春天的到来，万物萌发，人体内蕴含着勃勃生机，气血需舒展畅达。所以，人们应审度时令，用适当的方式来调理摄取，应尽量保持与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
古人论起居
《黄帝内经》中认为，起卧有常能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛；起卧无常，日久导致神气受伤，精神萎靡，对环境的适应能力及抵抗力下降，容易出现各种不适。
《修龄要旨》一书中，对起居调适作了精辟地论述，书中说：
平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以睛左旋、右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，却除风火。披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓，吐浊吸清，按五行相生循序而行一周，散夜来蕴积邪气。随便导引，或进功夫，徐徐栉沐，饮食调和，面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常护，橐宜常裹，言语宜常简默，皮肤宜常干沐。食饱徐行，摩脐擦背，使食下舒，方可就座。饮食发痔，食后曲身而坐，必病中满。怒后勿食，食后勿怒。身体常欲小劳，流水不腐，户枢不朽，运动故也。勿得久劳，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气，久视伤神，久听伤精。忍小便膝冷成淋，忍大便乃成气痔。著湿衣、汗衣令人生疮。夜膳勿饱，饮酒勿醉，醉后勿饮冷，饱余勿便卧。头勿向北卧，头边勿安火炉。切忌子后行房，阳方生而顿灭之，一度伤于百度。大怒交合成痈疽，疲劳入房，虚损少子，触犯阴阳禁忌，不唯父母受伤，生子亦不仁不孝。临睡时调忠咽津，叩齿鸣天鼓。先睡眼，后睡心，侧曲而卧，觉直而伸，昼夜起居，乐在其中矣。
上述的叩齿、鸣天鼓（即双手掩住双耳，然后食指迭压在中指上，向下用力敲击后脑）、擦面、梳发及身体按摩等保健方法，为历代养生保健的精华，对强身健体极为有益。
春季宜早睡早起
春季，万物复苏，阳气升发，人们应该适应自然，做到早睡早起，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律。
早睡，并不是说天未黑就入睡，而应与日起日落相吻合。如今人们的活动已打破时间的限制，无节制的夜生活给健康带来了许多负面效应，因此更不可三更半夜才入睡。
早起，并不提倡天未亮就起床。起得太早，人体的生物钟尚处于休息状态，此时的血压、体温、心跳、呼吸及肾上腺皮质激素还停留在睡眠中，不适合运动。
因此，凌晨时分就跑到树林或公园里锻炼，不符合春季养生的宗旨。而且，此时太阳尚未升起，地面还聚集着较多的污浊空气，对人体极为不利。
另外，绿色植物夜间呼吸时会排出二氧化碳，只有待太阳出来后，植物进行光合作用时，才会吸收二氧化碳、排出氧气，此时进行锻炼对人体才有益。
所以，春季早睡早起，应提倡“与日俱兴”，而“闻鸡起舞”实不可取。
春捂防春寒
《摄生消息论》中说：“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣，老人气弱体怯，风冷易伤，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”故俗话说：“春捂秋冻，不得杂病。”
春捂就是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病毒乘虚袭击，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
春捂要有限度，应根据天气变化，灵活掌握。一般来说，春天昼夜温差较大，早晚气温低，可以穿厚一点儿，中午时可适当减衣。俗话说：“急脱急着，胜似服药。”
春末，气候已经温暖，如果仍然穿着很厚，捂得过度，使人动不动就汗流浃背，被风一吹反易感冒。不但不利于健康，反而招致一些疾病。
另外，春捂要注意护好两头，即照顾好头颈与双脚。尤其是老人，若在乍暖还寒的气温下，过早的摘掉帽子和围巾，易遭受风寒侵袭，导致伤风感冒，加重颈椎病的症状。
早春时节，有些人常早早地换上春装，把衣裤鞋袜穿得过于单薄。而人体下部血液循环要比上部差，很容易遭到风寒侵袭。这时寒气与湿气就会悄悄地乘虚而入，尤其是踝露的膝关节，不知不觉间会感到酸胀不适，关节僵直等，从而引发关节炎。
总的而言，要使身体能够适应气候的变化，减少疾病，春捂只是一方面，更重要的是要注意锻炼身体，增强体质，多进行室外活动。
春季室内环境卫生
进入春季，伴随气温的上升，细菌和病毒开始活跃起来。为了保护身体健康，注意环境卫生也是非常重要的。环境卫生不仅仅指室内卫生，也包括室外的卫生。
不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，经常喷洒杀虫剂、消毒水，保持环境的清洁整齐。还可养植花草，以净化室内外环境。
地面、桌子、柜子表面、门把手、电话听筒等物体表面，可以用加了清洁剂、洗涤剂的清水擦洗，也可用含氯的消毒溶液进行抹洗消毒。
家庭中没有传染病人的情况下，清洗碗碟用洗洁精即可，但要注意用流动水冲干净残留在餐具表面的洗涤剂。家庭中有消毒碗柜的，可将清洗干净的餐具放在消毒柜中消毒。
马桶、浴缸等，平时用清洁剂清洗，并用清水冲干净。如家里有腹泻的病人，可以用含氯的消毒溶液进行消毒，以防发生交叉感染。
居室要保持通风，以净化室内空气，减少室内空气微生物的含量。尤其是呼吸道疾病流行期间，要常开门窗，使空气对流，保持室内空气新鲜，以减少感染的机会。
衣服、被褥等应经常晾晒，因为日光中的紫外线是很好的杀毒剂，衣服、被褥在阳光下照射3~6小时能达到消毒的目的，从而减少细菌的污染。
春季应重视居室绿化
绿色世界是人们返朴归真、回归大自然的所在。漫步在满园葱茏的林间或草地时，会感到神清气爽，心情舒畅。常到绿色环境中呼吸新鲜空气，乃是人生长寿秘诀之一。
由于家庭中一些非天然材料会散发出一些有害气体，时刻在危害着人们的健康。尤其在城市，狭小的居室空间和室外的大气污染、环境噪音，使身心健康备受威胁。
况且，居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，室内空气污染较重。同时，春季气温日渐升高，各种病原性微生物容易兹生繁殖。为减少致病因子，应大力改善生活和工作环境。
绿色植物可以吸收滞留在空气中的大量尘粒和有害气体，从而使空气得以净化。尤其是绿色植物可过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。
植物的青绿色不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，还由于色调柔和而舒适，有益于消除视觉疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。
“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展。”若能常在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活，皮肤温度可降低1℃~2.2℃，脉搏每分钟减少4~8次，且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅，这对于心、脑血管病、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病有良好的辅助治疗作用。
春季里的鲜花除了能净化空气、吸收噪音外，还可通过嗅觉和视觉调节人的情绪。如水仙花的香气使人温顺缠绵，丁香的气味使人沉静，兰花、百合的花香使人愉快和爽朗。
因此，在冬去春来之时，一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点是在阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，既可以美化环境，又对人体健康有好处。
如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。它们的藤蔓爬满阳台，绿满窗前，生机盎然，令人赏心悦目。
室内可适量栽培一些花草，以改善空气质量。如在房间里放置一盆吊兰，就能吸收一氧化碳等有毒气体，并把它们分解转化成无害物质而加以利用，起到神奇的空气净化作用。
但需要注意的是，下面这些花卉是不宜放在居室中的。
兰花
兰花的香气会令人过度兴奋，导致失眠。
紫荆花
长期接触紫荆花散发出来的花粉，易诱发哮喘或使咳嗽症状加重。
含羞草
含羞草所含的含羞草碱是一种毒性很强的有机物，能导致人体毛发脱落。
月季花
月季花所散发的浓郁香味，可使某些人产生郁闷不适、憋气与呼吸困难。
百合花
百合花的香味可使人的中枢神经过度兴奋，导致失眠。
夜来香
夜来香易引起高血压和心脏病患者的头晕目眩和胸闷不适感，甚至使病情加重。
夹竹桃
夹竹桃能产生某些有毒物质，可导致人昏昏欲睡、智力下降等。
松柏
松柏类花木的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用，不仅影响食欲，而且易导致孕妇心烦意乱、恶心呕吐、头晕目眩等。
洋绣球花
洋绣球花所散发的微粒，可引起皮肤过敏，引发瘙痒症。
郁金香
郁金香的花朵含有一种毒碱，可加速毛发脱落。
春季房事应适度
独身与禁欲与正常生理相背离，不利于健康长寿。据调查，长寿者多有正常的性生活。可见适当的性生活是人的天性之需，也是养生之需。
经过了寒冬，人体各项机能在春天开始活跃起来，性腺也不例外，再加上春天天气暖和，人的活动能力也增强，此时人的性欲会特别旺盛。
为顺应春阳萌生的自然规律，此时房事次数应当较冬季有所增加，不可对其加以过分的制约。若强制压抑，则反致欲火更炽，情志内郁，甚至变生它病。
但这并不意味着可以放纵自己，恣情纵欲。禁欲固然不利于健康，但纵欲也同样有害于健康。养生必节欲，节欲可以保精，而且能养神，而纵欲却促使早衰短寿。
明代著名医家张景岳在《类经·摄生》中指出：“故善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。神气坚强，老而益壮，皆本乎精也……恣意极情，不知自惜，虚损生也。譬枯朽之木，遇风则折；将溃之岸，值水先颓……恣其情欲，则命同朝露也。”因此，不可“日日花前常纵酒，不辞镜里朱颜瘦”，应善于自珍，节欲保精，防止早衰，延年益寿。
在春天这样容易产生性冲动的季节里，为顺应自然而又行房有度，一般来说，健康无病年轻夫妇，每周2次为好，中年夫妇每周1次为好，老年夫妇每2周1次为好。当然，尚需结合体质强弱、生活习惯等，酌情而定。
另外，需要提醒的是，春季不是受孕的最佳季节。因为，胎儿大脑皮层初步形成的时间是在母腹中的第三个月。如春季受孕，则其后适逢夏季，温度高、湿度大，孕妇的饮食起居诸多不便，容易影响胎儿大脑皮层的发育。
冬天，肾气闭藏，肾精充足，是受孕的最好季节。到了春天，自然界生机勃勃，人体气血也开始旺盛，胎儿受自然界生机的促进，接受旺盛气血的润养，最利于大脑发育。夏季胎儿大脑形成期已过，是生长身体的时候。秋季，胎儿发育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩，与自然界生长规律相适应，得“四时天地之正气”，所以聪明而健康。
当然，受孕季节与智力高低没有必然联系，但却为智力发育提供了物质基础。所以年轻父母们在选择受孕季节方面，应多给后代留下先天发育充盛的智力禀赋。
科学地调整情绪，不但能安然度过春季不利气候对人体健康的影响，还能在调摄中获取对人体有益的精神食粮，达到健康长寿的目的，所以春季心理调适尤为重要。
春季心理调适，应合于春天大自然万物生发的特点，“使其志生”，即通过情志调节，使体内的阳气得以疏发，保持与外界环境的协调和谐。
春季别让情绪失控
春风解冻，人的生理活动随春季生物钟发生变化，心理活动亦随之而动。由于气候变化无常，很多人难以适应，而对气候变化敏感的人甚至无法忍受，易出现情绪波动。
春应于肝，肝主疏泄，参与人体情绪活动的调节；其气主升发，在志为怒，喜条达而恶抑郁。因此，春季精神调摄应顺应肝的生理特性，以便安然度春。
其实，情绪的波动对健康的影响，早已引起人们的高度重视。俄国生理学家巴甫洛夫曾说过：“一切顽固、沉重的忧愁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”
健康的人如果处于舒适和愉快状态时，则生物钟运转正常，血压稳定，脉搏次数适中。如果终日闷闷不乐，或急躁易怒，就易导致内脏器官功能失调，引起各种不适。
因此，胡夫兰德说：“一切对人不利的影响中，最能使人短命的就是不好的情绪和恶劣的心情。”因而在日常生活中，保持乐观情绪，调节精神情绪尤为重要。
喜怒哀乐，人皆有之，但贵在自我调节。“忍一分，天高云淡；退一步，海阔天空。”如果终日计较于名誉得失，或为气候变化所苦，或为功名利禄所役，怎能心静神安？
清代曹庭栋在《老老恒言·燕居》中说：“老年人虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。”人活于世，哪能处处称心，事事如意？
春来处处春满园，要适应自然变化规律，不为外界所累，以豁达开朗为前提，以愉悦身心为目的。任气候多变，弃其不利者，取其有益者，有何忧愁可言？
自信方可安然度春
体弱者之所以多病，除身体素质的原因外，还有一个重要的因素，就是自信心不足，不相信自身能够抗拒病邪侵入，而消极地求医问药，以致体力愈加衰弱，疾病缠身不去。
当然，这不是说患病后不应该积极接受治疗，也不是说有了信心就会百病不侵，而是旨在强调精神调节在疾病防治中的积极作用。正如俗话说：“药补不如食补，食补不如神补。”
所谓神，就是指一个人的精神面貌，它是人体生命活力现象的综合与概括。神补就是通过精神调节，影响神经系统和内分泌系统的功能，使其相互协调，促进健康，这是任何药物和营养品都不能代替的。
因此，无论是防病还是治病，都必须坚定信念，充满信心，使气血顺畅，从而增强体力和抗病能力。故《医先》中说：“一切病在于心，心神安宁，病从何生？”
春天是疾病多发的时节，体弱者应增强自信，怡养精神，保持良好的精神状态，使精力充沛，增强对春季气候变化的适应能力，从而平安地度过春季。
正如《寿亲养老新书·保养》中所说：“自身有病自心知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。”
春季养神贵在乐
《黄帝内经》中明确指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”这样才能“以使志生”。也就是说，春天应做到心胸开阔，情绪乐观，让情志生机盎然，而不要使情绪抑郁。
现代医学认为，不良的情绪将导致神经系统和内分泌系统功能紊乱，还会诱发多种疾病。而快乐和欢笑则能调节神经系统，使体内各项生理活动相互协调。
有人说，对于疲乏的人，微笑是休息；对于泄气的人，微笑是鼓励；对于悲伤的人，微笑是阳光；对于烦恼的人，微笑是最好的解药。笑表现了人类征服忧虑的能力。
有人对80岁以上的老年人进行了调查，发现他们的长寿秘诀即是心态平和。在这些长寿老人中，性格开朗，积极乐观的人占96%。
因为，老人妄动肝火，可导致肝气升腾太过，易患眩晕、中风之疾。而乐观的情绪，则能使周身气血运行畅达，有利于促进身心健康。
《老老恒言·戒怒》篇中说：“人借气以充身，故平日在乎善养，所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”
