运动负荷是指练习的次数、时间、密度和强度等指标的总和。运动负荷越大，消耗的热量和能量物质就越多。所谓运动负荷又称生理负荷，亦指人做练习时所承受的生理负荷。人们在锻炼时，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小或过大都不行。过小，达不到运动锻炼的目的，运动本身变成一种休闲消遣；过大则又超出了人身心所能承受的限度，容易产生运动疲劳和运动损伤，对人身心健康十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。以健身为目的的健身走路也应遵循这一规律。运动负荷对人体的影响有3种可能：有益、有害和无助。只有在适当的量和强度的刺激下，才能收到健身的良好效果。国内外的有关研究成果揭示，体育锻炼的有效心率范围在110～140次/分。尤其是在130次/分的运动负荷，每搏输出量接近或达到一般人的最佳状态，运动健身效果显著。这一范围，专指有氧代谢体育锻炼。比如美国近年来发起的全国范围的“130运动”就是依据这个道理。
同类推荐
健康里的数字密码：用数字解说决定健康的细节
知识性和趣味性，是本书的两大特色。数字，使模糊的概念，变得明确；使养生的方法，更具可操作性。知道与健康息息相关的数字，会使我们在养生保健中，少走很多弯路，从而达到健康长寿、幸福安乐的目的。本书为读者提供了很多与健康有关的数字信息。这些数字，生动有趣，既让读者得到实用的健康常识，又能体会到某种生活的情趣。
针灸、按摩、拔罐、刮痧特效疗法
本书讲述了针灸、按摩、拔罐、刮痧是我国传统医学中的物理诊治方法，其疗效显著，副作用少的优点已被古今中外临床医疗实践所证实，也因此，这些诊治方法深受中外医学界的推崇和喜爱。本书详细准确地介绍了针灸、按摩、拔罐、刮痧疗法的系统知识，并配有大量真人实体图片，使读者有所对照，加强了各种诊治方法的可行性。
热门推荐
无限之废弃的主神妹妹
一个关于废弃了的主神空间的故事。~第二卷：因为主神空间是废弃编号，所以主角强化时出了一点点错误，于是就去了《死神》里自己解决。身份是个流魂街的混混，却不小心把小夜一和小梢绫给调戏了，于是。。。~第三卷：主角到了《花木兰》的世界。