一、心理卫生与保健
从心理获得保健
心理保健必须首先注意心理卫生。心是指心思、心意，理是指条理、准则。心理活动是指人的思想、感情等内心活动，也是人的大脑对外界客观事物的反应。人的心理现象是人的大脑机能的反应。
心理卫生是专门研究促进心理健康的科学，就是要求人们用积极的、平衡的、正常的心理状态去适应当前和发展中的社会环境。
不健康心理与健康心理大相径庭，是指人们不能用积极的、平衡的、正常的心理状态去适应当前和发展中的社会环境，对某些事物不能正确地分析、认识和对待，当遇到与自己意愿相悖或挫折困难时，会产生不愉快的心理感受和消极情绪，表现为苦闷、忧伤、怨恨，或惊慌失措、无所适从等不良反应，不良的心理致使大脑皮层的功能失常，并向大脑皮层所控制的各系统、各器官发出病理信号，引起不同的生理、生化反应，从而使各系统器官功能出现一系列病理改变。
开始可出现功能性变化，如果不良刺激达到一定强度，并且持久、反复作用于某一个人，将会由原来功能性障碍逐渐演变为器质性疾病，也称为心身疾病。现在大家比较了解的心身疾病有：原发性高血压、冠心病、消化性溃疡、支气管哮喘、紧张性头痛、鼻炎、神经性皮炎等。严重精神创伤会引发神经官能症、癌症、甲亢等。
因此，对不健康心理，要尽早转化、调整，使其转变为健康的心理。人们对外界的不良刺激，要运用自己的意念、思想去检查情绪上的不良反应，进行自我调整，使心静神宁。
从精神因素获得保健
精神因素和疾病有密切联系，当人的情绪受到打击时，血和尿里的某些激素含量就会发生变化。受了侮辱而不能发泄的很多人会患十二指肠溃疡；当人感到被人欺侮、失望，而又不敢公开提出抗议时，胃液就会替他“抗议”，甚至在胃或小肠壁上腐蚀出一个洞。
情绪上的压力会使身体失去平衡而处于不正常状态，长期高度的紧张对人体健康是有害的。
人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情态，如果精神受刺激严重或持续时间较长，以致造成过度兴奋或抑制，就可能引起人体阴阳失调，气血不和，经络阻塞，五脏六腑功能紊乱而发病。
使人体处于紧张状态的因素为“致紧因素”，它可以是生理上的，也可以是心理上的。当人激动时，肾上腺向血管释放出紧急的额外激素，它和自主神经协同，使呼吸加深、加快；心搏加快、加强；外周血管扩张；脸色变白，出汗、口干，甚至全身颤抖。心血管疾病的死亡率最高，直到现在人们才清楚，它只不过是产生于神经系统的生理并发症的悲惨结局。
女性的病态人格
由于人的生活环境各不相同，在人格的成长上由此产生差异。以下是几种女性常见的病态人格。
（1）孤独型人格：持有这种病态人格的女性通常表现为：内向、孤独、不合群、不爱与他人交往，尤其回避繁华的群体环境，喜欢离群索居，自行其是，独来独往，情感反应冷淡，尽量避免与人产生亲密的关系，缺乏热情和激情，对外界事物缺乏兴趣，对表扬和批评也处于无动于衷的超然态度。孤独型人格障碍患者的思维能力和智力活动并不一定低于常人，其中少数人可能智力超群，毕生沉醉于某一专业。
（2）自恋型人格：自恋型人格就是以自我为中心，不顾及别人的意见作为自己的行为准则。持这种人格的女性常喜欢指使他人，要他人为自己服务；过分自高自大，对自己的才能夸大其词，希望受人特别关注；坚持她关注的问题是世上独有的，不能被某些特殊的人物了解；对无限的成功、权力、荣誉、美丽或理想爱情有非分的幻想；认为自己应享有他人没有的特权；持有这种人格的女性还渴望持久的关注和赞美；缺乏同情心，有很强的嫉妒心。
（3）固执型人格：持有此性格的女性，其特征为做事谨慎，过分墨守成规，缺少随机应变，其优点为责任心强，谨慎小心，善用理智，但常常太顾虑小事，而忽略了大事。有时因顾虑太多，且怕犯错误，常难于作出决定。
（4）表演型人格：持这种性格的女性，其特点为表现戏剧化，善变，做作，喜欢吸引他人的注意和关心，且有强烈的情绪反应，喜欢生活中有变化及有兴奋的事情发生。这样的女人常以自我为中心，依赖性很强，需要别人支持，喜欢挑逗别人，诱惑异性，或玩弄威胁别人。表面上看，她们很容易与人接触，并很快熟悉，可是很难进一步交往。
（5）妄想型人格：具有这种病态人格的女性常常表现为：极度的感觉过敏，对侮辱和伤害耿耿于怀；思想行为固执死板，敏感多疑，心胸狭隘；爱嫉妒，对别人获得成就或荣誉感到紧张不安，妒火中烧，不是寻衅争吵就是背后说风凉话，或公开抱怨指责别人，自以为是，自命不凡又很自卑。总是过高地要求别人，从来不承认别人的动机和愿望，认为别人存心不良，不能正确、客观地分析形势，有问题易从个人感情出发，主观片面性大。
（6）循环型人格：持这种人格的女性，情绪兴奋时表现兴奋高涨，活跃乐观，有发自内心的欣喜和满足感。此时雄心大增，精神振奋，非常自负，自我评价很高，社会活动能力很强，有夸大的认知倾向。同时还表现出性格急躁，不遂心时容易激动发怒，思想行为缺乏专一性和持久性，情感不深刻，容易感到疲惫，被动不稳定。情绪低时，则表现忧郁低下，对任何事情缺乏兴趣，精力和体力不足，悲观沮丧，少言寡语，懒于做事，遇事感到困难重重，一愁莫展。
（7）攻击型人格：持此人格的女性，情绪易躁易怒，存在无法自控的冲动和驱动力；性格上表现出向外攻击，鲁莽和盲性特征；行动反复无常，有时有计划，有时无计划。行动之前有强烈的紧张感，行动之后体验到愉快、满足或放松感，无真正的悔恨、自责或罪恶感，还容易产生不良行为和犯罪倾向。
二、心理卫生的保健方法
心理挫折的调节
生活中难免有不如意、不顺心的事发生，而此时，悲伤是没有用的，重要的是要学会如何把这种挫折化为向上的动力才是上上之策，女性相对来说，心理抗挫折能力较弱，因此，更应该学会心理挫折的调节。
（1）慢慢学会自制及接受痛苦的事实，在遇到意外的不幸时，要学会克制自己的情绪，并逐渐接受这已不可挽回的事实。要采取多种方法化解内心的痛苦。不要自暴自弃，多想想那些能帮助你度过困境的人或事。
（2）将内心痛苦的感觉说出来，尽情发泄：说出内心的痛苦，会使压抑的情绪得以宣泄，人也就渐渐恢复正常，这一点对女性来说更为有效。激动时甚至可以泣不成声。
只要痛苦的情绪渐渐消除，就能够解决问题，并勇敢地面对困境后的新环境。
（3）缅怀过去，化悲愤为力量：这项工作的困难在于，往往必须从死亡或其他重大变故中站起来，有时会迫使你做出很困难的决定或采取极不容易的行动。
（4）肯定自己的信心，以便找到生命的新义：身心上的重大伤害，伴随着的常是生命成长的机会。这样的变故通常会粉碎看似坚强的假象，暴露出生命的微不足道，及认清一向被奉为生活最高目标的事业、名利、权利、健康、财富等那些非生命全质的东西。
女性不能因生活有阴暗面而否定生活美好，毕竟美好是生活的主流。
（5）与别人分享共渡难关的经验：吸收别人的经验与教训。当你与别人分享惨痛经验时，你除了帮助别人之外，也同时治疗了自己的创伤。
摆脱压抑的方法
（1）重温你的童年：世上之事总是有因才有果，否则便成了无源之水、无本之木，压抑的源头就是在童年时所受到的挫折，因此，治理好源头，压抑自然就会大减。
现在你努力回忆童年时父母或其他亲人禁止你做的事。这种禁止有粗暴的禁止与溺爱的禁止两大类，虽然表现形式不同，但所引起的压抑效果都差不多。在列出所有被禁止的事后，写下当时的心情。例如：
“不许和大人顶嘴。”（明明有理也不敢说）
“不要沉默不语地听取批评，要主动认错。”（对大人的话不可以抗拒，必须百依百顺）
你可以列出许多这样的事件，然而逐项回忆当时的感觉，去认识这些感受的失当之处，联想当前你有哪些地方在重蹈童年的覆辙。例如：
“既然不许和大人争辩，我现在也不能和领导、长辈们争辩。”（大人掌握着真理）
“既然对大人的批评要主动认错，我现在对领导、长辈的意见即使不同意，也要表现出十分乐意接受的样子。”（百依百顺是我的命）
从上面的分析，我们清楚地看出童年时的禁令在成年以后仍旧发挥着巨大的作用。现在我们要努力将它挖掘出来，然后加以认识改造。例如：
“我不和领导、长辈争辩，仅仅是表示我的礼貌，但平静地阐述我的观点是我不可剥夺的权利，我应该理直气壮地使用这项权利。”
“我决不为礼貌、尊敬、情义而颠倒黑白，如果是正确的，我就决不轻易认错。”
以上是粗暴禁令的几个简单而常见的例子。实际上，粗暴的禁令是多种多样的。此外，还有不少稀奇古怪、闻所未闻的禁令，如果你曾经遭受过，就将其列出，按上述要求一一加以改造，并努力记住这些改造后的新观念，让它不知不觉影响自己的行为。
另一类是溺爱的禁令，这种禁令也会导致你长大后压抑。
“你是咱家的小皇帝，妈妈什么也不让你干。”（我觉得干家务活真有趣，可妈妈总不让我干，真没劲）
“你不可以爬树，玩泥巴，那是下等人的孩子玩的。”（我宁愿做个下等人的孩子，光在家玩真没劲）
“如果作业你不愿意做那就不用做了，让妈妈为你代劳。”（反正有妈妈帮忙，什么事也不要我操心）
受到过分溺爱的孩子在童年时期各种锻炼机会都被大人剥夺了，他们生活在甜水里，可并不真正快活。他们无权选择那些带有挑战性的活动，压抑了对这些活动的欲望。这样的孩子一旦走上社会就会感到现实的恐慌，从而产生对自身欲望的压抑感，那么目前要做的便是把童年未能实现的愿望一项一项罗列出来，然后逐一去实现。可能你会觉得有些愿望很傻，但你必须当作一项自我治疗的任务去做。当然，有些活动可以有所变通，例如玩泥巴，你可以到乡村去踏青、到海滩去游泳，以这些方式达到重归自然的目的。
（2）现实分析法：现实的解除压抑法是从观念、情绪和行为3方面对自己的心理进行分析。不良的观念往往是导致压抑的直接原因，而情绪的漠视和行为怯懦则构成了压抑的外表。
①清查你的不良观念。你可从以下这几个词入手清查：我必须……我不能……我只好……我不可能……如：
我必须高高置于他人之上；
我不能对他人说“不”；
我不可能成大器。
这些观点错就错在太“绝对化”了，这些“绝对化”观念将极大限制思想的灵活性，现在你要做的是把所有这些绝对化的观念都改为相对、灵活的观念，尽量减少那些绝对的关键词，使之改为“尽量、可能、争取、最好”这些灵活性较大，但又有积极意义的词。当你以后每遇到一个挫折时，静下心来体会自己此时的想法，如果前面的不良观念又出来了，你就马上对自己说：“现在我要改变我的观念，用积极的、相对的来替代消极的、绝对的……”
②充分体验自己的情绪：压抑使你平日的情绪无法宣泄，以致郁结于胸，现在你可独自一个人在房间里回忆和体验，然后加以补充式的表达。例如，你被上司莫名其妙地训斥了一顿，当时你没有发火，但内心极度愤慨。现在你可重新回忆这段往事，充分体验愤慨情绪，然后将之尽量发泄出来。你可以找一把上面放着枕头的椅子，对椅子痛骂，对枕头痛打，以充分宣泄你往日积累的痛苦情绪。
情绪是多种多样的，压抑的人往往对快乐也麻木了。现在你努力回忆一段最快乐的往事，尽量体验当时的快乐，想乐就乐，想笑就笑。这种练习看上去有点傻，但的确有用。
③付诸现实的行动：行动要以培养自信心为前提，没有自信，行动是不可能顺利进行的，培养自信心的方法很多，最简单而又有效的方法是准备几张上面写有自己优点的卡片。你感到压抑时，就将这些卡片拿出来读一下，这是对自己的一种及时强化。也许在开始时你只能写出自己的两三个优点，但一段时间过后，你会发现自己的优点越来越多，自信心也不断提高。还有一种方法是把别人给你的贺卡、评语及自己所获得的奖品放在随手可得的位置。当你心情压抑的时候，随手翻出这些东西看一看会对你有所帮助。
（3）追寻快乐：消除压抑的另一妙法是追寻快乐，也许一次同学聚会、一次野外踏青、一场争辩赛都能使你开怀。
体验人生的快乐可以改变你对平常事情的消极看法。你对任何令人不快的事情都应当看做是一次磨练，而不要将之视为灾难。那么，你会发现，极普通的事物会随你的眼光反射出不同的色彩。
