冥想的时候，请体察你的精神。我们在日常的生活中，对自己的心灵关心得太少。现在，请认真地来感受你真实而完整的内心世界，感受你的能量。冥想中，全身心都静下来的时候，你会渐渐触摸到那个内心里的自己，一个完整而真实的自己，就像生活中的那个你被冥想里的溪水冲刷了一遍，变得清澈而一览无余。你真应该好好看看你自己。
冥想是有层次的，沿着正确的道路走下去，你觉得自己在层层递进，一点一点地把真实的自我展示出来，就像花一瓣一瓣绽放那样，一切都是缓慢而美好的。请你伸张开来，拥抱一个崭新的世界，去感受那种递进的层次。
我们每一个人都是完整的，具有自己最独特的属性。生活中的你，其实只是你的某一个方面、某一个部分，你并没有挖掘出自己的全部个性，你穷其一生都可能无法了解和看清真正的自己。而冥想，就是引导你去认识完整的你。
现在想象一下，让自己放轻松，再轻松一点，身心完全释放开。保持平稳的呼吸，吐气、纳气，慢慢地感受，气息流过了你的全身，而你的意识也在这个过程中走遍了全身。
最真实最完整的你自己，就像是花心，要你拨开层层的花瓣才能看到它最本真的样子。拨开一层花瓣，是你平日里倔强逞强的假面，再拨开一层花瓣，是你在生活中满目不堪的憔悴样子……拔开这些，让我们看看花心里的自己。你生活中每一幅的面孔、每一种个性，都像围绕着花心的花瓣。花心有一种能量，让所有的花瓣都围绕着她生长，你的真心，也会左右着你的每一面，就像地心引力，让所有地球上的事物都围绕着地球而存在那样。
你心灵里的“花心”，我们不妨将它叫做生命的“内核”，它是至关重要的，你依靠它而存在，你个性中的所有方面，都依附着它、包绕着它。花瓣和花心，共同构成了一朵花，而你的“内核”，与你身心的每一部分、每一种状态，也共同缔造了一个完整的你，都不应该被忽略，被遗忘。
观察每一个你，你个性中的不同方面，它们都是你的一部分，有的是乐观的，有的是消极的，有的是理智派的，也有的是感性派的。你从来没这么全面地打量过自己，不知道自己居然有这么多的形态。我们每一个人，其实都是具有多重性的。平常，你或者你周围的人，单凭一时的感觉认为你开朗、或者内向，但其实，这些评价根本无法概括整个你。
我们的人格，就像一座冰山，露出水面的仅仅是冰山一角，绝大部分还潜藏在水下。如果你从水面之上看过去，是看不到完整的冰山的，只有潜进水里，从内在的姿态来观察这座冰山，才有可能看清它全部的样子。冥想也是一样的道理，只有当你潜入到自己的内在，才能看清你完整的样子。
每一部分的我们，其实都在发挥着自己的作用，有一些对立的部分，还存在着一种此消彼长的关系。当其中的一部分占了上风，这就是你在生活中最容易表现出来的一种状态。比如，当内心里暴躁的一个你，在心力的作用中压制住了平和的那个你，于是，暴躁在你的体内就暂时占了主导地位，你呈现出来的，便是一个暴躁的你；反之，如果平和战胜了暴躁，你体现出来的，就是一个平和的你。
正因为这样，冥想的过程中，我们要引导内心里那些不同部分的力量均衡，扩大正面的、积极的的部分，同时调节负面的、消极的部分，让自己内心协调，并且把美好的一面表达出来。
跟着冥想的进程，慢慢地抚慰你的心灵，给无助的你、焦虑的你打打气。感受此刻，你的心绪渐渐地平静下来，身体越来越放松，接着，再慢慢地释放那些你掌控不了的东西。一遍遍地告诉自己，顺其自然，不要强行去改造自己，或者强行试图去改造某些东西。你要学会接受每一个不同的自己，并且顺从并且慢慢地引导，这样才能让生命像鲜花一样开出美好的一面。静静地感受这一切，那个正面的自己正在一点一点地被释放出来，那个暴躁的、消极的自己，也正在慢慢地受着感化，慢慢变得柔软起来。
在这个过程中，你会认识到更高层的自己，更具聪明才智。这个睿智机敏的你，可能一直默默地藏于你心里最深的层次里，并没有充分地发挥自己的作用。现在，你感受到了它的存在，倾听它的声音，并试着与它沟通。
感受它的美好，感受它的宽容与广大，让它慢慢地开放，完全呈现出来。它是最理解你的，而你却对它知之甚少。从这一刻开始，请说服自己，放下全部的戒备，彻底地信任它，把自己托付给它，让它的智慧与乐观给你以感染。
每个人的内心里，都藏着一个更好的自己，等着你慢慢的挖掘出来。一个人，只有在认清了自己的前提上，才能对外事外物和他人有正确的感知，所有的修身养性，都是从修心开始的。
从现在开始，不要再把视线和心力集中在外界那些纷杂和令人不悦的事物上，而是安静地进入冥想，去审视一个完整的自己与你那一颗完整的心。当你拥有一颗平和而强大的心，才有能力抵抗外界一切的干扰。
