第32章 防治失眠要强调定时作息

研究显示，作息时间不定的人，易患失眠症。白班及夜班不时地交替着的人常有睡眠的困扰。日夜经常颠倒的作息，可能产生类似时差的疲倦，且可能使睡眠机制产生故障。所以对于有失眠症状的人，解决之道就是要避免白天及夜晚的轮流制。应固定白天或夜晚工作。另外还要养成规律的睡眠习惯。欲达到此目标，应训练自己每晚在同一时间就寝，以设定生理时钟，周而复始地运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。定个睡眠时间，例如从凌晨1时到早上6时。如果在这期间睡得很熟，每周可加15分钟，直到自己在半夜睡醒。在添加下个15分钟之前，设法先解决半夜醒来的问题。如果能找到最适合自己的睡眠时间，并得到充分的睡眠，就可以找到清新而有活力的一天。假使在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到自己感到困顿，便自然入睡。早晨按时起床，勿延长睡眠时间，不要企图补偿失眠的那段时间。勿趁周末晚睡晚起，以免周日晚上失眠，使周一早晨精神不济。