七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
知识链接：女性为何比男性易失眠
女性较男性更容易失眠。失眠多数是神经衰弱引起的，为什么女性更容易患神经衰弱呢？
神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足、容易疲劳、工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。
神经衰弱主要症状有：容易疲劳、容易兴奋。睡眠障碍、情绪障碍、紧张性疼痛和植物神经功能紊乱。
调查显示，神经衰弱女性患病率为15.78‰，男性患病率为2.3‰，女性患病率明显多于男性。
这主要是由于女性有独特的生理特点决定的
一是性腺内分泌：月经前期，因雌性激素水平增高黄体酮缺乏等影响，常可引起性激素之间的不平衡，出现胸闷、情绪焦虑、悲伤欲哭，对各种刺激过敏等。产褥期，由胎盘分泌的黄体酮、雌激素水平下降，易致脑机能障碍，也易出现神经症状。
二是独特的生理过程的特点：如月经、妊娠、分娩、泌乳和产褥等。
由于上述二个因素的影响，女性常可出现情绪波动大，喜悦、悲伤、兴奋、抑郁、焦虑等，总之是情绪多变。
除了受女性本身独具的生理因素影响外，还与文化教育、传统的伦理道德教育有关，在这种环境下，女性往往性格趋于内向，情感更为丰富，对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些，都成为女性的易感因素。
五、生理出现病变，失眠也很正常
失眠与很多疾病有关，若疾病治好了，失眠一般恢复了。了解能引起失眠的疾病，对更好地改善睡眠是有所裨益的。与失眠有关的疾病如下：
中枢神经系统疾病，如脑外伤、肿瘤、松果体瘤、脑血管疾病【脑出血、脑梗塞】、帕金森氏病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺部慢性感染性病灶等。
泌尿系统疾病。慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效地解决。尿毒症还可以因毒物在体内蓄积，而不逆地损伤中枢神经细胞及使机体代谢紊乱。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。
过敏性疾病也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞，使睡眠无法进行。
消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状，也明显干扰正常睡眠。
循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可以引起失眠。
除以上举出的诸系统的病证外，其他如骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛、肿瘤引起的忧虑、疼痛等也常严重影响正常的睡眠，经前期紧张综合症、更年期综合症等也可引起失眠等。总之，各系统的疾病，无论是疾病本身的痛苦，还是由疾病引起的心理障碍，均可干扰睡眠。
睡眠小贴士：
久居平原地带的人初入高原地区时，往往易出现失眠症，以及伴随全身性头晕、头痛、乏力、食欲差等症状，重则可危及生命。这是因为高原地区海拔高，高原大气压及氧分压低，易使人体内氧气缺乏，体内缺氧危及大脑，而脑细胞对氧需要量较高，因脑缺氧而致无氧代谢增多，不仅会使脑细胞、大脑皮层受损，更易使神经调节迅速出现障碍。睡眠是大脑调节形成的，当初入高原地区出现大脑功能异常时，极易出现失眠等一系列症状。因此，当你要步入高原时，一定要有一个循序渐进的过程，以防出现失眠及其他的不适症状。
六、长期服用刺激性药物必然会失眠
治疗疾病不可能没有药物，但药物对睡眠的影响也不容忽视，药物也是引起失眠的因素之一。据专家介绍，引起失眠的药物主要是化学合成品西药，有些还是临床常用药，这些药物对人体的刺激性很强。服药期间，病人如果出现失眠或失眠加重，应当首先考虑到药物性失眠，这在中老年人中尤其多见。能引起病人失眠或使失眠加重的药物主要有以下几类：
【1】甙类药：服用剂量不当时，可使肾脏清除率降低，肌张力减退，有的还可引起血液动力学的节律性障碍，这些副作用都能引起失眠。
【2】利尿药：尤其联合用药，可引起夜间多尿，频繁起夜，因而扰乱睡眠；利尿后，排钾过多，同样可以导致心血管节律性障碍，引起失眠。
【3】抗心律失常药：如双异丙吡胺和普鲁卡因酰胺可影响睡眠的质量。
【4】抗高血压药：如甲基多巴、萝芙木甲素、可乐宁等不但可引起失眠，还可以产生抑郁综合征，造成严重失眠；抗高血压药物用量不当，常能造成夜间低血压，同样可以引起失眠。
【5】β-阻滞剂：β-阻滞剂中的药物很多，尽管各药之间在药理性质方面有差异，但都有不同的降压作用；有的还可引起低血糖和诱发抑郁综合征，这些副作用都可引起失眠。
【6】抗抑郁药：如去郁敏、去甲替林、普鲁替林和老年人常用的氯丙嗪、丙咪嗪等抗抑郁药，都可引起失眠。
【7】抗胆碱能药：特别是治疗帕金森氏病的药物以及三环抗抑郁剂和阿米替林等，可引起夜间烦躁不安和精神错乱而导致失眠。
【8】金刚烷胺：下午4点给药，偶尔可引起失眠。服用左旋多巴也可出现失眠及抑郁综合征。
【9】吡烷酮醋胺：为γ-氨基丁酸的衍生物，可直接作用于大脑皮质，具有修复、激活、保护神经细胞的作用。实验显示，能促进学习能力，推迟缺氧性记忆障碍的产生，提高大脑对葡萄糖的作用率和能量储备，改善大脑功能。但此药不可在晚上服用，否则，会引起烦躁而进入兴奋状态，导致失眠。
【10】糖皮质激素：如强的松、氟美松、强的松龙等药物，大剂量运用时，可引起机体的兴奋性增高而导致失眠、多汗等症状。
【11】高效止痛剂：如吗啡、度冷丁等药物，反复运用而突然停药时，可出现戒断综合征而导致失眠等症状。
【12】平喘药：如氨茶碱、麻黄素等药物，夜晚服用，由于其中枢神经兴奋作用，常常导致失眠等症状。
【13】异烟肼：异烟肼为抗结核药物，大剂量运用时，具有中枢神经系统兴奋作用，常导致失眠等症状。
【14】安定类药：安定类药用量不当，偶尔可导致老年人的睡眠倒错，即白天镇静，全身活动减少，摄入液体量减少，进而导致夜间烦躁不安和精神错乱。
除上述药物以外，诸如抗癌药物、抗癫痫药物、口服避孕药、甲状腺制剂及某些含咖啡因类药物等，均可兴奋大脑皮层而影响到睡眠。应该指出的是，药物与食品不同，大剂量长期使用，各种毒副作用会越来越严重，其副作用远不止仅仅是引起失眠。因此，在用药前，应当熟悉药物的作用及副作用；避免联合用药，必须联合用药时，要详细检查各种成分的交叉作用，相辅作用；老年人用药，最好不要超过三种，以免药物间产生拮抗而导致失眠等副作用。
睡眠小贴士：
服用安眠药能破坏正常的睡眠规律，长期服用，可引起药物蓄积，它不仅会导致精神不振、记忆力下降、反应迟钝等不良反应，且能造成肝肾损害及胃肠道症状，形成失眠的恶性循环。另外，长期服用安眠药还会产生药物依赖性，需要不断加大服用剂量，一旦突然停药，失眠症状会更加严重。
七、调查：十大失眠职业排行榜
越来越多的人开始失眠，他们就像广告里面说的：夜里睡不着，白天醒不了。
有些人每天晚上都要依靠安眠药来入睡，还有些人，甚至连安眠药也无法帮助他。失眠到底是为什么呢？
1、作家
无眠状态：9/焦虑指数：9
危险指数：7/缺睡指数：8
“我的早晨都是从中午开始的。”路遥说。大多数作家都是夜行动物。夜凉如水，一盏孤灯，稿纸上沙沙作响，文思如泉涌，当然现在不少都换成了敲击键盘的嗒嗒声。白天市井的喧腾和杂乱容易使心气浮躁，因此他们普遍认为晚上较为安静，有利于思考。
如果以无眠状态、焦虑指数、危险指数和缺睡指数来对各种职业的夜晚状态进行评定，谁是最睡不着的人？ 现代社会哪个职业最睡不着？是“早晨从中午开始”的作家？是24小时待机的记者？ 是星夜追踪的警察？还是又焦虑又亢奋的创意人？
2、记者
无眠状态：8/焦虑指数：10
危险指数：6/缺睡指数：8
干记者的就是劳碌命，此话不假。若是遇上诸如赛事、电影节，那晚上就更不能休息，常常是半夜三更随时关注大洋彼岸的一举一动，白天又要及时整理得来的第一手消息，往往几宿下来熬得双眼通红胡碴飞长，仍要马不停蹄地工作。狗仔队们更是睡不着的典型，夜幕下不但明星活动频繁，隐蔽起来也更容易，若是抓到出入酒店夜总会的独家暧昧镜头，既养活了自己也养活了一干八卦小报。
有些人把睡眠问题看得过重，要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足。还有些对睡眠本质不了解的人，把睡眠问题看得更重，认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人稍有入睡困难，或者有几天没有睡好，就会变得十分紧张，也正是由于把睡眠看得过重，而使大脑的警觉程度大大提高，于是也就发展成了真正的失眠症。
3、演员
无眠状态：9/焦虑指数：9
危险指数：5/缺睡指数：9
对于演员来说朝九晚五的上班制简直就是天方夜谭，通常连续十几天为赶拍戏进度睡不饱觉倒是家常便饭，不仅要在夜晚赶拍“夜景”，在晚上补拍白天的戏份也常为之。所以不要奇怪为什么有时电视上的女演员的脸白得像涂了一层白垩粉，那是为了遮盖熬夜冒出的痘痘和熊猫眼所致，也不要奇怪探班时发现裹着军大衣正忙里偷闲呼呼大睡的演员们，他们在拍戏时的睡觉时间实在少得可怜。
现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？渴望夜夜好睡的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了！
4、白领
无眠状态：9/焦虑指数：8
危险指数：7/缺睡指数：6
如果看《ptu》，你会知道警察还有“机动部队”这样的名词，杜琪峰清晰解构了夜间执行巡逻任务的警察们在寻常的夜晚遇上的不寻常事件。总有些偷盗屑小分子藉着夜色乘机作案，总有些酒后闹事大打出手的醉鬼，甚至有在暗巷试图兜售药丸给未成年人的不法之徒。如果碰上通缉大案，披星戴月是家常便饭。
“95％的人每天应有7－8小时的睡眠时间，但有少部分人只睡6个小时就够了，还有少部分人要9个小时才能睡够。 ”张熙说，睡眠时间的长短因人而异，但变化不会太大。在张熙的门诊上常有公司白领、媒体从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊，其中80%的睡眠障碍由心理因素引起。
5、设计师及创意人
无眠状态：9/焦虑指数：10
危险指数：2/缺睡指数：9
画设计图、构思创意是件费时费力的工作，数据、坐标还是操作，每个细节都不能出错。他们常常连夜奋笔作画，破晓时分倒头呼呼大睡，答曰：灵感来了就不想停，干这一行的没什么时间观念。关键是想破头后，第二天早上往往就得去交提案。
6、夜班的士司机
无眠状态：9/焦虑指数：9
危险指数：6/缺睡指数：5
午夜仍旧孜孜不倦在运转中的交通工作者也许只有的士司机，
一圈又一圈地寻找路边招手的夜归人士，饿了就吃路边摊。一夜下来觉得收获不少后才高兴交班回家。他们也时常抱怨吃得不好，生活规律紊乱，缺少性生活，但是谁都还想能在晚上多跑几个单。
7、夜班护士
无眠状态：10/焦虑指数：6
危险指数：2/缺睡指数：2
从当年南丁格尔在深夜手持烛台巡视病房，照顾受伤士兵开始，值夜班就成了白衣天使们必不可少的职责。夜里的医院并不清闲，急诊室里经常坐满半夜突发恶疾还来不及换下睡衣的，妇产科则可能随时会有临盆的孕妇，儿科病房更是午夜监护的重阵地。按时叮嘱打针吃药，甚至是贴药瓶标签，浸泡酒精棉球，哄小病人入睡，每一项都必须细心到位。
8、巡夜保安
无眠状态：9/焦虑指数：2
危险指数：5/缺睡指数：4
巡夜保安与警察抱着相同目的但职责范围不同。这是有了住宅小区与楼盘以后的产物。一间岗哨、一件军大衣、一根铁棒，组成了巡夜保安的工作肖像，他们必须负责从车辆防盗到驱赶野狗等各项小区内的夜间巡逻工作。
9、小时便利店店员
无眠状态：9/焦虑指数：2
危险指数：5/缺睡指数：3
曾玩过《开心便利店》的经营游戏，若想增加营业额就必须配备素质高服务态度好的员工值夜班，因为夜间客流量并不比白天少多少，而且像安全套之类的夜间用品销量明显增加，此外还要保证员工的不满情绪及时得到调整。不过现实中遇到的夜班店员经常哈欠连天，或者有些不情不愿，毕竟夜深人静的无聊气氛下是很易让人有瞌睡的冲动的。
10、全日医疗陪护
无眠状态：7/焦虑指数：3
危险指数：2/缺睡指数：5
医疗陪护起着代替家属在夜间照顾病人的作用，当家属没时间来陪夜时医疗陪护人员就成了香饽饽，他们不仅包了清理便盆、洗衣抹身的脏累活，还要保持24小时的警觉，病人有任何异常，都要及时察觉，通知护士、家属，让家属和病人都有个安心。
睡眠小贴士：
这十种职业只是失眠队伍中的特殊群体，虽然说工作无可避免的去做，但健康还得要自己每时第刻的去呵护，提五点建议供参考：
建议一：生活规律、合理膳食。
建议二：按时、充足的睡眠。
建议三：适当锻炼。
建议四：善待压力、心胸开阔。
建议五：尽量改善环境条件。
