再加上睡眠时由于后半夜体温调节差，所以温度变化对后半夜睡眠影响较大，故卧室温度最好能控制在20℃～25℃。
好睡眠湿度不可少
卧室保持适宜的湿度也有利于促进睡眠。
空气湿度高可增加机体的传导而流散热量，引起体温下降，神经系统和其他系统的机能活动随之降低，出现一系列病态。如长期生活在寒冷污浊的环境中，就容易患感冒、冻疮、风湿病等。
相反，极干燥的空气也不利于人体健康，从医学角度来看，干燥和喉咙的炎症存在着一定的因果关系。
一般来说，居室内湿度以50％～60％最为适宜，夏季室内湿度超过70％时，可加强通风予以改善。冬天湿度低于35％时可喷些水或睡前把一盆水放在室内，如用暖风机时，可采用加湿器，通过热气蒸发以提高室内湿度。
冬天在使用空调、暖炉时要注意湿度的维持。最简单的办法就是在暖器上放块湿毛巾，安装一台加湿器也是明智之举。
由于不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的，因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会养成蒙头大睡的习惯，对呼吸新鲜空气非常不利。
在睡觉之前可以把窗户打开一会儿，可以保证室内空气流通，防止二氧化碳含量增加带来的各种疾病。
温馨提示
如果房间内过于干燥，可以养一些富贵竹、秋海棠之类的绿色水生植物，或者养金鱼，植物和鱼缸中的水会慢慢蒸发出水分，缓解空气的干燥。
舒适睡眠，床垫做主
好睡眠，床垫是关键
对于崇尚温和主义家居的人来说，无论怎样都不会减少对舒适与健康的追求，特别是对床垫的重视。
健康的身体、饱满的精神，需要睡眠支撑。优质的睡眠，则需要一张好床垫支撑。不要以为能躺的地方就能凑合睡一觉，如果想要夜夜好眠，好的床垫必不可少。
腰酸背痛几乎和现代人如影随形，特别是长期在电脑前工作的人。除了办公习惯、坐姿不正确外，大多数腰酸背痛的原因就是晚上的睡眠长期没有充分地达到放松及休息的作用，而这又大多和床的质量有很大关系。
一张好床真的可以改变一个人的生活状态和品质。
选床垫前的准备工作
床垫是个性私人的家具，在购买之前，需要明确以下情况：自己的身高体重，习惯的睡姿，晚间是否爱出汗，身体是否有颈椎、背部、腰部等疾病，血液循环状况是否良好。
还要考虑到，平时是独睡还是合睡。如果是合睡，那么你的伴侣的身高和体重也要考虑，两个人体重和身形是否相差很多，两个人在睡眠过程中是否有一方喜欢不断变换睡姿。
床垫是硬的好，还是软的好？
究竟床垫的软硬度何种为宜？这是大多数人在购买床垫时普遍关心的问题。科学证明，软床垫会降低脊骨承托，硬床垫的舒适度又不够，所以过硬过软的床垫对健康睡眠都不利。
床垫的软硬度直接影响睡眠的质量，与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。
富有弹性的床垫对人体的舒适程度和睡眠质量至关重要。因为弹簧床垫对身体支撑力的分布比较均匀合理，既能起到充分的承托作用，又能保证合理的脊柱生理弯曲度，所以使用起来会让睡眠更加安稳，总睡眠效率得到提高。而睡醒后身体舒适感及精神状态较好。
如何测量床垫软硬？
最简单的测量方法是：
平躺上去，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可以说是软硬适度。
好床垫更需要保养
怎样做好床垫的保养呢？主要注意以下几个方面：
1、搬运时避免使床垫过度变形，勿将床垫弯曲或折叠；
2、使用前去掉塑料包装薄膜；
3、使用前应先套好保洁垫或床笠，确保产品长期使用洁净；
4、建议3～4个月，将床垫定期对调和翻身，使垫面均匀受力，延长使用寿命；
5、使用时不要绷紧床单、床垫，以免将床垫的通气孔堵死，造成床垫内空气无法流通，滋生病菌。
6、不要在垫面上局部受力重压，以免造成床垫局部凹陷变形影响使用；
7、避免使用锐角器具或刀具等划伤面料。
温馨提示
体重沉者适合睡较硬的床垫，弹簧的力度能给予身体每个部位妥帖，特别是颈部与腰部是否得到良好支撑。你可以参照身高、体重与床垫软硬对照表，那将更为科学。
好被褥带来好睡眠
好被子，睡眠中让皮肤呼吸
舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方。一年中，人们至少有6个月以上的时间要盖着厚厚的被子，而北方还要更久一些。
那么，你知道吗？睡眠中，皮肤呼吸对身体健康和美容是非常重要的。据《生命时报》报道，在每晚的睡眠中，人体至少有0.5～1升的水分丧失，而且还会排出很多有害气体。
如果你每天都拥着一床劣质的被子呼呼在睡，这种情景该是多么糟糕！因为，那些质量很差的被子，不但会吸收大量水气和人体排出的有害气体，而且被子自身也会因为用材和印染不合格，比如可溶性铅、铬、镉、汞等重金属超标等，给皮肤及呼吸系统带来疾病。
什么样的被子才叫好？
我们崇尚健康的生活，当然，被子也要是健康、天然、环保、温馨的。卧室中的那一床软被，悉心呵护我们每一寸肌肤，是保护我们睡眠的一道屏障。不过，要一个柔软舒适、透气轻盈的被窝，似乎不是非常简单的。好被子应该怎样选呢？
其实，不同材质冬被各有所长，关键要看品质，价高未必质量就好。
从目前市面上被类产品来看，蚕丝被轻软透气，触感舒适；多孑L纤维被弹力十足，蓬松性好；羊毛被、驼毛被保暖性好，不易板结；而羽绒被分量很轻，不易变形。
专家认为，想要睡得好，被子的重量也是一个关键因素。如果被子过重会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦。但是，一味追求被子轻也不太好，因为太轻的被子可能让睡觉的人有不踏实的感觉。所以说，最好根据自己喜好选择有点儿重量的被子，比如棉被、七孔被等。
除了重量，被子的厚薄也很重要。从医学的角度讲，如果被子太厚会使睡觉人的体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从而增加心血管梗阻的风险。而太薄的话，在冬天又不能保证足够的温暖。
另外，选被子时，最好挑稍微大一些的。宽大的被子可折成封套式，睡觉时能盖严，保温性能好。若是窄小就容易盖上露下，盖左露右。尤其是冬天里被子如果漏风，会觉得很冷，所以最好的办法就是盖大一些的被子。
现在流行的睡袋不如传统被子好，它上口束紧，三面封闭，影响了肢体的活动和皮肤的新陈代谢，更不易将睡袋内的异味散发出来。所以睡袋只是那些出外旅游或出差人的权宜之计，是不适合长期使用的。
褥子也不能忽视
有了称心的被子盖，下边铺的褥子也是不能将就的，因为它也是睡眠必不可少的卧具之一。褥子铺于体下，以柔软为佳。
普通褥子多为棉絮缝制，日久天长，棉絮容易板结。因此，要经常拆换，旧絮重弹，以保持松软。另外，各种兽皮也可用来制褥，皮褥生热，适合中老年人秋冬使用。
