（1）双手交换做开拉门的动作；
（2）双脚交换做开拉门的动作。
效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
◆金鸡独立穿鞋瘦腰
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
省钱指数：★★★★★
实用指数：★★★★★
闺房情侣，并肩享“瘦”
下班回家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，你的腹部渐渐凸起，烦恼将至。甚至连他也发了福。为什么不运动？和你的情侣一起你帮我，我帮你，不用什么器械，家族也能成为小健身房。
◆并肩“坐站”
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上，互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
◆并肩举举铃
双方背靠屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来，可依据个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实改性感。
◆一起出手，捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收紧腹肌，脚跟着地，脚抵在一起，然后同时向对方伸出手掌，直到抓到对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
◆双臂屈伸 练臂力
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上，用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到原来的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
◆手握手 交叉举腿
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚趾着地，脚趾抵在一起，将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起身上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作，最后双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个A字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
◆改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖，屈身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平行的地面上。弯曲肘部，使前臂和形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂，压低手肘的同时伏下半身，让脸在两手之间压向地板。压低身体，再撑起来，重复此动作。
◆弯腿抬臀
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上，轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他（她）向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
泡脚减肥省钱有效
春寒天气，人的身体饱受寒冷折磨。而且现代人饮食不均衡，生活不规律，加上无形的生活压力，往往会发生血液循环逐渐恶化，引起水肿现象，缺乏运动只会使情况更加恶化，尤其女孩子更容易因为虚冷症引起水肿或下半身肥胖等问题。这个时候泡泡脚再合适不过，既可以暖身，又能帮助血液循环，使积存的废物排出体外，还有助于消除失眠、头痛及压力。
泡脚减肥，你需要准备以下物品：塑料水桶一个，大小适宜，方形的最好；一些入浴保温剂，如天然海盐或含精油的入浴保温剂都可，依各自的喜好而定；大塑料垫一块；保温热水瓶一个，装满热水备用。
首先，在塑料垫上放一个塑料水桶，注入15～20厘米深的水，水温以41～42℃为宜，接着放入入浴保温剂。
坐在椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15～20分钟。
待水温渐渐变冷以后，将热水瓶中的热水倒入水桶中，继续泡，注意不要被热水烫伤。
泡完后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，最后再喝些温水补充水分，可以促进新陈代谢。这个方法每天坚持，会有很好的收效。
省钱指数：★★★★★
实用指数：★★★★★
泡澡，最舒适的省钱瘦身法
保持身体曲线的方法很多，去美容院或是整形医院瘦身，也许会有立竿见影的效果。但是，到这些地方往往价格不菲，对于大多数女性而言是可望而不可及的。
如果你想要舒适、安全又快速地减轻体重，泡澡是个不错的办法。
泡澡时间应在饭后一个半小时以上较为适宜。
入浴前，可以先喝一杯花草茶，以促进汗腺的分泌和安定心神。
之后，先用淋浴的方式清洗掉皮肤表面的污垢。
泡澡时，在洗澡水中加入一些具有瘦身功效的海盐、精油（如柠檬、葡萄柚、杜松、柑橘等），帮助加速排汗、促进循环并进而达到快速瘦身的效果。注意水温要稍微热一点，大约在38~40℃之间，以加速体温的提升，达到排汗的目的。
想要发挥瘦身效果的水位，应在心脏以下，将一半身体泡在浴缸里，这样可让身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果，泡完后全身会大量排汗。浸泡的时间也要稍稍久一点，一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛孔全部打开，清除污垢，让身体完全放松。然后，再进行身体的局部运动或按摩。比如，双手可以扶着浴缸两侧，绷直大腿上下抬动，能消耗腿部多余脂肪；或是双手交叉，放在大腿内侧向外用力推腿，双腿则向里用力，能消耗大腿脂肪。此外，还可以挺直腰板，将心脏的位置离开水面，双手放在肩头，转动上半身，先向右转，再向左转，反复10次。10～15分钟后，让放松的身体离开浴缸。用吸水性强的浴巾包裹身体，再在身体需要瘦的局部抹上一些紧致美体霜，留在身上的温度可以帮助吸收。
泡澡之所以可以瘦身，是因为身体浸泡在高温热水中可以加速血液循环，促进新陈代谢，高温环境也可以使交感神经兴奋、心跳加快、血压升高，基础代谢率也会因此提高10%～13%，并且可以消耗较多的热量。所以，泡过热水澡后会觉得饥肠辘辘，或是会像做完剧烈运动一样软弱疲惫。另外，在较高温的水中，也会使体表的排汗增加，使体内水分散失，所以在泡澡后还未补充水分以前，体重会变轻，这是因为水分流失所造成的，这是暂时的，要想控重还要长期坚持。
省钱指数：★★★★★
实用指数：★★★★★
廉价水果消脂瘦身浴
◆素肌美人浴
原料：柠檬1个，薏仁粉1～2杯，杏仁1～2杯。
进行方法：先将柠檬切成片，再把所有材料倒入浴缸中即可。
功效：能促进新陈代谢，加强排毒对美肌和瘦身都有不错的效果。
◆西茶苗条浴
原料：西瓜皮适量，绿茶150克，车前草20克。
进行方法：先将西瓜皮切成小块，连同车前草一起用2000毫升的水以小火煮20分钟，再将绿茶以沸水冲开，与西瓜皮车前草煮后的水一起到入浴缸中即可。
功效：能促进新陈代谢达到瘦身美容的效果。
◆橘皮玲珑浴
原料：橘皮15克，山楂25克，荷叶2片。
进行方法：将全部材料加入3000毫升的水中，用大火煮开后再用小火煮20分钟，然后倒入浴缸即可。
功效：橘皮富含精油与维生素C能促进刺激皮脂代谢，有效分解脂肪美丽肌肤。
◆番石榴消脂浴
原料：晒干的番石榴干50克，冬瓜皮100克。
进行方法：先将全部材料加入3000毫升的水中煮20分钟后，然后倒入注满适当的温水的浴缸即可。
功效：有效去脂减肥，可分解皮下滞留物，帮助新陈代谢。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
“水法减肥”， 经济方便
我们常常这样慨叹：唉，真是喝水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了！
喝杯水就可以达到减肥功效，而且“水法减肥”经济方便，绝对适合讲求健康的减肥一族。
◆大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水减肥法有不少明星都效法，减肥成功指数极高。
◆午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
◆下午茶时段：闻花水戒零食
一到下午茶时间，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水，都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾做法：将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90毫升矿泉水摇匀。
用法：朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
◆晚餐时段：喝水减肥
只喝水的节食减肥法是不健康的，正确的饮水减肥法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。饮大量水后，若摄取过量碳水化合物，胃便会膨胀，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。
以下是饮水减肥法菜单，大家不妨参考一下：
早餐：荷包蛋、清菜沙律
午餐：白饭半碗、鸡肉一片、大量蔬菜
晚餐：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜（每日要饮1．5升水）
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★★
巧吃苹果，三天变窈窕
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3～5公斤。这就是“三日苹果瘦身法”。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物， 可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能瘦身3～5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
◆苹果瘦身的基本知识
吃苹果瘦身的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果瘦身的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出"要吃、想吃"的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果瘦身期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你"肚子饱了"的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果瘦身法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在瘦身后暴饮暴食，变得比瘦身前还胖。
◆苹果瘦身的方法
（1）连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
（2）你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
（3）不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
（4）苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
（5）在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
（6）瘦身期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
（7）在苹果瘦身期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
◆三天后的饮食要点
三天的苹果瘦身结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，瘦身后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，瘦身的效果才会持续。
苹果瘦身等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果瘦身就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
◆苹果能瘦身的5大理由
（1）因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期瘦身，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
（2）苹果瘦身提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
（3）苹果瘦身使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
（4）肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果瘦身法能使胃部收缩，瘦身后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
（5）苹果瘦身可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
自然柠檬水减肥法
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。
其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。
◆柠檬醋：
一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
◆自然柠檬水减肥法
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。减肥方法如下：
（1）1公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
（2）每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
（3）必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
省钱指数：★★★★
实用指数：★★★★
减肥蔬菜帮你瘦
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
◆黄瓜
