要把书画与健身养心有机地结合起来,就必须注意书写时的姿势,手法与意念的紧密结合。做到“凝神静虑,端己正容,秉笔思生,临池志逸”。书写作画时头要正,臂展开,腰挺直,肩放松;呼吸深而自然,精力集中,心正气和,排除任何杂念,这也是练气功时坐姿的要领。
其次,执笔运墨时要指实,掌虚,腕平,肘悬起,从而达到如练气功时的状态。要动中有静,静中有动,借此调动运行全身的气和力。通过运笔,以意领气,以气带力,“以通身之气之功之力而用之”,借助笔端,有机地输送到布局之上,使笔法犹活于“筋脉相通”,显示出气和力的象形。这样,就会很自然地通融全身的气血,使体内各部分机能得到调整,使大脑神经细胞和手臂,甚至腰背部的肌肉得到活动和锻炼,有力地促进血液循环和新陈代谢,从而起到祛病健身的作用。
潜心于书画,从“学法贴字”中既可获取“营养价值”极高的精神食粮,陶冶情操,得到高尚静雅和美的享受,又可怡情养性、健身益寿。
与书为友,
长长久久
中国有一句俗话,叫“书寿长于人寿”,这句话如何理解呢?从现实的、科学的层面理解,人也会因读书而长寿。古今中外的名人志士都爱读书,像孔子、陆游、巴甫洛夫、萧伯纳、马寅初、巴金、冰心等,他们不仅把读书作为获得知识的手段,而且还把读书作为养生的方法之一,从而得到了健康长寿。那么,读书对身体有哪些有益的影响呢?
★全身运动
读书不仅有视觉和其他感觉器官参加,而且是一种涉及全身的活动。书籍上的文章,都是由文字排列而成的,它有一定的节律性,在读这些文章的时候,通过眼睛的视神经传入大脑的视觉中枢,能使全身的组织细胞产生良好的共振现象,从而使人体的生物节律更加整齐,生物潜能得到进一步激发,生理机能处于最佳状态,生命力增强,衰老的过程变慢,人的寿命延长。
★锻炼大脑
大脑是人体的“司令部”,人老首先从大脑衰老开始,要想使大脑衰老减慢,有效的方法就是让它经常接受外界的良性刺激,尤其是知识方面的信息,因而进行脑力思考,就好像让大脑进行体操锻炼,在锻炼中扩张血管,加速神经反射,增强脑细胞的活力。
★改善情绪
读一本好书,如同与良师益友在交谈,心情特别愉快,有些离退休的老年人,容易出现孤独、郁闷、悲观失望的情绪,影响身体健康,而读书有较强的解郁作用和宣泄效果,能够调整人的心理状态,当人们的注意力集中到书籍上时,就像进入另外一个世界,一切忧愁烦恼和不愉快的感觉,顿时烟消云散,有利于心理的保健。
也许有人会说,我一看书就头疼,读书费脑子,怎么可能“养生”?不错,如果像古人那样为了读书不惜“头悬梁,锥刺股”,那的确是受尽煎熬,苦不堪言。但从养生的角度来说,读书养生还要看三点:为什么读书?读什么样的书?怎么个读法?把握好这三个问题,那读书就是人生的一大享受了。
★读书的目的
一次看《百家讲坛》,对易中天说的一句话很是赞同,他说:“读书是‘谋心’,是一件很私人的事情,如果是以谋生为目的,应该叫做学习更合适。”不为名不为利,不为做学问,不为写文章,不为做官,不为训人——读书,完全是一种人生的需要,就像植物需要阳光雨露一样。读书,就像天天要吃饭、要睡觉一样,是生活不可缺少的内容,是组成生命的含金量。出自心灵的渴求而读书,不刻意追求,不牵强附会,不急功近利。默想那“读书之乐乐何如,绿满窗前草不除”的味道,而“乐而忘忧,不知老之将至”。读书正是消浮躁、去杂念,保持心平气和状态的最好途径。不读书,不看报,满脑子装着世俗陋习,一天到晚胡思乱想,乱七八糟,那是会伤害身心的。
★书的选择
尽管读史可以明志,读诗可以明心,读哲学可以明思辨,但兴之所至,专拣情趣盎然的书来读,也未为不可。三教九流,神仙妖怪,飞禽走兽,皆可接触。不强求一定要读什么名著经典,读点闲书也是蛮好的。读闲书如同会见闲朋友,不必为利益而结交,谈话也就无高下,闲情所至,流水推舟可以自由自在。读点佛教尤其是禅宗的书,更是妙不可言。禅固然是宗教,但它关怀现实人生,注重当下平凡生活,它是哲学,更是智慧,也是养心的妙药,是治疗灵魂的灵丹。
★读书法
饭要天天吃,书要天天读:有人感慨“一日不读书,便觉语言无味,面目可憎”。故此饭要天天吃,书也要天天读,持之以恒,寒暑不断,不要像一首打油诗讽刺的那样:“春天不是读书天,夏日炎炎正好眠。秋有蚊虫冬有雪,收拾书包待来年。”
随手就读,兴致使然:喝茶时,顺手拿起放在茶几底上的书翻翻,一边品茗,一边品书,顿觉沁肺润腑,遍体通泰,乐也融融;上床时,随便掏出枕边摆放的书看看,慢慢地从书的意境进入梦乡,仿佛进入斑斓的童话世界。有人问一位大学问家:“你是怎么变成大学问家的呢?”他说:“这个嘛,简单!我就这里翻翻那里翻翻,这里查查那里查查,这就行了。做学问有一个秘诀,不是看你读过多少书,而是看你会不会查书,会不会翻书。”
不求甚解,不钻牛角尖:“不求甚解”出自于陶渊明的《五柳先生传》:“好读书,不求甚解;每有会意,便欣然忘食。”陶渊明主张读书要会意,而真正的会意又很不容易,所以只好说不求甚解了。
温家宝总理在与网友的一次互动时说:“读书不仅给人以力量,而且给人以安全感和幸福感。”我们不论多忙,都应该抽出一定的时间,读读书,养养心,让自己的灵魂得到歇息,从阅读中得到力量。
听曲赏乐,
悦耳悦心
人类原来只知道食物是不可缺少的,其实音乐对人类的意义同样重大。音乐陶冶人的情操,抚慰人的灵魂,使人忘记疲劳与烦恼。一首优美的乐曲能使人精神放松,心情愉快,令人体大脑得到充分的休息,体力得到适当的调整。音乐还能传递人与人之间的情感,引起共鸣。不仅如此,音乐还能治病救人。
国外大量的研究证实,音乐可以引起各种生理反应,如使血压降低、呼吸减慢、心跳减慢、皮肤温度升高、肌肉电位降低、皮肤电阻值下降、血管容积增加、血液中的去甲肾上腺素含量增加等,从而明显地促进人体的内稳态,减少紧张焦虑,促进放松。英国医学周刊《柳叶刀》的一项研究也表明,对那些即将接受心脏病手术的患者而言,听音乐可以增加他们治愈的概率,减少死亡的概率。
心脏有许多奇特之处,有时它跳得很快,有时跳得不规则。其实生活本身也是这样变化多端。心脏的活动变化象征着人的全部生活。在音乐中,可以找到一种身体的和精神的平衡,而这种平衡对心脏有益。
中医学早在2000多年前的《黄帝内经》中就已探讨了音乐与人体生理、病理、养生益寿及防病治病的关系。《灵枢·邪客》里说:“天有五音,人有五脏;天有六律,人有六腑。”聪明的古人将五脏配五行(金木水火土)与五音(角徵宫商羽),形成一套完整的音乐养生概念。不同调式的音乐有利于不同的人体内部系统。如角为木音通于肝,徵于火音通于心,宫为土音通于脾,商为金音通于肺,羽为水音通于肾。这样便沟通了五音、五脏和气的五种运动方式的内在联系。
★音乐的养生功效
调节情绪:音乐是一种善于表达感情的艺术,它能将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等各种情绪充分表达出来,所以能以最直接的方式引发人的情感,从而影响听者的情绪。成功的音乐治疗能通过旋律、节奏、音色等的均衡作用,使人产生愉快的情绪体验。而愉快的情绪可促进人体内环境的平衡。
调节神经和内分泌:经常听音乐的人,其内分泌系统、消化系统可从内到外得到调整。音乐还能缓解皮肤的衰老,增加人的寿命。生理和心理上的长期紧张会对人体造成严重的损害,导致心血管系统的疾病,如心脏病、高血压;肠胃系统疾病,如胃溃疡、十二指肠溃疡等。而音乐可以改变人类的情绪和行为,帮助人们放松。
振动协调:人体由许多有规律的振动系统构成,人的脑电波运动、心脏搏动、肺的收缩、肠胃的蠕动和自律神经活动都有一定的节奏。当人患病时,体内节奏处于异常状态,选择适当的乐曲,借音乐产生的和谐音频,可使人体各种振频活动协调,从而有益于患者恢复健康。声波所具有的特殊能量,传入人体后,使细胞发生和谐的同步共振,可直接对细胞起到一种微妙的按摩作用,从而增进细胞的新陈代谢作用,促进内分泌系统释放出多种生理活性物质,达到增强机体免疫力的目的。
★音乐的选择
音乐所引起的情绪随乐调、节奏、旋律、节奏、布局、谐声及音色等因素而异。每个乐调都可表现一种特殊情绪,不同曲调、节奏、旋律、谐声引起的生理效也是不同的。比如,快速和愉快的乐曲可使肌肉增加力量;音调和谐、节奏徐缓的乐曲可使呼吸平稳;音乐优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可调节植物神经,使大脑得到休息,帮助人们调节情绪。
利用某些具有安神宁心、镇静催眠的乐曲,以消除紧张、焦躁情绪。如《春江花月夜》、《梅花三弄》;利用具有开畅胸怀、舒解郁闷功效的乐曲,以消除情志郁结的病症,如《古曲》、《喜洋洋》;利用具有使人轻松、欣快、喜乐的音乐,以消除悲哀、忧思、愤怒等病态神情,如《百鸟朝凤》、《黄莺吟》。此外,一些乐曲还可以促进血管舒张,紧张度降低,从而达到降压改善血管血液供应的作用。
调节心律失常——贝多芬的《月光奏鸣曲》,舒伯特的《摇篮曲》,门德尔松的《夜曲》,马斯内的《沉思》,舒曼的《梦幻曲》等。
减轻精神紧张,防止血压升高——舒伯特的《菩提树》,德沃夏克的《母亲教我的歌》,门德尔松的《春之歌》等。
★注意事项
高保真正版播放:最好使用高保真音响播放正版CD音乐,但在特殊的情况下,例如,不想影响别人,或在一些不方便的场合,还是可以利用随身听,但最好不要用耳塞式耳机,而用封闭式耳机。这样虽然声波作用不到皮肤,但音乐的心理效应,以及心理效应产生的心率、血压、呼吸、激素、新陈代谢等方面的作用仍然会产生。
适时适地:在早晚起床或就寝时,可用养生音乐作为背景音乐;也可在闭目养神时静心体味音乐。在欣赏音乐时,最好离音响设备有2米左右,并位于音响的正前方,这样可以比较好地接收音乐声波且左右均衡。
音量适当:音量的大小,对人体的按摩作用只有很小的区别,没有太大的意义。如果声音大到脏腑有感觉的话,人的耳朵会吃不消的。
睡眠音乐:在选择睡眠音乐时,所选曲目除一般催眠曲必须具备的要素外,还要注意旋律的美感,最好选择音量、节奏、情绪渐缓的曲子,这样可使催眠的效果更好。睡眠音乐应在入睡前播放,播放时间酌情而定,长短不拘,不要戴耳机入眠。注意控制音量低于一般音乐,最好在45分贝以下。
空腹忌听进行曲:人在空腹时,饥饿感受很强烈,而进行曲一般都有着强烈的节奏感,加上铜管齐奏的效果,会让人受步步向前的驱使,进一步加剧饥饿感。
进食忌听打击乐:打击乐通常节奏明快,铿锵有力,音量很大,吃饭时欣赏,会导致心跳加快、情绪不安,从而影响食欲,有碍食物消化。
生气忌听摇滚乐:人生气时,情绪易冲动,常有失态之举,若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐,无疑会火上加油,助长人的怒气。
清茶一品,
忙里偷闲
在一档介绍台湾的节目中,昔日的台湾“大佬”陈立夫谈起自己的养生经,说了八个字:“养身在动,养心在静。”陈立夫去世时享年百岁,这位老人就是亲身实践着这八个字,从而在风风雨雨中走过了一个世纪。
当我听到这八个字的时候,我感到很震撼,因为我认为这八个字把养生的“秘诀”简要地表达了出来,让人听上去感到颇有些“话糙理不糙”。陈老的养生方式分为两部分,也就是在重视身体健康的同时,还要保证心理上的健康。
据传,民国时四川綦江有一位叫李青云的人,活了至少150多岁,四川军阀杨森曾向他请教长寿之道,李青云只谈了一个字——静。他说:“静心养气,坐当如龟。”乌龟为什么长寿?就是因为它很静,常常能在一个地方一动不动地趴上几天。人虽不能像乌龟一样几乎一动不动,却应做到心静。
所谓心静,就是告诉我们在繁忙的生活学习当中,始终要保持着内心的冷静和沉稳,不要因为身体上的忙碌而使得心理上也变得浮躁。