爬楼梯是一项比较激烈的锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。锻炼前，最好进行一次体格检查。如果有冠心病、高血压、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘等疾病，开始锻炼时应以慢速为主。如：1分钟上2层楼，休息1分钟，待呼吸平稳后再上2层楼，再休息1分钟，这样循序渐进，经过1～2个月锻炼以后，可减少中途休息时间。每次锻炼应控制在30分钟以内。当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。
无论从运动角度、还是从健身意义上，爬楼梯都是一项理想的健身活动。只要有楼的地方都可以练，它可以结合人们的日常生活随时随地进行，使人在不知不觉中得到锻炼。
杨力谈养生：
爬楼梯的注意事项
爬楼梯锻炼时，应注意以下几点：
1、选择运动的楼梯不要太光滑，要有牢固的栏杆，通道的光线明亮，没有堆放的杂物。
2、锻炼时宜轻装、徒手、脚穿有弹性的鞋。上下楼梯时注意力要集中，保持稳健从容的步态，不要过急，以防摔伤、扭伤。
3、锻炼宜选择行人比较少时进行。
4、锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。一旦感觉心慌、气短、头晕、腿软时，应扶住栏杆休息，以防滑下楼梯摔伤。
5、锻炼前先做热身，如做一做跑、跳、下蹲，活动脚腕等，使各部位的肌肉、关节、韧带都得到充分活动，预防运动损伤。锻炼后不要马上停下休息，适当作整理活动，比如抖腿，慢走等，使身体功能状态逐渐恢复正常。
瑜珈，并非女人专利
瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，并不是女性专属。
由于现代生活节奏越来越快，男性对自己的要求也在逐渐提高，那么压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，就会引发一系列心理和生理上的病变。很多男性在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治还是治标不治本。人在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于神魂颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一个好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。
男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，但是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，而男性却可以轻松完成。
实际上，瑜伽并不那么复杂，你只需掌握经典的瑜伽6式，你就可以随时随地练瑜伽。
这里介绍的瑜珈6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心。多练能增进身体的灵活性和平衡能力，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树：双脚并拢站稳，脚趾充分张开伸长，用大腿前侧肌肉来带动膝关节附近的肌肉，拉紧。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十举在胸前，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。接着左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以用手帮忙），右腿保持直立的姿势，保持平衡。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
做这个招式时要想象自己像一棵树一样，扎根在地上，同时深深地呼吸。
2、新月状：从“树”的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向后压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作，你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士II：从“新月状”开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持在一条线上，膝盖保持弯屈90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸长指尖，眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
做这一招式时，想象你是非常有力量的武士。
4、T形状：从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡。然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，可以把腿架在一把椅子上练习。
这是一个非常有挑战性的动作，多练习你会慢慢觉察到你身体柔韧度的变化。
5、半个月亮：从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果触不到地板，可以垫些物品如书本等）。把身体重心从右手转移到右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。“半个月亮”教你安静下来。做这个动作，可以巩固其他的动作。
6、三角形：站稳，右脚向后迈两步；右脚向右转至与腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，同时吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
瑜珈的经典6式是许多瑜珈爱好者喜欢的练习姿势，是练习瑜珈的入门功夫。如果你还不懂瑜珈，那经典6式就是你的第一课。
杨力谈养生：
瑜珈练习的几个注意事项
1、不要勉强，不可急躁。做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。千万不要贪图快一点进步，贸然勉强达到某一项姿势，反而适得其反。
2、一旦发现不舒服，停止练习并休息。在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字形，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习。
3、练习场地，不宜太硬或太软。由于瑜珈动作涉及许多柔软动作，练习是难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。
4、不宜穿着太紧身的服饰练瑜珈。练习时，可按照室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。
5、高血压、癫痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜珈。凡是患高血压、癫痫、心脏病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。
