为防止上述“退休综合征”出现，在中年后期，应有计划地对自己面临退休问题做一个通盘考虑，对结尾工作有一个“善始善终”的计划，不要等到宣布退休时才发现自己的工作任务还有“几年”才可完成，使自己产生半途而废的挫折感。
对退休后干些什么要有个准备和打算，要重新开始自己想干、又能干好的新工作。
会控制情绪，遇事不怒
人老了，机体状况差，各种应变能力下降，情绪变化较大，而且不易控制，当愤怒时，交感神经的兴奋性明显增强，肾上腺分泌突然增加，从而促使心率加快、血压升高，易发生心脑血管意外，也常引起多种疾病的发生和加重，重则危及生命。
老年人要学会控制情绪，遇事不怒，坚持保持心理上的平衡。对往事不要耿耿于怀，不要背任何包袱，“看破过去，看淡挫折，面对今天的现实，乐观、积极地去迎接每一个明天。”
在中年后期还应有一个心身保健规划，并加以实施。可参加老年大学、太极拳、气功班、钓鱼、养鸟、种花等各种活动，这些活动都可使中老年人的精神有寄托之处，使中年向老年在心理上能顺利的过渡，有利于延年益寿。
塑造健全人格，增强适应能力
人们步入这高度现代化、社会急剧变幻、信息不断增长的时代，来自各方面的压力不断增加，每天要应付快速变化的节奏，工作、学习紧张，人际交往频繁，生活节奏加快，再加上高耸的庞大众多的建筑物、四通八达的交通网络、拥挤繁杂的城市噪声、环境污染等内外环境一下子向人们拥来，极易产生劣性情绪，亦会对心身疾病起着促发作用。人们常会自觉不自觉地产生渺小、孤独、冷漠、空虚、自卑的心理。如果再遇上挫折或遇上不幸的心件，心理必然会产生过重压力，使身心疲惫不堪，容易丧失信心，甚至精神崩溃。
塑造健全的人格，可以保证心理健康，能善于进行自我调节、改善心理状态，有助于战胜逆境和困扰。
人的一生不可能是一帆风顺的，只要有健全的人格，有战胜逆境的韧性和勇于探索的精神，积极进取，一定会达到成功的彼岸。甘居平庸者即使不被时代大潮所淘汰，也将四处碰壁，一事无成。只有心理健康、有健全人格的人，无论在多么艰难困苦的情况下，都能看到光明和希望，能够在人生暴风雨的洗礼中前进。
塑造健全的人格，保持健康的心理，需要长期锻炼和培养，甚至相当艰苦的磨炼。
学会及时解决夫妻间的矛盾和冲突
处理夫妻间矛盾很有艺术。夫妻间矛盾虽不可避免，但绝大多数属于可逆性矛盾，能及时解决夫妻间的矛盾和冲突，是一个家庭幸福所在。
（1）多克制自己：夫妻间要善于忍让，克制是解决矛盾的有效方法，切记不可为区区小事而丧失理智。做丈夫的要记住“严于律己，宽以待人”。不可粗暴行事；做妻子的不可喋喋不休、唠叨没完，更不要“妻管严”，夫妻感情得来不易，丧失了找回更不易。
（2）不翻老账：夫妻双方认识不可能一致，要面对现实，要就事论事，适可而止。在争吵时总要翻陈年老账，把对方过去的缺点、错误重新数落一遍，甚至将对方父母、兄弟姊妹也牵涉进去，导致矛盾扩大化、复杂化，闹得一发不可收拾，这是极不理智、不可取的。
（3）互相谅解：夫妻矛盾给双方感情带来一定影响，甚至很坏，但矛盾暴露出来，事后可寻找好的解决办法，并从中吸取教训。只要双方互相谅解，多原谅对方，感情为重，家庭为重，一切会重新开始。
（4）主动让步：矛盾、争吵已经发生，往往双方都不肯主动让步，是不理智的，双方要为了将来的幸福，采取高姿态，要主动让步，争取对方的谅解。可采取多做家务、帮助对方干点事、倒倒茶等办法，给予谅解和体贴，会使对方的恼怒、怨恨消解。
老年防“伤感”的方法
性格开朗乐观是长寿的重要一环，对老年人来说是一种宝贵的心境。
对于老年人来说，要保持健康的心理环境，最重要的是防止伤感。它通常来自三个方面。
（1）怀旧，人老恋旧事，喜欢追忆过去的美好时光。久而久之，会使心情抑郁、性格也会随着变得孤僻。
（2）恋友，老来失伴，挚友作古。“哀莫大于心死”，精神崩溃，往往是身体衰竭的前奏。
（3）失落感，离退休后无所事事的清闲，使老人产生失落感。
老来伤感，是老年养生之大忌，须时刻提防。老来防伤感，一要善寻趣。生活乐趣很多。理应闲中求乐，不可自寻烦恼。二要能超脱。三要会随和。遇事不逞强，得糊涂处便糊涂，不生闷气、认死理。
倾诉是老年人的一剂保健良药
忧郁是人类健康的大敌，老年人它轻则使人神经衰弱，内分泌紊乱（如月经失调等），发生高血压及心血管等疾病，同时可大大降低人体的免疫力，招致癌症等。而放声地倾诉，正是这一系列疾病的良好预防药。
离退休后的老年人脾气可能变得怪一些，有些事容易疑心，在家庭中可能为一点小事而闷闷不乐，有时因为子女工作繁忙，一时在生活上，或饮食上照顾不周，或有所疏忽，老人便不开心，有时子女尚未察觉，情况继续存在，而使矛盾日益加深，或在“发挥余热”时安排工作不理想，或人际关系上紧张，或遭受委屈、诽谤。遇到这种情况，不要老是放在自己心里，可以找自己亲近贴心的子女谈谈自己生活上的需求，或与知心朋友谈谈自己心中的不悦之由，这样“竹筒倒豆”，把放在肚子的话全部说出来，自己如卸重负，心中会痛快些，会得到他人的安慰，帮助解除思想上不愉快和想不通的问题。情有千千结，解除思想上的疙瘩，也算解除一个结，“把苦闷讲给朋友听，一个苦闷就会变成半个”，这句话很有心理意义。
总之，当遇到麻烦和不顺心的事时，不可忧郁压抑，把心事深埋在心底，而应将这些烦恼向值得信赖、头脑冷静的人倾诉，甚至可自言自语。倾听的人应热情诚恳，循循善诱。
老年人消除失落感的方法
有的老年人整天惶惶然若有所失，情绪低落，时间长了，就会变得焦躁易怒、性格孤僻。这不但对老年人的健康极为不利，容易加速衰老：也使儿女妇女、亲属和周围同志不好接近。这样，就使老年人更加孤独寂寞。为避免这种情况的出现，就得从防止这种若有所失的失落心理做起。这除了有关部门和单位安排组织老年人多参加一些活动和家人多给予关心照顾外，从老年人自身方面来说，可以从以下几个方面努力：
尽量丰富生活内容
过去由于工作繁忙，无暇顾及自己的兴趣爱好，忽略了自己的才能和特长。离、退休以后，有了闲暇的时间，可以充分发挥自己的特长，满足自己各方面的爱好。如钓鱼、养花、音乐、戏剧和摄影、下棋等等，以丰富精神和文化生活的需要。扩大生活面适时的探亲访友、与老友亲朋谈谈心里话，既可联络感情，又可抒发情怀。参加原单位组织的各种集体活动，还可以参加住所附近的社会活动，包括街道、居委组织的各种活动，如老年俱乐部、老年活动室、读书会，参加老年大学或老年学校学习，不仅可以学到新的知识，而且扩大了接触面，进入新集体里，那里有许多来自各方面的同龄人，有共同的话题和生活节奏，会带来意想不到的欢乐。
向“老有所为”方向迈进
从原来有的专业知识、工作经验、技能特长和本人的健康状况出发，自觉地适应社会需要，不考虑原有地位，不计较工作报酬，志在发挥作用，为社会多作贡献，使晚年生活过得更有意义。这样的老年人，也会受到社会的欢迎。对老年人自身来说，重新生活在集体之中，必将生活得更充实快乐。
老年人克服逆反情绪的方法
既服老，又不服老
人到老年，黄金时代毕竟一去不复返了。因此，要正视不可抗拒的自然法则，要服老，但又要不服老，不要过早地产生衰老感，更不能因衰老而惶惶不可终日。所以，老年人既要正视现实，服老不盲目，又要保持积极进取精神。
在物质和精神上适当满足要求
经济和精神生活上的变化对老年人的心理健康产生很大影响。要在经济和医疗保健方面，在发挥其“余热”方面和与人交往方面满足他们的合理要求，以消除延年益寿上的不安和恐惧及精神生活上的消沉、空虚和孤独感。
充实生活，适当锻炼身体
要培养自己的生活情趣，遵守生物节律，适度锻炼，这对增进身心健康非常有利。要自我调理，积极参加老年活动，凡事不要往心里去，尽量分散自己的注意力，该玩的时候就尽情地玩。要建立广泛的兴趣，把自己一天的休息生活安排得满满的，不容思前想后，以克服老以为别人要谋害自己、对一切事物都反感的不健康心理。
