从医学的角度来讲，睡眠与精神科和神经科是有着密不可分的关系的。从自身体会角度来看，在接受按摩后，身体的痛感消除，会睡得很香。因此，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。
这样做，效果好
穴位刺激对睡眠有如此的好处，那么下面我们要做的，就是找对方法，达到事半功倍的效果。
在临睡前，自我按摩，刺激一下相关的一些穴位，持之以恒，能很好地改善睡眠。
方法1.按摩涌泉穴
每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手按摩左脚处的涌泉穴（位于足底前部的凹陷处，第二、三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1／3处）10～15分钟。再用左手按摩右脚处的涌泉穴10～15分钟，每次力度均以感到微微胀痛为宜。
按摩涌泉穴，除了能够让人安然入睡外，还对神经衰弱、精神减退、多眠症、高血压、晕眩、肾脏病等症状有很好的改善作用。
方法2.按揉神阙穴
具体方法是：将两手重叠，用劳宫穴（握掌屈指时，手中指尖处即是）放在肚脐处（即神阙穴）上，男左女右，也就是说男性为左手在下，右手在上；女性为右手在下，左手在上。这样按照先顺时针，后逆时针的顺序，按揉神阙穴5～10分钟左右，按到感觉到身体达到微热就可以了。
除此之外，还可以让家人帮助按摩以达到刺激穴位的效果。
具体方法是：受者仰卧，施者坐于受者头部上方，用右食指、中指点揉睛明穴3分钟左右，然后再用一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，轻轻按摩5分钟左右。最后再用双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推揉风池穴至颈部两侧，重复两遍，再以双拇指指尖点按百会穴。
点点失眠穴，也能让你轻松睡眠
如果把人比做一台电脑，那么人的足底就好比是键盘，敲击一下按键，屏幕就有了显示，传输的速度非常快。因为人的足底的穴位映射人体大脑部位，摁压相应的穴位可以改善睡眠不好或是失眠的状况。
总的来说，映射失眠的穴位在足底有三个点：
第一个点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾的那一点就是失眠点。睡觉前洗完脚，用手指用力摁压这个部位1分钟左右。
第二个点：人在站立情况下，5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这样反复做10次。
第三个点：整个大脚拇趾的足底部分，用手指摁压1分钟即可。
这个小方法虽然比较简单，但是大多数情况下都比较有效，有兴趣的朋友不妨试一试。
温馨提示
在头面部按摩时，手的力量不能太重。适宜的刺激，助眠效果比较明显。除此之外，拍打足三里效果也较好。足三里在膝盖骨外侧10厘米处（在胫骨、腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。
保健按摩，拯救你的睡眠
睡前自我按摩，请你跟我这样做
按摩与足浴一样，是一种简便易行又促进健康的方法，不仅可以让疲劳僵硬的身体在短时问里得到放松，促进血液的良性循环。如果是专业的按摩，还能帮助生活中的一些肌肉拉伤等情况得到恢复。
中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如经常按摩身体，调和阴阳，就能睡踏实。
为了能睡得更香，可以在晚上躺进被窝里之后，先给自己做个舒舒服服的保健按摩。方法非常简单：两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右，或先将两手搓热。如果手掌比较粗糙，可先涂抹适量护肤霜之后再进行，随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。别看这个按摩操如此简单，睡眠不好或是有睡眠障碍的朋友，持之以恒地在睡前进行自我按摩，可以有效地拯救走下坡路的睡眠状况，提升优质睡眠的指数。如果你能坚持做的话，很快就能体会到它的好处啦。
另外．背、脊、腋、腹都是人体重要的保健特区。如果能加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。
夫妻间睡前若按照上面的说明如法操作，轻轻松松便可达到健身的目的，还能提高夜间的睡眠质量。何乐而不为呢？
面部按摩，美容又美睡
如果你由于睡眠不足而导致紧张或疲劳时，这种痕迹便首先显露在你的脸上。睡前做个面部按摩，能够加快皮肤血液循环，缓解紧张，改善面部表情及皮肤。不仅能让你会睡得更甜，醒来时还会精神抖擞。
首先，洗一个温水浴让自己放松一下。或者将灯光放暗，听一些放松的音乐使自己进入平静状态。之后，坐在地板或椅子上，可以放上一个坐垫，让自己更舒服一些。
准备工作做好之后，就可以开始按摩了。动作要领是：
1.胳膊弯曲，放在身子两侧。把两手食指和中指放在发际眉梢之间的前额上。在额上画圆圈，时间为1～2分钟。
2.以同样的动作、时间按摩太阳穴。注意，这是个敏感部位，注意力量小些。
3.以同样的动作、时间用食指和中指按摩颧骨。这个部位的按摩对睡觉时有咬牙或磨牙的习惯是特别有效的。
4.最后在鼻子两侧用拇指轻按眼窝上部10秒钟，重复5次。
指压按摩，动动手指就做到
如果你能在每晚睡前一小时做下面这个简单易行的指压按摩操，并在快睡着之前再迅速重复一次。坚持做上两周之后，体会到睡眠的全面改善时，你就会喜欢上这个小妙招了。
方法是这样的：
从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒。之后，用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。再用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝。摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。手腕在眼睑上轻轻捂30秒后结束。
头部完成之后，就转移到手腕上了。
方法：把左手置于右手上，两手掌心向上，找出心穴7，它位于手腕褶皱中，与小指在同一线上。用拇指指尖按（按一下即松开）1分钟。做完之后，在右手腕重复。
之后要按的位置，就是腱间穴了。它位于左前臂内侧左手腕上方约25厘米的位置。拇指用力环状按压1分钟。换右手腕重复。
做完上面的动作，这个指压操就完成了。在这里，需要提醒朋友们的是，在做这个指压操之前，先把手洗干净噢。
温馨提示
药枕，小小枕中自有大乾坤
你对药枕了解有多少
人的一生中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用合适的枕头不仅能够让你美美地睡个好觉，还关系着人生另外2／3的工作与生活的质量，这可是一件头等大事呢！
那么什么枕头最好、最有利于睡眠呢？正是出于对睡眠质量的重视，人们也越来越注重枕头的选择了。商场里、超市里有各种各样的枕头，为了满足现代人的不同需求，枕头也真是品种繁多，五花八门。药枕，更是以它独特的功能而备受青睐。那么，为有一个良好的睡眠而一直在“不懈努力”的朋友，你是不是对药枕有着更深的认识呢？
自古以来，我国的佛家和道家都有使用药枕的传统。据历料记载，唐代僧侣常用的药枕叫做枕囊。这是一种用帛或布缝制的直袋，里面填上毛麻、棉絮、软叶、干苔、决明子、麻豆等物。这种卧枕囊不仅柔软舒适，还具有明目的功效。
药枕，即是指枕头的内芯充填物为中草药。传统中医学认为，人的头颈处经脉网罗密布，穴位庞杂。如果能够久卧药枕，利用睡眠时头部的温度，促使药物的有效成分散发出来，缓慢持久地刺激经穴，可达到防病治病的目的。
药枕除了普通枕芯充填物所具有的质地柔软、透气性好、有一定的可塑性外，药枕枕芯里面装的中草药，可以让人在睡眠中达到预防及治疗一些相关疾病的目的。
并且，它最大的好处在于，药枕由于是在睡眠时较长时间发挥药物作用，无损伤，不痛苦，不花费时间，因而很受人们欢迎。在民间，人们多用于治疗头颈部疾病，比如失眠、头痛、目。赤、耳鸣及颈椎病等。
能够促进睡眠的神奇功效
关于药枕对睡眠的好处，最早在晋代葛洪的《肘后备急方》中就有记载，用大豆枕可以治失眠。
宋代文学家黄庭坚在诗中写道：“名字因壶酒，风流付枕帏”；“风流彻骨成春酒，梦寐宜人入枕囊”。那时候，人们已经用草决明装枕来治疗失眠，民间还有取灯芯、琥珀宁心安神作用，制成“灯芯枕”、“琥珀枕”，用来息梦安眠，用黑豆、磁石粉装的枕头也有防治失眠多梦的作用。一般来说，药枕需要枕上1～2月才有效。
