科学的运动是每周运动2—3次。当然，您可能不能每天都抽出时间来集中运动，但也可以将运动时间分散在生活中，让自己随时随地都能运动。这样的看起来不起眼的“小”运动对健康也同样非常有益。坚持下去，您一定会有惊喜发现！
（1）早晨醒来后，坐在床上，做手指张开和提拔的动作，反复10次，不仅能健美手指，还能使头脑清醒，精神振作。
（2）刷牙时，将脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后跟的动作做得有节律，效果更佳。
（3）梳头时，分别向两侧梳，同时伸展颈部。此练习能保持项颈部的优美线条，防止双下巴的出现。
（4）洗澡时，左手拿浴巾洗右肩，右手拿浴巾洗左肩；洗时腰部自然扭动，可促进脂肪分解，使腰、臂线条变美。
（5）洗澡时一腿站立，另一腿屈膝，然后俯身，交替进行，如此能使腰、背、腿都得到伸展锻炼。
（6）睡觉前，做俯卧撑30次。
（7）充分利用楼梯进行锻炼，能防止小腿肚积聚脂肪。
（8）站在穿衣镜前做5秒钟伸展体操，将脊柱、膝伸直，两肩保持水平，收紧、放松背部肌肉，反复进行。
（9）每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离，养成习惯后，不仅步态变美，且腿肌也能得到锻炼。
（10）乘车落座后，将一条腿架在另一条腿上，上面腿的脚尖稍稍翘起。两腿交替做。此练习可使小腿肚收紧变细，看起来更修长。
（11）办公休息时，坐在椅上进行臂部锻炼，将背伸直，稍离开椅背，两臂后仰上抬、下放，反复练习能防止肌肉松弛。
（12）在打字、写字或打电话时，将一条腿架在另一条腿上，交替做圆形摆动，或两腿并拢做圆形摆动。
（13）利用拾取地上落物的机会也能进行锻炼，因为屈膝下蹲脚踝肌肉和小腿肚受到刺激，都能消除多余的脂肪。
（14）到超市购物，在选取架顶的物品时，有意识地向上伸直背和臂，高度不够还可踮起脚尖，使背、臂和腿都能得到锻炼。
（15）在饭店坐等食物时，可将两臂交叉置胸前，不放台上，而是悬离台面1厘米。这样做也能防止赘肉。
总之，运动要经常做，强度太大并不好。随时随地都可以享受运动带来的好处，只要你用心。
健康课堂
运动不应该仅限于四肢，平常在工作之余和休息间隙，适当活动一下五官，也能达到健身提神的目的。比如无论是坐着或站着，经常摇摆身体，可促进头颈部的血液循环，保护眼睛，防止老花眼；经常用手指按摩耳廓，上下左右拉动耳轮，用手指尖伸入耳孔轻摇旋转，或用掌心盖住耳孔，用手指轻轻敲击后枕部等，可防止和减轻重听、耳鸣等症；每天摩擦鼻梁两侧50次，直到发热，可增强记忆力，等等。
