（1）冬天老年人应补钙随着年龄的增加，老年人对钙的吸收和贮存的能力都有明显的下降，但体内钙代谢过程中排出的钙仍在不断增加，容易发生钙代谢的负钙平衡，引发腰酸背痛，骨质疏松等病症。
常发于老年人群中的腰酸背痛等症状，总是被我们认为是人体老化所发生的正常生理现象。其实，这是骨质疏松的早期症状。如不能及时补钙，骨骼牢固性将不断降低，轻微外伤就可造成骨折。引发腰酸背痛的原因很复杂，但人体缺钙是一个最主要的因素。老年人仅靠多吃含钙高的食物是不行的，因为补充的钙只有被人体吸收才能发挥作用。钙的吸收是一个复杂的生理过程，体内吸收的钙，首先进入血液，然而通过血钙和骨钙之间的交换，沉积到骨骼中，完成钙代谢，而不是直接沉积到人体中的，所以“以形补形”是一个错误的观念。老年人对钙的吸收能力下降，因此选用补钙品时，吸收率和吸收效果就显得十分重要。只有高吸收率的钙产品才能满足老年人对钙的需求，有效改善腰酸背痛、腿抽筋等症状。
（2）冬天老年人宜补肾冬天属“肾旺”时令，补之有助肾气旺盛，不补或反而削之，会使肾虚亏损加剧。补肾法在饮食方面宜减辛增苦，苦是指微微苦涩而言，如胡桃、黑芝麻、槐子就是微苦涩之品。不要误认为是指大苦大寒之黄莲、川楝子之类的苦味药品。
老年人冬天补肾可从以下四个方面进行调节：
首先注意七情调节。七情，中医指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情过极就会导致疾病的产生。所以要保持稳定的情绪，使精神愉快，心气平和，七情不致于过极，肾精减少损耗。
其次节制性欲。性欲本是人的正常生理，尤以男性，到了老年有的也还较为旺盛。这时，要知道自己的年岁已经进入老龄，不能纵欲无度，否则就会使肾精亏耗，因而出现头晕、耳鸣、眼昏花等症。
还有注意饮食营养。老年人的进补是非常必要的，冬天是一年四季进补的大好时节，应当抓住这一时机进补。
最后要注意体育运动。到了老年，肢体自然易于疲乏，活动减少，这样顺其衰势发展不利于身体健康。应当多活动肢体，特别是冬天，有助于减缓五脏六腑的衰退，加强新陈代谢，增加体内热量而抗御病邪。
（3）老年人冬补也要得法
一般来说，老年人大多体质虚弱，脾胃功能较差，肾脏排泄和肝脏解毒功能亦有所下降。所以，老年人冬令进补应注意：
一是在服用补药的过程中，如发生感冒发热、饮食停滞、胃口不好和腹泻等情况时，应暂时停服，待这些症状改善后再服用。
二是阴虚者不宜服人参、鹿茸，因为阴虚之体本属阴精不足、阳热偏亢，若误服人参，则更促阳热。阳热愈盛愈伤阴精，阴愈不足，只会加重阴虚阳盛的病情。鹿茸性味甘咸温，为温补肾阳的代表药物，它盛阳而伤阴，故阴虚者亦不宜服鹿茸。
三是阳虚者不宜服生地和白木耳，因为生地性味甘而微苦寒，有清热凉血、养阴生津的作用，可治热症或阴虚有热之症。
若阳虚症候误用生地，只会使阳气愈虚而加重病情。白木耳性味甘平无毒，可滋肺润肠、清热养阴，但因其系甘润养阴之品，故阳虚患者不适用。
四是补药用量视病情决定，如虚弱得很厉害，用量可大些；反之，用量应小些。因为补药用量过大，会引起胃部胀闷和食欲减退。
五是不要随便吃土人参一类的补品。这类植物品种很多，有的甚至含有剧毒成分，若随便服用，易引起中毒，甚至发生恶果。
4、冬天老年人的疾病预防
（1）要谨防哮喘
慢性哮喘病习惯上叫老年慢性气管炎。多由有痰饮和老年肾精亏损而导致肺、脾、肾运化功能失调，痰阻气道而形成。慢性哮喘引起咳嗽，会使肺泡组织增生，气管、支气管狭窄变形，故而很难根治。一旦发作，须到医院根据不同症型加以治疗。而患者主要应重视平时的调养，减少发作。个人保健方法有四种：一是注意保暖，特别是背部。背脊由督脉所生，总督全身诸阳。背部受寒，就会引起阳气虚衰而诱发老年气管炎病。二是在缓解期加强锻炼，加强营养和给予适当的补剂。多做呼吸吐纳健身操，常服核桃，狗肾、宁杞之类的营养补益剂。三是忌食易诱发气管炎食物。如肥腻、蟹、虾、辛辣之品，同时还要避免灰尘虫的刺激，改掉抽烟的坏习惯。四是自备一些控制发作的药物。如氨茶碱、麻黄素片、定喘止咳糖浆，哮喘冲剂等。在发作初期及时运用，使呼吸通畅，以免病情加重，便于及时治疗。
（2）谨防冠心病发作
胸痹病现代医学称为冠心病。该病最危险的是突然出现心肌梗塞，会夺人性命。因此，患有冠心病的老年人，应该知道心肌梗塞将临的信号，以便防御在先。这一信号是：
一是不明原因的突然心慌、胸闷、胸骨疼痛，出冷汗等。
二是无原因的烦躁不安、面色苍白、皮肤湿冷、反应迟钝、脉搏细弱、血压下降、昏厥等。
三是无原因的恶心、呕吐、持续性腹部胀痛，服药后症状不见好转。
四是突然呼吸困难、口唇发绀、咳嗽时见粉红色泡沫状。
五是24小时内反复发生心绞痛，每次时间长达15分钟以上，用硝酸甘油不能缓解者。
（3）悉心呵护前列腺冬天是前列腺肥大症的好发季节，冷空气对前列腺肥大者是一种刺激。寒冷时人的血管和肌肉都会产生收缩，使前列腺和尿道的压力随之增加。因此，寒冷的刺激可使本来已经发生不同程度增生的前列腺出现症状，或使原有症状进一步恶化，严重的可使前列腺体及膀胱颈部充血水肿，造成突然不能排尿，发生急性尿潴留。
天冷，老人们在家坐着的时间增多，不少老年人还喜欢打麻将消遣，长时间坐着不动，会压迫前列腺；如果再加上长时间憋尿，前列腺肥大症必然加剧。而下身穿得单薄，则会成为前列腺肥大症状加重的诱因。
对前列腺肥大症重在防护。日常生活中，要避免疲劳、久坐和房事过度；注意保暖，以防下肢、腹部和会阴受凉，不坐在潮湿或冰冷的地上，这在天气乍冷时特别重要；少吃刺激性的食物，最好戒烟；保持大便通畅；避免长途骑自行车等。
十、冬天6节气妇女的保健
冬天气温低、湿度小、气压高，并且时常伴有大风天气。妇女都应注意皮肤保养。为避免寒邪乘虚而入，妇女经期、产后还要注意防寒保暖。冬天属肾，是精气闭藏的季节，不利于优生。
所以，妇女冬天受孕应谨慎。另外，对于冬天怕冷的妇女，要注意预防冷感症。
冬天妇女保健应注意以下几点：
1、冬天妇女的护肤美容妇女在冬天皮肤保养的关键是防寒保湿。
（1）冬天护肤三要我国冬天的气候特征是气温低、湿度小、气压高，并且时常伴有大风天气。这些气象条件都不利皮肤的保健。低温易使皮肤血管收缩，时间一长，会导致皮肤营养变差，加之空气干燥，皮肤会变得粗糙脱屑，甚至皲裂，中老年人还容易出现皮肤瘙痒症。冬天保养皮肤，要从以下三个方面入手。
一是早晨用冷热水交替洗脸，先用温水湿敷，后用冷水擦脸，此法有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性；晚上临睡前，用热水洗脚，以此疏通经络，促进血液循环，能有效地预防脚裂和冻疮；冬天洗澡的水温应控制在摄氏38℃左右，这样既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。
二是早晨洗过脸后，擦用一些含油脂多的护肤化妆品。
三是冬天多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提。
（2）冬天美容方法
冬天美容方法主要介绍以下2种。
①牛奶美容法牛奶美容可促进皮肤表层的分解，使皮肤光洁细腻，使皮肤产生美容效果。
常用的牛奶美容方法是：用纱布或脱脂棉蘸着牛奶涂满整个面部和颈部，等牛奶结成薄膜、干成粉状后，用清水将其洗净；晚上临睡前，取半盆热水加入几勺牛奶，用水蒸气蒸面部，15分钟后，趁毛孔张开时，用此水洗脸，并轻轻按摩面部，帮助皮肤吸收；在蜂蜜中加入少量脱脂奶粉，再加入少量温开水，调成糊状，均匀涂在面部，1小时后用温水洗掉；或是使用以牛奶为主要原料的护肤品。
②按摩护手法经常用性质温和的洗手液或香皂洗手，用手刷轻轻刷去指甲下及皮肤中的污垢，洗完擦干后薄薄地涂上一层保湿性较强的护肤霜或乳液，可保持手部皮肤的清洁滋润。
每天按摩双手是重要的保养手段。按摩可促使皮肤温度升高，血管扩张，血液循环加快，促进手背皮脂腺分泌，增强胶原纤维、弹力纤维的活性，使皮肤表面柔润细腻，富有弹性。方法是先洗净双手，取适量花生油或橄榄油，加进一小勺蜂蜜，混匀后涂满双手，然后左右手相互轻轻按摩，按摩完毕，用温水洗净双手。另外还要尽可能少接触强酸、强碱、油污和有机溶剂，以免给手部皮肤造成损伤。
2、冬天适宜进行的药膳进补冬三月，气候寒冷，“肾”主时令。冬天妇女养疗宜忌避寒防冻，补肾助阳。可按经、带、孕、产、更年期等不同的生理需要进行。并以药膳形式进补最宜。
（1）经期药膳调理
经期药膳调理有以下3方。
一是当归生姜煲羊肉。当归、生姜各30克，羊肉200克，炖汤，主治妇女经寒月经后期不致，量少或色淡红等。
二是煨白鸽。用白鸽子一只，去肠杂，掺入血竭30克，以针缝好，白酒煮热，食肉弃药，主治女子闭经。
三是艾叶、生姜煮鸡蛋，治疗妇女痛经。
（2）妇女带下药膳调理
妇女带下药膳调理有以下2方。
一是鱼胶糯米粥。鱼胶30克，糯米50克、煮粥，主治妇女脾虚白带过多。
二是山药、扁豆粥。
山药、白扁豆各30克，加糯米煮粥，治白带过多。
（3）妇女孕期药膳调经
妇女孕期药膳调经有以下2方。
一是阿胶鸡蛋膏。用阿胶10克，鸡蛋1个，去壳，待阿溶化后，稍冷，与鸡蛋打匀蒸服。可治妇女胎动不安。
二是山药固胎粥。用山药60克、杜仲6克、麻根15克，各味用白布包好，与糯米适量共煮粥，弃药食粥，主治妇女习惯性流产。
（4）妇女产褥期药膳调理
妇女产褥期药膳调理有以下3方。
一是大枣人参汤。大枣5枚、人参9克，热水常服，治疗身体虚弱，阴气不足，畏寒腹冷及产后血晕等妇女病症。
二是姜汁鸭蛋汤。鸭蛋1个去壳先用白水煮熟，再加入姜汁半汤匙，煮沸，加入食盐，可治妇女脾胃虚寒腹泻。
三是藕汁热服。用鲜藕半斤，捣汁，炖热服用。主治妇女产后恶露不行。
（5）妇女更年期药膳调理
妇女更年期药膳调理有以下2方。
一是芡实莲子汤。用芡实、莲米、扁豆各30克，水浸泡，莲子扁豆去皮，加糯米50克，煮至粘稠，加食糖。常服治更年期浮肿，白带过多。
二是糯米灵芝粥。用灵芝60克，洗净，切成小块，布包，用糯米煮粥，弃药食粥，有健脾益气，养心安神之功效。
3．经期防寒保暖和防治疾病医圣张仲景曾指出，“虚，积冷，结气”是导致妇人杂病的三大主要因素。其中“积冷”是造成多种妇科疾病的重要原因。中医认为，妇女行经期间，胞门开而胞脉空虚，寒邪极易乘虚而入。所以，冬天行经期间尤其要注意防寒保暖，不待在寒冷的地方，不吃冷食冷饮。若此时调摄不当，感受风寒，可导致寒邪内侵胞宫，寒凝气滞，血寒积结，导致痛经、月经过少，甚者闭经、宫寒不孕。
冬天阳气潜藏，阴气盛极，容易使人产生抑郁情绪，这在某种程度上会加重女性月经前后的情绪波动，因此，妇女平时应注意保持情志疏畅、心情愉快、寒暖适宜、饮食得当。行经前后尤应注意保持心情愉快，防止突然的过度的情志刺激，致气血逆乱，引起倒经妄行或崩中漏下等病症发生。
女性经期还应注意卫生用具的清洁消毒，以预防各种月经病及妇科病的发生。
冬三月，天气寒冷，妇女易患痛经病。在妇女月经期间，出现小腹痛疼，痛引腰骶，甚则伴有恶心、呕吐、眩晕等症状。痛经病多数是由于宫寒兼血瘀引起。外界天气寒冷，气血运行受滞，或因再食生冷，或衣着调摄不及，便会产生痛经。治疗痛经，大多以温经祛瘀为治。药物宜用当归、川芎、白芍、吴茱萸、半夏、阿胶、丹皮、桂枝、麦冬、人参、甘草等。
闭经，也是女子常有的疾病，四季皆有，以冬天稍偏多见。
