式，每晚做同一件事，直至使其成为你身体夜间休息的暗示。时间一长，“睡眠仪式”就会变成一种条件反射。
）第四节 家庭小药箱
◎家庭常备药
1.感冒药：如西药有快克、百服灵、白加黑等，中成药有维生素C、银翘片、银翘解毒片等。
2.解热镇痛药：如用于头痛发热、牙痛的阿司匹林、扑热息痛等，用于风湿性关节炎的布洛芬、消炎痛、三七片等。
3.胃药：如用于腹胀的西药吗丁啉片、干酵母片，中成药有山楂丸、六神曲茶等。
4.止泻药：如盐酸小檗碱、香连片、葛根苓连片等。
5.镇咳祛痰药：如咳必清、必嗽平、通宣理肺口服药、橘红片、川贝止咳露、急支糖浆等。
6.外用药：如止痛膏、创可贴、克霉唑软膏等，并配有碘酊、75%的酒精、棉签、纱布等。
7.五官科用药：如红霉素眼膏、氯霉素滴眼剂、新霉素滴耳剂及甲硝唑漱含片等。
另外，家中如有高血压患者，应备有降压药，有心脏病患者的应备有速效救心丸等。备好家庭小药箱后，还需定期检查，如果药品有过期、变色、变质情况的，应及时处理和更换，以保证药箱中药品的安全有效。
选购药品的原则
1.弄清自己的病情。选购药品前，一定要弄清自己的病情，这样才能对症下药，达到用药目的。
2.注意购药咨询。选购药品，一定要咨询医务工作者，另外，要多看一些指导家庭用药和家庭生活顾问方面的科普读物，有助于提高自我药疗意识。
3.按疗程购药。病症和体征不同，用药品种和用药疗程也不一样。应当按疗程购药，既可达到用药目的，又可避免浪费。
4.注意识别假劣药品。
5.选购安全、有效、经济实用的药品。
◎如何保管备用药品
保管好药物是保证药效的基本要求，药物若保管不当就会变质变性，后果是很危险的。在药品的保管中应注意以下几点：
1.药品应保存在一个避光、干燥、通风和温度较低的地方。
2.定期检查、清理过期失效药品（约半年一次）。
3.注意需封闭保存的常用药品，此类药品绝不能用纸袋或一般纸盒保存，否则易变质。
4.家中保存的各种药品，均要有明确的标签，尽量保持原标签的完整。脱落或模糊不清的应及时补贴，以保证标签上的药品名称、用途、用法、用量及注意事项等字迹清楚。有些药品要标明失效期，要做到药物变质不要用，无标签或标签不清不要用，过期药品不要用，以保证用药安全有效。
5.内服药与外用药应分开放置。外用药多有刺激性、腐蚀性、毒性，用时拿错，将造成不良后果。
6.大人用药与小儿用药有时浓度和含量不同，它们应分开放置，以免用错。另外，家中有小孩的应把药品加锁保存，以免小孩误服，发生意外事故。
检查清理过期失效药品
1.查看药品的有效期，凡是过期的药品禁用。
2.常用药品有片、丸、胶囊等制剂，若有变色、发黏、裂口、脱皮等现象应停止使用。
3.糖浆、水制剂等药水，虽然颜色各有不同，但均应为澄清的液体。如有霉花、沉淀、混浊、变味等情况说明已变质，不能再服用。
4.乳剂，如常用的鱼肝油一类，若发现分层、沉淀等情况，千万不可服用。
5.抗生素、生物制剂、生化制品、脏器制品，这类药品要特别注意有效期，因这类药品物理现象表现不明显。
◎掌握最佳给药时间
要注意最佳给药时间，也就是将服药时间的安排与人体生物节律（即生物钟）相吻合，以减少副作用，使药物的作用发挥到最佳。
降血压药：宜分别于早上7时、下午2时和晚上7时服用，早晚两次的用药量应适当比下午少。晚上临睡前不得服用降血压药。
降血糖药：糖尿病人在凌晨对胰岛素最敏感，这时注射胰岛素用量小，效果好。甲糖宁上午8时口服，作用强而且持久，下午服用则需要大剂量才能获得相同的效果。
强心药：心脏病人在凌晨时服用洋地黄、地高辛和西地兰药，其作用比其他时间服用约高40倍。
抗哮喘药：如氨茶碱，宜在早上7时左右服用，效果最佳。
抗过敏药：如赛庚啶于早上7时左右服用，能使药效维持15～17个小时，而晚上7时服用，只能维持6～8小时。
激素类药：由于人体的肾上腺皮质激素在午夜零点至上午9时的分泌量约占24小时分泌量的70%，因此，宜在上午9时以前服用，且分泌高峰在上午7时左右，故在每天上午7时一次性给药疗效最好。
抗感冒药：宜在上午和晚上症状重时服用。
解热镇痛药：如阿司匹林，在早上7时左右（餐后）服用，可使疗效好而持久，若在下午6时和晚上10时服用，则效果较差。
降胆固醇药：由于人体内的胆固醇和其他血脂的产生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚饭时服用降胆固醇的药物。
抗溃疡病药：由于人的胃酸分泌在晚上达到高峰，因此，每日剂量宜分早晚两次服用。
抗关节炎药：类风湿性关节炎病人的每天一次缓解疼痛和炎症的缓释药物，应在晚上服用为宜。而骨关节炎病人宜在早上或中午服药。
补铁剂：贫血病人补充铁剂宜在晚上7时左右服用。
总之，由于药物在不同时间的疗效不一样，因而需要按照人体的昼夜节律变化来选用药物，这样就可减少用量，降低副作用，提高疗效。所以传统的每天服药3～4次和使用剂量，就必须重新加以研究。在家庭治疗中，许多药物还应在医生指导下服用。
◎注意用药禁忌
用药禁忌通常包含配伍禁忌、妊娠禁忌和服药禁忌三个方面。
1.配伍禁忌：历代医药学家在总结临床经验的基础上，把常用的相恶、相反的配伍禁忌药物归纳成歌诀，如“十八反，十九畏”。
2.妊娠禁忌：某些药物具有损害胎儿生长发育、致畸或堕胎流产等作用，都明确被规定为“妊娠禁忌”。
3.服药禁忌：服药期间一般忌食生冷、油腻等不易消化的食物及有刺激性的食物，如热证忌食辛辣、油腻，寒证忌食生冷，疮疡及某些皮肤病患者忌食鱼虾等。
◎哪些药不宜用热水服用
1.维生素类：其中的维生素C是水溶性制剂，不稳定，遇热后易被还原、破坏而失去药效。
2.助消化类：这类药中的酶是一种活性蛋白质，遇热后即凝固变性而失去应有的催化作用，达不到消化的目的。
3.止咳糖浆类：热水冲服会稀释糖浆，降低黏稠度，不能形成保护性薄膜，也就影响其减轻刺激、缓解咳嗽的功效。
◎儿童、老人用药宜忌
哪些药物儿童应慎用
1.国内外已有资料表明，链霉素、卡那霉素、庆大霉素有可能损害儿童的听神经，引起耳聋。
2.多黏菌素、去甲肾上腺素能引起儿童的肾脏损伤。
3.胃腹安能引起一些儿童的脑损伤。
4.四环素、氟哌酸等药物会影响幼儿牙齿、骨骼的发育。
5.感冒通能引起儿童血尿。
6.鼻眼净（萘甲唑啉）能引起儿童中毒等。
老年人用药应注意什么
1.忌多配伍用药：老年患者往往用药品种多，药物间发生相互作用而产生不良反应的机会也就较大。因此，老年人用药要抓主要“矛盾”，尽可能减少服用药物的种类，每次用药种类越少越好。
2.处方勿用成人量：一般情况下，60～80岁的老年人使用成人剂量的3/4～4/5，超过80岁的老年人则使用成人剂量的1/2为宜。
3.慎用镇静、催眠药：老年人服用安定、利眠灵、氯丙嗪等镇静催眠药后，个体感应差异大，久服易成瘾，而且会造成肝损害和神经系统功能紊乱。
4.制订合理的用药方案：老年人与婴儿有相似之处，就是对药物有高度的敏感性，服药时间较长，很容易发生不良反应。
5.慎用解热止痛药：老年人易产生周身不适或慢性疼痛感，因而会经常服用止痛药。长期滥用止疼类药物会损伤胃肠道引起胃出血，还可使粒细菌减少，故不可随意使用。
6.严格控制感染用药：凡发热原因不明、无确切细菌感染病症者，不宜随意使用抗菌药物。
7.慎用泻药：老年人易便秘，若长期用泻药导泻，会造成对药物的依赖性，还会引起结肠痉挛性便秘，使排便更加困难。因此，老年人宜使用润滑性药物如开塞露等导泻为好。
8.不宜过量服用维生素：维生素类药物只是起填空补缺的作用，并不能让机体产生新物质而收到神奇的效果。过量服用维生素可引起恶心、呕吐等不良反应，甚至使人体免疫功能下降，因此，老年人补充维生素应以食补为好。
9.要讲究服药方法：进入老年，人的食管生理功能逐渐衰退，如不注意服药方法，容易引起药物性食管炎和溃疡。一般的老年人在服药时宜取坐势，并且饮水量不得小于100毫升，有刺激性的药物要快速服下。
10.禁用激素：老年人对激素类药物较敏感，出现变态反应几率较大，长期服用，副作用发生率可达40%，其中骨质疏松症和高血压是常见的并发症，因此，老年人应禁用激素。
健康小提醒
◎不要过多地穿紧身衣。太紧的衣服不容易通风，易导致闷热，从而易受到霉菌感染而造成身体的不适，甚至引发疾病，如阴道炎、尿道炎等。
◎深色衣料吸热性能强，适宜冬季穿着；浅色衣料吸热性能弱，适合夏季穿用。
◎选购春鞋应注意它的透气性、保暖性和吸湿性三大特点。
◎热天衣着最好是外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。
◎通风换气是减少室内污染最有效、最经济的方法。每天开窗通风要选择合适的时间，一般早晨10点以后，分早、中、晚通风各20分钟。但要注意，家中有老人的时候，不适宜长时间通风。
◎新买的家具不要急于放进居室，有条件的最好放在空房间里，过一段时间再用。新装修的居室，最好不要急于入住，要先通风几天，让装修材料和家具里的有害气体尽快释放。
◎使用人造板制作的衣柜时要注意：尽量不要把内衣、睡衣和儿童的服装放在里面。另外，夏天放在衣柜里的被子也要注意，里面会吸附大量甲醛，一定要充分晾晒后再用。
◎一般来讲，一个人睡眠时间大约是7～8个小时。但究竟睡多长时间合适，最好的标准取决于你平日睡醒之后的感觉，你醒来之后精神好不好、身体的感觉是否轻松、日常生活会不会受影响。
◎睡眠时间要适应四季变化的规律：一般来说，春夏适宜晚睡早起，每天需睡5～7个小时，秋季适宜早睡早起，每天需睡7～8个小时，冬季适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。
