其实，睡眠的时间长短，并不是衡量睡眠是不是健康的标准，每个人的睡眠时间是不一样的，有个体差异。一定要记住，睡眠永远是质量比时间更重要，而最重要的是保持生活的规律性。所以，与其事后补觉，不如提高工作效率，或多方提升睡眠质量。
PS：睡眠无法“储存”和“透支”
我们接着来谈“无规则睡眠”的问题。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支了生命。MM们劳累过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是无法偿还的。这一点你在熬夜前就要有充分的认识哦！
运动就一定“有益睡眠”吗？
爱运动的MM也许因为身体各方面的机能很棒，夜夜都睡得很香。可是这并不代表，运动就一定对睡眠有好处。如果想靠单纯的体育锻炼来克服失眠，MM们可要明确一点：体育锻炼可以作为失眠患者的辅助治疗，但是千万不要在睡前作剧烈的运动。道理很简单，运动的大脑和身体机能处于兴奋状态，反而更容易导致失眠了。
“午睡”你的健康法宝
许多MM是不是觉得“午睡”不够时尚啊？你可能要说，午睡于现代上班族来说已经是一个快要从字典里剔除的词了。也许由于条件所限，要保持午睡的习惯对你来说很困难，但MM要知道，午睡对于协调生理时钟的24小时周期是很有帮助的。一般15分钟的睡眠是最适宜的。
科学家认为，午睡是保持清醒必不可少的条件。如果你是一个脑力劳动者，那就更会体会到午睡给下午工作带来的好处，效率会大大提高的。午睡能使MM们的心血管系统舒缓，降低人体紧张度。所以，午睡可以给你的身体充电。
温馨小贴士：虽然午睡可以预防早衰，可以使心血管病的发病率大大降低。但并不是所有MM都适合午睡的，比如体重过重的MM，血压过低的MM，循环系统有严重障碍的MM。这些女性午睡，往往会引起大脑局部供血不足，严重时会导致中风。
别做安眠“小药瓶”
也许你面临巨大的工作、学业、家庭、情感的压力，这些压力又导致了睡眠的压力。MM们已开始靠各种各样的安眠药维持自己可怜的睡眠，不要以为安眠药可以长吃。如果你已经成了“小药瓶”，并且产生了依赖性，要想一想后果哟。安眠药带来的睡眠，并不能代替真正的自然睡眠。失眠的MM除了要在医生的指导下服用安眠药以外，最好寻求更自然更健康的方法来促进睡眠。
睡眠训练，你作过吗？
MM们不要抱怨自己无药可救。事实上，短时间的失眠，多半是由MM们的工作压力、家庭问题等精神因素引起的，我们可以通过自己的努力改善这种亚健康状况。
每晚在同一时间就寝，早上在同一时间起床，这样生物钟就能准确运行，MM养成了良好的习惯，会自然而然地入眠了。
像胎儿那样赤裸，让自己回归本真。没有衣服的束缚，你的身体自然会放松，血流通畅，也能改善手脚冰凉的状况，有助于进入深层睡眠。
静心呼吸疗法。MM们晚上按时上床后，放松精神，深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇，用口呼气，意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。这样多次循环练习几次，三五分钟就能酣然入梦了。
MM们不要以为睡眠只是有关“休息”的事。其实，每天运动1~2次，每次20~30分钟，都是有助于睡眠的，并且还可以使你的精力充沛起来。
洗温水澡也是一个小窍门，如果在睡前4~5小时，洗个舒服的温水澡，让体温升高，等它开始降低时，就会感到疲倦、想睡了。
按摩也有利于睡眠。它有助于肌肉的放松。当你无法入睡时，不妨请家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。
也要相信“环境决定论”：给自己营造“睡眠的天堂”。把与睡觉无关的东西收起来，特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。
工作习惯篇
办公室MM会有一些更为棘手的健康问题需要解决。如果不想失业，你就要老老实实地坐在你的位置上，面对着身边的“健康威胁”。你是不是急需一些养生小贴士呢？好的工作习惯，会让MM们变被动为主动，做自己健康的主人。所以，现在和我一起加油，为自己的健康之路撒满鲜花吧。
MM不要乘电梯
这个要求可能过高了，也不符合效率原则。不过MM长期坐办公室的话，缺乏运动，十分容易发胖，心脏也得不到锻炼。经常伏案工作的MM还容易造成颈椎病……如果你以车代步上下班，又乘电梯上下楼，那么日常时间里还有什么机会稍作运动呢？所以，要不是时间特别紧张，尽量减少乘电梯的机会吧。经常爬楼梯，对增加你的体力，消耗多余脂肪，锻炼你的心脏都是大有好处的。
开会时的静态体操
你一定会遇到连续开会数小时的情况，这时的MM一定已经按捺不住身体的烦燥了。就算不能出去活动，你也要适时地调节坐姿。让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发里面，可是比较危险的。试着做些活动吧：直腰两个八拍。然后两膝并紧，将腿抬起，向后收，再伸直，重复做两个八拍。你一定会感觉舒服多了。
工作中的“体态美学”
保持正确坐姿是一种静态的健身方式。MM们在办公室里，必须选择符合人体设计的桌椅，使用专用的电脑椅。坐姿讲究“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节处形成第三个直角。MM要把肩胛骨靠在椅背上，双肩垂下，下巴不要靠近脖子，两眼平视电脑屏幕中央。
电磁辐射怎样应对？
电磁辐射可是办公室MM最头疼的问题，虽然没有特别明显的痛苦，却隐患无穷。MM们要清楚，显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和背面。因此，要调整好位置，别把显示器的背面对着同事的身体。当然，最好尽量使用液晶显示器。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，这样可以吸收电脑所散发出的电磁辐射。对于辐射给皮肤带来的刺激，MM们要常喝绿茶。因为茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助于吸收放射性物质。白天喝点儿绿茶还可以给MM们提神。
如何预防“鼠标手”？
“鼠标手”就是腕关节综合征。既然办公室MM已经注定与电脑长相厮守了，那么，鼠标不离手也是难免的。怎样预防腕关节综合征的发生呢？首先，MM要尽量避免腕关节长时间处于固定、机械的工作状态下。在使用电脑工作时，每隔一小时就要起身活动活动身体，握拳、捏指等放松动作是有好处的。
电脑桌上，键盘和鼠标的高度要低于坐着时的肘部高度。只有符合了这个条件，才利于减少操作电脑时对手腕的损伤。一定要记住，使用鼠标时，手臂不要悬空。要保证减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而要靠臂力。
温馨小贴士：MM们选择鼠标的时候，最好选用弧度大、接触面宽的，这样有助于力的分散。配套设备不可少，使用鼠标一定要用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
电脑MM的视力保健经
谈到视力，一般都要谈到眼睛和电脑显示器的关系。如果MM们眼睛距显示器70厘米以上，显示器屏幕位置应比双眼视线略低，这样眼球暴露于空气中的面积才会减小到最低。
MM注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望风景，转动转动眼球，眨眨眼睛。还需要把屏幕调整到不使眼睛疲劳的亮度，理想的光线环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。
如果你是戴眼镜的MM，一定要给自己配一副带有防反光加膜的镜片，还要防辐射。与眼泪成分相同的眼药水可以防止结膜发干。眼睛疲劳时，用淡红茶浸湿毛巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
办公室MM巧健身
你一定知道高强度工作的害处，也了解不间歇工作的弊端，而你也许恰恰在这样一个职位上。办公室MM，因为经常久坐，头部处于前屈位，颈部血管受压，以致脑部血流受到限制。这样，大脑供氧不足的状况就出现了，头昏、乏力、失眠、记忆力减退……你是不是也有呢？长时间坐在那里，胸部得不到充分扩展，心肺受到压迫，容易生病。同时，腹腔供血量减少，又使胃肠蠕动减慢，食欲不振、腹胀、便秘等，办公室MM都不陌生。所以，来试一下以下的保健方法吧。
你的十指是柔软的梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后重复动作。可改善大脑血液供应，让你心清气爽。
你的手指可以是天然的按摩锤。端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，可以听到声响，反复动作。会缓解疲劳，MM头晕、耳鸣的状况也会减轻。
每隔1小时远望窗外5分钟。眨眼和转动眼球也可以放松眼部肌肉，又可促进血液循环，使MM的眼睛得到休息。
劳累过后伸个懒腰，那种舒服的体验你一定有过吧？伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体形。所以，工作累了，伸个懒腰也是不错的保健操哦！
MM们可以用右手顺时针方向绕脐揉肚子，对便秘、消化不良有较好的效果。
久坐的MM可能会被很多疾病找上门来，比如痔疮。在工作间歇时可将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行，是可以预防痔疮等肛周疾病的良方。
给你的颈椎上“保险”
颈部是头部与躯干相连的关键部位，保护好颈椎是当今办公室MM的中心话题。办公室MM多半会有颈椎不适的感觉，要采取措施，给我们的颈椎上保险哟。
当你站立或坐着时，两手交叉抵在枕后。头颈用力向后伸，双手则使劲阻止，持续用劲对抗片刻之后放松还原，连续做6到8次。
站立的时候，转身回头，左腿向前弓步，身体向右旋转，同时左手尽量向上伸，右手用力向下伸，并回头看右手，还原后进行相反方向的动作。左右交替进行，连续做8到10次。
站立或坐着的时候，两手轮流摩擦颈部各20次。
温馨小贴士：冬天应该注意保暖，要知道颈椎病在冬天的发病率是很高的。感冒也能诱发或者加重颈椎病的病情，MM们要提前预防、及时治疗；如果落枕了，也要及时进行治疗。
办公室MM的乳房保健
MM们伏案工作或学习时，千万不要忽略了乳房的保健。部分女性会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩的症状。其实斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上。乳房其实很脆弱，如果受桌沿等硬物压迫时间过久，乳腺内部的正常代谢就会受到干扰。因此，MM工作时正确的姿势应该是上身挺直，胸部离开书桌10厘米左右。
那么日常应该怎样保养乳房呢？工作一段时间后，适当作一些扩胸、深呼吸、甩手、转腰的动作。可以帮助有效地牵拉乳房和周围组织，防止胸部老化。每天作十几分钟的乳房按摩，也是很好的保养动作，能增进胸部肌肉的协调，减少血流的淤滞，还可以加快静脉血液的回流。
生活习惯篇
养成好的生活习惯，得到的并不只是健康。还可以使女性的整体生活质量得到大大提升。一个懂得关怀自己的人，才能够向外界伸出温暖的手，能够淡定而从容地面对当今社会频频的变迁。所以，MM们要把生活当做人生的大本营，而好的生活习惯会让你体会到更多的温馨和幸福。
早上慢慢起
缓慢的起床方式，并不是老年人的“专利”。一般情况下，MM们也尽量不要猛起，因为这会使血往上冲，造成血压的突然变动，引起头晕等症状。
睁开眼睛后最好先不起来，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来，可以闭着眼进行一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒的。
开展早期“清肠”运动
MM们一定听说过，早起把身体里的废物排空是个好习惯。这个好习惯一经养成，可是会终身受益的。如果你的大便时间往往安排在一天的其他时间里，没关系，不要着急。可以努力去培养自己身体内的规律，多吃高纤维食品，如白菜、芹菜和粗粮。MM们要记得，早上起来后要尝试着排除体内的废物。久而久之，习惯自然会养成的。
空腹饮水，开始新一天
MM们由于一夜休眠，滴水未进，一定耗干了体内的水源。所以晨起一杯凉开水正是有益的补充。早起空腹饮水，对于肠胃也起到了清理作用。清凉的水，可以帮助你从睡眠状态中清醒过来。所以，让每天有一个清爽的开始吧！
学会腹式呼吸
腹式呼吸你也许并不陌生。仰卧，全身放松，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。MM们要知道，腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动。这种呼吸法使膈肌上下运动幅度增大，肺部也会扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，可以帮助消食化痰。入睡前采取这种呼吸法几分钟，还可以帮助入眠。
什么事“头低位运动”？
所谓“双手攀足固肾腰”，MM在起床后或者临睡前，可以作这样的动作。首先，站立并且弯腰低头，两手尽量俯身触地，1分钟弯腰60次。MM们开始的时候，一定觉得困难，不过由少到多，循序渐进，会慢慢好起来的。“头低位运动”可以逐步增强脑血管的抗压力，预防中风。虽然MM们好像离这种疾病还晚，不过预防观念很重要哦，要持之以恒。
你做过“血管体操”吗？
MM要有洗冷水澡的好习惯，就是在给全身的血管做体操。特别对皮肤微循环是大有好处的，是一种绿色的美容方法。还可以促进全身血液循环，这样MM年老的时候就不容易得心血管和脑血管疾病了。另外，洗冷水澡的MM消化功能会很强，慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症也不会找上门来；就算已经得了，也可以起到辅助治疗的功效。
科学洗澡，冷水不“冷”
如果MM的皮肤很娇嫩，神经系统无法承受，放弃冷水浴，那可是不划算的。因为，采用了科学的步骤会使MM们洗得愉快，不但不会因为无法承受冷水刺激而不适，还会有健身的意外收获哦！
现在要介绍一下冷水浴的科学步骤。要从夏天开始，这样不会给身体太大的压力。然后你要做的就是，一直坚持下去，循序渐进。
洗冷水澡前要先作热身运动：MM可以用手揉搓皮肤5分钟，等到皮肤发红、发热就OK了。洗澡时，要先让手臂和腿部适应水温，几分钟后再冲洗最为敏感的胸部和背部，让身体逐步适应。MM即使是洗“冷水”澡，也不要水温太低，5~25℃是最容易接受的，时间也不宜过久，10~15分钟左右就可以了，最长别超过半小时。
温馨小贴士：刚刚作完剧烈运动后的MM不要洗冷水澡，这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，MM会感到心慌、气短、头晕。另外，在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，也要立即停止，预防意外的发生。
PS：MM们并不是什么时候都适宜洗冷水澡的。如果你在经期，为保暖起见，不要大敢尝试。如果已经怀孕，要增强免疫力也不能采取这种“危险”方式。
“搓手”也是好习惯
