有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？一次一小口。”对于克服失眠的人来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的，只要我们找对了方法。
一、传统中医克服失眠有绝招
祖国医学认为，失眠多与精神活动有关。人的思维与意识均受精神的支配，产生喜怒忧思悲恐惊等不同的情志变化，这本属人体的正常生理反应，不会使人致病。但有很多病人因为工作、学习压力太大，思虑过重，导致阴阳失调、气血失和、经络阻塞、脏腑功能紊乱等，所谓：“卫气不得入于阴，则阴气虚，故目不瞑矣。”
预防失眠，中医讲究“先睡心，后睡目”。要想安然入睡，上床后要先把“心”安下来，静下来，摒弃思想上的纷纭思绪，把工作放下；还要消除对失眠的紧张情绪。有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松了以后再睡。
其次，心情舒畅、思虑减少，生活规律、不随便熬夜，是预防失眠的有效方法。平时工作、生活中要“畅情志、慎起居、调饮食”。有的人经常和朋友聚餐到深夜，鱼、肉吃多了，结果睡觉时“胃不和则卧不安”。容易失眠的人可以用红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、茯苓共同煮粥，每晚一次，长期服用。这些食物药食同源，既不凉又不燥，补肾、养心、安神，但吃无妨。
广大被失眠困扰的人，借助中医可以帮助人们恢复健康睡眠。中医治疗失眠一般从四个方面入手：
调和气血平衡阴阳
中医将失眠分为实证和虚证，实证见肝郁化火，用龙胆泻肝汤加味；痰热内扰，用温胆汤加味。虚证若阴虚火旺，用黄连阿胶汤合朱砂安神丸加减，心脾两虚者用归脾汤；心胆气虚者，用安神定志丸；心肾不交、虚阳上扰者用交泰丸。对顽固性不寐从瘀论治，遵从王清任“不寐一证乃气血凝滞”之说，用血府逐瘀汤。
养血育阴安神镇静
中医强调在辨证论治的基础上，适当予以安神镇静的药物来治疗失眠。临床上常用养血安神、清心安神、育阴安神、益气安神、镇肝安神及安神定志等方法，可随证选用。常用中草药为珍珠母、百合、酸枣仁、夜交藤、煅龙牡等，常用中成药有安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊、朱砂安神丸、天王补心丹等。
精神调治舒畅情志
临诊中还应随证采用精神调治的方法，以消除患者的顾虑及紧张情绪，保持精神舒畅。对因情志不抒或紧张而造成的失眠，精神治疗更有其特殊的功效。
针灸疗法宁心安神
中医治疗失眠所选穴位包括：内关、神门、四神聪、三阴交、安眠、足三里、后溪等。四神聪镇静安神，不寐病位在心，取心经原穴神门宁心安神；三阴交健脾益气，柔肝益阴，可使脾气和，开气疏泄，心肾交通，心气安而不寐除；心脾亏损配心俞、脾俞；心肾不交配心俞、肾俞、太溪；脾胃不和配足三里；痰热内扰配内关、丰隆。还可以采用耳针、梅花针、灸法、推拿等法。
睡眠小贴士：
由于失眠，或因失眠引起的抑郁的患者带有很强的职业特点。学生多是因为学习压力大，自己不堪重负，或是本来学习很好，可关键的考试甚至高考名落孙山，一时承受不了打击，导致失眠、抑郁；老师，尤其是毕业班的班主任，升学率、就业率压力很大，也容易产生失眠。特别值得一提的是外企白领及会计也是高发人群，由于长时间精神高度紧张、集中，感觉自己责任重大，很容易出现强迫症。
对此，除了及时发现积极治疗失眠外，日常生活中还可以通过注意三餐清淡饮食、积极参加体育运动、培养兴趣爱好、调整心态、尝试与人交往及倾诉等方法预防。另外，家长要加强对孩子的教育和关注，多和孩子交流谈心，鼓励他与人交往，注意他情绪反应在行为上的变化，尤其是考试前后。特别是要培养他承受挫折、打击的能力，很多孩子从小被家长宠着惯着，稍微遇到点挫折就承受不了，出现这样那样的问题，因此家长有意识地培养孩子的承受能力非常关键。
知识链接：中医治疗失眠效果好
一旦出现失眠，或由失眠引起的抑郁症，很多患者都会有病乱投医，大把大把地吃安眠药或控制抑郁症的药片、胶囊，可是效果却反倒越吃越差。吃药上瘾，对西药产生了很强的依赖性，病情不但没有好转，反而加重了。
某些西药是针对失眠、抑郁的表面症状进行控制，短时间内会达到缓解的效果，感觉睡得踏实了，心情也好一些，但这只是暂时的，整个身体没有调节，表面的调节治不了根本。而且，西药副作用也不可小视？已有失眠病例严重的影响大脑导致痴呆，而且药物要经过肾脏排出体外，对肾脏的伤害也非常大。
而中医的治疗方法则是讲究对症，从失眠、抑郁症入手，对全身进行调理，通过双向调节大脑兴奋和抑制精神，改善微循环，激活大脑血浆激素，保证充足、高质量的睡眠。先休息好了，才能有个好心情，逐渐调节紊乱的内分泌，同时以心理疏导做辅助治疗，达到健脑、降火、养血、安神、提高免疫力的效果，让失眠、抑郁症患者感到体力充沛、精神愉快。
通常中医治疗1-2个疗程就能达到很好的效果。但特别要提醒您的是，一定要选择专业的正规医院，不要盲目投医，延误治疗。
二、采用精油按摩法达到睡眠状态
精油按摩是指用精油按摩油【基础油和精油调配好的按摩油或使用复方精油】，涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可藉由推油按摩身体，达到放松心情抒解工作压力、治疗失眠。首先介绍两种推油按摩的基本手法
滑动轻抚：
这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。按摩时请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。如此肌肉将放松，并能增加血液循环，抒解紧张及压力。
揉揉捏捏：
这种手法好比捏面团，大姆指可略为施力，但动作请缓慢且适中。这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。
利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法：【所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。】
有好几种精油可以安全而自然的引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。大多数人在使用抗失眠精油后都能非常放松，甚至昏昏欲睡，因此晚上睡前使用抗失眠精油是最有效的终结失眠术
这是因为纯植物精油直接将气味呼吸入你的中枢神经，利用每种味道的特性帮你释放压力，转换情绪，并且可以给自己练习深呼吸的一个诱因，进而达到肌肉的放松，脑活动的降低，自然而然的帮你进入梦乡，以下针对各种不同的失眠型态作分析与精油的配方，仔细看看你是属于哪一种，如果你的原因是两种以上，别担心，可以在睡前想一想今天哪种情绪最困扰你，根据每天不同的情况更换配方辅助按摩方法，效果更佳。
紧张、焦虑型：先天上属于操心型的，平日较易为芝麻小事操心，是个容易紧张、焦虑的人。白天工作时，深怕事情办不好，总是放心不下，肌肉紧绷，搞得精疲力尽；晚上回家了，却仍不断地打电话联络事情、忧心如焚；夜里，终于可以好好休息了，他却不断地思考，脑子不断地想起今天的事，又盘算着明天的事，辗转反侧，时睡时醒，多梦，此类型的失眠多与个性有关，也是慢性失眠最常见的一种。
精油配方：薰衣草4滴+马郁兰2滴。
崩溃型：遇到重大打击而心神不宁，如遇亲人的离异，公司倒闭、破产等，因突如其来的极度的压力精神负荷增大导致的失眠。这类型的失眠通常属于急性失眠，但若是遇到危机处理不当，也有可能从此变成断断续续的失眠状态，或是浅眠多梦的情况。
精油配方：橙花3滴+苦橙叶4滴。
恐惧、害怕型：睡前看了恐怖电影，则电影中的影像一直出现在脑海中，只要眼睛一闭上那个令你毛骨悚然的景象又出现眼前，或是对居住环境的恐惧，如夜晚关了灯就开始对墙壁上的影子、灯光疑神疑鬼害怕，这种情况较容易出现在孩童时期，或是没有安全感的成人身上。
精油配方：檀香3滴+乳香2滴。
过度兴奋型：睡前喝了含有咖啡因的饮料如咖啡、茶、可乐，或是吃了一些让自己很兴奋的禁药如摇头丸、安非他命、K他命等，容易产生过度兴奋甚至产生幻觉；夜晚与人聊天、嬉闹、情绪过度亢奋都会使该睡觉时，还留有睡前的情绪，反复在脑中，使的无法入睡或是浅眠多梦的情况；有时极度兴奋，如中了大奖，或是隔天有些自己期待已久的旅行，也会睡不着，精力旺盛到不觉得累，这种情况通常是短暂的。
精油配方：马郁兰4滴+天竺葵3滴。
酒精性失眠：很多人喜欢在睡前喝酒，一般人认为喝了之后可以醉茫茫的入睡，所以很多压力大的人常常以一醉解千愁，醉到不醒人事倒头就睡。其实开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了会影响正常睡眠，而且会随着酒精的代谢，容易在半夜里出现反弹性失眠，也就是酒精作用过后不但会很清醒也会在隔天出现头痛、流汗、心悸等副作用。
精油配方：马郁兰3滴+苦橙叶3滴。
更年期症候群：妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。
精油配方：罗马洋甘菊3滴+檀香2滴。
睡眠小贴士：
植物精油的使用还真是不简单，连滴入的顺序都是有讲究的，其实不仅是顺序不能够错，精油在用量上也是有严格控制的，如果要是用多了的话，不仅不会帮助睡眠，很可能会适得其反甚至还会产生副作用。
一般来说复合配方的精油成年女性的使用量不能够超过5滴，男性不能够超过7滴，而单一配方的精油也不能够随意用，比如说薰衣草油，它有着很好的助眠的作用，但是只能够滴一滴，如果用多了的话，不但不能够帮助睡眠反而会产生亢奋的情绪。精油有各自的适应症和禁忌症，那么究竟哪些精油适合您，哪些精油不适合，在您使用精油之前一定要咨询专业的治疗师，以免对身体造成伤害。
知识链接：中医按摩治疗失眠的方法
口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。现介绍中医按摩治疗失眠的方法，供选用：
1、仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田【肚脐】，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
2、踏豆按摩
用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
3、拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。
4、卧位气功法
取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。
三、用香气营造睡眠氛围
不论是治疗暂时性或长期失眠症，芳香疗法的疗效都出奇的好。有好几种精油可以安全而自然的引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。此外，实施芳香疗法的方式也非常简单，只要洗个芳香泡澡，或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果。
熏衣草、洋甘菊和橙花等精油治疗失眠的效果都非常好，而且这几种精油也都能影响心理和情绪：让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张。任何一种具有镇定效果的精油都非常有帮助，而对需要长期【一～二星期以上】使用精油来帮助睡眠的人说，经常变换精油的种类是非常重要的。
具有镇定效果的精油包括：安息香【特别适用于外在忧虑引发的失眠症】、佛手柑【特别适合忧郁的失眠患者】、快乐鼠尾草【能有效的放松情绪，<但绝不能和酒精混用，否则会引起恶梦或情绪强烈的梦】、檀香、杜松、依兰等精油。上列这些精油之外，还有许多种其它的精油选择，可以不断尝试、找出最适合自己的精油。
上述的精油都可以加入洗澡水中，让患者在睡觉前享受个舒适的芳香泡澡。洗澡水的温度不宜过高，以免过度振奋精油而无法达到放松的效果。对成人来说，洗澡水中加入六滴精油就够了。注意：如果使用香蜂草或橙花精油，只要四滴就够了，这类精油的用量过高，很容易引起皮肤过敏。对儿童而言，洗澡水中加入三~四滴精油就非常足够；另外还要特别注意，如果是婴儿或幼童要进行芳香泡澡，精油一定要先经过稀释的步骤。最好不要连续二个星期以上的时间都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣。如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，最好一～二星就更换精油或调和精油的种类。
通常，引起失眠的生理因素都很简单，像是太少运动、饮食不适当、晚上喝了茶或咖啡等刺激性饮料、床不舒服或身体不适等。增加运动、饮食清淡、换个床垫等都可以改善睡眠品质、促进睡眠。
除了生理因素之外，现代生活常有的焦虑和压力等问题也会引起失眠症，因此适当放松自己有助于增进睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益，但最好的方法或许是规律地进行芳香按摩。芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及具有深层放松效果的精油，双管齐下同时帮助心理身体减轻压力，睡意就会自然而然的涌现。
大多数人在接受芳香按摩之后都能非常放松，甚至昏昏欲睡，因此晚上在家进行联香按摩可说是最有效的结失眠术。如果晚上无法进行按摩也不必灰心，白天去沙龙或诊所按摩的放松效果，通常可以维持数小时或数天的时间，配合芳香泡澡效果更好。接受一～二次按摩可以治疗暂时性失眠，长期的失眠症就需要长期的按摩治疗。按摩的效果具有累积性：接受数次按摩后，患者的确可以明显地感受到压力减轻。
睡眠小贴士：
水果的香气最能影响女性的心情和身体健康，中国中医科学院食疗营养部医师指出，水果香能够调节人的神经，作用与市场上各类精油一样。以下为您介绍两种最有益健康的水果香气：
