断会是自然的生活法
对一切生物来说，断食是天赐的身心改造法，能收到意想不到的神奇效果。动物界中，不管是狮、虎、象这样的大型动物，还是鼠、虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢复健康，这就是动物界的断食法。植物界的各类植物随四时运行一春生、夏长、秋收、冬藏，其中周期性的冬藏正是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，亦需要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。
据说，耶稣、摩西、穆罕默德、释迦牟尼、苏格拉底、柏拉图、甘地等圣贤，都有定期断食的记载，他们借断食消除宿便毒素，提升思想和心灵的意境，以达到超凡人圣的境界。佛家有言：“一饮一酌亦可悟道。”因此，佛陀将“过午不食”作为佛门弟子每日的修持法，使之由断食而净化身心，伏妄念，断烦恼，了生死。佛门的这种断食法，正体现了佛陀的善巧智慧。
相比之下，现代人的一些饮食生活反而违反科学。他们往往只注重营养素的获取量，而忽视身体废物的排除量，更加漠视净化身心的方法。实际上，在人们长期摄取的食物中，含有一些较难排除的毒素，在体内不断浓缩、累积，最终导致身心的异常状态。初级阶段，身体会出现疲倦、精神紧张、健忘、头痛、消化不良、心情郁闷等症状，继而出现口苦、经常感冒、皮肤过敏、便秘、腹泻、呕吐、关节僵硬、尿频、高血糖、高血压、严重焦虑、恐惧、易怒等问题，最终导致身体的各种病变：如溃疡、关节炎、痛风、偏头痛、白内障、失眠、不孕症、糖尿病、肝肾病、癌症及精神分裂症等。因此，若要身体健康，必须尽量避免身上产生毒素，这可以靠素食来实现。此外，依靠断食来有规律地清除毒素也不可或缺。当停止进食时，能源的补给线暂时中断了，身体就会消耗体内的大量储备能源。首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类。通过合理的断食，可以高效、安全、快速地释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各器官得以充分休养，整个身心焕然一新。因此，断食是防治现代文明病的一剂灵丹妙药，也是一种全新的生活方式。
断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位。除了上述对于身体的作用之外，断食还在控制心智方面发挥巨大作用，因为它能避免人体产生过多的精华液。人体精华液一旦过多，将使生殖器官、性腺及控制低等欲望的脉轮被过度刺激，产生过度的食欲和性欲，从而干扰身心的修炼。瑜伽的断食法经过长期改进，能把断食产生的各种心理、生理反应控制在最小范围，是方便、安全而又自在的断食法。在断食过程中，并非什么都不吃，其间可进食少量蔬果汁或米汤，以维持体内的代谢活动。因此，瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与作为“苦行”的绝食有着本质的区别，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。
绝对不宜断食的人群
1.孕妇及身体处于发育期的儿童。
2体重过轻，低于标准体重25以上者。
3严重的疾病患者：如患有糖尿病、癌症、肝硬化或重症肝炎、心脏疾病、尿毒症等等。
4甲状腺失调者（亢进或低下）。
5任何长期服用类固醇制剂或治疗特定疾病的药物、不适宜突然中断药物治疗者。
断食的时间
断食的时间有长有短，一般人应限制在7天之内。而对于大多数人来说，在没有专人指导的情形下，只适合做短期的断食，如12小时、24小时、36小时，每月进行两次。这个时间长度一般人都可接受，而且对工作和学习不会有太大影响，因此值得推荐。
至于每月断食的具体日期，最好在满月、新月前3天左右，即农历的11日及26日前后两天。因为，据科学上的说法，满月、新月这两天，通常是大潮的日子，太阳、月球等星体对地球的吸引力较强，对人体也会产生较大影响力，会干扰大脑的正常功能，使人情绪变得异常浮躁，这种情绪的扰动开始于新月、满月的前3天，所以，配合新月、满月的天象进行断食，有助于人们控制心智及情绪。
断食前的准备工作
1.首先要做好精神的准备，下定决心停止日常的进食。如果能在一个良好的环境中安静下来实行断食，那是最理想的。
2预先掌握断食的知识，了解断食中的生理和心理变化。您也可以先向有断食经验的人请教，帮助您消除不安的心理。
3断食前应预先安排减食期。一方面可以减少饥饿感；另一方面可以避免出现突然断绝了营养来源，身体极度不适的情况。减食通常提前几天进行，注意将每日的三餐简单化、素食化、半流质化。
以下是传统瑜伽的四日减食法，读者可以参考。
第一天：糙米饭1碗，豆浆1碗，蔬菜、海藻类副食1碗，梅干若干只。
第二天：糙米泡饭1碗，豆浆和豆酱各1碗，生蔬菜的副食1碗，青菜汁5勺。
第三天：糙米稀饭1碗，豆浆、蔬菜汤和豆浆各1碗，青菜汁5勺。
第四天：糙米米汤1勺，豆浆1碗，青菜汁5勺。
时间：每天上午10点和下午5点各吃一次。
断食期间的注意事项
瑜伽断食法不是让人在断食期间光睡觉，什么事不做，而是必须要运动，最好是练习瑜伽姿势，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习，这样方能收到良好的断食效果。
断食时要讲究个人卫生。通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，绝对不能用热水，也不要用肥皂。在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣。
断食时，血液集中于头部，五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动，可以读一些优美的散文或随笔，并进行瑜伽调息法和冥想的练习。您应该把断食看作自我改造的一个机会，努力培养自省的好习惯，而写日记就是一个非常好的方法。
断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲。避免一切有刺激性的、味浓的和太冷太热的食物。在时间稍长的断食中（3~7天），可以选择一些特定的饮食。其制作方法如下：1.豆浆：把大豆在水中浸泡一天，放人榨汁机中，加人两倍的清水，绞打约3分钟，然后放人锅中，用小火烧至温热，而后过滤取汁即可。食用时可加上少量蜂蜜，每日2次，每次1碗。2.果蔬汁：把绿叶蔬菜和时令果品洗净，放人榨汁机中绞打，过滤取汁即可，在果蔬汁中可加人蜂蜜。每日2次，每次半碗。3.梅姜粗茶：在茶碗中放进一个梅干，再放进磨碎的生姜芽，加进几滴纯正的酱油，然后倒人煮好的粗茶，晾凉后即可饮用，这对于缓解疲劳颇有效果。
断食反应及应对措施
断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。排毒之时，排泄物或分泌物可能增加，身体会感觉某些不适。若采取长度为36小时以内的断食，不适现象会较为轻微，但一旦超过3天，则肝脏、腰背或有宿疾的器官，会产生较为强烈的不适感觉，事先应对此有正确认识，并采取合理的应对措施。
1.饥饿乏力
在开始练习断食时，如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉，表示身上毒素多，可以适量喝点柠檬汁或水，喝完柠檬汁后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。此外还可做后屈式的瑜伽姿势，或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。
2胃肠不适
断食后，有时口中会苦涩发黏，出现舌苔及口臭的现象。这时可用碳酸苏打溶液漱口。想呕吐的时候，不要强忍，可以痛快地吐出来，然后自制“梅姜粗茶”喝下去。
3精神亢奋
对于身体健壮的人来说，断食期间反而会产生精神亢奋，睡不着觉的现象。这种情况下，只需安静地进行深呼吸，或进行瑜伽的各种松弛功法，即可让心境平静下来。
平素体质虚弱，或有宿疾的人，在排出毒素的过程中，还会出现头痛、腹痛、手脚麻木等不良反应，这时应多进行温水浴或冷水浴，用热水洗脚，用温湿布温暧腰腹，还可指压背骨和头后部，饮用梅姜粗茶等等。
复食期间的注意事项
到了断食结束的时间，如果按压腹部的任何地方，都没有丝毫疼痛的感觉，那就表明达到了排出肠内宿便这一大目标。但是，这并不意味着整个断食练习的结束，因为断食的效果往往在断食后2~3个月才能显现出来。断食使脏器得到了积极的休息，而一旦恢复进食，食欲往往会十分旺盛。对意志最大的考验不是在断食中，而是在复食中。如果复食工作做得好，会有加倍的效果。而如果复食时意志失控，为了满足食欲而大吃大喝，那么断食不但没有效果，而且会带来反效果。因此，必须预先把复食后的做法铭记在心：
复食的天数应同断食的天数一样，而倘使增加天数则收效更大。比如，假如断食2天，则复食的时间应是2天以上。
吃早餐前，先吞食些香蕉，因为香蕉为碱性食品，营养高，并具有清除异味、毒素及润滑肠道的作用。
早餐、午餐应尽量清淡，避免食用大鱼大肉，否则，肚子里又立刻充满有毒素的、酸性的食物。进食时不要吃得太急，应细细地嚼烂再咽下去。
主食最好吃糙米食品，从半流质的糙米米汤、糙米粥等逐渐过渡到食用较软的糙米饭。菜肴尽量吃不加调味品的天然食品，减少食量，最好一天吃两顿。
以下是传统瑜伽的7天复食表，读者可以参考。
第一天：糙米汤8勺，青菜汁1碗，豆浆1碗。
第二天：糙米米汤（较前一天稍浓）1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。
第三天：糙米稀饭1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。
第四天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗，豆浆和蔬菜汤、煮蔬菜少许。
第五天：半糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/6），蔬菜汤，稀豆酱，煮蔬菜（量比前一天多）。
第六天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/4），蔬菜汤，稀豆酱，生蔬菜，海藻，豆腐。
第七天：糙米饭（极软的）1碗，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/2），蔬菜汤，豆酱汁，蔬菜，海藻，豆豉等。
时间：每天上午10点和下午5点各吃1次。
注意完全地排便，应养成每天在一定时间上厕所的习惯，多喝柠檬汁和水可以帮助您更好地清除残留毒素。
断食后，要多进行几次温水浴，把身体清洁干净，将从汗腺排出的毒素彻底洗去。
总之，正确的断食，会改善虚弱的体质，使人充满活力，除此还能增强人的意志力，使人心胸开阔，并且具备了战胜困难的精神和意志，拥有积极向上的人生观。但是，在断食以后，一定要保持良好的饮食和生活习惯，彻底摒弃从前的坏毛病，否则断食是不会产生良好效果的。
冥想坐姿
瑜伽坐姿是练习冥想功时能够采用的最佳体式。古代的瑜伽师们注意到：当瑜伽修行者练习以沉思内省为特征的冥想功时，寓居于脊柱内的生命能量需要畅通无阻地在脊柱末端与大脑之间运行，因此，冥想时必须让脊柱挺得笔直。而且当冥想者的意识集中于固定一点时，不得因任何动作而受到干扰，因而两腿的位置不应该频频移动。此外，由于练习冥想功往往持续时间较长，身躯及头部需要长时间地保持平稳，因此，各种瑜伽坐姿成为这种种要求的产物。在下面将要介绍的功法中，大多数功法都要用到瑜伽坐姿。瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的预备功。
需要注意的是，瑜伽坐姿必须保持在放松而非强迫的状态，尽量使身心保持宁静和平和，并且将意识集中在一点上。本书介绍的至善坐、霹雳坐、莲花坐是比较高级的瑜伽坐姿，而其余几种坐姿相对简单，适合初学者采用。这些坐势对提高膝盖、脚踝和脚部的灵活性和柔韧性大有帮助。
