（1）能使人吸入比平时多几倍以至几十倍的氧，因而可预防癌症，即使得到癌症也能延长生命。（2）能使人流汗，汗水可以把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外。（3）能增强体质，提高人体制造白细胞的能力，战胜癌细胞。（4）能使血液循环加快，促进新陈代谢，增强身体的活力。（5）能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。有些患癌症的人是由于情绪受压抑或精神受到创伤而发病的。（6）能锻炼意志，提高战胜的癌症的信心和毅力。
3.能够有力地提高全身耐力素质。耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以说是与疲劳相抗衡的人体潜力。一个人全身耐力素质好，就能够胜任艰苦的体力和脑力劳动，因为其心肺有良好的血液循环，能把足够的血和氧输送到活动中的肌肉中去。对于身体机能日益衰退的中老年人来说，体育锻炼的目的就是要增强响亮吸循环功能和提高作为生命基础的全身耐力水平。
健身跑是较好的耐力性运动。经过一个时期的锻炼后，身体肌肉群的力量可增加2～3.5倍，动作的速度可增加1.5～3.5倍，动作的速度可增加1.5～2倍，耐力素质则可增加到20～40倍。可见，耐力素质提高最快，所以锻炼者与不锻炼者的身体耐力大不一样。经常进行健身长跑的60岁的老人的耐力不见得比不锻炼的20多岁的年轻人差。当然耐力素质的特点是提高快，消退也快。因此，要保持已经取得的锻炼成果，不能无故中断体育锻炼。
现代运动医学研究表明：长期坚持健身跑，有利于大量消耗人体内的热量，避免热量过剩，脂肪积累；有利于改变血液的成分，使血液中的胆固醇、类脂质减少，血凝度降低，加速血流量，增加脑部和心脏的氧供应；有利于调整植物神经的功能，使主管血管收缩的交感神经的兴奋性降低，提高主管血管舒张的副交感神经的兴奋性；健身跑过程中能扩大冠状动脉，使血流量增加3～8倍，大大改善和提高心脏的功能。
根据全国医疗体育的学术统计：经健身跑等体育锻炼后，冠心病患者80%以上能改善症状，减少了心绞痛发作，高血压患者64%以上血压下降或稳定。这些在现代医学上被认为是难以治愈的“文明病”，却被健身跑运动制服了。
健身跑的这些作用，其他健身项目也有，但大都不如健身跑这样典型。正如国外有评语所说：跑步不是惟一的运动，但可能是最好的。和其他健身项目比较，可以明显地看出健身长跑是运动节奏性最好、运动强度适中、运动量容易掌握的一项运动。健身跑简单易行，不需要专门的场地设施和昂贵的用具，只需要一双运动鞋和一身宽松随身的运动衣即可，所以成为中年人日益喜受的运动。
二、健身的姿势要点和基本技术要求是什么
跑步人人都会，但不见得都姿势正确。姿势正确不仅优美、雅视，而且省力、安全，能在跑或走的同样时间和距离内，取得更好的效果。
健身跑步的正确姿势为：中外 不时有两脚同时离地的腾空阶段，没有步行时两脚 同时着地的支撑阶段，所以跑比走用力大得多；跑步时参加活动的肌肉数目和肌肉的活动强高比步行时要多要大。因此，注意跑步姿势要着眼于省力、安全。
健身跑的技术要求，主要有以下四点：
1.两手半握拳，两臂弯曲和摆动要自然；
2.脚掌着地要柔和，先全脚掌着地并迅速把重心过渡到前脚掌，带有扒地动作；
3.步伐与呼吸频率要保持协调。步频以每分种150步左右为宜（每小时8公里左右）。作为健身锻炼（包括为了降脂减肥的锻炼），步幅小些，步频慢些，效果更好。呼吸要均匀、充分，一般以2～4个单步一吸，2～4个单步一呼为好。这样的节奏，能保证氧气的充分供应，呼吸肌不易疲劳，能维持较长的运动时间；
4.呼吸要鼻吸口呼，以保证吸入空气的清洁和有适宜的温度。在跑步速度加快时，因肌肉活动强度增加需氧量也相应加大，有时不得不用口来帮助呼吸，冬天冷空气直接刺激咽喉和气管粘膜会导致咳嗽，破坏呼吸节奏。这时可以半开口腔，用舌尖抵住上腭，使冷空气经牙缝吸入，再经舌头阻挡，空气就变温暖。
三、健身跑应注意哪些问题
1.把握好运动强度。
练习健身跑应严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离、速度、间歇时间、每天练习次数等，练习时一般采用短距离慢跑、长跑、间歇跑。
初练者应从短距离和慢速度开始，逐渐增加距离和速度，要做到量力而跑，跑有余力，不要过分疲劳和使心脏负担过重。
间歇跑是慢跑和步行相交替的跑，也称跑行练习。一般跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担。这样反复跑、行10～20次，总时间30～45分钟，适和于心脏功能较差者，但跑的速度可因人而异。
跑的次数，可每天1次或隔天1次；每天1次，每次半小时左右。
健身跑的强度的掌握，可以对照运动最大心率，以不使运动后的心跳速度不超过最大心率。简便的方法，从跑步者自我感觉中来把握。一般来说，跑的速度（运动强度）要以不喘粗气，能边跑边能与别人说话为好。如果速度过快、运动 过大则增加了无氧供能，血液和肌肉中乳酸增加，对身体不利，肌肉关节等还易受伤；但跑的距离或时间不宜太短，即需要达到足够的运动量。
2.严格掌握健身跑的适应症和禁忌症。
健身跑锻炼法的适用者：身体健康的成年人，为预防疾病或保持健康，可进行健身跑；高血脂症患者、冠心病可疑者，早期轻度高血压患者，可谨慎应用健身跑作治疗手段；一般慢性病患者，体力较弱者为了增强体质，提高心肺功能，可进行健身跑。
健身跑运动的禁忌：在疾病的急性期，某些慢性病在症状明显、功能代谢较差时，严重的心血管病、高血压病患者，均不宜练跑步；患有发热、感冒、腹泻，暂不宜练跑步；跑步最好在早晨进行，临睡前不宜跑步。
3.克服跑步中的“极点”现象。
健身长跑时，当跑到800～1500米时，往往出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、动作失调、面色苍白、恶心想吐现象，甚至有跑不下去的感觉。这种现象运动生理学家称之为“极点”，是一种正常的生理现象。这是因为内脏器官的惰性比运动器官大得多，它过渡到剧烈运动状态的时间比运动器官慢1.5～3分钟。在内脏器官与运动器官之间供求失调的情况下，便出现极点现象。出现极点时不必紧张，可放慢跑速，增加呼吸深度，内脏器官的惰性全逐渐克服，随着吸氧量增加，代谢产物排除加快，极点现象会很快消失。
4.穿合理的衣服。
跑步时穿的衣裤鞋袜，一般要比平时稍肥大些。鞋末选择软帮的、五胀脚趾都能伸展自如的宽底鞋。穿衣多少要根据自己身体的适应情况。在冬天跑步前不要脱衣太多，要等跑到身体发热时逐渐地脱去外衣，初欠锻炼或体弱者更要注意这一点。
四、健身走对人体有何作用
有些年老体弱的人，难以适应跑步动作对肾脏、骨盆、脊椎产生的连续振动；血压过高、冠心病较重者，跑步会诱发心脑血管病。所以这些人不宜采用健身长跑，而应采用较为安全的健身步行。健身步行同样是节奏性很强的全身性运动。其作用与健身跑基本相同，只是因为步行的运动强度比跑步小，要达到与跑步相等的运动量时，步行距离（或时间）需要比健身跑步长。
现代医学认为，步行首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都参与活动，继而将呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌及神经系统都引到活跃状态中，这对调节内脏活动，维持生理平衡，促进新陈代谢，都有着极其重要的作用。
科学家把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，由于脚掌远离心脏，因此血液往往容易在那里滞留，加上中老年人血液循环慢，易产生下肢麻木感。通过步行刺激脚掌，能使脚、腿和大脑感到轻松舒畅并加快血液循环，从而起到调节神经的作用。
中医认为，肾为先天之本。人到中老年，代谢减退，脏腑功能日渐下降，肾气不足，则难以生血，生血不足，则难以挟气，气血不足则肌体易衰。步行可增加肾脏血液灌流量，从而增强肾功能。由此可见，“健康始于足下”。
美国体育医学学会提出的一项新的研究成果指出，像步行这样的能增强肌肉的力量和耐力的运动，对七八十岁的老人，也有助于使其疏松了的骨骼的密度恢复原状。增加骨骼的密度是防止骨质疏松的好办法。骨质硬而脆的状况影响许多人的晚年健康与生活。
五、健身走的技术要求是什么
健身走的技术要求有三点：
1.掌握正确的姿势。
健身走的锻炼作用大小，与姿势正确程度很有关系。健身走动作要尽可能符合以下要求：
后腿离地时要以脚掌用力蹬地，前迈时脚尖直指前方，不要左右歪偏；
膝关节尽可能伸开，让整个身体向前倾3至5度；
挺胸收腹，可使骨盆翘起，减轻背部弯曲的压力；
两眼平视，头要有向上提起感，颈部有腰部要有向上挺起感，以保持姿势垂直；
两臂前后摆动要自然、有力，摆动幅度要尽可能达到水平位置，以保持身体平衡和向前的冲力，要注意做到用躯干运动的力量带动两臂的前后摆动，并与步伐协调一致。
步伐要均匀、呼吸要自然，步伐和呼吸的频率要保持协调。
2.控制好步行速度。
通常认为，每分钟60～70步为缓步，100步以上为快步。健身走时，可根据自己的身体状况和目的，自行调整步行速度。
（1）普通散步法一般是慢速散步，每小时3～4公里，每分钟60～90步，每次30～40分钟，这种方法适用于保健。
（2）快速步行法一般要求每小时行5～7公里，每分钟90～120步，每次步行30～40分钟。在走的过程中，可以变换速度，快慢交替。一般用于增强心肺功能和减轻体重。
不管是快步行走，还是缓步行走，都应遵循循序渐进、量力而和的原则，只要能轻松自在地行走30分钟时，就可以加大距离和延长时间了。
3.做好准备活动。
健身走虽然没有健身跑那样剧烈，不必像健身跑那样做比较全面的准备活动，但也应注意做一些必要的准备活动。每次步行前后，要认真地活动一下腿部、脖子、背部和手臂的肌肉，以防止肌肉疼痛和受伤害。
六、何为走跑交替锻炼法
这种锻炼方法开始时一般都以每分钟50米速度跑，采用跑与走交替，锻炼时间不少于10分钟。两周后可增加为跑100米走100米交替进行，锻炼时间也相应延长为20～30分钟。一段时间后，要逐渐减少走的距离而改为全程跑，每分钟的平均速度可因体质的增强而加快，但是，即使是一个体质健康的中老年人，其最大的平均速度也不应超过每分钟200米。一般一天跑一次，每次距离不应少于3000米。
跑或走时，都要注意身体姿势。正确的姿势是整个上体略向前倾，稍微收腹挺胸，头抬直，双目平视前方。双臂在身侧屈肘呈直角形，双手轻握成拳，与下肢同速率地作前后摆动。跑时脚掌先着地，走时脚跟先着地。呼吸要自然。
由于年龄与体质的关系，中老年朋友在进行瞳跑交替健身锻炼时，务尽管要掌握适度的运动量。
目前最简便易行的方法是采用美国军医库柏博士创造的“脉搏率测定法”，具体方法是：适当运动量的脉搏率（次/分）＝170-年龄。以60岁为例，其适当运动量的脉搏率为170-60＝110（次/分）。这就是说，在进行锻炼时，这一年龄的人的脉搏率一般应保持在每分钟110次左右，如高5次以上为运动量过大，应适当减少，如低5次以上则为运动量不够，走或跑的速度可适当加快。
七、何为四段健身跑锻炼法
四段健身跑锻炼法是一种经许多中老年人长跑协会等组织证实科学有效、循序渐进的健身跑方法，其基本方法及注意事项如下，供老年朋友参考。
四段健身跑的基本方法
四段健身跑的四个阶段，根据老年人体质情况和参加跑步的适应情况，循序渐进地分别安排有各阶段的锻炼强度和锻炼目标。
1.锻炼目标是用中速走3000～5000米。
这个阶段可分两步进行。第一步完成慢走3000米。应根据个人的身体状况来确定开始走的距离，一般情况下可确定为2000米。连续走几天适应后，可适当增加距离，直到完成慢走3000米。每分钟走60步左右可视为慢走。
第二步完成中速走3000～5000米。先用中速走2000米，经过一个阶段后，身体感觉良好，再增400～500米，直到完成中速走3000～5000米，走的过程中，可一直保持匀速，也可是慢走加中速走的变速走。每分钟走80步左右可视为中速走。
2.锻炼目标是完成慢跑3000米。
进行这个阶段的锻炼时，要注意掌握好跑的速度。如果按年龄段分组，跑速可掌握在：40～90岁组，跑完1000米用8～9分钟；50～59岁组，跑完1000米用9～10分钟；60岁以上组，跑完1000米用10～11分钟。刚开始跑时，根据个人身体情况可氢距离定为1500～2000米，进行一段时间后，如身体感觉良好，可把跑的距离增加400～500米，反之，可适当减少一些，直到完成慢跑3000米的锻炼目标。
3.锻炼目标是提高跑的速度，用中速完成3000～5000米跑。
完成第二阶段目标后，会感到体力明显增强，有些慢性病也会得到治疗，但一定要巩固一段时间，再开始第三阶段的锻炼。这个阶段的跑速可掌握在：40～49岁组，跑完1000米用7～8分钟；50～59岁组，跑完1000米用8～9分钟；60岁以上组，跑完1000米用9～10分钟。开始时，可用中速跑1500～2000米，锻炼一段时间后，如身体感觉良好，可增加400～500米，反之，可适当减少，直到完成中速跑3000～5000米。
进行这一阶段锻炼时，跑完应立即测脉搏，最好控制在下列数值范围内：40～49岁组，每分钟125～130次左右；50～59岁组，每分钟120～125次左右；60岁以上组，每分钟115～120次左右。
4.锻炼目标是再提高跑的速度，用“快速”跑完成下列目标：40～49岁组和50～59岁组用“快速”跑3000～5000米；60岁以上组用“快速”跑3000米。跑速为：40～49岁组，跑完1000米用6～7分钟；50～59岁组，跑完1000米用7～8分钟；60岁以上组，跑完1000米用8～9分钟。开始跑时，距离可短一些，进行一段时间后，再视身体状况适当增减，直至完成目标。跑后也应立即测脉搏，应控制在下列数值范围内：40～49岁组，每分钟135～140次左右；50～59岁组，每分钟130～135次左右；60岁以上组，每分钟125～130次左右。
注意事项
（1）完成四阶段健身跑锻炼大概需要一年半的时间，每个阶段所用时间或从哪个阶段开始及以后锻炼计划都应根据个人身体状况而定，避免盲目。
