在忙碌的生活中，人们都有基本的物质与精神上的要求，而这些需求常会造成某种程度上的压力，使有些人无法从紧张的工作、生活中松弛下来，以致使一些人彻夜难眠。失眠症并不是单一的一夜睡不着觉，它还会影响第二天的精神，使人感到疲倦、精神不能集中，且因担心次晚难以成眠而紧张，如此反复而形成恶性循环。因此，消除因紧张而造成的失眠症，不妨试用下列二种方法。
1.自言自语——消除紧张的有效方法
德国《妇女》双周刊和泰国《曼谷邮报》等相继发表文章，认为自言自语是消除紧张的有效方法，并有益于恢复心理平衡。因为心理学家认为自言自语有如下作用：
（1）自己的音调有一种令自己镇静的作用，有一种安全感和人际接触的感受。
（2）自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。
（3）自言自语对某些个人问题可以较轻松地自我解决。就像对待朋友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解，赞成还是反对。在大声独白中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后决定也就比较容易了。
（4）自我担心和忧虑的事情，自己讲出来就什么事情都没有了，压在心中的石头就会被搬走，赶走忧愁，从而达到心理平衡。
（5）可以改善睡眠。因为冥思苦想属于混乱的内心对话，而自言自语摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定，少有恶梦。
2.学会放松——消除紧张的有效对策
消除紧张的唯一方法是：放松！要学会在工作时让自己放轻松。
怎样放松，从哪儿开始？应从肌肉开始放松。我们假定从眼睛开始，身体向后靠，闭上眼睛，默默对你自己的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头，不皱眉头，放松，放松……”不停地慢慢重复约1分钟。就在刚经过的1分钟里，你已窥知自我放松的秘诀与奥妙，感到有只手把紧张带走了，两眼肌肉开始听话了。这种方法同样可用于颈部和脸部的其他肌肉，双肩或整个身体。但最重要的器官还是眼睛，一旦你能放松眼部肌肉，就能忘掉一切忧愁。理由是，眼睛消耗的能量为全身周围神经消耗能量的四分之一。你可按以上方法随时随地放松自己，只是不要费力去要求自己放松下来。放松就是放开所有的紧张和压力。想要轻松自在，先得由放松自己的两眼和面部开始，口中不断重复“放松、放松，松弛下来”，你可感到活力从面部肌肉逸出而进入体内。你远离了紧张的压力，就像婴儿般地自由自在。
