常见的防癌或有助于防癌的食物有：
麦鼓、全麦面粉、大豆、红薯、茶叶、芦笋、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子皮、胡萝卜、芥菜、番茄、大葱、大蒜、黄瓜、白菜、洋葱、油菜、苦瓜……
多吃有防癌作用的食物，不吃有致癌作用的食物，这无疑是防癌保健的最关键之处。
保持大小便功能正常
大小便排泄正常，及时将体内垃圾排出体外，一方面不使有毒有害物质滞留体内，减少引发癌变的外因作用，另一方面对维护体内其他功能正常具有良好的正面作用，有助于增强免疫系统的功能，对防癌有积极作用。
经常运动可防癌
运动能够增强肌肉和关节功能，改善和促进呼吸功能，增进消化系统功能，改善中枢神经系统功能。总之，经常运动锻炼能够增强体质，提高抗病能力。
运动能够有效地预防肠癌。这是已经被流行病学研究所肯定的，并给出了明确的解释：当人体充分活动后，肠管蠕动便随之进入亢进状态，有利于排泄畅通，因而缩短了肠道内积物的滞留时间，从而减少了肠内积物中的各种致癌物质与肠黏膜的接触时间，降低了肠黏细胞突变率。同时由于运动而提高了免疫功能，有助于杀灭癌变细胞。因此，运动能够预防肠癌。
运动对预防肠癌以外的癌症也是有作用的，至少运动有助于消除肥胖，而消除肥胖就可以减少肝癌、子宫癌、乳腺癌等癌症的发生率。
好心态胜过“保健药”
过去认为精神因素与癌症无关，近年来越来越多的专家认识到心理与肿瘤之间有密切的联系。在物质条件差不多的人群中，为什么有人得癌症而另一些人不患癌症？在临床上癌症的病理类型、病期和身体状态等情况相似，治疗方法相同的病人中，为什么有的生存期短而有的生存期长呢？美国哈佛大学医学院的专家们研究发现：不良的情绪或悲观的个性，比较容易患癌症，国外的心理学家曾用心理测验的方法测试癌症患者的焦虑和抑郁水平，结果发现，病情发展快的患者大多数有焦虑的、痛苦敏感的或自责的个性，而那些病情发展慢的，一般是积极面对的情绪乐观者。所以，除了外界致癌因素在癌症发病中起关键的作用外，心理因素是一个重要的“促癌因子”。患癌症时，要重视心理的调整。
（1）积极乐观，树立癌症可防可治的信念，相信科学，只有科学才能防治癌症。
（2）调整心态。怨恨、恐惧和紧张等情绪，均会引起睡眠不良、饮食减少和抵抗力降低，只有采取“既来之，则安之”的现实态度，化消极情绪为积极情绪，调动自身的抗病能力，与疾病斗争。
（3）平时可听听轻松愉快的音乐，做做自己最喜欢的事，既可充实生活，增加乐趣，又可促进大脑分泌出内啡肽，增强抗病的能力。
心血管疾病
心血管疾病是一种老年人多发的疾病，但近年也逐渐发现年纪较轻的患者。这种情况与人们饮食生活方式的改变有关，其他如儿童或年轻人肥胖人数的日益增加，亦降低了心血管疾病的发病年龄。
心血管疾病的产生与肥胖有关。另外，吸烟、酗酒和不良的饮食起居方式也是致病的重要因素。
专家提醒，不过度饮食，注意适当睡眠、适量运动是防治心血管疾病的有效良药。
少食盐可以降血压
食盐摄入量直接影响血压。在日本，少盐已是高血压非药物疗法的代名词。做个试验，将每天的食盐摄入量分为3克、6克和12克，每四周改变一次摄入量，我们会发现，摄入量在12克时血压为163／100；改为6克时收缩压下降8个单位，舒张压下降5个单位；到3克时则分别下降了16和9个单位，达到近两倍的降压效果。
日常生活中我们能够做到的食盐减少幅度为6～10克，在美国，6克被认为比较合适。有降压效果分析报告显示，食盐量减少6～10克，收缩压可下降5.4个单位，舒张压下降6.5个单位。
因为日常食盐摄入量越大，减食后降压效果越明显，所以有针对性地对食盐量明显存在问题的高血压患者实施指导，效果就会好一些。
有氧运动预防心脏病
有数据表明，如果每周有四五天坚持有氧运动（运动程度为呼吸氧量占最大吸氧量的50％，轻微喘息），血压能下降几个毫米汞柱。一天消耗150～300大卡的运动量能有效降低缺血性心脏病的发病率。经常运动的人群中，高血压病例要比不大运动的人群少30％～50％，可见坚持运动对降低血压的作用是功不可没的。
运动分为动态运动和静态运动两大类。前者全身肌肉处于有规律的活动状态，例如走、跑、游泳、骑车等等，也就是一般意义上的运动。后者肌肉不处于伸展收缩的规律活动状态，而是通过集中用力来达到运动效果，例如举重、用力抓物等等。这种静态运动由于运动变化突然而剧烈，血压也会随之突然上升，不适合高血压患者。
虽然运动时由于交感神经的作用而导致血压上升，但只要长期坚持锻炼就能将日常血压维持在较低的理想水平。因为坚持锻炼身体能使体内的氨基酸等降压物质增多，同时减少升压物质。在高血压还未引起并发症的轻度阶段，在做过心脏检查确认无运动禁忌之后，应该有目的地加强锻炼，可从散步开始，逐渐增加强度，并长期坚持，它将使你受益终身。
节酒和戒烟预防冠心病
酒精进入体内后，血管扩张，血压下降。过去人们就知道酒后入浴是大忌，这有两个方面的原因。一种情况是因浴室温度低，造成血管收缩血压升高；还有一种情况正好相反，因酒精作用扩张的血管受到热水刺激后再度扩张容易导致血压过低而引发危险。这时的血压下降是刚喝完酒时的暂时现象，如果每日饮酒成癖，就有导致高血压的可能。
吸烟是心肌梗塞、脑中风等循环系统疾病的罪魁祸首。在欧美，高血压、高胆固醇和吸烟被列为心脏病的三大元凶。有资料显示，欧洲在使用降压药治疗高血压时，对于心脏病治疗效果的认可只限于非吸烟者，而不包括吸烟者在内。对于吸烟的高血压患者来说，戒烟的重要性要远远大于服用降压药。
“三个三”防治高血压
严格防治高血压病及其并发的心脑血管病，如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。专家为此提出了健康处方“三个三”，即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
“三个半分钟”是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，惟独夜间里有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，所以，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化而造成昏厥。
“三个半小时”是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。
世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为：最好的运动是步行，并特别提醒心脑血管病人，步行运动要注意“三五七”。所谓“三”，是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利；“五”，是指一星期要运动五次以上；“七”，是指运动后心率＋年龄＝170。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。
“三杯水”就是：晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来也要饮一杯水补充水分。早晨起床饮一杯水，可以稀释血液，防止血栓形成，还可起到通便的作用。
高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。
