有一项调查表明，在1996~2005年的10年间，有8万名男性和女性死于心脏病。医学工作者分析时发现，这些因心脏病致命的高峰期大多集中在周一，且是50岁以下没有心脏病史的女性，死于周一的比其他日期多五分之一，50岁以下且没有心脏病史的男性，死于周一的比其他日期多19%。
如果你一到周一，就会觉得自己全身酸疼、双眼晦涩、昏昏欲睡，或是精神恍惚甚至手足无措……怎么也不能投入到工作之中去，那么，你很可能就是患上了一种叫做“周一综合征”的轻度心理疾病。别看它似乎小之又小，但对于工作大过天的白领人士而言，却是相当头痛的一件事！
曾经看过这样一个有趣的材料，在周一因心肌梗塞就医的人群，要比一周中其他一天都多20%。另外，还有一项调查表明，在1996~2005年的10年间，有8万名男性和女性死于心脏病。医学工作者分析时发现，这些因心脏病致命的高峰期大多集中在周一，且是50岁以下没有心脏病史的女性，死于周一的比其他日期多五分之一，50岁以下且没有心脏病史的男性，死于周一的比其他日期多19%。
不知怎么回事，一提起周一我就有种莫名的烦躁，一想起老总安排的工作，在加上手头还有上周没处理完的事情，我心理就很烦恼，再想想这周还要经历5个忙碌的工作日，就觉得很难熬，打不起精神来。每天同样是8小时的工作时间，周一却好像无形中延长了许多，对千头万绪的工作是在没有耐心，头也是昏昏的，一心只盼望着下班。对我来说周一是在太紧张了，如果没有周一就好啊！饱尝了“周一综合症”之苦的刘女士，如此这般地像朋友感叹道。
双休日结束之后，如何重新面对周一上班的生活，对每一个人而言，是轻重不一的问题，西方有句名言：“就怕星期一”，道出了大多数上班一族在放假之后，开始开工的时候那不情不愿的心情。所以，星期一也常常被称为“蓝色的”（忧郁的）星期一。“周一综合症”会给人们带来身心上的双重危害，它不仅会导致工作和学习效率降低，容易做出错误决定，身体上也容易发生病变，极易发生心脏病。
那么如何预防周一综合症？预防周一综合症就是周末不要玩过头，周末活动安排一定要合理，熬夜最好在周六，而且不要超过次日凌晨一两点，以免白天补觉太多，又延迟周日晚上的入睡时间，周日要把作息时间调整到正常状态，如果有什么聚会或其他大活动，可安排在周六进行，周日只进行简单的活动，比如做一点家务，简单的娱乐活动，适当的进行亲友回访或家人团聚等等，平时的作息规律就不至于被过大的破坏，下一周重新建立或恢复作息规律就比较容易，避免出现“周一综合症”现象。
另外，这里提供大家一些“心情好”广播操，是消灭蓝色星期天的秘诀所在，具体昂发为：舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气，再边将肚脐向背部靠近、边吐气。呼吸要尽量缓慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飘浮在天空，悠闲极了！”，这时，“星期一综合征”彻底消失。
你的周一综合征有几分？对照以下十个问题，回答“是”与“否”。
1.周五的时候我总是很兴奋，下午几乎做不了什么工作。
2.通常周末两天，我都不会安排任何与公司有关的事。
3.周日晚上想到第二天就要去工作总会情绪低落。
4.周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉。
5.周一会出现这些症状中的3项以上：疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中，工作和学习效率降低……
6.不喜欢运动，喜欢一个人独处。
7.自己认为工作压力比较大。
8.周一总是必须要完成上周遗留下来的许多工作。
9.我是一个性格比较极端的人。
10.环境总是能轻易地影响我的感知和情绪。
如果你的答案中“是”在4个以下，请放心，忧郁的蓝色周一还没有侵袭你的心灵。但如果有4～7个以上的“是”，请小心，你的周一综合征已经相当严重了，需要立刻进行自我心理调节。最坏的情况，你回答了8个以上的“是”-马上去拜访心理医生已经非常必要了，请重视这种情况，绝对不要将它当成微不足道的情绪不好而已。
灯光扰乱了你的生物钟
祖先给我们定好了生物钟，然而，现代的灯光却慢慢的破坏着人们的生物钟，人造灯光照亮了我们的生活，给人类提供了很多帮助，然而，灯光也在影响着我们的健康。
如今的夜晚可真是灯火通明，睡觉的时候，外面的路灯和安全灯还会照得黑夜亮如白昼。而职场上的人，总是那么的前卫，把黑夜当成白天，用本来该用于休闲和睡眠的时间去工作、旅游、购物、锻炼和参加社交活动。可是，夜晚的时间是有限的，你晚上做的事儿越多，睡眠的时间自然就越少。时间长了，你的生物钟就会被打乱。
生物钟对人体来说是非常的重要，我们的生物钟就好比弦乐队的指挥，因为人体的多重节奏就如同那支管弦乐队的不同乐器组一样。生物钟让我们适应了活动和休息的不同需要。这能确保我们的内部器官保持同步，我们各种内部系统——温度、警惕性、血压等一起合作。另外，生物钟还能自我调整适应昼夜循环。一旦变成24小时不分昼夜的生活方式，减少或忽视黑暗，我们就会失去人类数百万年来依靠进化所具有的各种优势。
医学上表明，生物钟被打乱，会让自己的健康付出代价，很多人喜欢在灯光下拼搏奋斗，不分昼夜，长期下去，对自己的身体是个很大的伤害，我们大家都知道，明亮的灯光、咖啡因和尼古丁，这一切都会人为地刺激我们保持兴奋。研究显示，夜班工人出现压力、便秘、胃溃疡、忧郁症、心脏病和癌症等一系列疾病的概率更高，也许这并不令人吃惊。例如，研究人员2001年在西雅图对800名妇女所做的调查发现，上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%。
研究者认为夜班工人患某些癌症的概率高与褪黑激素水平低有直接的联系。一份提交给美国癌症研究协会的研究报告显示，褪黑激素能使感染了人类乳腺癌细胞的老鼠身上的肿瘤增长速度减缓70%。一旦将老鼠置于持续有光的环境中，肿瘤增长速度会迅速上升。
所以无论我们是否上夜班，但为确保褪黑激素的正常水平，我们都要十分谨慎，尽量避免在晚上接触到光。因为人体生物钟能够受到波长较短的光的影响。夜晚的灯发出的一般都是波长较短的光。这种波长短的光会减少褪黑激素的生成。直到最近，人们还认为只有日光才会强烈影响到我们的身体内部系统。
人类早就知道失去了黑暗对人体所产生的重大影响，一直让你处在亮光下，曾是一种体罚手段。
现在几点了——时间综合症
时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。
现在，由于生活节奏的加快，很多人患上了时间综合症，时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。人们对时间的紧迫感，不是由于仓促从事的实际需要所产生的，而是从暗示中领会得来的。例如，感到时间在流逝，生命快走到尽头等。有了这种紧迫感的人，心率和呼吸等身体节律功能会超速进行，同时血压过分升高，血液中反映身体紧张的特殊激素增加。
林丰是个在某外企工作的白领，每天都处在快节奏的环境中，他总是感到时间越来越不够用，工作的压力使他对紧迫的时间感到焦躁不安，紧张过度。他在做任何事情的时候都会过分地关注时间，哪怕是在逛街购物，都会不自觉地看手表，想要尽快结束。林丰总是闲不下来，一闲下来就会神情恍惚，感到无所事事。
林丰患上的就是“时间综合症”。有关研究表示，“时间综合症”患者强迫自己处于快节奏的生活中，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食等症状。长期处在快节奏的环境中，还会引起情绪波动，引发心率加快、血压升高、呼吸急促。
预防“时间综合症”，关键是要改善经常处于高度神经紧张和心情焦虑的状态，客观地对待紧张的工作压力，合理地安排好自己的工作和生活，什么时候该紧张忙碌，什么时候该放松休闲都要有一个安排，要学会忙中偷闲，不被压力压垮。心理压力过大时，要适当改变自己的思维方式、行为方式，及时调整心态，做到“处变不惊”。
