沐浴，睡前洗澡觉更香
睡前洗澡觉更香的奥妙
生活中，你是不是也有这样的体会？睡前，洗个热水澡，洗完后，入眠要比不洗快得多？那么，为什么睡前洗澡会有这样的功效呢？睡前洗个澡，能睡得更好的奥妙到底在哪里呢？
物理治疗专家是这样给我们解释的，当人体泡在热水中，或被热水淋浴时，热水可以对人体表面的穴位产生温热效应和刺激作用。
所以，睡前洗澡能让人睡得更好的秘密，也就在这里了。因为这种特别的温热效应和刺激，是可以通过经络、腧穴的相互传导而让全身乃至内脏器官的毛细血管扩张的。这样，就加快了血液循环速度，导致周围皮肤供血的暂时增多。相对而言，大脑就处于一个相对供血偏少的状态，容易感到疲倦，如此一来，人就会产生困倦感，也就起到了帮助睡眠的作用。
所以，睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
要是你的睡眠质量不是很好，或是有轻微的失眠症状，不妨尝试一下，在睡前好好洗一个舒服的热水澡。
怎样洗才能睡得更香
睡前洗澡能够帮助睡眠，但是应该怎样做才更有效，且对我们的身心健康有好处呢？
专业人士提醒，洗澡特别是睡前洗澡，一定要讲究科学，不能盲目行事。
一般情况下，我们洗热水澡，有盆浴和淋浴两种方式。如果家里硬件设施比较完善，安装有浴缸，那么，可以在入睡前泡半个小时左右。要注意的是，水温不能太热，最好控制在38℃～43℃之间。
对大多数人而言，浴温在43℃左右，沐浴时间5分钟即可达到助眠作用；如果浴温在42℃，那么沐浴时间大约应该在10分钟左右；要是浴温为38℃，就要沐浴20分钟才行。也就是说，浴温高的话，沐浴时间就短，浴温接近体温，沐浴时间就要延长。
甜睡前，享受一次泡浴。浸泡时，闭上眼睛，静静躺着，给自己一个宁静的空间，这样能够帮助疲惫的你忘掉一天的紧张和劳累。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，芳香迷人的香薰可以让绷紧的神经松弛，心情也会随之晴朗。爱美的女性朋友，还可以在沐浴的同时做一个补水的面膜，这可是对皮肤最好的呵护噢！
家中没有浴缸的朋友，也不用懊恼，因为采用淋浴只要方法得当，同样也可以达到让睡眠更香甜的效果。
不过，在这里一定要提醒的是，如果老年人采取浴盆浸泡的方法，时问一定要相对短一些，水温也要略高些。即使身体强健，最好在家人的照看下进行，以免出现意外。洗完澡后要慢慢站立，地板上也要铺些垫子或木板，防止滑倒、摔伤。
应该什么时候洗？
最好在睡前2小时沐浴。睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
擦擦背也能睡得好
不知道你是不是有过这样的感觉：洗澡时搓搓背，身体会轻松舒适很多。其实，这并不只是因为清洁了背部的泥垢，而是在于擦背本身就是一种很好的养生保健方法。
中医认为，人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激可起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用，进而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。
通俗地讲，经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能和人体免疫力。
再加上擦背动作本身就是活动肩周的过程，所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外，擦背还能对神经衰弱、失眠有较好的改善作用。所以，如果睡不好，也可以试试擦背。
擦背简单易行，在家就可以进行。首先要准备一条粗而柔软的干毛巾，脱掉上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手。水平方向来回拉动也可以，只要能让背部发热就可以了。时间最好在5～10分钟，如果时间太短就起不到健身作用了。还有，为避免感冒，擦背时室温最好在20℃以上。
擦背可以每天进行，擦时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤，擦完后如果有劳累的感觉，可用一两分钟晃晃腰、颈，有利于减轻疲劳。
温馨提示
中医告诫人们，不要洗浴时间过长或水温过高，因为这样会使体温升高，不利于睡眠。虽然热水浴后立刻感到浑身轻松，但随后会干渴，焦躁。经期妇女尤其要避免蒸汽浴，因为过热会引起出血、盗汗，干扰睡眠。
足浴，一贴助眠良方
睡得好不好，关键在于脚
生活节奏的加快，工作压力的增加，扮演角色的多重化以及独特的生理特点，让很多人加入了睡眠质量不佳者的行列。
古人认为，“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”
如果足部受寒邪，不仅会影响双脚，还会影响内脏，引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
据相关资料记载，早在几千年前，人们就已经很重视对双足的锻炼和保养了，并运用足部泡脚、足部按摩、中药浴足等方法来防治疾病。
中医认为：“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。”所以说．睡得好不好，关键在于脚。失眠或睡眠质量不佳的人睡前进行“足浴”，可以促进心肾相交。
略懂中医学的人可能会知道，心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用。能够让机体达到阴阳合抱，睡眠自然也就能达到最佳境界啦。
现代医学以及无数实践也证实，脚与人的身体健康，特别是与睡眠之间有着密切的关系。用热水进行足浴，不仅仅是能够清洁足部污垢，消除足部异昧这么简单，它对安神助眠、祛病健身、延缓衰老都大有裨益。
好好给辛苦的双脚洗个澡吧
实践证明，热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健良方。
不管你是长时间奔波的“外务拓展人士”，还是每天都将身体陷进办公椅的“内务人士”，或是辛勒操劳的全职太太，一天的工作结束，在感觉身心疲惫之时，是不是最想躺到自己舒适的床上好好放松一下呢？
等等！先别忙着上床，你有没有好好关爱一下自己的双脚呢？还是先让自己那双辛苦的双脚洗个舒服澡吧，这样，不但能促进血液循环，帮助缓解松弛你的紧张肌肉与神经，就连那总想伺机而行进攻你的疲劳也只能乖乖退下啦。
泡脚的好处很多，除了清洁，还可以抑制病菌的滋生，缓解肌肉酸痛、下肢水肿等问题。最重要的是，它能让你睡得更香，睡眠质量得到提高。
你会泡脚吗？
什么，会泡脚吗？你也许会笑啦，长这么大，脚谁不会洗啊，泡脚也就是在水里多泡一会嘛！在这里，我们所说的，可是科学的足浴方法噢，虽然有老生常谈的嫌疑，不过，下面的要领也是必不可少的噢。
1.泡脚时，先将脚部洗净，对脚部的清洗可以延伸到小腿的中部。
2.水温要控制在40℃～50℃左右，脚部感到暖和舒适就可以啦。
3.水中加入一些粗盐、柠檬片、白醋等，以起到杀菌除臭的作用。
4.小腿以下的部位浸泡在水中约15分钟，用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。
5.足浴结束后，立即将脚擦干，避免脚上水珠蒸发使脚迅速受冷而受到伤害。
这样泡脚，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的改善作用。
温馨提示
比起男性，女性更容易睡不好觉。双脚经常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。因此建议女性朋友，更应该坚持每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。
冥想，让你轻松人梦来
冥想，真有那么神奇吗？
冥想可以让人轻松入睡，它真的有那么神奇吗？那么，我们就来看一看。冥想是怎样带给我们一个好睡眠的！
事实上，我们的睡眠在很大程度上，是取决于我们未睡前的放松能力的，因此在这里我们就很有必要研究一下冥想的原理了。
冥想，已在东方实行了几千年，它是一种有意识地让身体，尤其是思想沉静下来，达到深度放松的过程。
科学研究认为，冥想时，进入深层次时的脑电波接近于轻度睡眠时的脑电波。而这两种状态下都主要是alpha波在活动。有时冥想被称作“休息状态下的警觉”，看似矛盾，实则恰如其分，因为冥想的状态结合了睡醒两种状态的特点。
睡眠时我们的心率降低、新陈代谢减慢、消耗的氧气较少、意识不到外部世界。这些状态同样符合冥想时的情景。不同的是，在冥思时，看似对外界无意识，实际上思想始终十分活跃。因为冥想能够让人从身体到精神上都得到放松，所以让你轻松入梦也并非难事啦！
睡前冥想，有助睡眠
一天忙碌下来，是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况。那么，我们建议你可以在临睡前练习5～10分钟瑜伽冥想。
要做的准备工作非常简单：临睡前，仰卧在床上，在头下放一个薄枕头，之后轻轻闭上眼睛，双手轻轻放在肚脐上。
做好上述准备工作，就可以开始啦！
第一步，吸气，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。
第二步，呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。
一定要注意力集中于自己的呼吸。这样再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
这样做，可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
温馨提示
练习瑜伽时，通过调息练习使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。
音乐，既赏心又悦耳的“催眠师”
听音乐也能改善睡眠吗？
通常情况下，我们会认为，安静的状态下，才是最有利于我们睡个好觉的。为什么说音乐也能改善睡眠呢？
清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，昕曲消愁，有胜于服药也”。意思是说，音乐可以调节人们的情绪，解除病人的病痛。
德国格丁根大学的科学家做了一个相关的实验。实验对一批长期失眠的志愿者进行了各种测验，包括服用各种安眠药，听轻音乐以及电子催眠等方法。
最后发现，世界上最好的安眠药不如古老的摇篮曲。正是最普通的摇篮曲，令所有的安眠药相形见绌。那些吃药也睡不着的人，听着摇篮曲却睡得很香甜。
这不由得让我们想到，刚刚出生的小婴儿，如果出现哭闹或是不安而不肯入睡的情况，往往听到摇篮曲时，就能够渐渐安静下来，进入甜美的睡梦中。
原来，音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮层，会对丘脑下部、边缘系统产生效应，调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能状态，进而使人们的睡眠得以改善。所以说，音乐不但是改善睡眠的一帖“良药”，还是既赏心又悦耳的“催眠师”。
听着温柔的音乐，像婴儿般甜美入睡
越来越被睡眠问题困扰的都市中人，谁不想每天都能拥有一个婴儿般的甜美睡眠呢？了解了音乐对睡眠的作用，就让温柔美妙的音乐来伴你入眠吧。让音乐唤醒记忆深处在母亲怀抱里入睡的美好感觉。
音乐的选择是多种多样的，这就要看你的兴趣和个人爱好啦。
如果只是想给自己创造一个好的睡眠环境，或是有轻微的睡眠质量不好的问题，可以选择一些久负盛名的催眠曲，如《催眠曲》《宝贝》《春思》《军港之夜》《平湖秋月》《大海一样的深情》《银河会》《二泉映月》《烛影摇红》等等。
还有一些，比如德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大调托利奥》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等一些优美的钢琴曲，也是不错的选择。
另外，像《阳关三叠》《良宵》《梅花三弄》等古乐，舒缓、清心，也可以使人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。
如果是由于忧郁引起的失眠，就可以在医生的指导下，欣赏《光明行》《喜洋洋》《雨打芭蕉》《春天来了》《啊，莫愁》《步步高》《采花灯》《喜相逢》，以及莫扎特的《第40交响曲（b小调）》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的第三交响曲等。
若是因为焦虑引起的失眠，可以欣赏乐曲《仙女牧羊》《塞上曲》、韩德尔的组曲《焰火音乐》及圣桑的交响诗《死亡舞蹈》等。
对于疲劳过度引起的失眠，可欣赏《假日的海滩》《矫健的步伐》《锦上添花》等等。
总之，可以根据自己的实际情况来选择音乐。为了达到更好的效果，听音乐时应全身投入，从音乐中寻求愉悦的感受，还可以随乐曲哼唱。听完音乐后可以适当散散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。
温馨提示
运用音乐疗法改善失眠状态，可以选择在晚上睡前2～3小时进行，也可以每天2～3次，每次时间为30～60分钟，时间不要过长，注意音乐不要太单一。音量以舒适为度，不要影响他人的正常休息。
穴位刺激，神奇的入眠绿色通道
穴位刺激对睡眠有什么好处？
随着人们对绿色疗法的崇尚，人们越来越发现，刺激、按摩穴位是一种既无污染，又有神奇功效的自然疗法。
