如果不服老，就要多锻炼，如果害怕衰老，就更要多参加体育锻炼。适合中老年人的体育锻炼有很多种，相信会有你喜欢的那一个。只有积极的参与体育锻炼，人生才能够永葆活力不退休。
中老年人体育锻炼的好处
1．保护心脏、稳定血压
中老年人如果能够坚持体育锻炼，就能够使自己的心肌细胞肥大，更加的收缩有力，从而让心脏的排除血量和回流血量增加，能够改善心脏功能的同时增加血管的弹性，使得血压保持稳定。
2．促进消化，远离便秘
体育锻炼会消耗大量的能量，因而能够促进中老年人的食欲，这样也就在不知不觉中提高了胃肠的消化功能。在体育锻炼的过程中，身体的活动促进了肠蠕动，于是便减少了粪便在肠内的停留，有助于排便，能够很好的缓解中老年人的便秘现象。
3．增强肺的功能
中老年人在体育锻炼的过程中，吸入了大量的氧气，排出了大量的二氧化碳，这个过程能够很好的增强肺的功能，促进新陈代谢，从而提高了全身其他组织器官的氧气供应，特别是对脑组织、心脏、肾脏、肝脏等的供氧量。
另外，体育锻炼还有助于中老年人睡眠质量的提高，以及减少动脉硬化的发生和发展。同时还能够防止肌肉萎缩，防治骨质疏松及增强骨密度。还有它的减肥、降血糖和脂肪的功效，这里就不一一道来了。总之，积极进行体育锻炼，能够帮助你保持年轻的活力，让你的心里和身体，不提前退休。
适宜中老年人锻炼的项目
那些动作缓慢柔和，简便易学，能够让全身得到活动的体育项目，一般就是适宜中老年人锻炼的项目。这里主推几项适合中老年人参与的球类运动。
首先是健身球。可以说，健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。当下，市场上的健身球有石球、空心铁球、玉球等，都有不同的型号。中老年人在锻炼时，手握两个健身球，按顺时针或逆时针的方向有节奏地转动。每次可以转动10分钟左右，每天可以转练多次。健身球能够增强中老年人指腕关节的韧性、使之保持灵活性和协调性。能够可增强指力、掌力以及腕力，对预防中老年人手抖和指关节及腕关节僵直有很大的帮助。同时，健身球通过刺激手掌里的穴位，能够反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，另外还有舒经活血、强壮内脏、强筋健骨的奇妙功效。
再者就是乒乓球和羽毛球了。经常玩乒乓球，能够增强中老年人四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，从而提升机体的耐受力，能够有效地增强内脏的功能，打倒延缓衰老的效果。说道羽毛球运动，许多人都津津乐道。它的运动量大小由自己掌控，非常适合中老年人。常打羽毛球能够增强中老年人的腰背、腹肌以及四肢肌肉的力量，也具有健脑益智的作用。
有条件的中老年人，还喜欢一项球类运动，那就是高尔夫球。这是一项高雅的户外运动项目。打高尔夫时，中老年人的腰背肌肉能够得到锻炼，同时场地的空旷能够让中老年人感觉神清气爽。
还有一些常见的，简单易行，又比较有效的中老年人体育锻炼，比如打太极、步行等等。太极拳向来被人称作“健身宝”，是一项适合中老年人生理特点，安全并且有效的锻炼项目。特别是对于体质较弱及患有慢性病的中老年人更加合适。打太极，可以增进中老年人的心肺健康，有效的预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；同时还可以促进身体的消化吸收功能，加速身体代谢的过程。也对中老年人的骨关节和肌肉功能的保持有很好的作用。
而散步，即步行，是中老年人体育锻炼中一种最简便、最安全的运动。步行能够促进人体内的新陈代谢，同时还可以调整神经系统功能。
中老年人体育锻炼注意事项
1．晨练前先喝点水
经过一夜睡眠，一部分水分从皮肤和呼吸器官里散发掉了，再加上尿液的形成，使身体出现了缺水。晨练前如果不适量的喝点水，在体育锻炼中由于呼吸加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，就会加重中老年人的缺水程度。
2．不适宜体育锻炼的情况
如果中老年人出现了体温升高，急性扁桃体炎等各种内脏疾病时，或者身体的某一部位有出血的倾向就应该停止锻炼了，或者也可以递减每天的运动量，总之要注意量力而行，适可而止的去进行体育运动。
3．以练为主
中老年人在进行体育锻炼时，不可以不顾自身的生理及心理特点，而争强好胜。拼劲儿容易引起中老年人情绪上的激动，还有心理上的过于紧张，致使血液循环以及呼吸系统和内分泌等被急速改变，很容易发生不想看到的事情。
4．合理安排运动量
超负荷或缺乏节奏的体育锻炼有碍于老年人的身心健康。因此进行体育锻炼的强度和持续时间都要适中，要避免快速和变化过猛的动作，如跳跃、倒立、滚冲刺等容易损伤老年人筋骨的动作。
5．运动之后有禁忌
中老年人在体育运动之后忌骤然降温，否则易引起生理机能的紊乱，引发神经系统的失调，同时也忌暴饮暴食，这样容易给自身的循环系统、消化系统、排泄系统，尤其是心血管系统增加沉重的负担，容易引发痉挛等情况。
子女奉孝箴言：
在这里教大家一个能让中老年人的锻炼效果事半功倍的方法。就是，子女们可以在父母锻炼时，为他们播放适合的背景音乐。在体育运动时听音乐，有助于中老年人精神爽快、血脉通畅、有防病保健延年益寿的功效。悦耳的音乐，对老年人的神经系统有良好的刺激，对心血管系统和消化系统都能够产生良好的影响。同时对神经衰弱、高血压等疾病也具有一定的辅助治疗作用。
