练习前MM们应尽量解决掉大、小便。
在练习瑜伽后15分钟内不可以洗澡。
练瑜伽的垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑，最好到体育用品商店买专业的产品。
时尚趣味——“跳舞健美”
跳舞是一种充满乐趣的健美方式，同时它也是一种“高效”的运动方式哦。跳舞作为被广泛接受的时尚元素，不旦丰富着你我的生活，更会使MM的身体状态达到最佳点！下面让我们一起来聊一聊跳舞健身法吧！
你不知道的：跳舞健美的好处
跳舞是一项非常棒的的健美运动，在美妙的旋律中翩翩起舞，MM不仅能锻炼血液循环系统和全身的肌肉组织，而且乐感和创造力也会因此得到很好的培养。所以，如果你想更加性感、优雅、健康，那就一起加入到跳舞健美的队伍中来吧，你收获的还有年轻带来的无限活力与快乐。
你不了解的：基本的跳舞种类
腹部健美舞
向你介绍的No.1不是别的，正是极具东方特色的腹部健美舞，也就是MM们常说的“肚皮舞”哦。跳舞的时候，你的髋部要进行一系列的绕环和摆动。这个看起来容易的动作，做起来可是超级难的。这种舞蹈在古代印度也是只有身体控制能力极强的舞者才跳得了的！也正是这样，更说明跳好肚皮舞可以有效地锻炼腹部和背部的肌肉。而对于现代MM而言，腰部恰恰是最活动不开的部位。所以，要完善自己的身形，使自己越来越健康，你可以选择跳一跳“肚皮舞”。
交谊舞
你许你是一个舞蹈发烧友，也许你观看国标舞大赛每场不落。那就不用我多说了，你一定知道交谊舞包括华尔兹、福克斯、快步舞、伦巴、桑巴、曼波舞以及探戈舞。不要以为“高雅”的交谊舞就不能帮你健美、塑身。要知道，跳交谊舞时所消耗的热量，不会低于长跑所消耗的热量。
芭蕾舞
如果你只是为芭蕾舞的“清新柔美”简单地迷惑，那你就很难真正理解它的健身价值。其实，芭蕾舞真的是毅者和勇者的舞蹈，不要小瞧这些优美的动作哦，中国有句俗谚说：“台上一分钟，台下十年功”。如果你选择了芭蕾，那你同时也选择了艰辛，还有——更大的收获！
MM在跳芭蕾舞时，全身须始终保持一种紧张的体态，再以此为基础延伸去做各种动作，MM需要艰苦的锻炼才能有所长进。其实，在这个过程中你可以学会去感受每一块肌肉，学会去控制它。这样的话，提高身体素质和灵活性不用说了，从中得到的满足感和自信心，可不是一般的MM可以体会到的。
快节奏舞蹈
快节奏的舞步，在这里所指的种类很多，定义也相当宽泛。MM一定知道，这种舞蹈是“迪厅”很常见的，在迪斯科舞蹈班里也都能学得到。也许你学跳这种舞只是兴趣、爱好，但意外收获在于，跳舞会改善你的体形。快节奏舞蹈时下很流行。不过要想跳得好，可没那么容易哦！MM需要力量和极强的身体控制能力，反过来这些又是在舞蹈过程中可以一步步培养的。最重要的，对于跳舞你要坚持下去还要有信心！
给舞蹈MM们的小贴士
决定开始和已经开始跳舞的舞蹈MM要记牢，舞蹈服装很重要。你要选择针织紧身衫，训练时应穿着柔软的舞蹈鞋或带有尖头的芭蕾舞鞋，鞋子必须结实，可以给脚留有足够的活动空间。佩戴保暖的毛线腿套也是不能少的环节哦。
PS：如果MM不具有舞者即兴表演的热情、迅速的理解力以及良好的协调配合能力，那最好不要选择这种健身方式。当然，你要对自己的潜力有明确的认识哦！也许在学习的过程中，这一切都是可以培养、锻炼的。比如，有鲜明节奏的爵士舞与现代舞，就要求在一定的节奏与舞步的基础上有多姿多彩的发挥动作，可以灵活变化。
德式运动——“普拉提”
提到静力性运动，首当其冲要说的就是普拉提。也许你只是听说过，还没有决定是否尝试这项时尚健康的运动，那就让我们一起来了解了解它吧。普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系，是一种“静力性”的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练。普拉提正是东西方健身文化融合的产物。可别小看这项说起来有点拗口的运动哦！在它创立之初，MM们可无法享受到尝试它的待遇，那时候，普拉提只用于专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的机体功能及肌肉力量的恢复训练中。
“普拉提”——复合型的健身盛宴
说普拉提是“复合型”的健身良方，这可是有一定根据的。因为普拉提（Pilates）从产生至今，进行了一些人性化的改善。我们所熟悉的瑜伽、太极拳、芭蕾的一些理念都一点点融入其中，这样普拉提本身也就包含了更多的健康因素。
普拉提不仅有教练的个性化内容，而且也是针对每个特殊MM的个性化运动哦！运用自身体重、呼吸次数和冥想是普拉提的运动原则，所以你不必觉得有太大的压力，这也是“静力运动”的好处之一。MM们要知道普拉提训练时的呼吸方式很特别：一定要“鼻吸口呼”。在开始之前你也要了解，普拉提主要是针对肌肉形态、关节等身体部位的一种训练，MM的脊柱腰椎等等的功能会通过这些训练得到有效改善。
你为什么选择普拉提？
MM们不要一听说是“肌肉的训练”就打起退堂鼓了。普拉提可不是你想象中那样让人大汗淋漓，而是“轻柔曼妙”的哦，正是在这种优雅中，多余的脂肪会一点点地被消耗掉。
普拉提最令MM们眼亮的一个特点，就是无论你多么的没有运动细胞，普拉提你都可以学会。因为它真的很简单，而且动作平缓。就算没有专业的健身房，起居室一样可以练习的！如果你只是对自己的手臂、胸部或者肩部不满意，又或者你非常想增强身体的柔韧性，普拉提都可以让你进行目的性的锻炼，达到满意效果。
你不知道的：普拉提的功效
刚柔并济，让MM内外兼修
我们其实已经说过，只要你有一小块空间，拿块垫子，就可以练习普拉提了，哪怕一块干净的地板也OK啊。在“刚柔并济”方面，普拉提将刚性的力量训练做得更完美，MM身体肌肉和机能的训练会更充分，而每个姿势都要配合协调的呼吸，这又融入了东方人的“柔”，强调了身心的统一。
肌肉线条伸展，考验意志
MM如果觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不用说，肯定是你做错了，因为那可不是普拉提要的。它锻炼的一个重要方面就是直接拉伸你的肌肉，所以在运动时不会让你觉得很舒服。要想健康和美，总有一个化茧成蝶的过程吧？
练习普拉提最常见的感觉是：你会感到别扭，肌肉不听使唤，连呼吸都会拗着你的意思来，不过MM要知道，这都是为了加强你的协调性哦。在这个“痛苦”的过程中，你的收获将难以想象，还有那些可能一辈子都找不到机会用的肌肉也会被调动起来哦。
拉伸，让你告别疼痛和僵硬
普拉提的一个重要环节就是拉伸。通过做普拉提来拉长你的身体，不单单可以强壮肌肉，如果你经常因为骨关节炎而疼痛，做完普拉提之后，你会发现苦恼在一点点减轻，是拉伸让你的柔韧性增强了，因此你会渐渐感到不再疼痛和疲劳了。
将脊椎修炼成“一串珍珠”
普拉提与众不同的功效还在于，它可以改变你脊椎的亚健康状况。面对现代MM脊椎的退化，普拉提会让你的椎骨之间有更多的空间。这样身体看起来会更加修长，你自己的感觉则是更有灵活性，一举一动更加优雅和从容。所以有人认为，普拉提可以把脊椎“从一个坚硬的棍子变成一串珍珠”。
增强平衡性，向衰老说“不”
职业MM们的衰老会很容易找上门来，你的平衡性也会因为你肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。所以这之前你就应该练习普拉提了，临时抱佛脚已经没有意义。普拉提会帮助你延缓老化的过程，不要忘了，普拉提的运动重点可是你的肌肉和脊椎哦，而它们正是决定你身体稳定性的重要部分。
PS：普拉提，产后MM的福音
如果你生过宝宝仍想保持傲人的身姿，那么就来做普拉提吧！因为生育后小腹仍然保持平坦可不是一个奇迹，你完全能做得到。这甚至不需要很长的时间，只要你有规律地作一些运动，首选当属普拉提。要知道“肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍作运动，它们就会回到原状”。
你不了解的：普拉提的基本要素
“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是作好普拉提的基本要素。
专注。训练时注意力要集中，静静聆听身体的感觉。
控制。动作到位，尽量达到教练要求的位置。
重心。利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸。注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
流畅。动作流畅，速度均匀。
准确。姿势准确，效果更佳。
放松。冥想时仔细感觉身体的各个部位，彻底放松。
持久。有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
普拉提的练习原则
已经开始练习或者已经“得到好处”的MM一定体会很深刻，普拉提可不像它表面看上去那么轻松、平静。也许不消5分钟，你的身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提讲究平衡原则，如果你和大多数MM一样习惯用身体的右面，右手啦、右肩啦……普拉提可是不允许的哦，身体左右一起运动，也是普拉提一个不是规则的规则。如果你开始尝试，会发现普拉提的每个动作都缓慢、清楚，讲究控制、拉伸、呼吸，通过对身体核心部位的锻炼，使MM的身体变得柔软有韧性。
身体控制的原则
动作速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带来的刺激。
腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
呼吸的原则
用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。
呼吸的速度不宜太快，与动作的速度要基本一致，不要憋气进行训练。
运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
练习普拉提的注意事项
没有饮食限制，这与很多的健身项目有所不同。爱吃的MM一定很开心，但你一定要参照饮食营养规则适当地补充能量，也别吃得太多，不能为脂肪沉积创造条件。
长发的MM一定要注意，不要梳辫子，因为普拉提的特殊要求，大部分动作是躺在垫子上完成的，辫子可能会让你很不舒服哦。
不论你是25岁还是52岁，普拉提都适合你，它也不是MM们的专利，要知道普拉提的训练场里不仅有靓女，还有俊男呢。
说到底，什么人最应该练习普拉提？答案首先是缺少运动的上班族，由于常年坐办公室，使肌肉失去力量，更容易腰酸背痛，久而久之身体线条也会走样。普拉提有助于重新伸展紧绷的肌肉，MM们会感觉像在作深层按摩，而且肌肉耐力得到了锻练，身体压力又可以平均分布了。
普拉提还有一个特殊要求，你要记住，那就是穿紧身运动服装，因为普拉提是以肌肉锻炼为主的，教练和你自己都要随时检查肌肉是否处于紧张状态，所以穿紧身运动服，就可以一目了然了。
简单易行的办公室运动推荐
办公室MM不知何时已经成为健康、健美的重灾区。要知道，最爱漂亮的办公室MM可是要忍受没日没夜面对电脑，久坐不动的“艰苦生活”的。所以，如果你仍每日忙于工作而忘记了养生和健美，这里可要提醒你哦！别让烦劳湮没生命的美丽，现在就开始办公室的健身运动吧！
臃肿“堡垒”，各个击破
MM们都想拥有魔鬼身材，可是又有谁能真正达到黄金比例、拥有完美曲线呢？其实，如果你的身材只是被不健康的生活方式“摧残”，一切还都大有希望，MM们完全可以通过后天的修炼，重塑婀娜身姿哦！
要知道，你的腰、腹、臀、四肢是最容易囤积脂肪的部位，所以让我们一起先将这些身体的臃肿“堡垒”各个击破吧！
怎样对待“心腹”之患？
如果谁没有“小肚子”，那可真是令人羡慕。办公室MM每天的大部分时间都是坐着处理公务，脂肪也就在腹部悄悄地堆积起来了。如果你对此不够注意，那就可能要带着“游泳圈”出出进进了。
