豆制品：是植物性食品蛋白质、B族维生素和无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C，农村或缺少肉、奶供应的地区，每天进食豆类及豆制品50－100克，以保证孕妇和宝宝营养需要。
蔬菜水果：绿叶蔬菜如小白菜、豌豆苗、菠菜，黄红色蔬菜如胡萝卜、红心红薯、甜辣椒、等都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素。每天应当摄取新鲜蔬菜500克左右、带酸味的水果，既合准妈妈口味，又含有较多的维生素Ｃ，还含有果胶。每天供给新鲜水果200克左右，瓜果类蔬菜中黄瓜、西红柿等生吃更为有益。
坚果类食品：芝麻、花生、核桃、葵花籽、榛子仁、松籽等，蛋白质和矿物质含量与豆类相近，亦可经常食用。
本月特意为准妈妈准备的食谱如下，准爸爸要好好学习，给爱妻和宝宝健康提供后勤保障哦！
糖醋排骨
【美食原料】小排250克、油750克、酱油、酒、白糖、盐。醋、面粉、淀粉等各适量。
【美食做法】（1）将排骨斩块，酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀待用，余下的佐料倒在碗中，加水50克调成汁待用。
（2）油锅烧至六成热，将排骨一块块放下炸2分钟，捞出，等油锅热至九成再炸1分钟，捞出，油倒出。
（3）锅内留少量油，将糖醋汁倒下，待汁浓时倒入排骨翻炒几下即成。
【美食特点】排骨酥烂，糖醋口味，能给孕期妇女提供高热量。
麻雀粥
【美食原料】麻雀4只、糯米100克、葱、姜末10克、料酒10克、精盐10克、味精2.5克，胡椒粉15克、麻油25克、清水1500克。
【美食做法】（1）麻雀去毛和内脏，洗净，放入碗中，加姜、料酒、精盐等，上笼蒸烂，除去骨、头、脚、翅等物。
（2）糯米淘洗干净，下锅加清水烧开，熬煮成粥，再加入麻雀肉及汤汁味精、胡椒、麻油等调料，稍煮片刻即可食用。
【美食特点】性味甘温，富含蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，对妊娠肿胀亦有疗效。
鱼肉馄饨
【美食原料】净鱼肉125克、猪肉馅75克、绿叶菜50克、绍酒5克、葱花5克、干淀粉50克、味精0、5克、精盐1克、熟鸡油5克。
【美食做法】（1）将鱼肉剁成膏，加精盐0．5克拌和，做成18个鱼丸；砧板下放干淀粉，把鱼丸放在于淀粉里逐个滚动，使鱼九渗入干淀粉后有粘性，并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片，即成鱼肉馄饨皮。
（2）将猪肉馅做成18个馅心，用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。
（3）旺火烧锅，放人清水1000克烧沸，下馄饨，用筷子轻搅，以免粘锅。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右，即可捞出。
（4）在汤中加精盐和绍酒，烧沸后放入绿叶菜（韭菜、香菜均可），放入味精，倒人盛有馄饨的碗中，撒葱花，淋鸡油即可食用。
【美食特点】皮白肉红，质地滑嫩，鲜香可口。
金蛋牛肉煮菠菜
【美食原料】牛肉200克、菠莱300克、咸蛋1只、姜片3克、盐2克、生抽3克、鸡蛋一个、生粉5克、嫩肉粉2克、糖3克、盐2克、糖3克、鸡粉3克、麻油1克。
【美食做法】（1）将牛肉切成薄片，用腌料拌匀，腌15分钟。
（2）把菠菜摘好，洗净；咸蛋打散放入碗中，再放入蒸镬内蒸熟，取出待用。
（3）烧镬，下油10克，放入姜片及200克水煮滚，然后加入其他材料，用猛火煮2分钟，放入调料拌匀便成。
【美食特点】牛肉含有丰富的钙、磷、铁及维生素B1和维生素B2等，有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。菠菜富含铁、磷、维生素A和维生素C等，有补血、助消化、通便的功效，是准妈妈怀孕后期补铁的最佳蔬菜。
青柠煎鳕鱼
【美食原料】青柠1只、鳕鱼150克、鸡蛋2只。
【美食做法】（1）将鳕鱼洗净，切块，加盐、味精等腌制片刻，挤入少许青柠汁。
（2）准备好的鳕鱼块裹上蛋清和生粉，放入油锅中煎至金黄，装盆，点缀青柠片即可。
【美食特点】鳕鱼脂肪中的DHA含量相当高，是有利于宝宝大脑发育的益智食品，加入适量的青柠汁，适合爱吃酸味的准妈妈食用。
醋溜白菜
【美食原料】莲花白750克、菜油50克、酱油10克、醋2、5克、盐0、5克、水淀粉50克。
【美食做法】（1）莲花白（卷心白也可）除去老叶和梗，洗后切成约4厘米见方的片，加盐（l克）和匀腌约1分钟。
（2）用碗将酱油、盐（1、5克）、醋、水淀粉等调成滋汁。
（3）炒锅置火上烧热，下菜油烧至七成热时，下白菜炒熟，加汤（75克）烹下滋汁，将汁收浓起锅。
【美食特点】味鲜而烫，醋味突出，宜于下饭。
黄鱼羹
【美食原料】黄鱼500克、精肉100克、韭菜50克、鸡蛋1个、酱油、料酒、味精、姜末、醋、淀粉少许、食油l00克。
【美食做法】黄鱼去头、尾、骨头，留皮用清水洗净，放入盘内，上放姜片、料酒少许，上笼蒸10分钟，取出再理净小骨，拔碎备用；精肉切成丝。锅烧热，放入食油l00克，肉丝下锅煸炒，加入料酒。酱油，即将鱼肉下锅，加汤水1碗，滚起后加入醋、淀粉，最后放打散的鸡蛋、韭菜、生姜末，加上熟油50克，出锅即成。
【美食特点】此菜具有蟹肉的味道，适合喜欢吃蟹的准妈妈。
§§§第六节 爱妻注意多运动
快到临产时，准爸爸最好每天坚持陪爱妻做孕期体操。因为只有天天锻炼，才会有效果。做孕妇体操时一定要保持良好的姿势。如缩臀、肩微向后，两臂放松、抬头、收下巴，要经常保持良好的姿势，这样可以避免腰酸背痛。
到了这个月，准妈妈的会经常感到腰酸背痛。这时就可以做些运动来减轻疲劳预防。具体办法是：
首先，平躺、膝盖弯曲双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板，然后再放下，作运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。
其次，做伸张动作。有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上，二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。次数：每天二次，每次二十遍。
最后，平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上。再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。再来脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置之地板上。左腿同样作一次，注意没有抬高的一腿要保持平贴地面。每一脚各作五次。
为使分娩尽可能顺利，就应提前做些辅助动作，其目的是为了减轻阵痛的痛苦，减轻分娩时引起的肌肉发酸和疼痛。而且能使全身松弛，防止因为疼痛紧张导致消耗热量，同时也包括练习分娩时用力方法的动作。练习辅助动作应从妊娠32周开始，在这以前就开始做的话，有时会导致早产。特别是用力的动作，其危险性更大。因此严禁真正用力，要掌握好要领。练习辅助动作，首要的是每天坚持不懈地做。已经被医生认为有早产可能的人绝对不要练习辅助动作。
分娩第一期的辅助动作练习方法：从有规则的子宫收缩开始，到子宫口开齐的时刻叫做分娩第一期。子宫口开齐以前是阵痛最强烈的时期，因此，辅助动作的练习是减轻分娩痛苦的重心。
第一，呼吸法。分娩时，准妈妈要随阵痛调整呼吸，以使身体放松，缓和疼痛，减少疲劳，以利于分娩。准妈妈可在调整呼吸的过程中，打消不安和恐惧的心理，专心积极分娩。在分娩中怎样调整呼吸呢？准妈妈在产前就应适当做以下练习，准爸爸一定要监督爱妻，多加练习。
1、深呼吸练习。仰卧屈膝，由鼻平静吸气，使肺吸满空气，然后从口慢慢吐出。
2、第一产程开始时呼吸的练习。在阵痛开始时，要做深呼吸，一边吐气一边使紧张的肌肉完全放松。在阵痛持续期间，反复做有节奏的缓慢深呼吸，阵痛结束时恢复普通的平静呼吸。
3、胸式表浅呼吸。仰卧，屈膝，扩张胸部呼入空气，腹部不动，嘴唇放松，微张口，吐气和吸气相同。开始练习时做15秒钟，习惯后持续练习30秒钟。
4、在第一产程中，阵痛逐渐增强。在阵痛开始时要深呼吸，使肌肉放松。随着阵痛增强，由缓慢地深呼吸过渡到表浅而快的呼吸。在阵痛顶峰时呼吸最表浅，逐渐恢复到缓和的深呼吸。图60粗线表示一次阵痛，细线表示呼吸的节奏和深浅。
5、第一产程快完成时的呼吸法。在阵痛消失前，准妈妈应张口轻轻吐气，似喘气样，腹部不要用力。阵痛开始，便做深呼吸，闭口深吸气，停顿呼吸，使劲加腹压（在分娩前数周，练习时不要加腹压，只做呼吸练习）。如没能深吸气，应改为快速喘吸气，放松身体，不要紧张。阵痛停时吐气，深呼吸并使身体放松。
6、第二产程（娩出期）的呼吸法。当胎头娩出时，腹部和大腿肌肉放松，喘息样呼吸，在停止使劲时，行短促呼吸。
第二，放松法。放松法可使准妈妈身体的肌肉和关节放松，在阵痛间隔可用此姿势休息。这个姿势身体是完全静止的、随着妊娠的时间增加，练习时为了减少下背部的紧张感，可以在膝下放一个软垫或折叠好的毛毯，妊娠第八个月以后，仰卧的时间不宜太长，这时左侧卧的姿势会更舒适，左侧卧时也可在双膝之间放一个软垫。放松的体位是，侧卧位，上侧手臂在前，下侧手臂伸向后方，下肢上腿屈膝向前，下侧腿轻度屈曲。无论哪一侧在下，只要感觉舒服即可，或经常改变方向。
第三，松弛法。该运动法可以在阵痛之间松弛全身的紧张，镇定情绪，消除肌肉僵硬，防止消耗准妈妈的热量，可以参考妊娠期的侧卧姿势学着放松爱妻。如果阵痛越来越强烈，只用呼吸法已无济于事时，可在采取腹式呼吸的同时，进行以下的按摩。
第四，水平按摩。配合腹式呼吸，一边吸气，一边把放在腹部上的手向外抚摸式地按摩，一边呼气，一边把双手从上向下推，反复进行。
第五，环状按摩。配合腹式呼吸，将放在下腹部的手指并拢，一边吸气，一边从下腹部向侧腹部画环似的抚摸；呼气时，双手并拢，向下腹部按摩。
第六，压迫法。是适用在腿抽筋、腰和大腿根发硬、疼痛时，强力压迫患处，减缓疼痛的动作。手掌放在髓骨处，拇指朝里，其余的手指朝外，做腹式呼吸时，要保持这个动作。呼吸时用拇指强力压迫筋骨的内侧，随着吸气放松压迫。在腰痛时，把拳头放入腰下垫在疼痛的部位上，配合呼气加强压迫，随着吸气放松压迫。
第七，胸式呼吸运动练习。阵痛发作后，要反复用以下的呼吸方法，既能镇定情绪，减缓痛苦，又能使身体充分吸入氧气，活跃血液循环发挥作用。大口吸气，能增加肚子内的压力，促进分娩。
第八，腹式呼吸运动练习。
这些运动有助于缓解分娩前期的紧张情绪，并且有利于保持体力，防止因紧张而消耗热量。准爸爸一定要监督爱妻运动哟。
§§§第七节 医学检查
爱妻的肚子越来越大了，行动也不方便了。准爸爸陪着爱妻做检查时一定要多加小心。从本月开始，准妈妈必须每周做一次产前检查。本月检查项目在与第八个月相同的基础上，会增加一些项目，各个医院增加的项目不太相同，这些增加的项目是为分娩做准备。一般有：血液检查，尿液检查，心电图和B超。这些是为分娩前做的全身检查。准妈妈在生宝宝之前，大部分不再重复检查，仅个别项目根据需要再重复检查。这主要是为了检查宝宝窘迫等。
宝宝窘迫由宝宝在宫内缺氧引起，缺氧时间越长，对宝宝越不利，严重者可危及宝宝生命，即使幸存也容易发生神经系统后遗症，如痴呆。宝宝窘迫多发生于临产后，亦可出现于妊娠晚期。这项检查一般都在孕晚期。
宝宝窘迫的诊断标准主要包括：
胎心电子监护，无负荷试验无反应型及宫缩应激试验或催产素激惹试验阳性均提示宝宝宫内缺氧。宝宝头皮血PH测定，宝宝头皮血pH＜7、20提示宝宝因缺氧发生酸中毒。
尿雌三醇测定，孕晚期连续测定尿中雌三醇处于低值或突然下降40％以上提示胎盘功能减退及宝宝在宫内可能缺氧。羊膜镜检查发现羊水异常；如黄绿或血性羊水，提示宝宝宫内窘迫。
这个时候的准妈妈心理有不同程度的紧张。所以此次产前检查还增加了心理疏导和建议节制性生活的环节。医生会告诉准妈妈随着预产期的临近，准妈妈该如何做好心理、生理上的防护措施，预防早产和克服临产恐惧。
同时，医生会特别检查宝宝的胎位，保证宝宝的正常胎位。如果发现胎位不正，医生会及时帮助准妈妈进行矫正。准妈妈在此时还应该学习正确的哺乳姿势、了解母乳喂养的好处、以及了解决定分娩的因素。同时着手进行分娩前的准备工作。
第一，做好分娩的心理准备。常言道：“十月怀胎，一朝分娩。”分娩是妊娠生理过程的必然结果。因此，准爸爸要多陪陪准妈妈，多与她交流，分散紧张的心情，让准妈妈以轻松的、顺其自然的心理状态，有准备地迎接分娩。当准妈妈开始阵痛时，准爸爸和家人不要惊慌失措，不要在关键时期给准妈妈增加不安和无用的担忧。分娩前的一切准备都是为了母婴的平安，所以，准备的过程也是对准妈妈的一种安慰。如果准妈妈了解到准爸爸与家人，还有医生为自己做了大量的工作，那么，准妈妈的心中会有一种踏实的感觉。孕晚期后，准妈妈已出现一些临产征兆时，准爸爸与家人应24小时看护，保证准妈妈随时能与准爸爸或亲友取得联系，使准妈妈心里塌实。
第二，了解分娩常识。分娩本身就是一个痛并幸福着的自然过程。心理承受能力好的准妈妈和心理承受能力差的准妈妈感觉会决然不同。从事体力劳动和体育运动的准妈妈的痛觉比平时娇生惯养的准妈妈弱；年轻准妈妈的痛觉要比高龄准妈妈弱；分娩开始后采用坐姿和立姿的准妈妈的痛觉比一直卧床待产的准妈妈弱。孕期锻炼的准妈妈痛觉要比孕期不锻炼的准妈妈弱。另外，克服对分娩的恐惧心理，一个最好的办法是让准妈妈了解分娩的全过程以及有可能出现的各种情况，对准妈妈进行分娩前的相关训练。了使分娩顺利进行的全过程是每一位准妈妈和准爸爸都有必要学习的基本医学知识。同时，要帮助准妈妈对分娩过程树立坚强的信心。
现在许多地方的医院或有关机构都举办了“准妈妈学校”，在怀孕的早、中、晚期对准妈妈及其准爸爸进行有关的医学知识讲解，以及准妈妈在分娩时应如何配合。这对解除思想负担以及做好孕期保健、及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。准爸爸和准妈妈可以通过“准妈妈学校”、医院等途径了解正常的分娩过程，做好充分的心理准备，平时还可以学习如何用力与放松，学习腹式深呼吸，练习分娩的辅助动作。注意力集中在深呼吸上，对减轻痛感十分有效。要知道分娩是创造一个小生命的高潮，它所带来的痛苦是完全可以承受的，而它所带来的幸福却是任何词语都不能充分描述的。
