你的身体一点一点地放松下来，放下那些疲惫，变得安详，就像沐浴在祥和的光里，渐渐触摸到柔软的内心世界。感受一下，你现在的情绪，是否也如身体一样，正在慢慢地轻松下来？
情绪，是一件神奇的事情。在平时的生活中，好情绪会让你的身心状态都维持在一个良好的状态里，做事的效率较高，心情也能持续愉悦；而坏情绪，却会干扰你的身心，让你一直沉浸在悲观、消极、暴躁等氛围里，难以静下心来，甚至无法正常地工作和学习。
情绪可以是天使，也可以是魔鬼，你觉得它琢磨不定，时好时坏，真是叫你伤透了脑筋。其实，我们可以练习去掌握自己的情绪，把它纳入自己的管理中。趁着冥想的时候，多多注意你的心灵、你的感觉、你的情绪状态。现在，你是什么样的感觉？你最近最常出现的情绪是什么？你是否被一些恶性的情绪纠缠着，迟迟摆脱不了？
坏情绪就像欠了谁的债，债主天天堵在心的门口，因而你焦虑、不安、六神无主。生活中的许多事，都有可能让你背负上这情绪的债务，比如一次挫败，或者一次障碍。你要的效果没有达到，你前进的路上困难重重，这让你觉得很无助，甚至想哭泣，不知道如何是好。你的身体和心灵，都背了沉甸甸的情绪债务，让你渐渐不堪重负，身体的疲劳和心灵的倦怠，齐齐地折磨着你，你在这些情绪氛围里渐渐迷失了自己的路，像隔了一层又一层的雾。
现在，请把这些雾都拨开来。告诉自己，你喜欢怎样的生活，你认为自己应该有如何的心态，并且说服和鼓励自己往这个方向努力。你的内心，有几种不同的情绪如气流一般地穿梭，注意那些愤怒、失望、烦闷、紧张……注意一切会让你害怕和退缩的坏情绪，请直面它们，不要让自己一味地逃走。
它们其实并不可怕，只是平时，你被那些起迷惑作用的雾气干扰了，你自己吓到了自己。勇敢起来，在雾气里也要摸索着走下去，不要害怕，冥想的世界是柔软的，你不会摔跤，不会受到伤害，所以请沿着心的指引，大胆地向前走吧。
想象着，一直以来你背着沉重的包裹往前走。包裹很重，压在你的肩膀上，让你抬不起头来。身体承受的压力太重，你渐渐站不直身子，脊椎也被压弯，令你无法平视前面的路。你低着头往前走，每一步都踉踉跄跄。这样画面，不正是你在生活中一路走来的写照吗？
卸下身上的负担吧，你本来可以活得很轻松。累了，就冥想吧，允许自己放松情绪，暂时把生活里的烦忧都置之一旁，给自己20分钟的时间，一个不会被打扰的空间，然后，与自己独处，与自己的心聊天。身体放松的时候，让情绪也慢慢放松下来，想象你慢慢地把背在身上已经很久的包裹卸下来。包裹很重，所以你卸下来的时候身体立即变得很轻松，心情也会愉快。
你长长地吁了一口气，那些沉重的负担、麻烦和疲劳，都伴随着气息离开了你的身心。把情绪负担一件一件的从身心上取下来，放下消极，再放下不安，接下来是暴躁，是恐惧，等等等等。你的心灵，像气球一样地飘了起来，那些局促不安的情绪，都渐渐地沉淀下去，离你越来越远。
如果说，你是一个气球，那么只有最纯净的氢气能让你漂浮起来。平和安稳的心境，是整个冥想过程中最需要的气氛。在放松与静坐中，请把坏情绪都排除在自己的身心之外。随着呼吸，想象着它们都慢慢地远离了呢，只剩下纯净的愉悦。你心里忽然敞亮起来，那些浓浓的雾气在不知不觉中已经散开来。有柔和光撒照在你的身上，还有暖洋洋的风。你能看清自己眼前的路，你的心里是明快而鲜活的。
此时，你的身体和心灵都处于轻松的姿态，没有坏情绪的打扰，也没有繁重的心理负担。你已经用自己的意志战胜了坏情绪，把它们都收归到你的管制下，你可以自由地调节自己的情绪，不再惧怕它们。生命是仁慈的，生活有友善的，把你自己融入到这个有爱的大环境中，慢慢的领悟，贴近自己的心灵，告诉自己，你可以做自己情绪的主人。
花一点时间，心怀着感激和敬意来想想那些美好的事情。回想你曾经遇到过的美好，以及曾经心情愉悦的瞬间，想想你一直在坚持和向往着的事物，这些都会让你的情绪平静和安和下来。请告诉自己，要珍惜拥有的这一些，珍惜生命的神圣，要认真地呵护自己的心灵，不要让尘埃遮盖了它本来的颜色，也要善待自己的身体，这是大自然予你、予每一个人类的馈赠，是造物主的恩赐。你只有让身心都洋溢在好情绪里，才是最好的感恩和报答。
伴随着情绪的平定，你感觉到自己似乎脱离的尘世的喧嚣，升华到一种深层的自我之中。这个时候，所有在你身体里流窜的种种能量，似乎都消失了。你开始觉得，平时的焦躁等坏情绪，其实完全没有必要，你明明可以过得更快乐。就让这种淡静愉悦的心情，一直伴随着你，直到冥想结束，再带到生活中。
一个人的心，容量毕竟是有限的。如果集聚在那里的情绪债务越来越多，又迟迟得不到释放，你的心就会苦不堪言。就当对自己宽容一点，不要再给自己太多的负担，学会放下，才能更好地拿起。
