老年女性要挺胸直背，经常锻炼并使用背肌、腹肌和臀大肌，以减轻腰背、脊柱的负担。
预防意外事故。
防止滑跌摔倒；注意把体重控制在适当的范围；防止误咽窒息；平时要预防感冒。
洁口固齿。
包括刷牙、漱口、使用洁齿线、牙龈按摩、定期洁治、漱津、叩齿等。
起居环境。
老年女性的居室内可挂一幅山水字画，书橱上放吊兰，窗台上放几盆花草，以便使老人感到舒适、安静、放松，心情舒畅，精神振奋，从而预防精神老化，有益寿年。
另外，居室宜坐南朝北，房间面积不宜过大，但应通风、安静；室内光线要柔和、明亮；墙壁的颜色以米黄或浅橘黄为好；床铺以铺板加棉垫为宜；坐椅最好有扶手和靠背。
骨质疏松的预防
由于某些因素，破骨速率高于成骨速率，骨量逐渐丢失，骨质日益变薄，其内空隙日益增大，骨骼坚度日益下降、变脆而易于骨折，这就是骨质疏松症。预防骨质疏松症，要注意以下几点：
增加钙的摄入
多吃含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、豆制品、水果、鱼、虾及各类海产品等。还可选择一些具有补肾作用的食物，如枸杞子、核桃、莲子、桑葚等。
如果通过饮食补钙的效果不佳，还可服用含活性钙的药品。补钙剂在睡前服用较为合理，因为夜间空腹时排出的尿钙几乎全部来自骨钙，睡前补钙有利于保持骨量。
适当的负重运动。
老年人可适当进行负重运动和锻炼，如步行、慢跑、骑自行车、乒乓球、羽毛球、划船、舞蹈和体操等，每天能活动20~30分钟，对骨质的生长、重建及维持具有积极作用，有助于防止或延缓骨质疏松，提高补钙的效果，因为钙必须在负重状态下才能有效地吸收到骨组织中。
增加日照时间。
长期在地下室或室内生活、工作的人，经皮肤合成的维生素D的含量减少，可影响肠道内食物钙的吸收，因此应多晒太阳或服用鱼肝油，以补充体内的维生素D。
保持平衡膳食。
不可偏食，要保持饮食的均衡摄入，这样更有助于钙的吸收，防止钙的流失。
改变不良的饮食习惯。
戒烟酒，少饮浓茶及咖啡，以免影响钙的吸收，增加钙的流失。
及时补充雌激素。
骨质疏松症患者，应及时补充雌激素，防止骨质进一步丢失。
老年妇女的乳房保健
乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后。这是因为绝经后妇女体内雌性激素减少，乳房的腺体组织萎缩，纤维组织或脂肪组织会不同程度地增生，容易导致乳腺癌及乳腺肉瘤。
因此，进入更年期或老年期的女子，每月应进行一次乳房自我检查，每年到专科医生处进行一次体检。同时应密切注意乳房有无疼痛、溢液、肿块等异常现象，发现问题，立即检查治疗。
需提醒注意的是，老年妇女服用激素替代剂时应谨慎，必须在医生的指导监控下进行。
老年妇女阴道出血不容忽视
老年妇女若在停经一年后又出现阴道出血，此时千万不能大意。因为，有许多妇科疾病可引起老年妇女阴道出血，因此要及时去医院检查，便于采取有效措施。
老年性阴道炎。
一般只出现点滴血丝，伴有外阴瘙痒、灼热感或小腹坠胀不适，有时还可查到滴虫、霉菌。
子宫颈癌。
子宫颈癌患者阴道会出现不规则出血或有血性分泌物，腹部有疼痛、坠胀感，晚期还可出现尿频、尿急、尿痛或血尿。
子宫内膜癌。
子宫内膜癌患者阴道有不规则出血或有血性样液体，液体呈黄水样，且气味特别难闻。下腹部可摸及包块，时有疼痛，常有高血压、肥胖、糖尿病、多产、不孕症等病史。
卵巢癌。
卵巢癌也属妇科常见恶性肿瘤，常有阴道出血、下腹部不适、疼痛等表现，并可扪及包块。
延缓老年妇女大脑的退化
多用脑。
人脑是记忆、思维等心理活动中心。人脑有很大的潜力，越用越灵。老年人科学用脑，有利于保持头脑清醒，思维敏锐，办事干练，不至于患上早老性痴呆症。
饮食保健。
老年女性可多吃些健脑食品，如新鲜蔬菜、水果、鱼、蛋、牛肉、动物肝脏、乳制品、核桃、花生、小扁豆、杏仁、红枣等，或经常服用维生素B1、维生素C、维生素E，使大脑获得必需的营养，延缓脑细胞的衰老。
保证充足的睡眠。
睡前要使自己放松，每天要保证6~8个小时高质量的睡眠。同时，每天午睡1个小时左右，这有益于身心健康，可消除疲劳，清醒大脑。
心情保持愉快。
老年女性应该保持愉快、舒适、欢乐的情感，以便提高大脑功能而减缓老化。
锻炼身体。
老年女性应经常散步，活动活动双手，可防止脑退化。
老年适度性爱能益寿
由于健康水平日益提高，60岁以上老年人的性功能仍然表现得相当活跃。研究显示，性功能的强弱和健康长寿存在着联系。老年人适度地过性生活，既可享受生活的乐趣，又可延年益寿。
以往提倡的“绝经即绝欲”的观点是不正确的。若过早结束性生活，会使老年人出现忧郁的情绪，生理上的激素分泌减少，从而加速器官的老化，特别是加速生殖器官的萎缩。
正常而有规律的性生活，可以使体内激素较稳定地分泌，可以延缓性功能的衰退，推迟衰老，提高生活质量，延年益寿。性生活时，由于全身心地投入，有益于疏通经络、畅通血脉。
同时，性冲动可以使心率增加、血管扩张、血液循环加强，有益于维护各器官的生理功能，特别是对于皮肤有独到的好处，可以让皮肤弹性增强、富有光泽，使人精神焕发，活力四射。
老年性阴道炎的预防与治疗
女性的卵巢能分泌雌激素，使阴道上皮增生、肥厚。阴道上皮细胞内含有糖原，在乳酸杆菌的作用下，糖原分解产物会转化成乳酸，有很强的抗菌作用，这就是阴道的“自洁作用”。
女子绝经后，卵巢功能衰退，分泌的激素减少，阴道黏膜萎缩，阴道壁变薄，上皮内的糖原含量减少，阴道内酸性环境减弱，局部抗菌能力大大下降，几乎丧失了阴道的自洁作用，因此性交后易引起浅表创伤，导致外界细菌的侵入而引起阴道炎，甚至引起宫颈炎、子宫内膜炎等。
老年性阴道炎表现为阴道灼热感，阴道分泌物增多，色黄呈脓样，有异味，有时伴有少量血性分泌物，阴道口和阴道壁可出现散在的出血点，甚至发生阴道流血。
老年女性如出现上述症状，应及早到医院诊治。在排除全身肿瘤之后，可在医生的指导下，给以适量的外源性雌激素治疗，以增加阴道黏膜的抵抗力，并抑制细菌生长。
老年性阴道炎因黏膜薄，有溃疡，触痛重，治疗期间应禁止性生活。平时应注意用温开水清洗外阴，内裤要勤换洗，以保持外阴清洁；同房时，外阴应涂润滑剂，以防创伤。
提高睡眠质量
老年女性经常会出现失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少或睡眠不深等情况。要保证充足的睡眠，可从以下几方面进行自我调节与自我保健。
睡姿。
右侧卧位有利于肌肉松弛，消除疲劳，促进胃内食物向十二指肠方向移动，还能避免心脏受压。仰卧时，应舒展上下肢，尽量放松全身肌肉，呼吸自然平和，勿将手压在胸部。
床与枕。
老年女性易患骨关节病，尽量睡木板床为宜，而且床褥应厚薄适中；枕头对睡眠也有很大的影响，应选质地适中、弹性适度的木棉枕、蒲绒枕或碎泡沫枕。
睡前不宜过于兴奋。
睡前不宜进行带有兴奋性的娱乐活动，不看刺激或紧张的电视与书籍，不饮浓茶或咖啡等，以免刺激大脑皮层，影响睡眠。睡前若能在户外散步半小时，做些放松活动，让心境宁静，对睡眠很有帮助。
晚餐。
晚餐吃得过饱，特别是进食较多的高脂肪食品，会增加胃肠负担，从而导致夜寐不安；晚饭吃得过早，入睡前会有饥饿感，可在睡前半小时吃一些点心或水果，但不要吃油腻食物。
睡前用热水洗足。
睡前用热水洗足，能刺激足部穴位，疏通全身经络，促进气血循环，使入寐时间缩短，提高睡眠质量。洗足的水温最好控制在40~50℃，天冷时可不断添加热水；水量以淹没脚踝为好。
睡前少饮水。
老年人肾气亏虚，夜间小便较频。如果睡前饮水，或吃含水分较多的食品，会使小便次数增多，不仅影响睡眠，还容易着凉。所以，睡前应少饮水。
睡眠的环境。
卧室应安静、清洁、舒适，室内的温度、湿度要适宜，并注意通风，以保持室内的空气清新，但不要长时间开窗，以免受凉。另外，老年人不宜开灯入睡。
午间休息。
老年人中午应保持1个小时左右的午休时间，以保持充沛的精力。
老年性皮肤瘙痒症的预防
女性进入老年期，由于卵巢功能减弱，体内雌激素水平低下，导致全身皮肤变薄，皮脂腺萎缩，以及神经、内分泌、免疫功能多出现衰退，常发生皮肤瘙痒症状，尤其在夜间症状更为明显。
为了预防皮肤瘙痒症的发生，日常生活中应注意以下几点：
经常活动，积极参加体育锻炼，以增强体质，提高机体抗病能力和适应天气变化的能力。同时，还要注意天气变化，随时增减衣物，避免过冷过热。
多吃新鲜蔬菜、水果，忌食辛辣食物，并戒烟酒，保持大便通畅。
保证充足的睡眠，避免烦躁、忧伤等不良精神刺激。
讲究个人卫生，保持皮肤滑润。要经常洗澡，洗澡时不要水温过高，也不要使用碱性过大的肥皂。内衣以选用柔软和宽大的棉质衣服为宜，不可用化纤物，并要勤洗勤换。
谨防老年性耳聋
在安静的室内听手表秒针的声响，堵塞一耳，检测另一耳，如能在距离80厘米处听到，视为正常；如果需要缩短距离才能听到，表示你的听力已经下降。
有些人认为，老年耳聋是自然现象，既不去检查，更不求治疗，听其自然，实际上这种态度是不对的。老年性耳聋虽与机体的衰老有关，但与生活中的许多诱发因素也不无关系，为了最大限度地预防耳聋或延缓耳聋的发生，或减轻耳聋程度，应在生活中加以预防和治疗。
为预防耳聋，老年人应戒烟酒，并保持宽阔的胸襟，娱乐有度，可根据自己的兴趣参加钓鱼、种花、养鸟、打太极拳、书法等闲情逸致的文化活动和体育活动。
家里要控制音响、电视的音量，住房尽可能远离噪声源，必要时戴上耳塞，以加强个人防护；谨防感染性疾病，尤其是病毒感染，以免累及听觉系统的正常功能。
生活中应注意劳逸结合，饮食起居有节；注意天气预报，随时添减衣服；清除耵聍，但要避免损伤鼓膜或引发外耳道感染；尽量不使用耳毒类药物，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。
出现突发性耳聋时，一定要及时治疗。一般在发病后2天内就诊者，有50%的患者可恢复听力；3周后就诊者约5%的患者可恢复听力；2个月后才就诊者，多不能治愈。
老年妇女应慎戴金饰品
许多爱美的老年妇女喜欢佩戴各种金饰品。殊不知，金首饰容易对人体产生放射性污染和过敏反应，从而影响人体健康。
因此，爱美的老年妇女，在佩戴金饰品时切不可大意，要随时观察与金饰品接触的皮肤有无红斑和其他不良反应，特别是晚间休息时更不要佩戴金饰品。
值得注意的是，市场上有些伪劣金首饰，制作粗糙，放射性污染较重，佩戴后皮肤出现麻木、红肿、凹陷、变形，严重者还会发展为局部肌肉坏死。
