骨质疏松是一种常见的代谢性骨病，其特点是单位体积内组织量的减少，影响骨结构的功能。随着人口老龄化加剧，骨质疏松患者日益增多；主要症状表现为疼痛、驼背、骨折与呼吸功能下降等。老年人在日常生活中，应当适当参加体育锻炼，如散步、登楼或打太极拳、形意拳、五禽戏、八段锦等，而且要多晒太阳。这里教你一个小动作，多多运动以提高骨密度，锻炼肌肉和运动神经，经常做一做，可以防止骨质疏松。
D动作要领
1 做深呼吸，慢慢下蹲身体。注意身体不要向前探，在大腿与地面平行的瞬间停止下蹲。
2 一边呼气，一边慢慢站起。反复做10次。动作熟练后，可把动作的次数增加到20或30次。
3 双手置于脑后，做下蹲起立运动。
4 双手置于腰后，做下蹲起立运动。
5 下蹲时，双手前伸，做下蹲起立运动。
6 下蹲时，双手左右分开，做下蹲起立运动。
7 双手胸前合掌，下蹲时，双手伸至头顶，做下蹲起立运动。
8 把雨伞或手杖扛在肩后，做下蹲起立运动。
9 对于没有体力的人，可以做轻屈膝的下蹲起立运动；对于有体力的人，可以用单手扶着椅子或墙壁，用单脚做下蹲起立运动。
N你还可以这样做
坐式
双臂曲肘，在胸前向外扩展，作扩胸运动10次，然后放松复原。
坐式
双手交叉，放在颈部后面，慢慢地进行腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，重复10～20次。
仰卧
不用枕头；双臂向头顶上方伸直，双脚靠拢伸直，同时腹部内收使腰背部接触床上，保持5秒钟后，放松复原，重复6～10次。
侧卧
在下方的手臂伸直，上方的手臂弯曲。下肢稍微弯曲，上方的下肢伸直并向上抬起，保持5秒钟后放松复原，重复6～10次，两侧交替操练。
仰卧
左脚伸直，右脚弯曲，双手抱住右脚膝盖，尽量靠近脚部，保持5秒钟后放松复原，左右脚各重复10次。
跪式
双手与双膝支撑在床上。一侧下肢向后上方伸直抬起，保持5秒钟后放松复原。左右脚各重复10次。
专家告诉你
骨质疏松症的发病是一个缓慢的过程，取得治疗效果同样也是一个缓慢的过程。因此，小动作锻炼要循序渐进，持之以恒，尤其是年老体弱和病后虚弱者，更要量力而行。
桡骨下端、下胸椎、腰椎、股骨颈是较易骨折的部位，应慎做较剧烈和大幅度的动作，以防引起骨折。
