人的一生从出生到老，睡眠是绝对必需的，但睡眠的时间、结构和内容却随着年龄的增长、身份的不同、职业的性质而有着相当复杂的变化。不同类型的人群，有着不同的睡眠障碍。每个群体的睡眠障碍都有其共性，并有其调治的方法。
儿童也会失眠吗
很多家长以为孩子不应该有什么失眠，其实，各个年龄阶段的儿童都有可能出现失眠。失眠在幼儿中的发生较少，在学龄儿童尤其青少年中，是较为常见的一种睡眠障碍。
婴幼儿失眠的原因，一般是由于饥饿或过饱，身体不舒适，睡前过于兴奋，生活不规律，环境改变或嘈杂，因与亲密抚养者分离而产生焦虑等原因而导致的。
较大儿童的失眠除以上原因外，还常与由学习、家庭、社会因素等造成的心理紧张、焦虑、抑郁有关。此外，如果孩子晚间饮用某些令精神兴奋的饮料，如可乐、茶、咖啡等也可引起大脑兴奋而失眠。
有的孩子失眠几次后就形成了条件反射，一到上床睡觉时就担心睡不着，因担心而焦虑，形成了习惯性失眠。
儿童睡眠不安的原因是多方面的。例如，由于父母的宠爱，孩子白天嬉戏过度或看电视过久常造成临睡眠前大脑皮层高度兴奋，不能安然入睡；又如父母总是对孩子关爱有加，晚上临睡前，孩子常常穿、盖、捂得严严实实，结果大汗淋漓，始终有一种燥热的感觉而无法入睡；更有甚者，为了防止孩子着凉、感冒，有些家长常常将门窗紧闭，造成室内空气不流通。我们知道，孩子肺血管虽然丰富，但氧含量相对缺乏，倘若室内空气混浊，妨碍孩子体内的气体交换，就会直接影响孩子的睡眠。这种现象，在我们周围的日常生活中并不少见。另外，如果饮食不当，孩子在临睡前吃得过量或是食用不消化的食品，也会直接导致孩子睡眠不安，这些都需要每位家长留意观察。
如果你现在已经是一名孩子的家长了，那么在了解孩子的失眠原因之后，就一定要注意尽量使孩子的失眠在开始时得到遏止，避免形成习惯性失眠。由于躯体因素引起的失眠只要及时处理，很快就会好转。由于心理因素造成的失眠，除了要尽快消除不良因素，还应给予孩子足够的理解、保证等心理支持，帮助孩子改善情绪。另外，可以采用一些有助睡眠的方法，如用热水洗脸、泡脚等，做一些睡前的准备，给孩子讲轻松愉快的故事或听轻松的音乐，都会有助于孩子入睡。
儿童睡前不要吃东西
有些家长看到孩子长得过于瘦小，心里非常着急，总是想方设法加以弥补，但有时急不择法，也会带来新的问题。比如，有的家长听别人说睡觉前给孩子再加一顿饭，就能长得胖，长得高，于是仿效此法，结果反而打乱了孩子的生活规律，妨碍了孩子的睡眠，使孩子的身体发展受到影响。
临睡前，孩子的大脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，这时如果吃东西，就会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，从而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动；再加上孩子消化系统的发育还不是很完善，所以常常感到肚子胀，这样会使孩子睡不踏实，影响睡眠质量。
睡前吃东西，不管分量有多少，对孩子都有危害。小孩睡前吃饼干或糖果，其残渣就停留在牙缝中或塞在牙齿的发育沟内，吃完就睡下，口中的自洁能力差，牙缝及牙沟上的食物就逐渐发酵变酸，细菌容易生长繁殖，时间一长，牙齿表面就会逐渐受到腐蚀。
1～2岁的孩子大都已经断奶了，家长在保证满足孩子饮食的营养外，特别要注意做到饮食有规律。这个年龄的孩子适合一日三餐两点（早、中、晚三餐，上、下午两次点心），除此以外，不要随意给孩子增减食物，以保证孩子养成饮食有规律的好习惯。
别让孩子蒙头睡觉
有人曾做过这样一个简单的试验：如果把两只小白鼠分别放在盖好和敞口的两个相同的玻璃瓶子里，第二天就发现，盖盖儿的瓶子里的小白鼠已经死了，而敞口瓶子里的小白鼠却安然无恙。其实这个道理很简单，盖盖儿的瓶子里的空气与外界完全隔绝了，小白鼠消耗完了瓶子里的氧气，不能及时得到补充，所以死亡。
其实把头蒙在被窝里睡觉，与上述情况就很相似。
有的孩子喜欢用被子蒙头睡觉，特别是寒冷的冬天，以为这样可以御寒取暖，其实，这是一种坏习惯，一种不卫生的睡觉方法。这是因为，人体吸进氧气和呼出二氧化碳是通过呼吸器官进行的。新鲜的空气里如果有20%以上的氧气，人就感到呼吸舒畅，精神爽快，如果空气中氧气含量减少，吸入体内的氧气就不足，人就觉得胸闷、气短、头痛、头昏、全身酸软。
如果蒙头睡觉，由于棉被的阻隔，使外界新鲜空气进不来，而被窝里的空间是有限的，吸入的氧气越来越少，呼出的二氧化碳越来越多，孩子又把二氧化碳吸入到身体里，血液里的二氧化碳越来越多，浓度逐渐增高。高浓度的二氧化碳对人体具有毒性，可出现头疼、气急、全身无力等症状。在出现这些症状时，孩子就会感到不舒服而挣扎翻动，直到把被子蹬开，有的还会从梦中突然惊醒或大喊大叫。这样长久下去有损孩子的身体健康。如果在天气寒冷时蹬开被子，还可能引发感冒、气管炎、肺炎。
如果长时间在这样的环境里呼吸，不但身体各器官会失去良好的调节功能，而且容易使孩子产生气闷、头晕、头痛、乏力及精神萎靡不振等多种不良反应。所以，不管室内温度多低，也不要让儿童蒙头睡眠，一定要使儿童养成睡眠时口、鼻露在被子外面的习惯。此外还要养成经常开窗的习惯，但睡觉时头不要正对窗口，以免着凉感冒。这样，才有益儿童的健康。
儿童坚持午睡好
前文已经讲过关于成人的午睡问题，其实孩子更需要午睡。夏季天气炎热，夜短昼长，这样使夜间睡眠时间相对减少，为此，需要有一定时间的午睡来补足。特别是儿童，由于大脑发育尚未成熟，更易于疲劳，更需要午睡来补充夜间睡眠的不足。另外，天气炎热，人体主要靠皮肤的汗液蒸发散热，这样血液大量集中在皮肤，从而导致体内各个器官血液减少，当然大脑组织也不例外。当大脑组织血液减少时，会使人精神不振，易于睡眠。再有，由于天气炎热，要多喝水，这样会冲淡胃液，使消化不好，也就是说，食欲减退，如果不午睡，儿童就会不仅吃不好，而且睡不好，长期下去会影响生长发育，同时也会影响智力。
午睡时间的长短，应根据儿童年龄大小而定，年龄越小，午睡时间越长，随着年龄增长而午睡时间逐渐缩短。总之，坚持午睡有益于儿童的身心健康。
然而，生活中，家长常常因孩子不愿意午睡而伤透脑筋。这就要找一找原因，并采取相应的措施。
平时用不正确的方法强制孩子午睡会使孩子产生反感。应该耐心地加以提醒：“该午睡了，睡醒再玩。”而不是大声叫喊，甚至吓唬孩子。
父母要注意调整孩子的睡眠时间，早上按时起床，上午安排一定的活动量，孩子有疲劳感就容易入睡了。
要在固定的时间安排孩子午睡，节假日带孩子上公园或到亲戚朋友家做客，也不要取消午睡。
如果家里环境不够安静，就会影响孩子午睡。这就要求父母为孩子创设一个安静的睡眠环境，做到在孩子午睡时不高声谈话或发出较大的响声，适当开窗，拉好窗帘。
如果孩子在午后过多地活动，或做他们感兴趣的事情也会使精神处于兴奋状态而不愿意午睡。家长要让孩子在午睡前安静下来，不要给孩子讲可怕的故事或让孩子做剧烈的活动，以免孩子神经紧张或兴奋而影响午睡。
孩子磨牙的原因及防治
前文已经讲过关于睡觉磨牙的问题，现在着重讲一下孩子睡觉的磨牙问题。
有些孩子熟睡之后会不自主地把牙齿咬得“咯咯”作响，即所谓的“磨牙”。许多人认为，孩子磨牙是患了寄生虫病。其实，儿童夜间磨牙的原因是多方面的，主要原因包括以下这些：
1.精神过度兴奋紧张
孩子入睡前如果玩耍过度，过于激动或疲劳；或受了惊吓，引发不安和焦虑；或学习紧张，使大脑皮层的兴奋和抑制过程失去平衡，就会诱发咀嚼肌的运动发生不规则的痉挛或收缩，导致夜间磨牙。
2.肚子里有蛔虫
蛔虫寄生在孩子的肠内，不仅会掠夺营养物质，还会刺激肠壁，分泌毒素，引起消化不良，导致肚子隐隐作痛。此外，孩子入睡以后，蛔虫会悄悄地爬到肛门口产卵，引起肛门瘙痒，使孩子睡得不安稳。孩子睡得不安稳，加上肚子隐隐作痛，就会给孩子造成失眠、烦躁，从而引发夜间磨牙。
3.消化功能紊乱
比如睡前吃得过饱，大量食物充斥胃肠而刺激了消化道，神经把这些刺激传到大脑，使管理消化的脑细胞兴奋起来，通过反射作用，引起磨牙。
4.牙齿排列不齐
牙齿排列不整齐的孩子的咀嚼肌的位置也往往不正常。晚上睡眠时，咀嚼肌常常会无意识地收缩，引起磨牙。
5.营养不均衡
有些孩子有挑食的习惯，特别是不爱吃蔬菜，形成营养不均衡，导致钙、磷、各种维生素和微量元素缺乏，引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩，使牙齿便来回磨动。
6.睡眠姿势不好
如果孩子睡觉时头经常偏向一侧，会造成咀嚼肌不协调，使受压的一侧咀嚼肌发生异常收缩，因而出现磨牙。孩子晚上蒙着头睡觉，由于二氧化碳过度积聚，氧气供应不足，也会引起磨牙。
7.其他
换牙期牙齿发育不良引起牙齿的咬合障碍、慢性牙周炎、精神运动性癫痫、癔病，或做梦吃东西等，均可以造成夜间磨牙。
孩子磨牙的防治应从病因入手，才能收到好的效果。
1.消除孩子的紧张情绪
在生活上需保持规律，情绪上需心平气和。父母可以通过观察孩子、与孩子交谈等方式了解孩子紧张的原因。然后，父母就可以给孩子进行适当的解释，解除孩子心中的困惑。
2.养成良好的生活习惯
让孩子起居有规律，晚餐不宜吃得过饱，睡前不作剧烈运动，特别是要让孩子养成讲卫生的习惯。
3.肠道有寄生虫
在医师指导下进行驱虫治疗，减少肠道寄生虫刺激肠壁。
4.到医院检查
请口腔科的医生检查一下是否有牙齿咬合不良的情况，如果有，需磨去牙齿的高点，并配制牙垫，晚上戴后可以减少磨牙。
5.睡眠放松训练
大人可以教孩子在睡觉时练习放松，随着呼吸，把全身的肌肉自上而下进行放松。做法是这样的：安静地躺在床上，轻轻地闭上眼睛。先吸一口气，然后慢慢地呼出。在呼气的同时心里默想着身体某一部位的放松。每呼一次气，就放松一个部位，使全身肌肉放松。放松的顺序一般是从上到下，从外到内。训练时间是睡前进行一次，每次可以进行半小时左右。
儿童睡眠的注意事项
儿童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下这些方面：
1.让孩子坚持早睡
生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。孩子在睡着后才能产生生长激素，深睡1小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10点～凌晨1点为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。
2.给孩子定下生活模式
不少孩子在晚间精力特别好，怎么也不闭上眼睛。专家表示，家长可以为孩子建立一个有规律的生活习惯。如晚上8点洗澡，之后玩儿一会儿，再听听柔和的音乐，替他做按摩，孩子就会较容易入睡，而且睡得特别甜。当习惯了这种生活模式，每晚到时候，孩子便会容易入睡。
3.防止孩子精神过度紧张
为让孩子睡好觉，睡前不要看惊险恐怖的电视节目、电影，不要听类似的广播、故事，以免孩子精神过度紧张，睡不好或睡眠中做噩梦。
4.让孩子保证足够的睡眠
足够的睡眠有利于孩子的生长发育。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月到1岁的孩子要睡13个小时，2～3岁要睡12个小时。也就是说，婴幼儿1天的一半时间都应处在睡眠之中。
5.让孩子单独睡觉
让孩子独自睡不仅可培养孩子良好的睡眠习惯，而且对孩子的身体健康也大有好处。切记不要让孩子睡在大人之间，因为大家呼出的气体交融在一起，使空气污染浑浊，可增加孩子遭受感染的机率。另外，在这种睡眠的小环境中，充满了大家呼出的二氧化碳，可使孩子整夜处于缺氧状态，会导致睡眠不安，做噩梦，惊哭惊叫，从而影响睡眠质量。
如何面对青春期睡眠障碍
有这样一个案例：初三女生李某，初一和初二时，学习成绩一直很好，性格开朗，同学间的关系也非常融洽。她一直非常希望能考上重点高中，父母对她也有很高的期望。可是升入初三后，她越来越觉得力不从心，每天晚上学半小时就头晕，而且情况逐渐加重，头晕时无法学习，写作业时爱打瞌睡，看书时总想睡觉，但睡觉时又一直在做梦，精神十分不好。
