有关专家提出，中年女性要保持苗条身材，要经常坚持扭腰步行——边走边让自己的腰部后仰和前倾及左右摆动，直到出汗为止。对于步人中年的女性来说，多伸展腰肢不仅为了美丽，更为了健康。那些经常跳舞的女性，因为全身关节都能活动开，尤其是腰部，所以无论生育的影响还是年龄的增长，她们的腰部都不会发胖。
很多中年女性无论是走路还是办公，尤其是坐时，似乎完全忘了自己还有腰，软塌塌地在椅子上一坐就是一天，想要腰部纤细谈何容易？所以，中年女性无论走还是坐，都应该有挺拔的姿势，要提醒自己：我的腰，不能粗！
此外，要使腰部远离“水桶”，睡前3小时必须“戒口”，即便水果都不能再吃。
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参照体重，测量腰围，就能够预测自己存在患心血管疾病和糖尿病的危险。因为这已被证实是与心血管疾病和糖尿病有相关风险的重要预测指标。心血管疾病专家指出，在中国，如果女性腰围尺寸超过80厘米，就意味着有较高发病危险。由于腹腔内部脂肪包围着主要的内脏器官，脂肪过多堆积会直接影响血糖代谢，引起血脂、胆固醇以及甘油三脂异常，诱发疾病。
