（1）抽烟能使人兴奋。文字作者为能在夜间完成写作，常不停地抽烟，避免瞌睡。烟中的尼古丁对人体十分有害，长久还会致癌，要想在晚上睡好觉，睡觉之前切忌抽烟。具体在睡觉前几个小时不吸烟，那要因人而异。我失眠严重的那年，有一次在部队盖营房施工中点炮，上午抽了几口烟，当晚睡眠就受影响，迟迟不能入睡。
（2）对于睡眠不理想的人来说，饮白酒有一定的影响。白酒属于阳性饮料，饮后使身体增加热量，促进血液循环，思维和动作节奏加快。驾驶人员饮酒后开快车，正是这个原因。轻度失眠者饮酒后，精神更加兴奋，不易入睡。若大量饮酒后，神经达到麻木状态，可能有助于入睡。但睡眠质量并不高，入睡后还会因口渴难忍而起来喝水。睡醒后头脑仍不舒服。大量饮酒后还会加重肝脏负担，有的体质虚弱者，还会出现流鼻血等症状。
（3）浓茶是提神、兴奋性饮料。虽然饮茶对人体有很多好处，但对于失眠者来说，还是不饮为好。面对碧绿清香的浓茶，我们常常情不自禁地泡上一杯，但晚上就会难以入眠，如果没有其他什么原因，那就是浓茶所产生的效果。
我们常见有人一杯茶中有半杯茶叶，睡眠依旧。这是因为其睡眠能力较强。我们将自己的睡眠调整好后，也可以经常喝上清香的绿茶。
（4）咖啡中含有兴奋性物质咖啡因，有兴奋神经大脑的作用，失眠者不宜饮用，喝咖啡能使人心跳加快、血压升高，促进血液循环，增强心肌收缩。喝咖啡还会加重心脏病和高血压。哺乳期妇女喝咖啡后，咖啡因会随着乳汁进入孩子的体内，使孩子烦躁不安、不易入睡。
（5）临睡前不要进行热烈的讨论和争论。不要高唱令人感情易于激动的歌曲。一个睡眠状态不佳的人，在精力高度集中、精神高度亢奋之后，难于及时入眠。
（6）午睡前的中餐，晚睡前的晚餐也很重要，如果没有吃饱，肚子有饥饿感，会影响睡眠。若误食腐馊食物或辛辣燥食品，致使气机不畅，则会出现“胃不和则卧不安”。
（7）临睡前的运动要因人而异，身体虚弱者在进行剧烈运动后，会影响晚上的睡眠。
（8）睡眠要有一个安静的环境。高分贝的噪声对大多数人的睡眠都有影响。对于一般性失眠者，应尽量减少噪声，必要时关上门窗。
（9）睡眠较差者，夏季忌食辣椒、牛、羊肉等含热量高、不易消化的食物，以免影响睡眠。
