起居休闲，也是影响中年男性健康的一个重要方面。《管子o形势》篇中说：“起居时，饮食节，寒暑适，则身体利而寿命长益。”意思是说，起居有常，保持良好的生活规律和生活习惯，人的精神和身体就能循其道而长盛不衰；而休闲，就是让自己忙碌的身体及时停下来歇息，以永保活力。所以，对于中年男性朋友来说，为了自己的健康，一定要起居有常，懂得劳逸结合！
中年男性起居保健
居室环境关系与健康问题
住和衣食一样，是人类生活中至关重要的一项。一般说来，人的一生要在各自的居室中度过一半以上的时间。居室环境对健康的影响，一直受到长寿学家的注意。我国自古以来，建筑学家们创造了种类繁多的各种建筑，上至帝王宫室楼台殿阁，下至山村寺庙、石屋、竹楼，许多都符合长寿的道理。一般地说，生活环境无污染、无噪音、空气新鲜、气温变化不大、居住条件及活动场所较好的生活环境，长寿者一定会多。
1、居室的基本养生要求
（1）居室高度
居室的高度合理，可以保持居室有必要的容积，满足居室采光的需求，改善室内微小气候，使居住室内的人有宽敞舒适的感觉，对体温调节和高级神经活动不致有不良影响。观察结果表明：室高的降低对夏季室温影响不大，其温度差最大仅0.6℃，并且看不到室内温度随室高的增加而降低的明显征象。根据我国各方面对这个问题进行的研究结果，我国大部分地区采用2.6～2.8米左右的室高是适宜的。
（2）居室容积
通常是以空气中二氧化碳含量，作为室内空气污染程度的间接指标。一般居室每小时能自然换气2.5～3次，因此，居室容积以每人占13～15立方米左右为宜。
（3）居室面积
如按每人需居室容积15立方米计算，居室高度为3米，则每人需居住面积为5平方米。决定人均居住面积的另一个因素，是能够保证人们的正常生活活动，避免过分拥挤和减少传染病传播。所以，应按具体条件灵活对待，因时因地制宜，如果不切实际地强调住房对健康的作用，造成精神负担，反而对健康长寿不利。
（4）居室进深
居室的进深与采光和通风有关。在进深大的居室中，离外墙较远处的空气流动缓慢，换气困难；自然采光在靠近门窗的地方最好，离窗较远（2～2.5米）则显著下降。距窗户远的地方，其自然采光系数可减少至相当于窗口处的1/11～1/3.5。
2、居室环境选择的四“要”
（1）居室方向要朝阳
居室的朝向，以朝南的房间为佳。充足的阳光和宽敞的空间可以促进人体的新陈代谢，增强人的体质。但应适当控制采光面积，因为日照过量会使室内温度过高，使人以燥热、不舒服。每天保证两小时日照，能起到杀菌和消毒作用。
（2）家具布置要合理
具体来说，家具布置要达到平衡的美感，对于烘托氛围有直接的影响。而且家具要合理摆放还必须考虑人的活动空间与使用空间的协调。体现出家具的功能，同时又能体现新世纪家居装饰的简洁、明快的特点。
（3）居室色彩要合宜
房间内的色彩对人的情绪会有一定的影响。色彩鲜明的墙壁、地面和明快色彩的家具环境，使人心情愉快。反之，色调沉闷的居室环境，就可能心情抑郁。总之，要创造一个恬静、淡泊、柔和的环境。
（4）居室装饰要活泼
装饰小品可点缀环境，平衡布局，活泼气氛，协调色彩，增强生活气息，使人赏心悦目。室内可放几盆花卉，如文竹、水仙、盆景等，也可根据自己的爱好和生活条件加以选择。
杨力谈养生：
健康居室的标准
健康居室就是指能使居住者在身体上、精神上、社会上完全处于良好的状态的住宅。具体来说，健康居室最低要有以下几个标准：
1、设有换气性能良好的换气设备，能将室内污染物质排至室外。特别是对高气密性、高隔热性来说，必须采用具有风管的中央换气系统，进行定时换气。
2、在厨房灶具或吸烟处，要设局部排气设备；起居室、卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持在17℃～27℃之间。
3、会引起过敏症的化学物质的浓度很低，尽可能不使用易散的化学物质的胶合板、墙体装修材料等。
4、室内的湿度全年保持在40％～70％之间；二氧化碳要低于1000PPM。
5、悬浮粉尘浓度要低于0.15mg平方米；噪声要小于50分贝（A）。
6、一天的日照确保在3小时以上；设足够亮度的照明设备。
7、住宅具有足够的抗自然灾害的能力。
起居的衣着与养生
人到中年以后，衣着适当与否往往与健康密切有关。中年人由于身体生理机能逐渐衰退，再生功能逐渐减弱，颈部、腰部、踝部应避免承受较大的压力，因此中年男性的着装应注意三点。
1、让脖子“放松”
许多中年男性朋友在穿衣服时总喜欢配上一条得体的领带，这样显得庄重而潇洒。但是，这里提醒男性朋友在戴领带不要系得过紧，在选择衬衣时，领口一定也不要过小。衣领过紧可诱发颈动脉窦综合症（俗称“衣领病”），这是由于过紧的衣领压迫颈动脉窦，进而通过神经反射，引起心动过缓甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力，严重者还可出现晕厥。衣领过紧还会影响颈椎的正常活动，容易引发颈椎病，还会使颈部血管受到压迫，使输送到大脑和眼部的营养物质减少，进而影响视力。
2、给腰“减压”
许多男性朋友一到中年便开始“发福”，为了“隐藏”自己的将军肚，总是把腰带束得紧紧的，殊不知这么做健康带来了很大的隐患。腰椎局部长期缺血缺氧，易发生腰椎损伤、错位、骨质增生，以及腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿；腹主动脉和下腔静脉受到压迫，引起血液循环障碍；两侧肾脏受压，肾内血液循环障碍，使肾功能受损，易发生肾萎缩；影响胃肠道的正常蠕动，日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等；痔静脉的回流受阻，进而还有可能导致痔疮的发生。
3、给脚踝“松绑”
袜口太紧，会导致静脉血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，长久下去可引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉，日久会诱发鸡眼、脚垫，导致行走不便。
对于中年人夏冬装布料的选择，也有一定的学问。
1、夏装布料选择
夏季气候炎热，夏装布料选择应以轻薄柔软、透气性和吸水性好为宜。天然纤维织物要比人造纤维织物穿着舒适些。如府绸、精纺细布、双绉、乔其纱、夏布等棉麻织品以及纺绸、杭罗、香云纱等丝织物。用这些布料制作的衣服，穿起来凉爽、轻软、透气、吸水，非常舒适。
化学纤维一般透气性和吸水性能较差，但现在也有一部分纤维原料织成的纺织品，如人造棉、柔姿纱等，适宜做夏季服装，具有薄、软、悬、垂感较强的优点，穿起来舒适、洒脱。
中年男性朋友缝制西服裤时，在选料上除注意具备凉爽透气的特点外，还应平整、挺括。像派力斯、凡尔丁、凉爽呢等。比较起来，毛涤混纺的布料比纯毛的穿用起来更方便，易洗易干，还省去熨烫的麻烦。
在布料色彩方面，以选用浅淡素净的颜色为宜，给人以清新凉爽的感觉。如中年男性朋友一般体型较胖，也可选深色的衣料。深色在视觉上有收缩感，可以弥补肥胖体型的缺陷。
2、冬装布料选择
在选择冬装时，首先应注意服装的保暖性。其次，中年人的冬季服装，应讲究大方、方便、实用。服装的式样应以宽松、轻软为宜。这样穿起来，既舒适又保暖。
近年来，羽绒服装、驼毛服装、丝棉服装、以及膨松棉服装，在市场上很流行，为广大中年人所喜爱，因为这几类服装都具有保暖性好，轻软舒适的特点。
条件好一些的中年人，可选用呢绒服装，雪花呢、银枪呢、拷花呢大衣，御寒性能好，显得高雅。
杨力谈养生：
男人一定要经常洗衣服
1、有利于男人身体健康
由于洗衣服时经常采用搓、揉、拧、拉、弹、拽、扯、抖、晃等动作，如果运用得法，一气呵成，可收到与打太极拳相仿的强身健体功效。另外，根据巴甫洛夫的条件反射理论，经常在哗哗的水声中工作，有利于体内水道畅通，部分医学专家已经初步证实，爱洗衣服的男人是很少患前列腺疾病的！
2、有利于男人的心理健康
由于洗衣服经常会受到家人的表扬，男人的心情异常舒畅，心理健康指数经常居高不下。
3、有利于提高男人的文化品位
洗衣服时聆听水声潺潺，触景生情，再联想到高山流水的意境，男人经常“湿”性大发，久而久之，文化品位会节节攀升。
中年男性的“睡养”
“健康的体魄来自睡眠。”古人说：眠食二者为养生之要务。能眠者，能食，能长生。现代中年男士由于工作繁忙、应酬增多和夜生活比较丰富，经常欠睡眠债，这对健康是很不利的。所以千万要保证睡眠。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。专家认为，优质睡眠，可以让人健康长寿。
1、夜睡
夜间比较安静，各种声音都降到了最小分贝，正是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。
2、午睡
不少中年人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。正确的方法是：午餐后休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。要避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。
3、打瞌睡
打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。但总打瞌睡则不一定是好事，如果总是呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
失眠是许多中年男性朋友都有过的痛苦经历。有些人甚至长期被失眠症困扰，为了解决失眠问题，他们也曾经依照有些专家介绍的诸如：睡前温水泡脚、梳子梳头、喝牛奶、数绵羊、打坐冥想、散步等等，一圈兜下来，不仅失眠没有改善，焦虑不安却油然而生。
对于失眠，我们可以采用以下几种方法：
1、药物疗法
（1）中药疗法
中医药物方面分为三个类别：一类是汤剂，传统经方加减，如补阳还五汤加减，升阳益味汤加减；二类是中成药，逍遥丸加霍香正气丸；三类是单味药，五味子水煎，每天清晨空腹顿服，或者炒酸枣仁，水煎，每晚睡觉前顿服。
（2）西医药物疗法
一般来讲，西医镇静催眠药物主要分为两大类：一类是巴比妥类，包括巴比妥、司巴比妥、戊巴比妥、异戊巴比妥、苯巴比妥及硫喷妥；二类是苯二氮类，包括奥沙西泮、氯氮卓、氟安定、安定和三唑仑。
2、心理疗法
心理疗法主要适用于治疗如神经衰弱、心理性抑郁症和焦虑状态等以情绪因素起主导作用的疾病，这类疾病往往伴有严重的失眠症，而随着神经官能症的改善，其失眠症也会逐渐好转。对于失眠者来说，首先要正确认识失眠。树立正确的“睡眠观”，要知道睡眠是生理现象，失眠也是生理现象，人人都会遇到，只要放松心情，失眠很快就会过去；不必为了睡得比以前少而忧心忡忡，也不必规定睡眠时间，要顺其自然。
3、运动疗法
失眠发病机制是由于精神因素（焦虑、抑郁）和其它因素引起的大脑暂时性功能失调。体育运动对人的身体和心理的机能都能产生效应。只要能够把握好运动的负荷（主观感觉到稍微有点吃力，心率在120次/分以下），长期有规律的坚持下去，散步、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等运动都可以改善体质和精神健康状态，有效的预防和治疗失眠。
杨力谈养生：
中年人睡眠秘诀
怎样才能保持很好睡眠，在短时间内尽快入睡呢？
中年人要想入睡快，睡得香甜而深沉，应该定时睡，定时起，要保持心情安宁。即先睡心，后睡眼，这是保证快入睡的主要秘诀。
在呼吸方式上，具体做法是：使肚子鼓起来吸气，瘪下去呼气。人的注意力自然而然地转移到这上面，从而达到驱除杂念、清静内心的作用。
在睡眠的姿势上也要讲究学问。要尽量使头、躯干、四肢、全身肌肉处于松驰状态。睡眠时辗转反侧，则有利于气血流通。侧卧优于仰卧、俯卧，可避免胸腹受压或搭胸，免得引起噩梦。侧身屈膝有利于胃内食物向肠道输送。
中年男性低温养生利长寿
所谓低温养生，就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度的目的。低温养生是生命的涵藏，《黄帝内经》就指出“高者其气寿，下者其气夭”，就是说在高山上的人寿命都比较长，因为高山上温度比较低；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。同样，北方偏冷、气温低，冬天尤低，所以人的寿命偏长；而南方气热，一年四季温度偏高，尤其夏天温度高，人的寿命也偏短。动物也一样，冷血动物寿命较长，如蛇的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高，蛇的温度低，有些地方的人夏天把蛇养在屋里，一个房间的温度都会降下来，就是说温血动物的寿命比冷血动物的短得多。所以，中年男性朋友要学会低温养生，以延年益寿。
