一、这样的腹部按摩最健康
腹部按摩，古代称为摩腹，摩生门。腹部按摩的保健养生原理是调整人的阴阳气血，改善脏腑功能。《黄帝内经》说：“背有阳，腹有阴。”腹为五脏六腑所居之处，又是阳中之阴，有脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠等分布，又有足太阴、厥阴、少阴、任脉等经脉循行。腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
按摩方法是：平卧床上，亦可边散步边按摩，先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背做顺时针方向按摩120次，由脐部逐渐扩大到全腹，然后再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩3次，再交换左右手的位置，以左掌心贴附脐部，右手重叠压在左手掌部，依前面的方法做逆时针方向按摩120次。
无数实践早已证明，双掌交替推摩腹部能治食物积滞于胃、食物滞化不行、胃肠胀痛、畅积、气滞不顺、血淤不畅、胃肠积满等症。方法是：先用左掌自上而下（从胃口至直肠底端），先轻后重推摩积满处36下，换右掌推摩36下，再换左掌推摩全腹36下，最后用右掌推摩36下，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。时间是在晚餐后平卧床上，两腿伸直，平心静气进行推摩。
现代医学认为，腹部推摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，使胃肠蠕动加强，消化液增多，淤积之处消失，人体得以健康、益寿，从而达到养生保健的目的。应该注意的是：腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行，还需排空小便，意守丹田，才能收到良好养生保健益寿的效果。
二、这样揉擦耳朵最健康
具体做法是：
（1）将两手掌互相摩擦，使手温热，然后将食指轻轻插入耳孔内，稍为回转，做10次左右后，将食指头紧紧塞住耳孔，经过2－3秒钟，很快地拔出，这样连续做36次。
（2）用双手拇指按着双耳后面的上部，用其余的四指摩擦双耳，注意动作要轻柔。
（3）用手掌将耳朵从后向前压曲，回转36次；接着再以手掌心压住耳孔，把五指按在后枕部，食指放在中指上，用力弹滑，可听到“咯、咯”的声音。
（4）两手拇指、食指相对，分别从两耳廓上端向耳垂呈螺旋形揉捏，反复数次；从耳轮到耳中带，再到耳根带，各三条带，每条带各揉数遍，直到耳廓发热为止。
（5）揉热后，将耳廓的凸凹部位普遍点捏，找出敏感点（压痛点），就重点捏揉；可用指甲掐2－3遍，有微痛即可，达到针刺穴位的作用，效果更好。
（6）用拇指肚由耳垂后沿耳根向上推至耳上端，再用食指接着由耳前上方向下推至耳垂前，如此反复5－10遍。
（7）用两手拇指与食指对捏住耳下端的软骨，先向外侧牵引拉耳廓，至外耳道有微痛感，再有节奏地向外下方微微震动、牵拉，一下接一下。以外耳道有感觉为度。一般牵拉50－150下，也可以根据自己的情况加到200下。
（8）每天早晚洗脸时，用毛巾上下左右揉搓耳廓，并用毛巾裹着手指在耳甲腔、耳甲艇、三角窝及耳孔中擦揉，以发热为度。
（9）耳廓较硬（胆固醇偏高，可能发展为冠心病）的人，可对全耳廓进行捏揉。开始可以捏揉得轻些、次数少些，以后逐渐增加捏揉次数和强度，以捏揉到耳廓发热力度。每天5次。
（l0）打嗝不止时，可用手指同时按压双耳的嗝穴。这样可减轻或消除打嗝。
（11）当扁桃体发炎、嗓子疼、牙疼时，捏揉耳轮和耳垂边缘，可起到消炎止痛的作用。
（12）耳轮脚及其周围相当于人的消化道，经常按压这些部位，对食欲不振、消化不良、恶心呕吐、胃痛等有疗效。
（13）按压耳轮脚上的大肠、直肠部分，不仅能止泻，而且还能消除便秘。
（14）女子坐月子受凉、畏寒，可捏揉耳舟部分，这样可使全身发热，从而缓解全身畏冷症状。
（15）老年人精神不振、睁不开眼睛，可捏压耳垂上的眼穴及其周围区域，眼睛可睁开。
（16）性情急躁，易激动、发怒的人，其靠近耳根的肝、胆、肾区会发硬，在该区可看到l－3条血管充血，耳背上部数条血管明显充血，有的全耳廓都发硬。若能经常揉捏这些发硬的部位，充血状况就会改善，而性情也会变得平和多了。
（17）若有肩部发沉、畏冷怕风、酸痛、活动受限或有落枕毛病时，一般在耳廓正面的颈、颈椎、锁骨及肩痛点等区域软骨增厚增宽、变硬。经常捏压这些部位，则可缓解上述症状。
（18）捏压对耳屏外侧的枕穴、太阳穴、额穴数分钟，可缓解头痛、头昏症状。
（19）捏压双耳腰痛点穴，同时活动腰部，可缓解腰痛。尤其是急性腰痛。
在做揉擦耳朵健身时，开始按摩不要用力过大、过猛。以免搓伤皮肤；要循序渐进，逐渐增加次数和强度；每次做到耳廓发热，全身舒服即可。
按摩时要注意手法，由轻到重，以舒适为准，重则到微痛。切不可生拉硬拽，以免损伤耳道。牵拉耳廓时，要先向外拉耳，再向下拉。以外耳道有牵拉感、微痛或发痒为好。
三、这样按摩头部最健康
1.放松头皮下肌肉
（1）拉头发。两手各抓一小撮头发，向上轻轻地提拉几秒钟，然后放松；再换一个部位，重复以上动作，直到所有的头发都拉遍为止。
（2）全面头皮按摩。两手五指分开，从头部两侧伸向中央，所有的手指均同时稍用力下压，用划圈似的动作按揉整个头皮，从前额到颈枕部，在风池穴处用拇指稍用力按揉1分钟，再在太阳穴处用大拇指稍用力按揉约1分钟。
（3）拍打头皮。采用这种方法对快速恢复头脑清醒很有效果。具体方法为两手张开，轻快地拍打头皮，两手交替，绕着圆圈拍打，持续3－5分钟。
2.放松斜方肌
（1）耸肩运动。站立或坐位均可；双臂自然下垂，两肩抬高，慢慢地靠近耳朵，维持这一姿势，约5秒钟；然后缓缓将肩膀放下，再慢慢地将两肩推向前方。重复进行5次，还原；然后再将两肩拉向后方。重复进行5次。
（2）搭肩转颈运动。将两手分别放在另一侧肩上，双臂在胸前交叉，使肩部放松、自然下垂；然后慢慢地按顺时针方向摆动头部，并注意不要过度地使颈部后伸；再反方向转动一圈。重复3－5次。
（3）斜方肌按摩。将左手放在右肩上，找到从脊柱颈段延伸到肩膀外侧的斜方肌，从肩膀外侧开始，用指尖按揉斜方肌，直至颈外侧。
3.放松下颌肌肉
（1）两手轻压下颌肌肉。两手放在下颌两边，手指靠近耳朵，手掌贴近下巴，靠近耳朵的手指轻轻加压，此时下颌似有向内缩进去一点的感觉。继续轻压片刻，然后放开。重复3—5次。
（2）下颌肌肉伸展运动。将嘴巴张到最大，尽量地伸展下颌肌肉，并将嘴唇张成“O”形，维持10－15秒钟；然后轻轻地把嘴巴合上，上下唇接触，前面和后面的上下牙齿都不相碰，下颌仍然保持放松。重复5－6次。
（3）按摩下颌。首先找到咬肌，其位于耳朵前下方脸颊部，只要下颌向上紧靠，做咀嚼运动时，咬肌就会突起来；然后，将嘴唇微微张开，放松下颌，用指尖在咬肌上轻轻地按揉片刻；最后再用手指稍用力点揉下颌关节片刻。下颌关节位于耳前下方，张嘴时凹陷处便是。
四、这样的耳部按摩最健康
祖国医学认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位很多在耳部。通过按摩双耳，可补价健身，耳不聋，发不白，祛病延年。
那么，具体怎样按摩耳部最有利于健康。
1.双手拉耳
即左手经过头顶牵拉右耳朵向上数十次；然后以用右手从头顶过，牵拉左耳朵数十次。这一锻炼可促进颔下腺、舌下腺的分泌，使耳朵部分充血，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
2.双手打耳
以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音，这种刺激能达到使心脏活跃的目的。每次20下，只要长期坚持，必能补肾。
3.双手掩耳
将两手掌掩两耳窍，手指部分置于脑后骨上，先用左手食指弹击右手中指，左右各弹击24次。也叫“击天鼓”，“击天鼓”时可听到“隆隆”之声，这种刺激也同以活跃肾脏。
4.搓弹双耳
用双手分别握双耳的耳垂，轻轻地搓摩耳垂，至发红发热；然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形，每人2－3次，每次20下。此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。如果能够坚持每天如此，定可有所收获。
五、这样的自我按摩最健康
1.头颈部分
（l）用十指梳摩头皮和头发。
（2）百会运转，揉太阳、风地二穴。
（3）干浴面。
（4）按摩或点按眼周围主要穴位。
（5）搓擦鼻两翼，揉按迎香穴。
（6）搓擦脖颈、喉部。用两掌横起搓擦脖颈两侧；然后右掌横放在后脖颈15次，两手轮换捏掐；用手掌上下轻擦喉头；15次。
2.上肢、胸助
擦胸肋时，用右掌紧贴皮肤，由上向斜下来回用力搓擦左胸部，至发热；然后用同样方法搓擦右胸部。两掌紧贴侧肋上下用力搓擦至发热。女同志注意双乳的按摩，可用双手托住双乳轻轻揉动；或由乳房边缘向乳头用手掌轻轻揉捏；轻轻按压乳房四周，然后沿乳腺用指轻轻揉捏。伸出左臂，用右手掌搓擦左臂内侧外侧各十数次，反之亦然。
3.腹腰
两手擦热相迭在肚脐上，顺逆时针各转摩30圈；两掌拇指向下，十指相对，横按在后腰上，上下搓擦，至手臂酸痛不能忍受为止；搓擦尾间骨；用两手中指的指尖，按在尾间骨的尖端，由下向上，上下来回搓擦40次。
4.下肢部分
用双手手掌从大腿根至脚上下搓擦至发热。好像洗浴一样，腿的前后、左右侧分别搓擦，搓完一腿换另一腿；揉捻踝关节，用右手拇指和食指分别按在右脚的内外踝关节上，揉捻30圈；用拇指沿内踝边缘向脚后跟方向揉按，一直揉接到脚后大筋处，可做40次。用食指、拇指捏掐脚后大筋20次；摩擦脚心40次。做完一侧脚再做另一侧脚。
六、这样搓腰最健康
具体做法：
1.搓
端坐，两脚开立，与肩同宽；两手掌对搓生热后，紧接两侧腰眼处（第三腰椎棘突左右各10厘米的凹陷处），稍停3－5次呼吸后，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动；向上搓动两臂后屈尽处，向下搓至尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，连续36次。
2.捏
双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与脐眼平行的命门穴（第二腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾椎处。如此捏脊4次。
3.摩
两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处，做旋转揉摩；先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈；两侧可同时进行，也可先左后右进行。
4.叩
两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部；左右拳各叩36次。
5.抓
两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。
6.旋
直立；两脚开立与肩同宽，两手叉腰（四指在前，拇指在后。
（1）两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰。
（2）左手用力向右推，上体尽量左弯。
（3）两手向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯。
（4）右手用力左推，上体尽量后弯。以上4组动作为1圈，以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。
七、这样进行熨烙按摩最有利健康
1.石熨按摩法
将鹅卵石烤热，用布包裹，将其握于掌中，在患处或穴位处做推揉、轻摩、轻压等，待鹅卵石的温度降低可撤去包布，直接在皮肤上按摩，按摩时，患处或穴位可涂润滑介质，所选用的鹅卵石必须光洁圆滑。
2.蛋熨按摩法
用青壳的熟鸭蛋数只，趁热在施术部位捻动、推摩，推捻至蛋凉为止。本法在小儿按摩中运用较多，俗称小儿鸭蛋推。注意鸭蛋不宜过烫，以免烫伤皮肤。
3.瓶熨按摩法
用250毫升或500毫升的医用盐水空瓶，装满热水，水温以皮肤能够耐受为宜。将瓶放于患处，做往返推滚按摩。瓶中水温降低后可更换热水继续操作。在进行瓶熨的同时，还可以根据病情的需要，做葱熨按摩。方法是将葱白切成丝，装入布袋，敷在患处，布袋上再加一层厚布，用水温稍高的热水瓶在布袋上做滚动按摩，或将水瓶放于患处不动，进行定位熨烙。
4.袋熨按摩法
将一些加热后的物质，或者能够发热的物质装入布袋，然后将布袋按于患部，做缓缓的按揉。也可隔布袋做轻叩。制做热熨按摩袋的方法很多，最简便的有以下两种：
（1）盐熨：食盐250克炒热后加陈醋200克，均匀搅拌后，装入布袋扎紧袋口，敷于患处。
（2）铁醋熨：取生铁屑掺入酷，充分搅拌后，停置15分钟后装入布袋。生铁屑遇醋后能产生热量。热熨袋最好用粗布或帆布制成，将装好铁屑的布袋彼此叠放在一起，再用棉垫保温，待发热至50℃时，即可用于治疗。
注意：对于急性炎症性疼痛、创伤性疼痛等，不宜采用此法。
