睡眠也要“随机应变”
睡眠时间要顺应四季变化
中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处．节阴阳而调刚柔”。随着春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。
秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。因为健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
凡是懂得养生之道的人，都非常注意讲究四时（即一年四季）起卧之迟早。医学史上的著名的老寿星、唐代大医药学家孙思邈就十分强调睡眠要顺应四时的观点。
他在《千金要方》这样说道：“是以善摄生者，卧起自四时之早晚，兴居有至和之常制”。还说：“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧早起，冬欲早卧而晏起，皆益人。虽云早起，莫在鸡鸣前；虽欲晏起，莫在日出后。”
也就是说，就寝与起床的早晚，都应当与四时气候的变化相适应，即不可过早，又不宜太晚，不然的话对身体健康就会产生不良影响。
为什么季节不同起卧时间也不同呢？
既然一年有春、夏、秋、冬四季之分，而春温、夏热、秋凉、冬寒，这是不可抗拒的自然规律。生活在大自然中的人，只有顺应自然才能健康的生存。人们的就寝与起床时间同样也是如此，不可违背自然规律。早在《黄帝内经》中，就已经论述过一年四季应如何遵循就寝与起床的时间。
古人云：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”
这句话的意思是说，懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本。假若违反了这个根本，生命的根本就要受到戕伐，就要发生疾病；如果能顺从它，疾病也就不会产生，这就叫做懂得养生的法则。
“随机应变”应该怎么睡？
那么，按着顺应四时的理论，我们应该怎么控制睡眠时间呢？一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5～7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7～8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。这样，才能顺应自然界生长收藏的规律。
但是，由于现代人工作时间的固定性以及生活的丰富，很难根据四季变化来严格调整作息，所以说，对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。
晚上9时到次日凌晨3时这段时间，是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间。所以，千万不要错过了这段睡眠的“黄金时段”。否则，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。在这段时间，一定要好好睡觉，让自己的身体得到良好的休息和恢复。
温馨提示
睡眠时间也跟天气和地理位置有密切关系。阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气．如下雨天或气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
顺应
阳气生发，与春困战斗
气候变化导致春困
俗话说：“春困秋乏夏打盹。”春天是一年万物复苏、欣欣向荣的季节，需要我们有一个清醒的头脑。但春天又是最容易犯困，睡不醒的时节。为什么会出现春困这种情况呢？
按照中医理论，春困的原因与脾湿、阳气、肝气三方面因素相关。也就是说，春困源于空气的湿度增加，引起身体“湿重”。
因为人的脾脏主身体“运化”，春天潮气大、气压低，空气中含水量较大，当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后，会削弱脾脏的功能，使身体里的湿气无法排出，导致人中气不足，产生疲劳、乏力、头昏脑胀之感．让人感到困乏。
另外，经过漫漫寒冬，在对抗寒冷的过程中人体阳气消耗了很多，等到初春时，往往会阳气升发不足，人也会感到非常困乏无力。再加上春季是人们开始忙碌的季节，如果用脑过度，情绪压抑，容易导致肝气不舒，产生疲乏、嗜睡。
现代医学则认为，春困是脑缺氧的表现。人体在冬季寒冷的刺激下，皮肤血管处于“收敛”状态，内脏器官的血流量增大，大脑的血液供应也相对增加，逐渐养成了高氧情况下工作的习惯。
春天天气转暖后，人体皮肤血管和毛孔渐渐扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人体就会因脑组织的自我抑制而产生困感和睡意。
解决春困，全面出击
我们弄清了春困的原因，有针对性的解决，那么对付“春困”也就不是难事了。只要从以下这几方面加以调整，让你神倦力乏，情绪不稳，睡眠不深的春困，也就乖乖退下啦！
饮食调理：
因为酸性食物有收敛固涩的作用，所以在阳气需要升发的春季要适当少吃。我们要做的是“省酸增甘”，补益脾胃。适当地多吃些鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药来增进脾胃功能。
此外，葱姜蒜等食物有升阳的作用，适当吃些有助于振奋阳气，也能有效解除“春困”。
另外，办公室人群是春困高发人群，容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛、极度疲劳等现象，这和许多人长期不吃早饭，午饭吃得过饱也有关系。
长期不吃早饭，会造成大脑缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡；吃得过饱会加重肠胃负担，人同样易犯困。所以，在容易困倦的春天，更要注重早餐的质量，同时，要想下午不犯困，最好多吃点素菜。
起居调理：一是要每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。如果有条件的话，最好每天中午能够午休半个小时，若是条件不允许，最好也要“闭目养神”一会儿，以缓解压力。
阳光明媚时要多到户外活动，吸取自然阳光之气，以养自身阳气，缓解春困。
环境调理：
现代人，让过于密闭的门窗阻碍了飞尘和噪音，也让生活空间失去了自由的呼吸，引起头昏脑胀。这样不但让人抵抗力下降，也会染患呼吸道感染病。此时，我们更需要保障每天20分钟以上的开窗通风，驱除污浊气体，避免细菌和霉菌的滋生。
情绪调理：春季是肝气舒发的季节，因肝喜顺达而恶抑郁，所以在这个时期一定顺应自然，舒畅情志。
可以多到野外走走，进行一些有益的体育和文娱活动。不但让身心更加舒畅，还可以增加人与人之间的来往，和朋友们一起说说笑笑，不知不觉中，就放松了身体，气血运行通畅，解了春困。
温馨提示
春困发作时，采用“梳头”方法：双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”，最后揉按脖子之处，此方法可醒神开窍，效果颇佳。
“春眠”不如“春动”
缓解春困不能靠睡
春天，天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。正所谓：“春眠不觉晓”，春困就像“传染病”，让大家忍不住哈欠连天。
有人认为，只要春天多睡就不会犯春困了，其实这种认识是不对的。
因为，成年人每天只要睡够8小时就已经满足了身体的需要。
如果睡眠时间过长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，就会使人体生物钟的节律紊乱，这样让大脑长期处于抑制状态，不但让司管睡眠的大脑细胞疲劳．人更加昏昏欲睡，醒后感觉头昏、更加不适。
我们已经知道，在冬天，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。
到了春天，气温适中，皮肤和微细管处于舒张的状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现昏昏欲睡的“春困”现象。
所以，要缓解春困仅靠睡是不行的。那有没有什么有效的好方法呢？
春困不是病，运动能提神
随着春天临近，气候转暖，人们时常会感到困倦，这就是春困。医生说，室内空气不流通、上班或上课久坐不动、平时饮食油腻辛辣，都是诱发春困的“罪魁祸首”。
可见，春困不是病，而是人体对气候变化的一种正常生理反应。一般情况下，春困持续的时间不会很长，当人体慢慢适应了气温的升高后，就不会再感觉困乏了。又因为对气温适应的时间长短与人的体质有关，体质较佳的人只需几天便能适应。
锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。那么，我们可以通过有效的运动唤醒我们沉睡的身体，找回往日的激情。
所以，春天最好多在阳光充足、绿化多的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。
有氧运动，消除春困好选择
消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼形式。这些运动既柔和，又能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，对增加机体和脑部的供氧是十分有好处的。瑜伽、普拉提、太极拳，能起到伸展关节，放松肌肉，缓解身心疲劳的作用。总之，这些运动的核心作用都是增加机体的摄氧量。
就拿普拉提来说，它能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。比如都市中人因久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。
但是，运动中要特别注意安全问题。因为春天属于乍暖还寒的时节，考虑到身体的适应度，进行有氧运动时强度不宜太激烈。可以根据自己的时间和场地等选择合适的运动。
如果受到各种限制，还可以采取最经济易行的方式：每周3次进行快步走，每次30分钟左右，步频控制在每分钟60～80步就可以，能够坚持的话，也能收到不错的效果。
温馨提示
办公室里空气不流通，工作久了很容易犯困。每工作半小时左右，可以做做全身的伸展，以提升专注力。还可适当食用咖啡、香蕉、巧克力等，能兴奋神经系统，消除疲劳，防止困倦。
酷暑当令，睡眠养生进行时
苦夏午睡促养生
祖国医学理论认为，养生应讲究“天人合参”，即人与自然相通相应，因而提出为保健康就要“法于阴阳，调于四时”。用常理解释，意思就是说，要以阴阳为法则，按四季温差变化进行调整。
自然界中，海水有潮汐，人生有节律。日常中我们常说的“生物钟”，便是在长期的习惯中形成的“生物节律”。以此研究，与睡眠有关的则是昼夜节律。人们因而日出而作，日落而息。
通常，夏天是我国多数地区的人们感觉最难熬的季节，稍有不慎，高温带来的疾病就易发生，因而夏季又被人们称为“苦夏”。人们常常因夜间睡眠时间不足，工作效率大打折扣。这对于身在充满竞争社会中拼搏的人来说，也是不小的精神压力。同时，这种压力还会导致肾上腺异常，进而引发血管收缩、血压升高等一系列疾病。
坚持午睡不仅是依节律而行，更是顺应了自然的养生规律。所以说，午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，但却能起到“四两拨千斤”的效果。它可在短时间内提升人们的“精气神”，自然获益多多。
夏天到了，午睡对于养生，更是功不可没。
即便身强体壮的人，在连日的高温里也难避免出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。可见，夏天是很容易“伤神”的节令。
如何更有效利用小睡？
十多年前就有这么一种说法，说午睡是最东方式的浪费，并且很多人都把它拿来作为不肯午睡的理由，可是随着年龄的增加，午睡却越来越成为每天不可缺少的一部分。
有一篇文章说，爱迪生、拿破仑、达利、丘吉尔都有小睡的习惯，并为小睡族找了五个理由：提高警觉性和工作效率、减轻压力、改善记忆力和学习效果、增强认知力、有助于健康。
但是，下面这几个关于如何能够更有效利用小睡的几个提示，你一定要好好看一下噢。
首先从心理上端正对小睡的态度：小睡不是懒惰的表现，小睡可以让你起来后效率更高。
最好在中午就小睡，如果在下午比较晚的时候睡会受生物钟影响而精神不济。
避免在小睡前喝咖啡和吃过多带油脂和糖分的东西。
在小睡前一到两小时吃高钙高蛋白的食物有助于睡眠。
找一个安静整洁的地方，离电话远点。
拉窗帘或者带眼罩。
注意保暖，不管是什么季节，都要让自己睡得温柔，舒适。
别忘记设好钟。
午睡是对身体的调剂和补养，但是也要注意一些小的细节问题。
1.忌午睡地点随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
2.忌裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
3.忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规律也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。
夏日睡眠不好，用荼香枕来缓解
夏天是一年中人们感觉最难熬的季节。在夏天，各种凉枕特别是具有保健功能的茶香枕备受人们的青睐。使用这种带有淡淡茶香的药枕，对身体能起什么作用呢？
那么，我们就要先从人的头部说起了。中医学认为，人的头、颈部穴位较多，而头部的温度可以使枕芯中茶叶或药物的有效成分散发出来，并刺激局部经络及穴位，起到促进气血运行、改善脏腑功能的作用。并且，松软的茶叶可以吸纳夜间噪音，有安神作用，还能净化空气中的不良气味，具有普通枕头所没有的功效。所以说，如果能够恰当地使用药枕，对人体是大有好处的。
既然有这样的好外，又应该怎样选择药枕为好呢？
