海水的流动与冲击，对人体有按摩作用；较低的海水温度相当于冷水浴，能增强血管弹性，提高神经兴奋性；海水中含有多种无机盐，对关节炎和皮肤病等的治疗有益。
下海前应活动身体，再选择深度适宜的地方下海；下海后要适当的游动，不会游泳者可在海水中做些其他动作活动，以免觉得冷；在海水中呆的时间，最好不要超过40分钟。
夏季天气炎热，着装应力求简单，舒适凉爽，有利于吸汗散热，使人免受闷热之苦而备感凉快惬意。
夏穿衣的学问
吸湿和散湿性能好的衣料，有利于吸收和蒸发汗液，降低体湿。相反，吸湿和散湿性能差的衣料，会使人感到闷热和潮湿，很不舒服，而且对皮肤和身体不利。
因此，为了不妨碍皮肤汗液蒸发，夏季衣服必须具有一定的吸湿性和散湿性。衣服的吸湿和散湿性，主要决定于原料的性能，与质地的疏密也有一定的关系。
合成纤维虽有易洗易干不用熨烫的优点，但吸湿和散湿性能都很差，汗水不易渗透到纤维内，妨碍汗水蒸发。因此，夏季即便穿着孔隙很大的化纤类织物也会感到闷热。
羊毛吸湿性好，但散湿性差，不宜做夏衣材料。棉布、丝绸、亚麻、人造丝，吸湿性能强，散湿速度快，适合作夏季衣料。而且，纯棉服装既柔软舒适，又经济实惠；真丝和麻质面料能吸收阳光中的紫外线，保护皮肤免受紫外线的伤害。
另外，夏季服装还应具有透气性好而热吸收率小的优点。透气性取决于衣料的厚薄、织法和纤维的性质，如麻织物和真丝织物的透气性较好，穿这些质地的衣服感觉凉快。
织法上，纺织品经纬之间呈直通气孔的比交错排列呈斜纹气孔的透气性要好。纺织品的密度愈高，透气性愈差。同样原料织成的布，密度增加一倍，透气性减少50%。
总的来说，稀疏、质薄、量轻、表面粗糙、弹性好、柔软的衣料，比细密、质厚、量重、表面光滑、弹性差、不柔软的衣料透气性好。
衣服的热吸收率，与衣服的颜色和表面光洁度有关。浅色衣服的热吸收率比深色的小；手感光滑的衣服，其热吸收率也相对小，故T恤衫丝光全棉比全棉的穿在身上感到凉爽。
夏季服装的款式
夏装宜宽松舒适为好，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。
一般来说，服装覆盖面积愈小，体温散失愈快。但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉爽。因为，只有当外界气温低于皮肤温度，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过总体表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。
夏季穿短衫、短裙、短裤是不错的选择。当然，夏装还要考虑到鼓风作用。女士穿喇叭裙、连衣裙，走动时能产生较好的鼓风作用，因而比穿瘦型裙更凉快。另外，夏装的开口部位（领、袖、裤腿、腰部）不宜过瘦，最好敞开些，这样有利于通风散热。
过瘦的夏装会影响散热。一些年轻人，特别是女青年，由于受欧美国家服饰的影响，喜欢穿紧身的衣裤，追求所谓“曲线美”。但穿衣服不仅要考虑到美，还要考虑到健康。
因为，裆短过紧的裤子会阻碍女性阴部湿热气体的蒸发，有利于细菌的繁殖，易引起感染。男性穿紧身裤也是害多利少，因为紧身裤易造成股癣，还会经常刺激生殖器。
需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起胃肠功能紊乱和肩周炎、颈肩综合症等疾患。
夏季服装的色彩
夏季太阳辐射强，温度高，为防止太阳辐射，应尽量减少衣服吸热程度。
服装衣料颜色不同，对热量的吸收和反射的强度也不同。一般而言，颜色越深，吸热越强，反射性越差；颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。
俗话说：“夏不穿黑，冬不穿白。”白色对光热的吸收最少，反射最强，能将大部分光热反射出去。黑色对光热的吸收最多，反射最少，能将射在它上面的光热大部分吸收进来。
因此，夏季衣着的色调应以浅色和冷色为主，应素雅大方，避免过于强烈，以反射辐射热。比如，可选白、浅绿、淡黄、浅蓝等颜色作衣料。
夏季内衣选择
夏季，人体主要依靠大量出汗来散发热量。大量出汗时，大部分汗来不及蒸发而溢流在皮肤表面，其中多半又被贴身内衣所吸附。因此，夏季对内衣的选择是很重要的。
最理想的内衣的材料有麻、丝、棉织品，它们具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性。而且，夏季内衣应宽松舒适，大小适中。
化纤内衣的透气性、吸湿性差，稍有出汗，内衣便发黏，热量不易散发，产生闷热、潮湿的内环境。这样，局部的微生物迅速繁殖，使汗液中的尿素分解产生氨，发出难闻的汗臭味，而且还会使皮肤受到异常刺激，诱发痱子及皮炎等。
尤其是女性，更不能选用化纤衣料作内裤，而且内裤不宜过紧。因为，女性阴道常分泌出酸性分泌物，使外阴保持湿润，并具有防止细菌入侵和杀灭细菌的作用。选用化纤内裤，或内裤过紧，都将不利于阴部湿气蒸发，从而为细菌繁殖创造了有利条件，易引起感染。
夏季正确选择鞋袜
夏季宜选用软帮鞋，尤以皮革凉鞋为佳。不宜选用塑料、橡胶、人造革等材料制作的凉鞋，因为它们不具备吸湿的功能，穿着不仅感到鞋内滑腻，还会发出阵阵臭味。而且，这类凉鞋的原材料中含有大量的化学物质，还会引起皮肤过敏反应。
夏季，尽可能穿透气性好的薄棉袜子，避免穿长丝袜。因为，夏季皮肤毛孔处于舒张状态，便于排汗降温。穿上长丝袜后，袜子紧紧箍在皮肤上，不利于汗液排出和蒸发，从而影响散热。另外，汗液排泄不畅和无机盐等皮肤代谢产物的刺激，还会引起皮肤瘙痒。
夏季忌佩戴金属首饰
夏季气候炎热，出汗多，此时不宜佩戴如耳环、项链、手镯等金属首饰。因为，金属装饰品含有一定量的镍和铬，可以引起接触性皮炎。而且，金属装饰品中的某些成分可以溶于汗水中，并能渗入皮肤内，对健康有害。因此，夏季不宜佩戴金属首饰。
夏日戴帽
夏季强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响，可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。在我国，老年性白内障是老年眼病中致盲率最高的一种。因此，夏季应保护好眼睛，在强烈的阳光下，应戴顶帽子，以减轻紫外线对眼睛的损害。
帽子的选择有一定的讲究，因为帽子的防护性能决定其保护效果。防护性能主要是对太阳辐射热的遮阻力而言，遮阻力越高，其防护性能越好，对眼睛的保护更有利。
黑平面布帽：对太阳幅射热的遮阻力最小，其防护性能较差。
麦秆草帽和白平面布帽：对太阳辐射热的遮阻力最高，其防护性能最好。
遮阳帽：既可遮阳，又能增加美感，可自行调节松紧度，比较适合少女或中年妇女。
旅游帽：帽子小，帽檐大，前额遮阳面较大。女性以浅蓝、浅黄、奶白等浅色帽为宜。
折叠帽：为单色宽边凉帽，能折叠成手帕大小的圆形，以白色和浅蓝色为宜。
礼帽：平顶圆边，帽檐适中，女青年戴上给人以潇洒之感。圆顶帽：皮肤较白者最好戴深色圆顶帽；肤色较深者宜戴浅色圆顶帽。
不过，防止阳光暴晒，保护眼睛，不能光靠帽子，还可戴变色镜或墨镜。
选择合适的有色眼镜
夏季，阳光极为强烈，戴上合适的有色眼镜来遮蔽阳光，对眼睛的健康十分有益。但需要提醒的是，在选择眼镜时，一定要讲究科学性。
太阳镜能避免紫外线对眼睛的损害，但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如果镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损害视力。
因此，夏季选择太阳镜，应允许5%~30%之间的光线能穿过的绿色镜片，这样不但可以抵御紫外线，而且视觉清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。
有些人喜欢戴变色镜，这对眼睛的健康不利。因为，戴上变色镜后，可见光减弱，瞳孔处于扩大状态，使紫外线进入眼睛的量成倍增加，容易对眼睛造成伤害。
过量紫外线照射可引起角膜水肿，失去原来的光泽和弹性，使瞳孔对光反应迟钝，视力下降；紫外线的长时间作用，还可导致晶体硬化和钙化，诱发白内障。另外，少数对紫外线过敏的人，还可能引起中心视网膜炎等眼底疾病，严重损害视力。
特别是45岁以上的中老年人，更不宜戴变色眼镜，以免诱发青光眼。600度以上的高度近视者，常戴变色眼镜可使近视程度加深。
饮食宜忌
夏季人体代谢增强，营养消耗增加。同时，夏天食欲减低，消化吸收不良，均可导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症和其他疾病。因此，应注意调整饮食，以保障身体的需求。
夏季饮食宜清淡
夏三月，历代养生家都认为饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝孙思邈提倡：“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为作。”元代医家朱丹溪的《茹谈论》中说：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”
夏季气候炎热，最易伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易导致消化功能减退。因此，夏季饮食以清淡易消化为宜。
清淡的饮食能清热、解暑、敛汗、补液，还能增进食欲，如新鲜蔬菜、水果可满足所需的营养，又可预防中暑；菊花清茶、酸梅汤、绿豆汁、荷叶粥等，可清热开胃。
过食肥甘厚味易损伤脾胃，影响营养消化吸收，甚至化热生风，激发疔疮之疾。大鱼大肉等油腻或辛辣食品，尤其是煎炸食品或糕团等油腻之物更要少吃。
而且，饮食过咸，易使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍；吃甜食过多，易导致肥胖和高脂血症，甚至还可诱发糖尿病，对健康极为不利。
但是，清淡不等于素食，即完全吃素，不吃荤食。有些人到了夏季便成了“素食主义者”，三餐纯素，以为这就是清淡，就能健康长寿，其实这是养生的一大误区。
人体健康需要有多种营养素来保证，而且各种营养素保持着动态平衡，一旦某些物质缺乏，就必须及时补充。食物是营养素的主要来源，因此必须保证各种营养素搭配平衡。
正常情况下，夏季人体消耗大，尤其需要增加营养，故不能过分强调素食。素食中虽然含有多种对人体有益的物质，如维生素、矿物质、纤维素等，但人体必需的蛋白质等却含量甚少。若夏季长期吃素就容易导致营养失衡，因此要适当吃些瘦肉、蛋、奶、鱼等荤食及豆制品，烹调时可多用清蒸、凉拌等方法，不使其过于油腻。
夏季宜吃苦味食物
中医学认为，苦能泄热。因此，苦味的蔬菜，大多具有清热作用，特别适合于暑热亢盛时食用，不仅能调节人体的阴阳平衡，还能防病治病，故民间有“十苦九补”的说法。
苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、解热、舒张血管、防癌抗癌等作用，并可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。
而且，带苦味的食品中均有一定的可可碱和咖啡因，食用后可产生醒脑和舒适轻松的感觉，有利于从夏日热烦的心理状态中松弛下来，从而恢复精力。
比如，苦瓜性寒味苦，具有清暑除烦、解毒、清心明目、消除疲劳、醒脑提神之功效。医学研究发现，苦瓜含有一种活性蛋白质，能调节人体免疫功能，具有一定的抗癌作用；含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，对糖尿病有很好的疗效。
苦菜是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛等功能，对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、大肠杆菌及白血病细胞有较强的抑制作用。
夏季宜多吃醋
夏季气候炎热，出汗多，最容易丢失津液，耗伤气阴，导致神疲乏力、食欲不振，严重者可发生中暑。中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。
酸味能敛汗、止泻、祛湿，既可预防因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。菜肴中加点醋，能增进食欲，促进消化液的分泌，提高胃酸浓度，有助于食物的消化与吸收。因此，酷暑盛夏提倡多吃点醋。
医学研究表明，食醋有很强的抑菌、杀菌能力。夏季适当食用些醋，可以帮助提高胃肠的杀菌能力，有效地防治痢疾、食物中毒等病症的发生。
夏季宜吃碱性食物
夏季气候炎热，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失；再加上新陈代谢加速，致使体内酸性代谢产物增多，导致体内碱储备下降，引起血液酸碱平衡失调。
因此，为了维持正常的酸碱度（PH），必须增加血液的碱储备，应多进食一些碱性食品。碱性食品主要以水果为主，如西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等。
防暑多吃绿豆
绿豆味甘、性寒，是民间重要的消夏食品，具有清热消暑、利尿消肿、滋润皮肤、润喉止渴的功效。而且，绿豆还具有解毒的功效，尤其是食物中毒。
绿豆汤可以冷饮，也可以热食，可以甜服，也可以淡喝。夏季，工作和劳动之余喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感。
但要注意，绿豆性凉，脾胃虚寒、腹泻的人不宜食用。另外，服药特别是服温补药时，不要吃绿豆食品，以免降低药效。
夏季宜饮热茶
夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾。
温热的茶水既解渴又解乏。有试验表明，与体温相近的温茶，水分子能较快排列整齐地进入肠壁，所以很能解渴。而且，其降温能力也超过冷饮制品，乃消暑饮品中的佼佼者。
夏日饮茶以绿茶为宜，另外，菊花茶、金银花茶等也都是不错的夏日饮品。需要特别指出的是，现在市面上的茶饮料和茶是两个概念，因为茶饮料里面很多茶的成分都已氧化了。
夏饮牛奶好处多
牛奶味甘，性微寒，具有润肺胃、生津通便、补虚解毒等功效。牛奶中含有78%左右的水分，而且所含的蛋白质极为丰富，也易被人体所吸收。
夏日出汗多，饮牛奶不仅可以补充肌体损失的水分，还可增加营养成分，对保持身体健康极为有益。而且，牛奶中含有多种免疫球蛋白，能大大增强人体抗病能力。
夏季饮牛奶要特别注意卫生，鲜奶要煮沸饮用，最好现煮现喝。牛奶放入冰箱中要低温保存，保存温度以4℃为宜。牛奶不能冰冻，否则营养成分会遭到破坏。
夏季喝啤酒悠着点
啤酒的酒精含量最低，含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其他有利于人体健康的成分，素有“液体面包”之称，适量饮用，对身体有益。
正常人肝脏一天只能化解20克酒精，折算成啤酒就是500毫升、葡萄酒200毫升、38度以下白酒25至30毫升。一次喝两瓶啤酒就已过量，会造成肝脏损伤。
若长期大量饮用啤酒，则会造成体内脂肪堆积，形成啤酒肚。对肝病、泌尿系统结石等患者来说，大量饮用啤酒还会导致旧病复发或加重病情。
因此，成人每次饮啤酒100至200毫升最为适宜，一天不超过500毫升。饮用啤酒最适宜的温度是12~15℃，此时酒香和泡沫都处于最佳状态，饮用时爽口感最为明显。
喝啤酒不宜同时吃腌熏食品，因为饮酒可使血铅含量升高，而腌熏食品中含有机胺及因烹调而产生的多环芳烃苯并芘、氨基酸衍生物，可与铅结合，诱发消化道疾病甚至肿瘤。
