“长腿美人”的说法有道理
前面说了“九头身”的美男美女，要达到“九头身”的标准，除了脸小之外，身体，特别是双腿要足够长，而腿长，不仅是美丽的重要元素，而且也是进化完全的标志。这一点，可以从孩子的发育过程中看出来。
新生儿头和颈的体积占全身体积的30%，成年时下降到10%左右，这之中，躯干的比例较为恒定，占全身体积的45%~50%；上肢在出生时约占全身体积的10%，至成年时仍然维持这一比例；而出生时只占全身体积10%的下肢，到成年时已达到30%，双腿短短胖胖的可爱孩子，就此长成一个双腿修长的成年人。也就是说，腿是成年增长最显著的，是随着人的成熟逐渐长长的。
还可以看看猩猩的体形，在同等身高的前提下，猩猩的腿要比人类的短很多。这个原理也很好解释，猩猩的进化程度没有人类高级，所以它们的双腿还没进化到人类的长度，而且人类要直立行走，必须依靠双腿，腿长自然行走自如。所以随着进化的完善，腿就要加长；而猩猩，毕竟还有四肢着地，从这个意义上说，腿长不仅看上去很美，而且也是进化到人类时之必需。
我们可以看看很多发育不好的疾病，比如“克汀病”，这是一种由于儿童时期甲状腺功能低下导致的生长受阻、骨骼发育和成熟受影响的疾病。这种人都是身材矮小的，这种情形在过去经济不发达的时候，在经济不发达地区很常见，而且经常是一整村一整村的人一起发病，甚至有“矮子村”的说法，主要是因为当地的水和食物中严重缺碘，导致了甲状腺激素分泌不足，所以国家才为此强制推广食盐加碘。这种人的矮小，主要是股骨、胫骨等主要长骨发育障碍，所以身体的比例呈明显的下半身短、上半身长的特点，也就是腿很短。除此之外，还有性发育迟缓、智能低下等看起来进化很不完善的特点，其中的腿短，是发育受到影响时最先表现出的变化。
孩子腿部生长时常见“生长痛”
如果用自己的头来衡量身高，1岁的孩子的身高相当于4.5个头大，到了8岁，就相当于6.25个头大，到了12岁，相当于7个头大。这个时候，身体的中心移到大腿分叉处，从这以后，身体的各个部位开始以相同速度成长发育。
在孩子长个子的过程中，有个常见的现象叫“生长痛”。通俗地说，就是因为长个子、腿部生长而出现的生理性疼痛，一般是在膝关节周围或小腿前侧，这些部位没有任何外伤史，活动也正常，局部组织无红肿、压痛，但就是经常觉得疼痛，经常是双侧的，而且几乎都在晚上开始痛，白天由于孩子的活动量比较大，就算感到不舒服，孩子也可能因为其他事情分散注意力而没有明显感到疼痛。
这是因为孩子在长个子、骨骼迅速生长时，四肢长骨，特别是腿部骨头周围的神经、肌腱、肌肉的生长相对较慢，因而被长得过快的骨头牵拉，由此产生疼痛，长得越快，疼痛越明显。同时，在发育过程中，特别是孩子活动过多时，代谢产物堆积过度，也会造成肌肉酸痛。
人体共有两个突增期，第一个突增期在出生后的第一年，年增幅达20~25厘米；第二个突增期在儿童期前，年增幅达8~10厘米，此时也是调整身高的最佳时段（尤其是女孩子）。突增期的长短有南北差异，通常南方小孩的突增期只有2~3年，比北方的孩子要短。
一般来说，女性在10岁左右，男性在12岁左右开始进入快速生长期。大约12岁，女孩子迎来初潮后，男孩子喉结长出之后，身高的增长幅度和速度都要降下来。因此，能否达到理想身高，使孩子有双修长的腿，关键是抓住快速生长期的营养保证。从这点上看，“生长痛”的出现是个喜忧参半的消息，喜的是告诉你孩子开始长个子了；忧的是，在提醒你孩子的营养没能跟上骨骼肌肉生长的需要。这个时候，你需要在孩子的饮食中增加蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、肉等。
虽然现在饮食讲究多吃粗粮，但那主要是针对成年人，或者针对老年人说的，为的是保证膳食纤维的摄入，保证肠道的畅通。但是对孩子，营养学家是不推荐粗粮的，因为粗粮的蛋白质含量确实低，对于骨骼生长急需蛋白质补充的孩子来说，不仅要保证足够的肉、蛋、奶，包括粮食的选择，也要充分考虑其蛋白质含量，这也是贫困地区的孩子身高不如发达地区的原因。日本曾经有“一杯牛奶拯救一个民族”的说法，这个拯救的结果就是日本人的身高增加了，因为牛奶给他们的食物增加了优质蛋白，增加了可以保证骨骼充分生长的原料。
说到孩子的“生长痛”，还有一点需要补充，就是不要因为生长痛发生得普遍，就将孩子的所有腿疼都归结为生长痛，还有两种情况是需要区别的，一个是骨肉瘤，一个是白血病。
之所以骨肉瘤容易和“生长痛”混淆，是因为骨肉瘤主要发生在下肢，尤其是膝关节周围，所以会和“生长痛”一样，引起无原因的关节周围疼痛。但是随着病情加重，疼痛剧烈难忍且持续时间延长，用止疼药无效，甚至根本不能触摸，这都是“生长痛”不具备的。白血病也是青少年高发的疾病，之所以被误判为“生长痛”，是因为骨髓膨胀，骨膜受到拉伸，而引起骨骼疼痛，尤其是位于膝盖下方的部位最为明显，也常被误判为关节炎，这些也需要家长鉴别。
“足不履地”者多短寿
所谓“足不履地”，就是说，一个人走路的时候脚跟不沾地，好像踮着脚走路，这种人一般是短寿的。这个结论是曾国藩在他的书中透露的，曾国藩的这个结论一定与他阅人无数的经历有关。而我也确实见过这样走路的人，两名男性，身体都非常不好，比同龄的男性病弱得多，其中一个人，在50多岁就因病去世了。
这个结论之所以有一定的道理，是因为它符合进化的规律。踮着脚走路的时候，人的身体呈现一种前倾，甚至前赴的状态，和昂首挺胸的走路姿态相比，足不履地者更接近人类直立之前的爬行样子，从姿态上是一种返祖。
从解剖结构上讲，人走路时着地的脚跟上有个跟骨，这个部位是人类独有的，之所以有这么个结构，就是要保证直立行走时的稳定性。而哺乳动物是没有跟骨的，因为它们四肢着地时，不需要借助跟骨来保持稳定。只有进化到人类，跟骨的作用才会突显出来，以此保证一个身体健康的人，走起路来是“噔噔噔”的，这就是对跟骨着地时的形容。从这个意义上说，走路前倾是姿态上的返祖，而这种返祖肯定有内部的病理基础。
人的生命是个圆形的轮回，人之初，肾气始盛，齿更发长，蹒跚学步。到了晚年，肾气衰败，牙齿头发脱落，开始脚下无根了，又回到出生时，肾气充盛之前的状态，直到最后的死亡。所以可以说，死亡就是回到初生，而疾病就是健康的衰退。这种足不履地的人，早早就回到了肾气不充盛的状态，所以比其他人更早地接近死亡。
脚跟痛多是因为肾虚
很多人到了老年会感觉脚跟痛，有的时候是骨刺，足跟骨质增生引起的。但是，骨刺的疼痛是偏于一侧的，很少有中间的。而这种足跟痛的人，除了疼痛之外，总觉得自己的鞋底薄，就像脚直接站在冰凉的水泥地上一样不舒服。这种情况，中医一般都会诊断为“肾虚”，因为肾主骨，用中医的话说就是，肾虚了，骨髓空虚，不堪重负，所以踩在地上就觉得痛。
所谓“骨髓空虚”，某种程度上有骨质疏松的意思，疏松的骨质自然无法承受身体的压力，所以就会感到痛。对于这种空痛的治疗，中医采取的是补肾，更多的是补肾阴。很多补肾药确实能使足跟痛的问题缓解，因为补肾就是增加身体的根本能量，由此可以抑制衰老、衰退的进程。
在《续名医类案》这个经典医籍中，记载了这样一个病例：“一男子素不慎起居，内热引饮食，作渴体倦，两足热，后足跟作痛。或用消热除湿之剂，更加发肿。又服败毒之药，焮赤痛甚。恪用祛毒消热，溃烈翻张，状如赤榴，热痛如锥，内热晡热。此因足三阴亏损，朝用十全大补，夕用加减八味丸，外敷当归膏，两月余而愈。其服消毒等药而殁者，不能枚举。”意思是，一个男性因为饮食起居不健康，两个足跟疼痛，医生用清热除湿的药物治疗后，疼痛发热更严重，肿得像石榴一样。后来找到了当时的名医薛立斋，薛断定是肾阴亏虚，让患者吃“八味丸”，并用当归外敷，两个月就痊愈了。其他很多类似病症者，因为按清热解毒的方子治，很多人因此丧命了。
对于这个原理，薛的解释是：“盖足跟乃二跷发源之处，肾经所由之地，若其疮口不合，则跷气不能发生，肾气由此而泄，必将为终身之疾。况彼疮先得于虚，复不知戒，虽大补气血，犹恐不及，况服攻毒悍药，以戕贼之乎。”意思是，足跟是肾经所过之处，对于已经肾虚的状况，就算是大补气血还未必有效呢，更何况还用解毒的药物克伐正气、克伐肾气。
用到的“加减八味丸”就是“桂附地黄丸”，是在“六味地黄丸”的基础上，加了肉桂和附子，补肾阴的同时增加了补肾阳的力量，算是中医里面阴阳双补力量最大的一种了。这也从另一个角度证实，一个人足不履地、足跟痛，是肾虚，更确切地说是健康衰退或生命衰老到一定程度的重要证据。
“站有站相”才年轻
年轻人看上去挺拔，除了骨骼没有疏松之外，还有就是他们尚且年轻的大脑皮质很给力，无时无刻不刺激着骨骼肌，使其在不知不觉中保持一定张力，有了张力的肌肉就是有形的，看起来就紧致，线条就精致。所以，只要是年轻人，即便平时很少运动，也不至于因为肌肉张力过低而显得软塌塌的。老人则相反，随着衰老，大脑皮质各个“下属”的监督作用开始减弱，包括对骨骼肌肌力的维持，由此肌肉变得松弛无力，看上去就显得变形、臃肿了，真的像《烛光里的妈妈》那首歌唱的一样：您的腰身倦得不再挺拔。
中国人说“站有站相，坐有坐相”，指的一般都是年轻人，是对年轻人举止的教导，也是从医理上对衰老带来的、生理导致的姿态不美有所宽容。
这一点，还可以看看那些“先天愚型”的孩子。他们除了面容上基本一样，都是鼻子塌陷，两只眼睛距离远，嘴总是张着等，还有一点，这样的孩子都是“白胖白胖”的。这种胖，旁人一看就不是健康的，不是真的结实，不仅有脂肪过多的问题，包括肌肉，也是松塌塌的，之所以如此，就是肌肉张力不足导致的。为什么这类孩子的肌肉张力会不足？问题还是出在大脑皮质上，他们是先天愚型，所以大脑皮质肯定功能低下。这种低下不仅影响了他们的智力，还影响了他们的肌力。
有的时候我们已经很疲倦了，但是为了迎接单位领导的视察，还得熬在那里，这个时候你就会“强打精神”，甚至为此去用冷水洗洗脸，其实就是借此刺激大脑皮质，使它管管“下属”。所以，“强打精神”的第一个下意识动作就是振奋一下，身体不由自主地挺直一下，这就是大脑皮质的作用。在这种作用下，肌肉的张力会增加一点儿，帮助你熬过筋疲力尽的时刻。
反过来，如果一个人对自己的仪容很有要求，总是下意识地提着精神，身体的肌肉时常处于适度的紧张状态，反过来也是对大脑皮质的刺激。这也是经常锻炼的人不仅身体好，而且头脑也很灵活，不容易出现老年痴呆的原因。
什么样的站姿才是有站相呢？标准的站姿应该是这样的：从正面看，全身笔直，精神饱满，两眼平视，表情自然。两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60度，身体重心落于两腿正中。从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。这是最标准的站姿，平时生活中可以做得不这么完美，但挺胸收腹，腰部挺直，腿尽量不打弯是必需的。这样的站姿，不仅在外人看来大方、挺拔，对自己来说，还可以帮助呼吸，改善血液循环，因为肌肉处于一定的紧张状态，大脑还可以因此而保持清醒。
为了防治老年痴呆症，很多医生鼓励老年人弹钢琴甚至打麻将，这两件事情的共同点，就是都离不了双手的运动。因为手的运动是人体中最复杂的，所以双手在大脑中所占的反射区非常大，能够经常运动手，反过来就是对大脑保持一定的刺激，从某种意义上说，动手和健身一样，都有健脑的价值。
缩成团的睡姿最能养身
中国人讲究“站如松，坐如钟，卧如弓”，其中强调睡眠的姿势像弓一样，是指侧身睡，像胎儿在母体中一样蜷缩着。
关于睡姿，现代医学也讲究要侧卧，右侧卧更好，理由是：右侧卧的时候心脏不受压，同时肝脏在右侧，右侧卧的时候血更容易回流肝脏，对肝本身就是个养护过程。一些慢性肝炎患者，医生除了主张右侧卧之外，还会告诉他们，平时经常把脚垫高15厘米之后躺着，这个姿势下，血液更容易回流到肝，使肝脏得以充分养护和休息。如果从进化的角度看，这种侧卧的睡姿是最解乏的，因为这样的姿势才最能让大脑放松。
前面说了，大脑皮质的一个功能就是让身体绷住劲儿，不那么松松垮垮的。这是一个人年轻、健康的体现。但是，在这种紧绷的过程中，大脑是耗能的，即便你停止思考，即便你不察觉，这种耗能都在始终进行。因为耗能所以就要休息，睡眠时的姿势自然很重要，它决定睡眠质量，所以，首先要采取一种大脑完全使不上劲儿的姿势。
如果是仰卧，四肢伸开，这个时候骨骼肌会保持一定程度的紧张，不信你可以试一下，如果一夜都保持这种姿势，首先可能很难睡着，即便睡着了第二天也会觉得很累。但是，如果你蜷缩在一起，像弓一样，或者说像母体中的胎儿一样，肌肉是用不上力的，这种姿势很容易使人入睡，而且睡眠质量也高。因为采用这种姿势，大脑使骨骼肌取消了对下层的所有“管束”，大脑因此如释重负，可以缓口气了。
胎儿时期之所以保持这种姿势，就是因为那时候的大脑皮质还没发育完全，还没有能力管束肌肉，肌肉自然采取一种最松弛的也是最原始的姿态。如果能在睡眠中回归，保持这种原始的姿态，其实就是保证大脑在充分“下班”的状态下得以放松。
不单是睡眠，我们观察一下疲劳时人的姿态，会不由自主地塌下腰，松下肩，双手叉腰，这时候的身体骨骼肌是放松的，之所以放松，也是因为大脑累了，对下属“管不过来”了。反过来，如果你主动地采取这种放松姿态，也是对大脑的一种节能，通过“被下课”使大脑也轻松轻松。
