一、采取良好的睡眠姿势
1.俯卧睡眠：这种睡眠姿势不好。因为在俯卧时胸部直接受压，胸廓不能展开，肺脏的气体交换和心脏的收缩舒张都会受到限制；为了呼吸，头部要偏向一侧，面颊受到压迫；由于颈部过度偏转，颈肌得不到放松；俯卧位时两下肢必定要直伸，致使肌肉不能全部放松休息。
2.仰卧睡眠：采取这种睡眠姿势的人不少。有人认为仰卧能使人感到全身舒展、轻松自如，实际上在仰卧时，上下肢体是处于直伸紧张状态，肌肉并没有得到满意的松弛。仰卧时容易将手放置于胸前，心脏和肺部受到手的压力，会引起呼吸不畅，促使大脑作恶梦，吓醒后还会感到胸口发闷。
3.侧卧睡眠；这种睡眠姿势较好。侧卧时，身体脊柱略向前弯，肩部向前倾，四肢可以自由弯曲，放在比较舒适的位置，全身肌肉都可得到充分放松，容易消除疲劳。一般来说，向右侧卧的睡眠更为可取，右侧卧时心脏在上，受不到压迫，有利于血液的搏出。由于胃脏的四分之三在左上腹，十二指肠在右上腹，所以，右侧卧时，便于胃中食物向十二指肠移送。
当然，以上所提的睡眠姿势都是相对而言，很难想象采取一种姿势睡7至8小时，人们在睡眠中会有多次不自觉的翻身来改变睡姿，使睡眠舒适，特别是在入睡时或浅睡眠时，可以采取合适的睡眠姿势，以便能够睡得香甜，休息得好。
二、枕头高低有讲究
日常睡眠时应选择什么样的枕头？一般来说，枕头可以分为软枕和硬枕两大类。多数人平时用软枕，内装养麦皮、谷瘪子、稻壳、鸭绒、蒲城、柳絮、通草，以及临时充气的气枕（橡胶制品）；硬枕则有瓷忱、竹枕、石枕、木枕、皮枕、藤枕等。
选用枕头要做到软硬适中。如果枕头过硬，头枕在上面会感到硌脑袋，对头皮的压力大，不仅影响血脉环流，而且局部会压痛、压麻，夜里不得不时时翻身，这样就会妨碍睡眠。相反，如果枕头太软，头枕在上面得不到支持，陷入枕内，侧卧时会使呼吸换气感到不畅，也不利于睡眠。
枕头的高度也很有讲究，应以符合颈椎的生理要求为标准。人的脊柱从侧面看有四个生理性弯曲，其中包括颈椎向前凸弯，在这种情况下，肌肉、韧带和关节囊可以处于相对平衡状念。即使在睡眠时，也要求适应如此弯曲。如果枕头过高，就能破坏这种平衡。例如仰卧睡眠，如果枕头过高，头部前屈，犹如站立时的头低位，日久天长，会使颈椎变形，还可能出现肩酸背痛、头痛头晕、手指麻木等颈椎病和脑供血不足现象；侧卧睡眠时，如枕头过高，可使同侧的肌肉、韧带扯拉过紧，容易引起疲劳和颈部酸痛，甚至肢体麻木和运动障碍。
相反，如果枕头过低，也会破坏颈椎间的生理平衡。例如仰卧时枕头过低，流入头部的血流偏多，血管充血，次日晨起时容易头晕、目眩、眼泡浮肿，还可因头部过分后仰，颈前部的皮肤和肌肉压迫气管，易作恶梦，舌根下坠易打呼噜。
就常人来说，（一侧）肩宽在12—15厘米之间，所以枕头高度也应以12—15厘米高度为宜。这样，在侧卧时可使颈椎保持正直，仰卧位时颈椎处于生理弯曲，可使肌肉松弛得到休息，胸部呼吸保持通畅，脑部血液供应正常，从而有利于睡眠、休息和健康。
三、睡眠的时间
有一个实验说明，每夜能睡上7到8小时的学生，有16％的人在白天有5分钟时间感到昏昏欲睡。研究者们据此断定，这些学生都属于丧失了睡眠时间的人。
如果他们在一星期中能比通常早1个小时甚至90分钟时间上床睡觉，那么他们就会在健康方面得到益处。如果人们每天都用闹钟来唤醒自己的话，这无异是在剥夺一个人的自然睡眠时间，就是没有得到足够的睡眠时间。
为了对睡眠不足有个估价，研究者们曾通过心电图和行为试验对试验者进行了测验。例如在不到5分钟时间内对他们进行数列的加法计算或请他们记忆读过的一篇短文，从中发现，如果他是一个睡眠不足者，就会出现行为缺陷的病状：他们的短期记忆行为有所降低，意志集中力和判断力削弱，这些人对时间的敏感和思维的广度也有缺陷。所以得不到充足睡眠的人很容易影响学习。
夜间睡眠不足的人会影响白天的精神，因而对于从事脑力劳动者会失去办事效率。更坏的情况是，睡眠时间的失去是渐增的（积累的）。
大多数人每天需要7到9小时睡眠。专家们建议，首先要确定最适度的睡眠表，然后用10天以上时间系统研究睡眠时间是否得当。如果你感到每天早晨都精力充沛，并且在白天也能集中精力学习，那么这个每夜睡眠时间的平均数就是你较为理想的睡眠时间。
如果你要用闹钟来掌握时间、或者在做一件反复的、安静的或不繁重的工作时感到有些困倦，那么每夜就需要多睡30分钟—90分钟时间。
专家们曾忠告过人们就寝时间与其迟一点还不如早一点好。如果你办不到这一点，那么就在星期六或星期天下午用1小时或不满1小时的时间打个瞌睡。
四、这样睡前锻炼最健康
老年人在睡前练习一种简便易行的按摩与气功综合的保健功，能促进内气运行，从而起到平衡阴阳、疏通经络、调整气血、祛病保健的作用。
这种保健功的做法是：
（1）每晚临睡前，面北静坐3－5分钟（闭目盘腿静坐，双手自然平放在膝上，掌心向上，头若虚）。
（2）以手心磨擦足心10余次（左手心搓右足心，右手心擦左足心）。
（3）坐正后用双手从腰眼两侧往上捏脊（边捏边提，反复几次）。
（4）闭目仰卧，四肢轻松平放，意念松静，呼吸自然，用右手揉摩脐上腹部10余次。
（5）用双手的中食指分列于脐旁的两横指处（即天枢穴），点按3－5下。
（6）再从右左肋下（门章穴），用双手掌左右同时轻推至脐部3－5次。
（7）双手叠平按于脐下2－4横指处（即气海穴和关元穴），揉按10余次。
（8）躺床仰卧，四肢平放，消除杂念入睡。
五、这样睡前放松最健康
（1）旋转颈部。直立；手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。练习过程中，若感到颈部疼痛，就停止练习，并请医生检查病因，以便对症治疗。
（2）转肩。头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。
（3）抬臀。先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬臀，使人体好似一个“桥”状，两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。
（4）两臂上举。两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
（5）站立；两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉。
（6）站立；用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。
（7）站立；用双手向背后放松地捶打后背，以放松背肌。
（8）站立；使全身抖动，此时好像每块肌肉都在松开。该练习非常有利于全身放松。
（9）仰卧；双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，从而放松小腿肌肉。
（10）滚动。在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。
（11）仰卧身体，目视天花板，放松全身肌肉，做腹式深呼吸运动10次。
睡前保健操
睡前的健体操，以放松性的运动为主，目的是为了有益于入睡，尽快地消除疲劳。下面介绍的是临睡前取坐位、仰卧位的保健体操。所有动作均需重复做3－5次。
1.坐位
（1）向上伸展一侧上肢，然后放松落下。左右交替，和左右侧同时进行。
（2）将腰挺起来，端坐位，吸气；再如平常坐姿，放松，后背弓起，使全身重量向下，呼气。
（3）将腰挺起来，伸直一侧上肢，逐渐上举，同时吸气；再如平常坐姿，放松，后背弓起，同时放松该侧上肢并落下，呼气。左右交替，和左右侧同时进行。
（4）端坐位，抬头，然后放松，全身重量向下，头向前垂。
（5）端坐位，同时抬高伸展一侧上肢，上举；然后放松全身重量，放下该侧上肢，同时向前垂头。左右交替，和左右双侧同时进行。
（6）坐在椅子的边缘，用手抓住椅子扶手，同时伸展一侧下肢，并以脚跟为轴，做内旋、外旋动作。左右交替，和左右侧同时进行。
2.仰卧位
（1）将上肢放松，侧放于身体两侧，同时轻轻握拳，至握紧后，再慢慢放松。左右交替，和左右侧同时进行。
（2）在床上用力按上肢，然后放松。左右交替，和左右侧同时进行。
（3）将上肢放松，放于身体两侧。手指张开，手腕背屈将一侧举起，然后放松落下。左右交替，和左右侧同进行。
（4）缓缓抬起一侧前臂，再放松落下，左右倾和左右侧同时进行。
（5）伸展一侧上肢，并抬起来，然后放松，落下。左右交替，和左右双侧同时进行。
（6）稍稍将头抬起，然后放松落下。
（7）慢慢抬起上半身，然后放松，像躺下一样。
睡眠保健法
生活在现代社会，许多人都有睡眠障碍，老年人尤不堪其苦。睡眠障碍是指因心理因素所致的一种生理功能障碍，多表现为入睡困难，多醒或早醒，睡不沉，睡过后往往仍感疲乏无力，情绪不佳，精力不易集中，并会出现精神紧张、头痛等。治疗睡眠障碍往往习惯使用镇静剂，这在一定时间内会收到一定疗效，但是长期服用镇静药物（即使副作用很小的安定类药物），时间久了，会在体内蓄积，导致困倦无力，记忆力减弱，走路不稳，反应迟钝，对老年人的健康很不利。而睡眠障碍多为心理因素所致，患者对自己的问题一般也比较清楚，采用自我心理治疗多能奏效，又可避免长期服用药物的弊病，现将几种常用的自我心理疗法介绍如下：
