温馨提示
告诉你一个小秘密，如果你能够向左边侧睡，就比较不容易胃痛唷。这是因为当你侧睡右边的时候，胃部比食道还高，胃酸就容易回流到食道。当你侧睡左边的时候，胃部比食道还低，胃酸就不容易回流到食道。
盖被子也能盖出病来吗？
被子也“吸毒”，用前别忘晒一晒
放在里面的被子经过一个夏天，吸附了大量游离甲醛和其他有毒物质。用前不放在室外晒晒，盖上身容易发生皮肤过敏。另外，也可能是被子经过长期贮存滋生了霉菌或螨虫，盖了以后引起皮肤过敏。这种情况除了引发皮肤疾病以外，还会引起咳嗽、哮喘等症。
有一名患者在更换被子后咳嗽不已，原来也是“闷”在被子中的游离甲醛作祟。这些情况出现毛：年轻患者中较多，因为一般年长者都有晒被子的习惯，而年轻上班族往在：忽视这点，到需要盖被子时才从橱柜中取出直接盖。而甲醛的释放期为：～15年，即便是已经使用过一段时间的橱柜也会对被子产生污染。此外，值得一提的是，现在很多人家都是封闭阳台，如果晒被子隔着玻璃窗，接受不到紫外线的照射，杀菌效果也会大打折扣。
医生建议，久放在橱柜中的被子在使用前一定要经太阳晒，一旦发现家人更换被子后，出现皮肤或者呼吸系统疾病，要考虑是否甲醛、细菌等污染。
被子应该这样盖
舒适的被窝是人们劳舅：一天之后最向往的地方。一年中，人们至少有6个月以上的时间要盖着厚厚的被子，而北方则更久。
研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃～23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。
冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。
此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃～34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子。
另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。
晒被子不要反复敲
晒完被子后，用手反复拍打才能去掉灰尘、使被子蓬松？这样的做法并不科学。晒好的被子，只要用软毛的刷子轻轻刷一遍表面，去掉浮尘就可以了。
这是因为棉被的纤维粗短易碎，用力拍打会使棉纤维断裂变成粉尘从棉层跑出来；合成棉被的合成纤维细而长，容易变形，一经拍打，纤维紧缩了就不再复原，成为板结的一块；羽绒被拍打后，羽绒会断裂成细小的“羽尘”，影响保暖效果。被子经拍打后，表面的粉尘及螨虫的排泄物会飞扬起来，易引起过敏反应。
温馨提示
优质羊毛都有40％以上的弹性，所以受压后恢复弹性的效果很好。能长期保持弹性、柔软，不会板结。防尘阻电，抗菌抑螨，吸湿性强，不易产生静电。很适合婴儿、哮喘、风湿病人和老年人使用。
高枕就真的无忧吗？
你是否也被古人骗了？
古人常说：“高枕无忧”。我们现代人理解这个成语就是把枕头放得高高的，无忧无虑睡大觉，用来形容人的乐观与放松。许多人正是被古人的这句话给“骗”了，睡觉时真的用很高的枕头，有的人甚至还用两个枕头。枕头的确是我们睡觉时最亲密的伙伴，但是如果我们使用不当的话，也会对我们的健康产生不利影响。
从医学角度讲，“高枕”是有忧的，也就是说，习惯于睡高枕的人不但对健康无益，甚至会导致颈项部肌肉劳损，颈椎失稳、错位，甚至颈椎病。
高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如弯曲变直、反张。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳呜及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了。
为什么睡高枕对健康无益呢？
首先我们要从颈椎一些解剖特点说起，颈椎位于脊柱最上部，上连头颅下接胸椎，由于颈椎比胸、腰椎小得多，而且活动度大，因此易发生不稳定和损伤。由于颈椎管内有支配四肢感觉运动的脊髓神经及支配内脏功能的植物神经系统，另外支配大脑的一些血管如椎动脉也从颈椎穿过，因此一旦颈椎发生病变可以引起四肢运动及内脏功能异常，大脑供血不足引起眩晕。颈椎在人体就好像发电机组发出的总电缆，一旦发生故障，则会引起所供电单位功能的异常。
颈椎病的发病和枕头有很大关系，因为颈椎正面观是直的，从侧面观有一个向前凸的生理弧度称之为生理前凸，这种曲度不但有利于颈椎活动，还可以起到缓冲震荡作用，如果经常睡高枕，头颈部处于向前屈曲位置，使颈后部项肌处于紧张状态，久之引起项肌无力，引起颈枕前凸消失变直甚至后凸，最后导致连接颈椎的重要结构椎间盘变性松弛、失稳，引起局部韧带肥厚或骨赘形成，压迫周围脊髓神血管。
那么是不是枕头越低越好呢？
既然睡高枕对健康不利，那么我就睡很低的枕头或者干脆不用枕头了，这样总可以了吧。请注意，如果你这样做的话，对颈椎也是十分不利的，尤其是肩部较宽或较健壮肥胖的人，平卧时头部过低会造成头部静脉血回流不畅，造成充血，在侧卧时头颈部过度侧屈，不但使颈部肌肉一侧过于紧张，而且另一侧使椎间孔变窄，挤压神经根，肩臂部受压会造成臂丛神经挤压引起上肢麻木。
无枕睡眠或者枕头过低，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外，枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
那么睡什么样的枕头合适、要注意些什么呢？
每个人枕的高度有不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单。
原来每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。人在站立时，颈椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之后头部过高或过低，久而久之就会造成颈部挺直或反张。
枕头最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的塑形和支撑功能，而且其温凉的特性老幼皆宜。
入睡以后头部温度一般在34℃～34.5℃，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
一般来说成人枕高以8～12厘米为宜，具体尺寸还要因每个人的生理特点而定；枕头的硬度要适中，过硬会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松；枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感；枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
温馨提示
在工作中经常需要仰视、低头、颈部旋转的人，应该注意防止落枕。可以在工作前做些准备，比如做颈部旋转活动，局部按摩等，扛抬重物尽量不要超过负荷。
不要让午睡成为“误睡”
午后，打个小盹儿
自然界里，鸟儿打盹，勤劳的小蜜蜂也会，那么我们也打个小盹吧！
关于打盹的好处很多，能够改善心情，让你的思维变活跃，还能帮你增强记忆，有益心率……其实，你要清楚，午后昏昏欲睡是很正常的！
一天24小时内，我们有两个睡眠期，一个是凌晨2～4点。另一个是下午1～3点。白天打盹的黄金时间是下午1～3点之间，这与我们的昼夜节律正好相符，正好在我们清醒度和脑力活动自然降低的时间。所以，热爱生活的你，一定要学会享受这种机会噢。
当然，这是对正常作息的人而言的，如果你是夜猫子或早起鸟，该时段会略推迟或提前。所以，会出现困的情况是非常自然的。
即使是简短的20分钟小盹也能改善我们的注意力、心情和写作能力。
而90分钟的大盹会把你带入深睡眠的慢波期和REM睡眠期。睡眠欠债的人，打个吨就可以还债，而且非常有效。如果是在上班期间，打个15～20分钟小盹就足够了，它甚至可以给你带来几小时的睡眠时间的休息效果。
不过打盹时，最好有人把你叫醒。因为入睡早期的睡眠都是浅睡眠，最适合于放松休息，这样也可以避免醒来时昏头昏脑。打盹时间长的人醒来时往往觉得头脑发昏。打个小盹的好处还在于，它不会影响你夜间的睡眠。所以，建议白天昏昏欲睡的人打个小盹，也建议所有的倒班人士白天打个小盹。但夜间入睡困难的人最好不要在白天打盹了，以免晚上更加睡不着。
午睡人人都适合？
人们普遍都认为，人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。
那么，是所有人都需要午睡吗？一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。
此外，重体力劳动者或夏天从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大。因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。
但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。另外，65岁以上或体重超标20.9／6的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压很低的人，午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。
如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。
午饭后先别急着睡
夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。那么，夏天午睡是否对人有好处呢？
专家认为，夏天午睡不但有利于补足必需的睡眠，使身体得到充分的休息，对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时还具有增强机体防护功能的作用。
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度．加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动十来分钟，如散散步，以利于食物消化。
午睡不能趴着睡
很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。
这种想法是错误的。午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐姿及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。
睡时间太久也不好
经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。那么，怎样午睡多久比较好呢？
