秋季睡眠，不要打赤膊
像上面何大伯遇到的这种小麻烦，可能很多人都经历过。只不过大部分人因为身体比较强壮，抗几天，也就过去了。没有闹到像何大伯那样，跑到医院才找到解决的办法。
但是，我们在这里不得不强调一下这个问题。在秋天，睡觉时，一定要注意保暖，别让身体受了凉。
秋天凉快了，可不少人晚上睡觉还是光着膀子、露着肚子。殊不知，初秋时节正是寒暖交替、冷热交锋之际，冷空气开始活动。
往往是前半夜暑去爽来，很是宜人。而到了后半夜却寒邪下注，室内暑湿上蒸，二者相交在一起，这时候还光着肚子，就极易使寒邪从肚脐进入人体。因为人的脐部是没有脂肪组织的，只是皮肤、筋膜与腹膜直接相连，且表皮角质层比较薄嫩，所以屏障功能差，是腹壁薄弱处之一。打赤膊睡觉的习惯于健康十分不利。
所以，秋夜入睡时，最好是穿上一件贴身背心，以防止寒湿之邪入侵。
秋天来啦，睡觉千万关上窗
秋季气候凉爽，人们睡眠的环境条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。
我们一直强调，睡眠时要保证居室的空气流通，而开窗睡觉可以流通空气，使空气保持清新。但是，在这里需要注意的是，如果在秋季开窗睡觉，反而会诱发一些疾病。
这是因为，秋天夜晚开窗睡觉，比较容易受到风邪的侵袭。在睡眠中，人体各器官活动逐渐减弱，免疫力也相对有所降低，所以会给窗外的凉风和病菌以可乘之机。腹部和脚底受凉后就会引发腹泻或胃部不适等症状。
除了引起腹泻，还会导致感冒、头痛、风寒有关的风湿病、面神经炎导致的周围型面神经麻痹等，还会使原有的疾病，如哮喘、心脑血管疾病的病情加重等。
想要保持空气流通，可以在睡前适时地开窗，但是在睡觉时请务必关好窗户，这样才能免受风寒侵袭，保证身体健康。
温馨提示
建议睡觉不爱穿睡衣的朋友，晚上睡觉戴个肚兜暖腰腹。
如果感觉腰腹部受寒，可以及时用暖水袋热敷来补救。
冬季优质睡眠的5个细节
很多人都有这样的感觉，冬天天气寒冷，觉也睡得比夏天舒服。但是，因为现代生活节奏加快，工作、生活、学习等多重压力都已经成为影响人们睡眠的重要因素，特别是在寒冷冰凉的冬季，辗转难眠的滋味，可真是不好受！
要想提高睡眠质量，最重要的就是创造良好的睡眠环境和培养卫生的睡眠行为。如果我们能够注意到下面这5个小细节，合理安排自己的睡眠，要想睡个好觉，就不再是难以实现的梦想啦。
舒适的被窝让你睡得香
被窝虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。特别是在冬天里，被窝舒服，能睡得更好。
温度：32℃～34℃
被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
为了确保卧床后能迅速入睡，被窝里的温度应该在32℃～34℃之间。
如果你的被窝达不到这个温度，就让电热毯或热水袋来帮忙吧。要注意的是，被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。并且，在使用电热毯时为了安全，最好是在睡前做好准备，上床时就将其关掉。
如果在上床前用热水泡脚，既可增进全身血液循环，又能缩短上床后身体与被窝的热交换时间。
湿度：50％～609／6
想要睡得更舒服，被窝的湿度最好在50％～60％之间。为了使被窝湿度趋于最佳状态，及时开窗通风、采光，中降低室内空气湿度的有效方法。另外，勤洗、勤晒被子、床单，也能保持棉絮和被面的干燥。
睡眠时如果把双臂伸出被窝外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者要慎重。
再就是气流。
被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。冬日睡觉要求被子宽大，以轻、暖、软为宜。
棉质睡衣，冬季睡眠好伙伴
冬天睡觉，棉质睡衣是让我们既舒适又温暖的好伙伴。
睡觉时，要尽量让身体得到放松。由于冬天比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。这是因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚、很紧的衣服，给肌肉的压迫和摩擦的同时还影响血液循环，妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。
棉质的内衣和睡衣，可以让身体热量不易向外散发，这样就阻挡了外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤间形成“小气候”，从而有助于调节体温，促进优质睡眠。
棉质睡衣最大的特点，就是穿起来舒服。它不像化纤和尼龙质地的睡衣那样，对皮肤有刺激容易造成皮肤发痒而搅了我们的好梦。
勤开窗通风换气
冬天冷气袭人，有些人为了防寒保暖，终日都把门窗关得紧紧的，房间长期得不到更新换气，造成房间空气非常浑浊，氧含量很低，二氧化碳却很高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，自然睡眠质量不高，醒后还容易发生头昏脑涨等症状。
把门窗关得严会使空气不流通容易产生病菌。如果把门窗全部打开又容易着凉感冒。门窗怎样开、打开到什么程度，这就要根据个人情况来定了。如果不是很怕冷，睡觉时想空气流通好，可以把卧室的窗关上，让卧室的门和客厅的窗打开。
如果有老人和孩子怕冷，一定要记得早上起床时要先开窗通风换气，让室内有新鲜空气进入。
天冷也要把头露出来
冷天，不少人因为怕冷，睡觉时不但把身体盖得严严实实，就连头也、缩进了被窝里，这种蒙头睡觉的习惯很不好。
之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天会感到疲劳。如此一来，哪里还有好觉可言呢？
睡前喝水要适量
冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来上厕所，就打断了睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。
再有就是被窝内外的温差比较大，上洗手问的时候也容易着凉。专家建议在晚上七八时以后水也少喝一些，尤其是。肾功能相对比较差的老人。
温馨提示
“用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是不一样的。”
冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。
冬藏策略——早卧晚起，必待日光
这是有科学依据的噢
“早卧晚起，以待日光”，这句话出自《黄帝内经》。它的意思是说，人们在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。
这是因为，早睡可以养人体之阳气，让身体保持温热。起床应该等到日出之后，这个时候，人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。如果在此时起床，可以让人头脑清醒，机智灵敏，还能躲避严寒，享受到更多的温暖。
“早卧晚起，必待目光”乃养生之道
“冬季早卧晚起”正是冬季最主要的睡眠养生之道。并且，在冬季里，太阳升起来之后，空气中负离子浓度高。我们都知道负离子对人体是非常有益的，在这个时候起床，到户外活动可以吸收大量新鲜空气，能更好地排出身体里的代谢物。
但是，晚起并不意味着就是贪睡不起。因为冬季正是“寒凝大地”之时，户外寒冷，人们外出机会相对减少了许多，导致人们不自觉地贪睡。
更有些人，情感比较细腻，在漫长的冬季，眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪，更会导致睡眠障碍……所以，这个时候一定要特别注意合理安排起居作息，适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。让自己有一个好的精神状态。
冬季怎样睡最合理？
那么，在严寒之冬；我们应该怎么安排具体睡眠时间？建议每晚9～11点上床休息，争取要在晚上11点～凌晨1点之间入睡。因为按照中医学的理论，晚上11点～凌晨1点这段时间正处于子时，是阳气最弱、阴气最盛之时。在这个时候睡觉，是最能养阴的，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
还有一点要注意的是，必须保持室内温度恒定。因为如果室温过低则易伤元阳，室温过高，室内外温差太大的话，身体不能很快适应，容易导致感冒以及呼吸道的不适。
另外，在冬季，定时午睡也是很必要的。科学证明，人的脑细胞完全兴奋只能维持4～5小时，中午有一次睡眠节律，就可以让身体得到短时间的修整，迷走神经的兴奋性可以达到有效的高度。
中午的休息，对于机体将午饭中的营养转化为人体所需的有效成分也十分有帮助，这就是中医所讲的气血。人体气血充足，午后的工作就有了坚实的物质基础。冬季午睡时间，大约半个小时左右即可。
温馨提示
冬季饮食应该多吃熟食，少生冷黏腻，以防内受风寒，出现胃脘饱胀、大便稀薄，进而影响睡眠。像桂圆莲子汤、莲子芡实汤等，是最适宜冬季食疗用以调养睡眠的。
