如果锻炼后感到头痛、恶心、胸部不适、厌练、食欲不振、睡眠变差、疲劳感长期不消等，则表示活动量过大，应调整锻炼内容，或停止锻炼。总而言之，掌握了适度运动，学会科学运动和锻炼，就能达到健身目的。当然，也有一些量上的参考。①运动的频率。每周至少3次，最多5到6次。可有1～2天休息。②每次运动的时间。大约30分钟到1个小时。时间太长怕体力不足、疲劳、发生危险或伤害。③运动的强度以达到最大的心跳的60～70%范围为宜。
（5）理想的减肥方法——游泳
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会伸一下懒腰，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你长成一个高个子。
要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感 到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
（6）有氧运动健美身材
运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。
有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。
运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟～1个小时，以中低强度为宜。”刘佳亮说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟最利于减肥。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样会产生大量的代谢废物，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3～4周变化一下活动项目等。
7．别让服装害了你
随着现代化电器的增多，人们在从繁重的家务劳动中解脱出来的同时，很多主妇习惯将内衣与其他衣服一起丢进洗衣机清洗，殊不知这样一个小小的偷懒行为，正在威胁着家人的健康。
（1）不恰当的内衣洗涤方法危害健康内衣是我们最贴身的衣物，跟我们的身体健康也是息息相关的。殊不知，一些不恰当的女性内衣清洗法，对我们的健康也是岌岌可危的。
不少人认为衣服太脏，或是认为洗涤剂便宜，往往过量使用洗涤剂，然而漂洗时间不够，衣服上常常残留洗涤剂。洗涤剂大多都是烷基苯类化合物，对皮肤有一定的刺激性，还会影响肝脏功能。
很多人在洗衣时，会习惯性选择洗衣粉。其实，洗衣粉刺激性太强，最好选择肥皂或皂粉。皂粉是一种粉化肥皂的洗涤产品。皂粉去污原理同肥皂相同，物理、纯天然、低刺激，同时，它还保留了肥皂的良好去污力。而且，皂粉中添加的天然去污活性成分，还能保护织物，洗后的衣物无需使用柔顺剂就能蓬松柔软，解决了多次洗涤后织物污垢积淀、硬化、带静电等问题，效果比洗衣粉更好。另外，皂粉洗涤产生的泡沫小，机洗时更易漂洗干净，避免残留物质刺激皮肤。
有些人在洗衣服时，为节水，通常是先洗内衣，然后洗外衣，再洗袜子等杂物，一盆水洗到底，又脏又黑。这样虽然保证了部分衣服的洁净，可是最后洗的衣服污染很严重。特别是袜子和女性的内衣混洗危害更大，会引起女性阴部疾病。有些人为图方便省事，把所有换下的衣物集中放进洗衣机里一起洗，在洗衣机搅拌、摩擦的过程中，衣物上的细菌、颜色、脱落的纤维，不可避免地相互污染。拿到干洗店洗的衣物更复杂，有健康人的，病人的，或许还有传染病病人的。
为防止洗衣过程中的交叉污染损害人体健康，各人的衣服最好单独洗，至少应把小孩、大人的衣物分开洗；健康者、病者的衣服分开洗；内衣、外衣分开洗；不太脏的衣服、太脏的衣服分开洗；乳罩、内衣、袜子最好单独用手洗；洗衣时不要放太多洗涤剂，要多漂洗几次，特别是内衣更应这样；干洗的衣服拿回来要充分晾晒，等化学洗涤剂完全挥发后再穿。
新买内衣未经洗涤就穿在身上，对身体健康不利。这是因为内衣在制作过程中为了美观，使用了多种化学添加剂，如为防缩，多采用甲醛树脂处理，为增白，多采用荧光增白剂处理等，为了健康起见，对新购买的内衣应该先用净水或盐水洗涤一遍。
（2）要学会挑选内衣
内衣有“人体第二肌肤”之称，与人体皮肤直接接触，关乎人体健康甚至威胁生命。人们在选择内衣时，因为贴身所以注重其舒适度与是否健康，因为是人体的内部时装所以讲究它的可穿性和美感度，将这两者的完美结合就是内衣的健康密码。
化纤内衣舒适度欠佳人造纤维又称化学纤维，是利用天然的高分子物质或合成的高分子物质，经化学工艺加工而取得的纺织纤维总称。目前用于内衣上的化学纤维主要有尼龙、涤纶、腈纶、锦纶、维纶、丙纶、氯纶等。市场上出售的化纤面料的内衣很多，其色泽鲜艳、物美价廉、耐磨、耐洗、耐用、不发霉、不易被虫蛀，深受广大消费者青睐。
但化纤面料的内衣存在透气性差、吸湿性不强、易产生静电等缺陷，穿着时应慎重。专家指出某些人皮肤对化纤内衣有过敏的反应症状。化纤内衣对男女生殖系统也有影响。经研究发现，使用聚酯质地的内衣可以影响男性的精子生殖能力，使女性患上生殖器炎症的几率增大，并可导致女性流产。
混纺织品鱼龙混杂质量不稳定由棉、毛、丝、麻等天然纤维与其他纤维混纺、交织而成的织物，统称为混纺织品。例如：
粘纤或富纤与棉混纺织品（一般采用33%的棉纤维、67%的粘纤或富纤）、涤棉织品（通常采用35%的棉与65%的涤混纺）、维棉织品、丙棉织品等。目前市面上混纺内衣多采用棉与其他纤维混纺的方式来制作。如涤棉内衣，就是用棉纤维和涤纶纤维混纺来弥补涤纶内衣吸湿性小、透气不佳的缺陷。但从目前市场上的情况来看，混纺织品内衣市场紊乱，商品中棉、毛等天然纤维含量虚假标注，纤维种类、成分胡乱标注或干脆不标化纤只标棉、毛含量鱼龙混珠，产品质量总体上趋向不稳定。
纯棉是最健康的选择纯棉是目前市场上最常见、最受欢迎的内衣面料，纯棉内衣能拥有如此深与广的拥护者与它和人体的健康和谐关系分不开。穿纯棉内衣是人们健康的选择。
纯棉内衣优点：天然纤维、穿着舒适、透气、保暖、吸汗性好、价格适中。
纯棉内衣缺点：不易打理、易皱、耐用性差、弹力较差、易褪色。
丝绸内衣不适应大众需求内衣不仅仅是遮体之用，现代人们更关注其美体、塑形功效，于是丝绸内衣走上了T型台。丝绸内衣采用天然蚕丝纤维，穿着轻柔舒适，质感良好，色彩艳丽，排汗性好。据日本有关机构试验证明，试验者穿上化纤、棉织品和丝绸不同面料的内裤，分别在30分钟后测定其股胯间湿度，化纤制品为72%，棉织品为55%，丝织品为42%，专家由此得出结论，丝织内衣对人体的健康是有益的，丝绸内衣更是人们健康的选择。
美中不足的是，丝绸内衣价格昂贵，不易打理，洗涤要求高，易皱，缩水，每次洗后需要熨烫整理，而且成本较高，不适应大众需求。
不同季节的内衣之选春秋季节内衣的实用性主要表现在保暖御寒、美观得体、松紧适宜。首先要选择具有一定防风保暖性而又要柔软透气吸汗的衣料，如纯棉面料做的内衣，对皮肤有保养作用，而且不会引起皮肤过敏反应。户外运动的人可适当选择涤纶、混纺内衣。
夏季出汗多，应选择透气性强与吸湿度高的内衣，纯棉内衣、丝绸内衣都是不错的选择。从目前趋势看，纯棉织物仍是首选。在内衣的造型选择上，夏季最好选择透气的本色内衣。
冬季内衣的保暖、散热作用与衣料的质量特别重要。选择较厚型和保暖性好的面料制成的内衣更适合陪你度过漫长的寒冬。
防寒保暖毛料织物最好，冬季也可适当穿化纤面料的内衣或选择35%左右绵纤维的混纺制品。
（3）不可久穿塑身内衣
塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴处潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢、肠、胃等，长时间穿紧身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果久穿塑身内衣，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。
①引发妇科疾病。
医学专家通过研究发现，60%的妇科病与穿着瘦身衣有关。
冯力民教授认为，之所以会引起妇科疾病，是因为紧身内裤使阴部的分泌物聚积，在湿闷环境中无法散发，刺激外阴引起外阴炎。而且瘦身衣太紧，会使大腿部皮肤磨损引起皮炎及细菌繁殖，逆行感染又会诱发阴道炎、盆腔炎、尿道感染等。此外，穿瘦身衣还会直接影响血液循环系统，对于未生育过的女性，盆腔血液循环不好，会造成盆腔淤血和子宫发育不良等疾病，严重者会造成不孕。
②直接压迫内脏。
由于瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态。
这种状态影响肠蠕动，易使胃肠功能降低，消化系统减弱，从而造成便秘。同时，女性如果长期便秘，脸色就会很难看，还很容易长斑。
③有碍皮肤呼吸。
瘦身内衣紧贴在身上，使皮肤不能正常地呼吸，尤其是在出汗后，汗液不能及时挥发造成毛孔阻塞，局部皮肤会出现红肿，引起毛囊炎，还易导致皮肤粗糙，使皮肤失去弹性，影响应有的润泽。
④产生缺氧反应。
不合体的束胸会影响人的呼吸，束缚的胸部不能充分扩张，肺组织因微循环障碍也不能充分舒展，吸入空气量减少，从而妨碍人体全身的氧气供应，易产生脑缺氧，头部会发木。有些塑身女性穿紧身衣时间长了，就有一种憋气感。
⑤不利于乳房发育。
穿瘦身衣直接影响血液循环系统，如束胸使乳房的血液循环不充分，压迫乳房，使乳房下部血液淤滞引起乳房肿胀、疼痛。这尤其对青春期发育阶段的少女影响更大，会直接影响乳房发育。
我们在选择瘦身衣时，一定要合体，透气性要好，且不要长时间穿在身上，如果感到不适，一定要尽快停用。
（4）牛仔裤时髦，不可常穿
牛仔裤其样式新颖，款式众多，耐脏耐磨，博得广大群众的欢迎。全球近90%的人有至少一条牛仔裤，45%的人竟然拥有10条牛仔裤。中国人均有4条牛仔裤。显然，牛仔裤是如此受年轻人喜爱。然而就是这一备受青睐的牛仔裤，它的特点是一紧二厚，不 论男女老少都不宜久穿。尤其是那种过紧过小的牛仔裤，潜藏了健康隐患。
紧身牛仔裤过紧包住臀部，皮带紧缠腰间，将会压迫骨盆处的神经，影响血液运行。久而久之，可能导致腰腿疼痛不适、麻木酸胀、伸屈困难等。女性如果常穿这种牛仔裤，会使阴部分泌物增多，加上夏季天气炎热，更易使阴部细菌大量繁殖，引起尿频、尿急、尿痛等病症；而男性长期穿过紧的牛仔裤，会使阴囊受束，失去收缩功能，影响精子正常发育，严重者甚至会产生不正常的精子，导致不育。此外，紧身牛仔裤还与一些妇科病有关。由于牛仔裤面料不透气，因此可能使女性内分泌物不易排出，引起外阴炎和阴道炎等妇科疾病。另外，盛夏时，牛仔裤的金属纽扣长时间和腹部皮肤接触，容易诱发接触性皮炎。
（5）低腰裤不再美丽动人
低腰裤正成为女性的新宠，流行又性感，但是，不是任何人都适合穿。低腰裤适合的条件太苛刻，腹部不能多肉，否则突显缺陷，非常难看。而且最近发现到许多人，由于长期穿着低腰牛仔裤，很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状，或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。
低腰牛仔裤穿久了，容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因为低腰裤是卡在小腹上面，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常使得腰围已经增加了却还不自知。
小腹婆长期穿了低腰牛仔裤之后，经过挤压的结果，会让腹部的脂肪往上位移，导致脂肪贮积，造成腹部两圈脂肪。低腰裤不仅不适合胖的人，瘦的人也不适合，因为瘦的人骨盆相对突出，穿紧身低腰裤时，股外侧皮神经会被勒住，大腿外侧容易出现麻痛，一碰骨盆处附近皮肤，就会感觉好像被电电到般痛麻。
医师提醒：减少低腰裤穿着时间，也不要穿太紧，免得影响血液循环。流行可以赶，但要量力而为，才不会为了赶时髦而赔掉健康，那就太得不偿失了。
低腰裤有以下缺点：
①低腰裤让人的腰线陡然下降10多厘米，也就是你穿上后腿短了10多厘米，上身拉长了10多厘米，原来腿长的还无所谓，正常的就变成了腿欠长的“短兔”，原本腿短的就有些惨不忍睹。
②低腰露臀沟裤不能在男同事面前穿，不能在老师面前穿，不能在领导面前穿，不能在老爸面前穿，不能在和男友一起出去玩的时候穿，不能居家穿，这恐怕是利用率最低的服饰。
③低腰裤的腰头纽扣或搭钩必须非常牢固，否则很容易在蹲下、坐下时绷掉。
④穿低腰裤时配上装常常为难，配短衣吧，腰腹部全一片白花花的暴露，露得太多，配长衫吧，比例失调。
